O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.

Serie de exercicios para aumento muscular

43.526 visualizações

Publicada em

Publicada em: Esportes
  • (Unlimited)....ACCESS WEBSITE Over for All Ebooks ................ accessibility Books Library allowing access to top content, including thousands of title from favorite author, plus the ability to read or download a huge selection of books for your pc or smartphone within minutes ......................................................................................................................... DOWNLOAD FULL PDF EBOOK here { http://bit.ly/2m6jJ5M } ......................................................................................................................... Download Full EPUB Ebook here { http://bit.ly/2m6jJ5M } ......................................................................................................................... Download Full PDF EBOOK here { http://bit.ly/2m6jJ5M }
       Responder 
    Tem certeza que deseja  Sim  Não
    Insira sua mensagem aqui
  • muito bom
       Responder 
    Tem certeza que deseja  Sim  Não
    Insira sua mensagem aqui

Serie de exercicios para aumento muscular

  1. 1. Treinamento de Bíceps 3x8/10 +Drop Sets Barra reta ou w, em pé
  2. 2. Rosca alternada com halteres, sentado. 3x8/10 + Drop Sets
  3. 3. Rosca concentrada, sentado. 3x8/10 +Drop Set
  4. 4. Treinamento de tríceps 3x8/10 + Drop sets ate falha Fundos em barras paralelas Aquecimento
  5. 5. Supinado 3x8/10 Drop sets no final ate falha
  6. 6. Crossover 3x8/10 Drop sets no final ate falha
  7. 7. Extensões de tríceps sentado com auxilio de barra W 3x8/10 + Drop sets ate falha
  8. 8. Extensões de tríceps sentado com barra ou halter 3x8/10 Drop sets ate falha
  9. 9. Puxada de tríceps no pulley com a barra 3x8/10 Val
  10. 10. Puxada de tríceps com corda 3x8/10
  11. 11. Peitorais Supino com barra 3x8/10
  12. 12. Supino inclinado com barra 3x8/10
  13. 13. Supino declinado com barra 3x8/10
  14. 14. Crucifixo / aberturas com halteres 3x8/10 T Treinamento de costas
  15. 15. Dorsais Peso morto / levantamento terra 3x8/10
  16. 16. Puxada de dorsais em polia alta 3x8/10
  17. 17. Puxada de dorsais em polia alta em supinação 3x8/10
  18. 18. Remada com halter 3x8/10+DROP SETS
  19. 19. Trapézio 5x20 ou ate fadiga do musculo
  20. 20. Ombros Press militar com barra
  21. 21. Press militar com halteres 3x8/10
  22. 22. Elevações frontais com halter / em pronação
  23. 23. Elevações laterais com halteres 3x8/10
  24. 24. Voos (elevações posteriores) com halteres 3x8/10
  25. 25. Exercícios de pernas: Quadríceps Todos 3x8/10 peso moderado Agachamento com barra
  26. 26. Agachamento Hack Legue
  27. 27. Extensões de pernas
  28. 28. Flexão de pernas
  29. 29. Peso morto a pernas retas

×