3. Planejar é antecipar, prever uma sequência
lógica e coerente do desenrolar de tarefas que
nos levem a atingir objetivos previamente
definidos.
4. O planeamento é, pois, o processo que o
treinador possui para poder definir as linhas de
orientação do treino, quer ao longo de vários
anos (plano a longo prazo), quer ao longo de
um ano de treino.
5. A periodização é um dos mais importantes
conceitos do planejamento do treinamento.
Esse termo origina-se da palavra período, que
é uma porção ou divisão do tempo em
pequenos segmentos, mais fáceis de controlar
denominados fases (Bompa, 2001).
6. É a organização de todo o período de treinamento. De acordo
com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo
disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato
de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira
segura e otimizada.
O período de treinamento é subdividido em ciclos, com
duração variável e conteúdos relacionados entre si.
Temos a organização partindo do treinamento desde a
organização geral de todo o processo até a definição das
sessões de treino.
7. Periodização ondulatória - o volume e a intensidade
do treinamento aumentam e diminuem em uma base
diária (RHEA et al., 2002).
Periodização linear - o volume e a intensidade são
manipulados sistematicamente, começando com um
alto-volume e baixa-intensidade e se alternam
durante o mesociclo (FLECK & KRAEMER, 1997).
8.
9.
10.
11.
12. De acordo com o publicado de Bompa (2000): “A
palavra macro é derivada do grego makros, significa
algo com um grande tamanho.”(p. 197).
Macrociclo, segundo Howley & Franks (2008),
conceitualmente destacado é: “Fase de treinamento
que dura cerca de um ano.” (p.550).
13. Segundo Barbanti (1979): “ É a soma de todas as
unidades de treinamento necessárias para elevar o
nível de treinamento.” (p. 90).
De acordo com o publicado de Fernandes (1981):“O
macrociclo é tido como a soma de todas as unidades
de treinamento utilizadas para elevar o nível de
rendimento dos atletas.” (p. 49).
14. O planejamento geral, visando o maior objetivo de um período longo de
treinamento é denominado Macrociclo. Um macrociclo é composto de
vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários
microciclos, normalmente de dois a seis (Dantas, 1985).
A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado
conquistado no macrociclo. Ele pode ser variável dependendo da
modalidade praticada.
Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de
clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. Macrociclo para
seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente
com duração de quatro anos. Macrociclo de atletas olímpicos visando os
Jogos Olímpicos, duração de quatro anos.
15. Podemos classificar o Macrociclo e aplicar divisões
(resumidas) em três (03) tipos básicos, como
observado a seguir:
1. Semestral e Anual: 06 a 12 meses.
2. Anual e Bienal: 12 a 24 meses.
3. Plurianual: Olímpico, programação, com duração de 4
anos consecutivos (quadrienal).
18. Período que desenvolve as características gerais da
preparação física, técnica, tática para o período
competitivo.
Se caracteriza por um ALTO VOLUME de
treinamento.
19. Objetivos Específicos desse período:
1. Adquirir e melhorar o condicionamento físico
geral.
2. Melhoras as capacidades biomotoras exigidas pelo
desporto.
3. Desenvolver, melhorar e aperfeiçoar a técnica.
20. Duração:
3 à 6 meses dependendo do desporto e do tipo de
planejamento anual.
Desportos Coletivos 2 á 3 meses.
Desportos Individuais – De uma a duas vez o intervalo de
tempo do período competitivo.
21. Pode ser dividido em 2 Subperíodos:
1. Preparatório Geral – Desenvolve a capacidade de
trabalho e preparação física geral .
2. Preparatório Específico – Transição para o
período competitivo, mas o treinamento se torna mais
específico.
22.
23. Caracteriza – se pelo aperfeiçoamento de
todos os fatores do treinamento e aumento
das capacidades de competir.
24. Objetivos gerais desse período:
1. Melhoras continuamente as capacidades
biomotoras especificas do desporto.
2. Aperfeiçoar e consolidar a técnica.
3. Elevar o desempenho ao mais alto nível de
rendimento.
4. Manter a preparação física geral.
25. INTENSIDADE
VOLUME
Duração: 8 a 12 semanas (2 a 3 meses)
Dependendo do desporto e tipo de planejamento anual.
26. Dividido em:
Período Pré - competitivo – Participação em várias
competições e exibições não oficiais.
Período Competitivo – Otimização do potencial,
facilitando um desempenho superior no evento principal.
27.
28.
29. Para Hahn (1977), o principal objetivo do periodo de
transição é a remoção da fadiga do SNC.
Quanto mais intenso é o treinamento e maior for o
numero de competições, mais elevado é o nível de
fadiga.
30. Duração:1 á 4 semanas.
Intensidade e Volume diminuem progressivamente.
Movimentos Gerais.
31.
32.
33. O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de
treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6
semanas ou microciclos (BISQUOLO, 2010).
A duração dos mesociclos são variáveis de acordo
com o calendário competitivo ou período proposto
para alcançar objetivo geral.
34. A periodização do treinamento fundamenta-se nos
princípios da sobrecarga e da interdependência
volume intensidade.
Aproveitando sempre o fenômeno da
supercompensação, o treinamento apresenta no
mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório,
alternando-se estímulos fortes e estímulos
moderados.
35. As ondas que fazem a alternância das cargas, se
classificam em Ondas Pequenas (vistas nos
microciclos), Ondas Médias (vistas nos mesociclos)
e Ondas Grandes (vistas nas fases e períodos do
macrociclo de treinamento).
36. Mesociclo de Incorporação - (envolvente ou
adaptativo) - É o mesociclo utilizado no início da fase básica
de treinamento.
Mesociclo Básico - É empregado na segunda parte da fase
básica e primeira parte da fase específica. Visa a adaptação
fisiológica do organismo a carga aplicada.
37. Inicia com um microciclo de
incorporação seguido por dois ou
três microciclos ordinários, sendo
em geral concluído com um micro
do tipo recuperativo.
38. Mesociclo Estabilizador – Este mesociclo é capaz de
consolidar, estabilizar e fixar as adaptações orgânicas que
foram obtidas nos mesociclos anteriores.
Mesociclo de Controle - Vem sempre após o mesociclo
estabilizador para possibilitar a transferência do
condicionamento obtido para a performance competitiva.
Mesociclo Pré-competitivo – É empregado antes de
competições muito importantes e apenas para atletas de alto
nível.
39.
40.
41. Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-
estabelecida, pois as exigências da periodização se
subordinam às necessidades de performance.
Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de
transição, visando a propiciar a recuperação metabólica e
psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.
42.
43. Os Microciclos são as menores unidades do processo
de periodização (Dantas, 2003).
São caracterizadas pelas sessões de treinamento e
podem ser variáveis em período de acordo com a
quantidade de sessões totais, normalmente
totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento,
variando de acordo com a capacidade a ser
trabalhada.
44. Os objetivos a curto prazo são conquistados de
microciclo á microciclo, como a melhora em alguma
técnica mais simples, correção de posicionamento,
entre outros.
O ajuste da intensidade e volume de treinamento é
fundamental nessa fase para se alcançar os resultados
esperados sem que haja contratempos.
45. Um exemplo de um microciclo no esporte pode ser a
preparação de um clube de futebol durante a semana para a
preparação especifica para a partida no final de semana.
O trabalho é direcionado para aquele adversário visando
melhorar características que os façam ter melhorias físicas,
técnicas e táticas que sejam importantes para se obter sucesso
(BISQUOLO, 2010).
46. Ciclo de treino utilizado para preparação do
organismo ao estresse do exercício.
Geralmente utilizado nas primeiras sessões do
treinamento afim do atleta reacostumar com a
natureza do exercício.
Ausência ou leve variação na carga do treino
47.
48. Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de
cargas;
Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição
da aptidão física geral, logo após a fase inicial de
adaptação ao exercício (ordinário);
O nível de aumento de cargas é pequeno a médio,
conforme resposta do atleta.
49.
50. Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma
física;
Geralmente utilizado quando atinge-se o
desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o
atleta devido a riscos de lesão;
Oscilação entre cargas fortes e cargas
regenerativas.
51.
52. Ciclo de treino utilizado para promover elevado
estresse fisiológico afim de obrigar o organismo a
acelerar os trabalhos de recuperação e
supercompensação;
Geralmente utilizado anteriormente às competições
para promover elevação aguda do desempenho;
Caracterizado por aplicação de cargas fortes e muito
fortes com quase nenhum intervalo de dias de
recuperação entre elas.
53.
54.
55. Ciclo de treino utilizado após competições ou
microciclos de choque com a finalidade de recuperar
o equilíbrio do organismo e promover
supercompensação;
Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas
de treino;
Redução exponencial é mais eficiente;
56.
57.
58. Dias e Sessões de treinamento
Confecção dos conteúdos , dos dias e
sessões de treinamento, com seus
respectivos volumes e intensidades das
diferentes fases do treinamento.