O slideshow foi denunciado.

Treino de musculação

297 visualizações

Publicada em

Serviço de carros

Publicada em: Indústria automotiva
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Treino de musculação

  1. 1. Treino de Musculação Olá Armando, segue abaixo seu treinamento. Deverá ser realizado 3 séries de 15 repetições em todos os exercícios. Após conjugar 2 exercícios realizar 5min de treino aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico). Treino A: Dorsal/Quadríceps/Bíceps/Abdome Aquecimento 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico) Puxador frontal + Leg press máquina Remada máquina fechada + Cadeira extensora Bíceps máquina + Cadeira adutora Rosca alternada + Supra umbilical Pós treino 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico) Treino B: Peitoral/Femural/Panturrilha/Deltóide/Tríceps Aquecimento 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico) Supino reto + Panturrilha em pé Trono peitoral + Mesa flexora Tríceps pulley + Cadeira abdutora Tríceps corda + Desenvolvimento Lateral Pós treino 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico) Obs.: Antes de iniciar o treinamento diário realizar alongamento estático (conta até 15); Mantenha o tronco firme durante execução dos exercícios (abdome contraído); Não tenha pressa, um exercício executado corretamente é melhor que 10 executados de forma inadequada. Fique atento sempre à execução correta; A carga dos exercícios tem que ser moderada. Evite sobrecarga por enquanto; Fique atento com a frequência cardíaca, evite passar de 140bpm;

×