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Atividade física e o
Sedentarismo
Trabalho realizado por: Beatriz Silva nº5 9ºB
Professora: Cristina Dias
Disciplina: Educação Física
Escola: Escola Básica e Secundária Amélia Rey Colaço
Ano letivo: 2017/2018
Atividade Física
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) a atividade física
corresponde a qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos,
responsáveis por um aumento dos gastos energéticos. Por outras palavras,
mexermo-nos é uma atividade física: caminhar, subir escadas, andar de bicicleta...
A OMS recomenda para pessoas entre os:
 5 e os 18 anos – 60 minutos de atividade física diária de intensidade
moderada a intensa adequada a fase de desenvolvimento;
 18 e os 65 anos – 30 minutos de atividade física diária de intensidade
moderada 5 dias por semana e mais 20 minutos diários de atividade física
vigorosa 3 vezes por semana;
 +65 anos – as mesmas recomendações que os adultos (18 a 65 anos), mas
executando exercícios adequados para esta idade.
A prática da atividade física traz alguns benefícios, tais como:
 Previne a perda de massa óssea evitando a osteoporose;
 Controla o peso e previne a obesidade;
 Melhora a qualidade do sono;
 Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
 Melhora a coordenação motora e o equilíbrio corporal.
Sedentarismo
Sedentarismo é a falta ou a diminuição de atividade física regular.
Hoje em dia, as pessoas estão muito dependentes da tecnologia para fazer o que
quer que seja. Desde encomendarem a sua refeição, em vez de cozinharem, a
utilizarem o elevador para subirem até ao 1º andar.
Muitos jovens preferem ficar o dia inteiro a jogar consola do que a jogar futebol.
Logo, cada vez é maior a incidência de casos como a obesidade e a hipertensão.
Para equilibrar o nosso estado de saúde com a interação que temos com a
tecnologia devíamos:
 Utilizar bicicleta em vez de carro (para percorrer pequenas distâncias);
 Passear o cão;
 Fazer caminhadas de vez em quando, etc.
Algumas consequências do sedentarismo são:
 Doenças cardiovasculares;
 Obesidade;
 Falta de força muscular;
 Dor nas articulações;
 Aterosclerose.
A obesidade afeta um terço da população mundial devido, principalmente, ao
sedentarismo. Outras causas, podem ser a dieta alimentar repleta de fast-food e
doces, doenças como o síndrome de Cushing, hipotireoidismo, entre outras.
Por sua vez, a obesidade pode causar:
 Morte prematura;
 Infertilidade;
 Insuficiência respiratória;
 Cancro;
 Apneia obstrutiva do sono.
Com isto, concluo que, a atividade física é fundamental para nos mantermos
saudáveis, pois beneficia tanto a nossa saúde física (por exemplo corremos menos
riscos de termos doenças cardiovasculares) como a nossa saúde mental (temos uma
melhor autoestima). Devemos, acima de tudo, saber equilibrar o uso das
tecnologias e ter uma vida saudável.

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Atividade fisica e sedentarismo

  • 1. Atividade física e o Sedentarismo Trabalho realizado por: Beatriz Silva nº5 9ºB Professora: Cristina Dias Disciplina: Educação Física Escola: Escola Básica e Secundária Amélia Rey Colaço
  • 2. Ano letivo: 2017/2018 Atividade Física De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) a atividade física corresponde a qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos, responsáveis por um aumento dos gastos energéticos. Por outras palavras, mexermo-nos é uma atividade física: caminhar, subir escadas, andar de bicicleta... A OMS recomenda para pessoas entre os:  5 e os 18 anos – 60 minutos de atividade física diária de intensidade moderada a intensa adequada a fase de desenvolvimento;  18 e os 65 anos – 30 minutos de atividade física diária de intensidade moderada 5 dias por semana e mais 20 minutos diários de atividade física vigorosa 3 vezes por semana;  +65 anos – as mesmas recomendações que os adultos (18 a 65 anos), mas executando exercícios adequados para esta idade. A prática da atividade física traz alguns benefícios, tais como:  Previne a perda de massa óssea evitando a osteoporose;  Controla o peso e previne a obesidade;
  • 3.  Melhora a qualidade do sono;  Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;  Melhora a coordenação motora e o equilíbrio corporal. Sedentarismo Sedentarismo é a falta ou a diminuição de atividade física regular. Hoje em dia, as pessoas estão muito dependentes da tecnologia para fazer o que quer que seja. Desde encomendarem a sua refeição, em vez de cozinharem, a utilizarem o elevador para subirem até ao 1º andar. Muitos jovens preferem ficar o dia inteiro a jogar consola do que a jogar futebol. Logo, cada vez é maior a incidência de casos como a obesidade e a hipertensão. Para equilibrar o nosso estado de saúde com a interação que temos com a tecnologia devíamos:  Utilizar bicicleta em vez de carro (para percorrer pequenas distâncias);  Passear o cão;  Fazer caminhadas de vez em quando, etc. Algumas consequências do sedentarismo são:  Doenças cardiovasculares;
  • 4.  Obesidade;  Falta de força muscular;  Dor nas articulações;  Aterosclerose. A obesidade afeta um terço da população mundial devido, principalmente, ao sedentarismo. Outras causas, podem ser a dieta alimentar repleta de fast-food e doces, doenças como o síndrome de Cushing, hipotireoidismo, entre outras. Por sua vez, a obesidade pode causar:  Morte prematura;  Infertilidade;  Insuficiência respiratória;  Cancro;  Apneia obstrutiva do sono. Com isto, concluo que, a atividade física é fundamental para nos mantermos saudáveis, pois beneficia tanto a nossa saúde física (por exemplo corremos menos riscos de termos doenças cardiovasculares) como a nossa saúde mental (temos uma
  • 5. melhor autoestima). Devemos, acima de tudo, saber equilibrar o uso das tecnologias e ter uma vida saudável.