Hidratação

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Hidratação

  1. 1. O GIAA RECOMENDA… … BEBA ÁGUA Manuela Marinho Mariana Barbosa Estagiárias de Nutrição da FCNAUP
  2. 2. SABIAS QUE…A ÁGUA é o constituinte mais abundante do corpo humano! O total de água no corpo varia entre 55% e 70%.
  3. 3. Consequências da Desidratação: Cansaço Dores de Dificuldade de cabeça concentração Falta de apetite Pele Seca Obstipação Irritabilidade Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo!
  4. 4. Sinais de AlertaExistem alguns sinais de alerta que indicam que estás desidratado!Boca e lábios secos Prisão de ventre Dores de cabeça Dificuldade dePele áspera e seca concentração Pouca produção de urina, com uma Desequilíbrio Fadiga coloração e cheiro intensos
  5. 5. SABIAS QUE… Deves beber diariamente 2 L de água ou 10copos!
  6. 6. São Boas Fontes de Água: Chá Infusões Limonadas São boas fontes de Água: Hortícolas (Sopa) Fruta Lacticínios
  7. 7. Bebidas que Aumentam as Perdas de ÁguaBebidas alcoólicas Provocam um aumento da eliminação de água Não devem, por isso, ser incluídas na contagem dos 2 litros de água Café recomendados diariamente Não devem ser consumidas exageradamente Chá Outras Bebidas com cafeína
  8. 8. Como Repor a Água Perdida? Deves beber água mesmo que não tenhas sede. Podes substituir a água por outros líquidos sem cafeína, açúcar ou álcool.
  9. 9. Como Repor a Água Perdida?Deves beber mais água quando: Calor fazes exercício físico; se estás a tomar medicamentos; nas situações de febres, vómitos ou diarreia. Verifica a tua urina: Se beberes água suficiente, a Se assim estiver, estarás bem urina deve estar clara, hidratado!  abundante e sem cheiro.
  10. 10. SABIAS QUE… A ÁGUA é o constituinte mais abundante do corpo humano! Manter o organismo correctamente hidratado é fundamental para a saúde. TRANSPIRAR NÃO FAZ EMAGRECER! A gordura não se elimina por evaporação, mas sim apenas melhorando aalimentação no dia-a-dia e aumentando a actividade física regular!
  11. 11. Sugestões para Aumentar a Ingestão de Água Começa por beber um Traz sempre contigo uma copo grande de água garrafa de água quando acordas Em vez de refrigerantes, Nas tuas pausas bebe bebe água à refeição (ou água fora dela) Bebe água antes, durante e após o exercício físico

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