Este documento discute a importância da atividade física e os riscos do sedentarismo. Ele resume as recomendações da OMS sobre a quantidade de atividade física necessária em diferentes faixas etárias e discute os benefícios da atividade física como prevenção de doenças. Também descreve como o sedentarismo e a dependência da tecnologia estão levando a um aumento na obesidade e em doenças relacionadas, e enfatiza a necessidade de um equilíbrio entre o uso da tecnologia e um estilo de

1. Atividade física e o
Sedentarismo
Trabalho realizado por: Beatriz Silva nº5 9ºB
Professora: Cristina Dias
Disciplina: Educação Física
Escola: Escola Básica e Secundária Amélia Rey Colaço

2. Ano letivo: 2017/2018
Atividade Física
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) a atividade física
corresponde a qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos,
responsáveis por um aumento dos gastos energéticos. Por outras palavras,
mexermo-nos é uma atividade física: caminhar, subir escadas, andar de bicicleta...
A OMS recomenda para pessoas entre os:
 5 e os 18 anos – 60 minutos de atividade física diária de intensidade
moderada a intensa adequada a fase de desenvolvimento;
 18 e os 65 anos – 30 minutos de atividade física diária de intensidade
moderada 5 dias por semana e mais 20 minutos diários de atividade física
vigorosa 3 vezes por semana;
 +65 anos – as mesmas recomendações que os adultos (18 a 65 anos), mas
executando exercícios adequados para esta idade.
A prática da atividade física traz alguns benefícios, tais como:
 Previne a perda de massa óssea evitando a osteoporose;
 Controla o peso e previne a obesidade;

3.  Melhora a qualidade do sono;
 Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
 Melhora a coordenação motora e o equilíbrio corporal.
Sedentarismo
Sedentarismo é a falta ou a diminuição de atividade física regular.
Hoje em dia, as pessoas estão muito dependentes da tecnologia para fazer o que
quer que seja. Desde encomendarem a sua refeição, em vez de cozinharem, a
utilizarem o elevador para subirem até ao 1º andar.
Muitos jovens preferem ficar o dia inteiro a jogar consola do que a jogar futebol.
Logo, cada vez é maior a incidência de casos como a obesidade e a hipertensão.
Para equilibrar o nosso estado de saúde com a interação que temos com a
tecnologia devíamos:
 Utilizar bicicleta em vez de carro (para percorrer pequenas distâncias);
 Passear o cão;
 Fazer caminhadas de vez em quando, etc.
Algumas consequências do sedentarismo são:
 Doenças cardiovasculares;

4.  Obesidade;
 Falta de força muscular;
 Dor nas articulações;
 Aterosclerose.
A obesidade afeta um terço da população mundial devido, principalmente, ao
sedentarismo. Outras causas, podem ser a dieta alimentar repleta de fast-food e
doces, doenças como o síndrome de Cushing, hipotireoidismo, entre outras.
Por sua vez, a obesidade pode causar:
 Morte prematura;
 Infertilidade;
 Insuficiência respiratória;
 Cancro;
 Apneia obstrutiva do sono.
Com isto, concluo que, a atividade física é fundamental para nos mantermos
saudáveis, pois beneficia tanto a nossa saúde física (por exemplo corremos menos
riscos de termos doenças cardiovasculares) como a nossa saúde mental (temos uma

5. melhor autoestima). Devemos, acima de tudo, saber equilibrar o uso das
tecnologias e ter uma vida saudável.