O documento discute as adaptações dos principais tecidos do corpo humano ao exercício físico regular, incluindo aumento da massa muscular e óssea, melhora na função cardiovascular e redução do tecido adiposo. Descreve também como o corpo se adapta fisiologicamente aos estímulos do exercício por meio de mecanismos de fortalecimento e reconstrução dos tecidos.

1. O CORPO HUMANO E O EXERCÍCIO FÍSICO - ADAPTAÇÕES E APLICAÇÕES
PORQUE NECESSITAMOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO DIA-A-DIA
Muitas vezes as pessoas procuram obter dicas para iniciar e/ou manter-se em um programa de exercício físico. Em linhas
gerais, para descobrir o quanto é valioso se exercitar, deve-se pensar em duas palavras: necessidade e satisfação pela atividade
física que é praticada.
Embora os benefícios fisiológicos e psicológicos de um programa regular de exercícios físicos já estejam quase que
totalmente divulgados e muitas vezes entendidos pelas pessoas, o primeiro passo é avaliar se temos em nossa mente o quanto
nós necessitamos de exercícios para termos saúde.
Ao considerar a motivação como energia pessoal que dá inicio, sustenta e integra o comportamento do ser humano, fica
fácil entender que é a motivação que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, e em consequência, se não há motivação,
não há como iniciar algum desafio. Com a prática de atividade física não é diferente.
O EXERCÍCIO FÍSICO E SEUS BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS: PORQUE DEVEMOS FAZER?
Em qualquer idade, o exercício físico tem um papel importante na saúde, no bem estar e na criação de estilos de vida
mais saudáveis.
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta. A saúde e a longevidade devem vir acompanhadas
de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro. A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa
forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais,
necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, subir e descer escadas, enfim, levar uma vida mais ativa.
COMO NOSSO CORPO REAGE AO EXERCÍCIO FÍSICO?
O corpo humano preza pelo equilíbrio, e é regido pela lei do menor esforço, ou seja, está sempre tentando manter ao
menor custo possível. Por exemplo, a prática da corrida permite que nosso corpo passe por diversas transformações. Um
individuo que antes era incapaz de trotar (correr em ritmo leve) algumas centenas de metros, com alguns meses de atividade
constante já corre alguns quilômetros ininterruptos, em maior velocidade.
Esse feito só é possível através de profundas mudanças na funcionalidade e capacidade das estruturas que compõem o
sistema responsável pela disponibilização e utilização de energia. Como todos os nossos sistemas estão interligados na função de
manter o organismo vivo e operacional, alterar a capacidade de um deles implica em modificar todo o resto, de maneira que
sempre exista um equilíbrio entre as partes.
A CAPACIDADE DO CORPO HUMANO EM ADAPTAR-SE AO EXERCÍCIO FÍSICO
O mecanismo comum para as alterações fisiológicas decorrentes da atividade física se baseia da seguinte forma: o
exercício nada mais é do que uma forma de estressar nosso organismo. Por estressar, o corpo passa por um processo de
desestabilização de alguns sistemas corporais. Estruturas são rompidas (micro lesões nas fibras musculares), estoques de
substratos são reduzidos (utilização da glicose como fonte energética), etc. Nosso corpo possui diversos mecanismos para
detectar estas mudanças, e ao reconstruir suas estruturas e estoques o faz de forma mais reforçada, para que numa próxima
atividade suporte o mesmo estresse sem grandes dificuldades.
O exercício físico em si possui a capacidade de desestabilizar o organismo, o que é refletido por uma queda aguda de
condicionamento. Com o repouso adequado, o corpo irá "reconstruir" as estruturas danificadas, tornando-as mais fortes. Uma
sequência de estímulos adequados é o que irá, em longo prazo, melhorar o condicionamento e performance do indivíduo.
ALTERAÇÕES NOS TECIDOS CORPORAIS PELO EXERCÍCIO FÍSICO
Tecido Muscular
As células do tecido muscular são denominadas fibras musculares e possuem a capacidade de se contrair e alongar. A
essa propriedade chamamos contratilidade. Essas células têm o formato alongado e promovem a contração muscular, o que
permite os diversos movimentos do corpo.
O tecido muscular pode ser de três tipos: tecido muscular liso, tecido muscular estriado esquelético e tecido muscular
estriado cardíaco.
O tecido muscular liso apresenta uma contração lenta e involuntária, ou seja, não depende da vontade do individuo.
Forma a musculatura dos órgãos internos assim como forma os vasos sanguíneos.
Nota:
Aluno N°:
8° ano Prof.: Victor
aoao
17/03/13

2. O tecido muscular estriado esquelético apresenta contração rápida e voluntária. Está ligado aos ossos e atua na
movimentação do corpo. O tecido muscular estriado cardíaco possui contração rápida e involuntária, onde os estímulos para os
movimentos cardíacos são advindos de impulsos elétricos que promovem a contração do músculo cardíaco. Quando nos
exercitamos, os músculos agem como motores elétricos. Eles utilizam uma fonte de energia para gerar força. Um motor elétrico
usa a eletricidade para obter energia. Os músculos são motores bioquímicos, que usam uma substância chamada trifosfato de
adenosina (ATP) como fonte de energia.
Adaptações do tecido muscular ao exercício físico:
 Aumenta a flexibilidade;
 Melhora o funcionamento do musculo cardíaco (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor);
 Fortalece a massa muscular;
 Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse;
 Aumenta a sobrevida cardíaca até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Tecido Nervoso
As células do tecido nervoso são denominadas neurônios, que são capazes de receber estímulos e conduzir a
informação para outras células através do impulso nervoso chamado sinapses nervosas. As sinapses são regiões de conexões
químicas estabelecidas entre dois neurônios ou entre o neurônio e as fibras musculares. A atividade física estimula a liberação de
substâncias neurotransmissoras e hormônios, tais como a adrenalina, dopamina e serotonina, responsáveis pelo estado de
atenção, concentração e humor.
Para o aprendizado de qualquer nova atividade motora como andar de bicicleta, praticar slackline (caminhar sobre uma
fita suspensa) há intensa atividade de alguns neurônios que enviam impulsos elétricos aos músculos que controlam os
movimentos. Porém, quando as mesmas atividades motoras devem ser executadas com maior grau de complexidade, a atividade
dessas estruturas e regiões do tecido nervoso voltam a se intensificar.
Assim, uma corrida de orientação e um rally de bike, há uma participação mais intensa do cérebro, devido à necessidade
de perceber, analisar e escolher o tempo todo os melhores (e corretos) caminhos a serem seguidos.
Adaptações do tecido nervoso ao exercício físico:
 Proporciona sensação de bem estar;
 Melhora o estado de memória e prevenção de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer;
 Melhora a capacidade de concentração e aprendizagem;
 Melhora a autoestima;
 Reduz sintomas depressivos e de ansiedade.
Tecido Conjuntivo
Os tecidos conjuntivos são os responsáveis pelo estabelecimento e manutenção da forma do corpo, fazendo a ligação entre as
diferentes células e órgãos, mantendo-os unidos e dando suporte mecânico. Em uma analogia simples, em que os órgãos e
células seriam os tijolos de uma parede, o tecido conjuntivo seria como o cimento que os une.
Estruturalmente o tecido conjuntivo possui três componentes: células, fibras e substância fundamental. A variação na qualidade e
quantidade destes componentes define os diferentes tipos de tecido conjuntivo. Enquanto os demais tecidos (epitelial, muscular e
nervoso) têm como constituintes principais as células, no tecido conjuntivo predomina a matriz extracelular, formada pela
substância fundamental e pelas fibras.
A matriz extracelular é uma combinação variada de diversas proteínas fibrosas com a substância fundamental. As fibras podem
ser colágenas, reticulares ou elásticas, dependendo da composição das proteínas, que por sua vez definirá suas propriedades e
funções. A substância fundamental é um complexo viscoso e altamente hidrofílico, ou seja, que possui grande afinidade pela água
(hidro= água / filia= afinidade por), portanto solúvel.
Adaptações do tecido conjuntivo ao exercício físico:
 Aumento da resistência dos tendões (estruturas que ligam os músculos ao osso);
 Redução de lesões e problemas articulares devido ao fortalecimento e aumento da espessura dos ligamentos, resistindo
às tensões causadas pelo movimento;
 Aumento da mobilidade articular e resistência a ações mecânicas de alto impacto.
Tecido Ósseo
O tecido ósseo é altamente rígido e resistente e suas funções estão relacionadas à sustentação e proteção de órgãos vitais do
organismo. Proporciona apoio aos músculos esqueléticos, traduzindo suas contrações em movimentos, além de ser um depósito
de cálcio, fosfato e mais alguns íons, liberando-os no organismo de forma controlada.

3. Este tecido é formado por células e material extracelular calcificado, chamado de matriz óssea. A nutrição de uma das células
formadoras do tecido ósseo (osteócitos) depende dos canalículos presentes na matriz, que possibilitam as trocas de íons e
moléculas entre os capilares e estas células ósseas. Os ossos são recobertos na sua face interna (endósteo) e externa (periósteo)
por uma camada de tecido que possui células osteogênicas.
Adaptações do tecido ósseo ao exercício físico:
 Aumento da massa óssea, fortalecendo a estrutura esquelética;
 Favorece a estimulação do crescimento ósseo em crianças e adolescentes;
 Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na terceira idade, estimulando a proliferação dos
chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).
Tecido Adiposo
O tecido adiposo é formado por células do tecido conjuntivo que acumulam lipídios (gorduras) em seu interior, no citoplasma.
Essas células, chamadas de Adipócitos, em sua maioria, são de forma esférica e maiores que as demais. A gordura armazenada
nessas células servirá como fonte de energia para o organismo. Também constitui um excelente isolante térmico e isolante
mecânico, pois absorve os impactos, impedindo que estes cheguem aos órgãos e os danifiquem.
Quando o organismo animal consome menos energia do que ingere, o excesso é guardado no tecido adiposo. É por isso que
animais sedentários (pouca atividade física - movimentação), são mais "gordos" que os que têm uma vida com maior movimento
físico. O excesso de peso nos humanos não é bom, pois o aumento do volume e massa corpórea faz alguns órgãos trabalharem
demais (como coração, pulmões, rins, etc), diminuindo o seu tempo de vida. Em ursos polares, o tecido adiposo é muito
importante, pois assim conseguem resistir ao frio extremo, e os longos períodos de hibernação.
Adaptações do tecido adiposo ao exercício físico:
 Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado;
 Combate a obesidade;
 Reduz a gordura e aumenta a massa muscular;
 Diminuição do depósito de gordura visceral, reduzindo o risco de contração de doenças coronárias.
Tecido Sanguíneo
O sangue é um tecido altamente especializado, formado por alguns tipos de células. Os constituintes celulares são:
glóbulos vermelhos (também denominados hemácias ou eritrócitos); glóbulos brancos (também chamados de leucócitos). O
plasma é composto principalmente de água com diversas substâncias dissolvidas, que são transportadas através dos vasos
sanguíneos do corpo humano.
Glóbulos vermelhos: Também conhecido como hemácias, são ricos em hemoglobina, a proteína responsável pelo
transporte de oxigênio, a importante função desempenhada pelas hemácias.
Glóbulos brancos: Também chamados de leucócitos, são células sanguíneas envolvidas com a defesa do organismo.
Sem um suprimento adequado de sangue não há movimento muscular eficiente durante o exercício físico. Daí a
importância do tecido sanguíneo para o exercício físico. É o sangue que fornece energia aos músculos para o movimento como
outros sistemas corporais. Como todo sistema do corpo humano, ele tem que exercer funções para que não comprometa o
movimento para as atividades físicas e esportivas. Principais funções do sistema circulatório para as atividades físicas e para vida
além fazer o sangue circular por todo corpo, são:
Adaptações do tecido sanguíneo pelo exercício físico:
 Melhoria no sistema imunológico (aumento na produção de glóbulos brancos);
 Aumento na quantidade de hemoglobinas (facilitação no transporte de oxigênio para as células);
 Remove gás carbônico (CO2) produzido pelas atividades físicas, levando até o os pulmões para serem eliminados e trocados
na respiração.
 Transportar oxigênio, nutrientes e água a todas as células do organismo através do sangue para gerar energia para os
músculos se movimentarem;
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e
sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade
física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.