O documento discute os principais aspectos do envelhecimento humano, incluindo: (1) o que é o envelhecimento e sua classificação; (2) as alterações no organismo como perda de massa muscular e óssea, aumento da gordura corporal e diminuição da capacidade cardiorrespiratória; (3) os benefícios da atividade física para atenuar os efeitos do envelhecimento.

1. ENVELHECIMENTO
Profa Ms Martina Podolan

2. ENVELHECIMENTO
• O que é?
– Processo de “desgaste” do corpo após atingir a idade
adulta
• Classificação:
– Meia-idade
– Velhice
– Velhice adiantada
– Velhice muito adiantada

3. EPIDEMIOLOGIA
• População Mundial em 2011: 7 Bilhões
• População de Idosos
2000  5%
2040  14%
2050  1 a cada 3 pessoas terá mais de 60 anos

4. ENVELHECIMENTO
• Fatores Intrínsecos
• Fatores Extrínsecos

5. EFEITOS SOBRE O ORGANISMO
• Alteração na atividade física habitual e estrutura
corporal:
– AF habitual diminui com a idade
• Isto gera da perda de força muscular ou diminuição do VO2
– Acumulo da Gordura corporal
• Reduz ainda mais a força muscular e capacidade aeróbia
– ESTES DOIS FATORES PODEM SER RESPONSÁVEIS
POR ATÉ 50% DA PERDA DA CAPACIDADE AERÓBIA

6. Envelhecimento
Inatividade física Inatividade física
Ansiedade e depressão Descondicionamento
Menor motivação e Fragilidade músculo-
menor auto-estima esquelética
Perda do estilo de vida

7. ESTATURA
• A estatura ereta pode diminuir de 3 a 5 cm no final
da idade adulta.
– Razões?
• No decorrer do dia?
• A diminuição é mais evidente em mulheres.
• Acima dos 70 anos a estatura diminuí em média
2cm/ano

8. ESTATURA
• Discos intervertebrais
• Enfraquecimento muscular
• Degeneração das vértebras
• Osteoartrite das articulações vertebrais
Pode aumentar dor na parte inferior da coluna, levar a
problemas respiratórios.

9. MASSA CORPORAL
• Aumento da massa corporal ocorre dos 25 a ~45
anos  após inicia um declínio
• Na meia-idade = gordura
• O ganho de peso reflete a quantidade de gordura
acumulada
• Pode não resultar em um valor real, pois ocorre a
perda de massa muscular concomitante

10. GORDURA CORPORAL
• Para valores mais reais  medir as DC, pesagem
hidrostática, outros métodos
• A massa corporal ideal para sobrevivência é maior
em idosos
• Alterações na distribuição: Mulheres (quadril e
coxa); Homens (Abdômen)
– Hipertrofia da células adiposas

11. GORDURA CORPORAL
• Razões potenciais para o acúmulo de gordura
• Diminuição :
– da atividade habitual
– do gasto energético em repouso
– Do efeito térmico dos alimentos
Diminui a necessidade energética diária

12. MASSA MAGRA
• Perda de massa magra:
– MÚSCULOS
– FÍGADO
– RINS
– SUPRA-RENAIS
– MASSA CEREBRAL
Essa massa magra mantém-se estável ~ até os 40 anos ,
ocorrendo um declínio após.

13. MASSA MUSCULAR
• A sua perda vem acompanhada da diminuição na
síntese protéica miofibrilar e nas concentrações
protéicas mitocondriais
• Diminuição da atividade de enzimas aeróbias
• Diminuição da concentração de IGF-1

14. FORÇA MUSCULAR
• Ocorre ATROFIA muscular
– Diminuição no tamanho e no número de células
• A resistência muscular é melhor preservada do que a
força muscular máxima
• Essa perda parece estar relacionada a denervação
seletiva de fibras musculares
• Perdas funcionais ocorrem entre unidades motoras
maiores e mais rápidas

15. ARTICULAÇÕES E TENDÕES
• São as queixas mais comuns
• 80% dos idosos tem alguma queixa reumática
¼ das pessoas limitação moderada ou grave das
atividades diárias

16. ARTICULAÇÕES E TENDÕES
• Moss e Parson (1986)
– 47% dos indivíduos acima de 65 anos  artrite
– ~17% possuíam deformidades ou lesões ortopédicas
– Causas:
• Carga excessiva repetidamente aplicada
• Overuse
• Obesidade
• Alteração no alinhamento articular

17. ARTICULAÇÕES E TENDÕES
• Consequências da artrite:
– Enrijecimento (“solidificação”) após uma imobilização
– Joelho – perda de estabilidade
– A perda de elasticidade:
• Luxações, deslocamentos e rupturas de tendões
– Fornecimento capilar

18. SISTEMA CARDIOVASCULAR
• Autopsia: 60 a 70% de idosos – evidência de doença
coronária
• Alterações:
– Aumento VS final
– Espessura da parede do VE
– Maior massa ventricular
– Miócitos diminuem
– Aumento do componente fibroso

19. SISTEMA CARDIOVASCULAR
• ALTERAÇÕES FUNCIONAIS:
• FC – Repouso: quase não altera-se
– Exercício Submáximo: similar de adultos e jovens
– Esforço máximo: FC máx muito reduzida
• Volume de Ejeção – Repouso: o volume cardíaco é
mantido
– Exercício Submáximo: parece manter-se
– Exercício máximo: declina próximo do esforço max.

20. SISTEMA CARDIOVASCULAR
• ALTERAÇÕES FUNCIONAIS:
• Débito Cardíaco: pouco altera-se no repouso e
exerc. Submáximo.
– Exercício máximo: o DC máx é atingido em ritmos
mais baixos.
• PA – Hipotensão ortostática
– Hipertensão (sistólica)

21. HIPOTENSÃO
• TOLERÂNCIA REDUZIDA A ALTERAÇÕES
HIPERTENSÃO
• Repouso: pode subir em até 35mmHg (perda da
elasticidade arterial)
• Exercício: aumenta a PA

22. SISTEMA RESPIRATÓRIO
• Há várias alterações anatômicas:
• CAIXA TORÁCICA:
– Deformação em forma de “barril”
– Aumenta na profundidade do peito  diminuição da
propriedade elástica
– Afeta a relação extensão-comprimento para vários dos
músculos respiratórios

23. SISTEMA RESPIRATÓRIO
• Há um certo aumento do espaço morto
• Perda do tecido cartilaginoso  aumenta
vulnerabilidade de colapso (expiração vigorosa)
• Decréscimo de fibras elásticas alveolares radiais
• Diminuição da espessura da membrana alveolar

24. SISTEMA RESPIRATÓRIO
• Há uma diminuição da área funcional de:
• 70 m2 – 20 anos
• 50 a 60 m2 – 80 anos
• Perda significativa da elasticidade:
– Aumento da rigidez da parede torácica
– Perda da elasticidade oposta do tecido pulmonar

25. SISTEMA RESPIRATÓRIO
• Aumenta a elasticidade pulmonar
– Aumenta o volume residual
• Diminui a Capacidade Vital
– Sem (ou pouca) alteração da capacidade pulmonar total
• Perda dos músculos acessórios
– Fadiga prematura em exercício prolongado.

26. SISTEMA RESPIRATÓRIO
• A TROCA DE GASES FICA PREJUDICADA:
• Má distribuição de gás inspirado
• Piora da ventilação alveolar
• Piora na difusão pulmonar
• Aumento nas variações de pressão alveolar-arterial

27. SISTEMA NERVOSO
• Ocorre várias alterações em funções
– Quais?
• Há uma contínua perda de neurônios
• O cérebro diminui de tamanho e peso
– Por que?

28. SISTEMA NERVOSO
• Alteração da atividade elétrica
– Diminuição das sinapses
– Diminuição das substância químicas (neurotransmissores)
– Diminuição de receptores cutâneos (diminui
sensibilidade)
• Perda de memória recente e raciocínio
– Estimulação desse sistema pode manter essas
capacidades.

29. SISTEMA ENDÓCRINO
• Diminuição:
– Testosterona (homens)
– Estrógenos
– Insulina
– GH

30. BENEFÍCIOS DA AF
• Quais são os benefícios da AF sobre o
envelhecimento?
• Tecido muscular
• Tecido ósseo
• Tecido Nervoso
• Sistema Cardiorrespiratório
• Sistema Endócrino