O documento resume um workshop sobre envelhecimento e exercício físico. Aborda temas como sarcopenia, osteoporose, alterações cardiovasculares, diabetes, hipertensão e benefícios do exercício para idosos.
ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesõesFernando Farias
Os exercícios de alongamento muscular estão entre os mais comumente utilizados na
reabilitação e na prática esportiva e são muito estudados, porém, seu efeito no desempenho esportivo e na
prevenção de lesões ainda é polêmico.
ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesõesFernando Farias
Os exercícios de alongamento muscular estão entre os mais comumente utilizados na
reabilitação e na prática esportiva e são muito estudados, porém, seu efeito no desempenho esportivo e na
prevenção de lesões ainda é polêmico.
Efeito agudo do alongamento estático e facilitação neuromuscular proprioceti...Fernando Farias
O objetivo do presente estudo foi verificar o efeito agudo do alongamento estático e facilitação
neuromuscular propriocetiva (FNP) no desempenho do número de repetições máximas (RM) numa
sessão de treino de força (STF). Seis visitas foram realizadas. Nas três primeiras adotou-se uma
familiarização com os protocolos de alongamento e teste e reteste de 12RM.
Metanálise dos efeitos agudos do alongamento na realização de corridas curtas...Fernando Farias
Informações das pesquisas explorando efeitos do alongamento no desempenho em corridas curtas de alta
intensidade (CCAI) são controversas. Com isso, esta metanálise objetivou examinar os desfechos decorrentes
da execução de diferentes protocolos de alongamentos, prévios à execução de CCAI. A pesquisa foi
realizada em diversas bases de dados, usando combinações dos seguintes termos de referência: “sprint”
e “stretching”. Selecionaram-se estudos com pessoas do sexo masculino e idade superior a 16 anos, sem
restrição de modalidade, nível de aptidão física e procedimentos de avaliação utilizados. Após diferentes
depurações, localizaram-se 11 investigações como apropriadas para análises, das quais resultaram 62
situações para serem estudadas. Como variáveis dependentes, consideraram-se o Tamanho de Efeito (TE)
e o Delta Percentual (Δ%), e, como fatores, delineamento adotado, tipo de alongamento, protocolo de
avaliação, número de séries, modalidade esportiva, nível de aptidão e prática pregressa de alongamento. Os
resultados sugerem que: a) alongamento dinâmico (AD) promove rendimento signifi cativamente superior
quando comparado ao alongamento estático (AE) (p < 0,001) ou misto (AM) (p < 0,002); b) há diferença
no TE e no Δ% entre corridas com mudança de direção e corridas lineares (até 20 m, p = 0,003, e acima
de 20 m, p < 0,009); c) realização de vários testes proporciona melhores resultados que aplicação de teste
único após aquecer e alongar (p = 0,001); e d) executar série única de alongamento é menos prejudicial
que duas (p = 0,016) e três séries (p < 0,001). Sendo assim, é possível a obtenção de pequena vantagem
incorporando o AD em relação ao AE, AM ou ausência de estímulos para a execução de CCAI.
Efeito agudo do alongamento estático nos antagonistas sobre o teste de repet...Fernando Farias
Diversos estudos observaram redução significativa no desempenho de repetições
máximas após aplicação do alongamento estático (AE). O objetivo do estudo foi verificar o efeito
agudo do AE nos antagonistas sobre o desempenho de repetições dos agonistas. Participaram
do estudo 11 indivíduos com experiência prévia em treinamento de força (24,18 ± 3,54 anos
de idade, 75,21 ± 9,32kg, 177 ± 0,71 cm). Em quatro sessões foram realizados 4 protocolos
experimentais: MFSA - mesa flexora sem AE; MFA - mesa flexora após AE nos antagonistas;
RBSA - rosca bíceps no banco scott sem AE; RBA - rosca bíceps após AE nos antagonistas
Pliometria e o aumento da força muscular explosivaFernando Farias
O Ciclo Alongamento Encurtamento, mais
conhecido como Pliometria, refere-se ao
método e tipos de exercícios aplicados a um
programa de treinamento visando melhoria da
força explosiva muscular. Este artigo tem
como objetivo principal verificar através de
pesquisas realizadas por diversos autores, as
alterações na força muscular explosiva de
membros inferiores desenvolvido nos
programas de exercícios pliométricos em
diversas modalidades esportivas. Pesquisas
realizadas entre ano de 1993 e 2007
demonstram resultados na melhoria da força
explosiva muscular em atletas de ambos os
gêneros, de diversas idades, nos mais
variados programas de exercícios pliométricos
e nas diversas modalidades esportivas:
Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol,
Natação, Futsal e Tênis de Campo. Conclui-se
baseando nos estudos de pesquisas
realizadas pelos os autores citados neste
artigo que, os programas de treinamento da
força explosiva muscular – Pliometria –
apresentaram melhoria nos níveis de força,
sendo assim, os exercícios pliométricos
favorecem na melhoria das condições físicas
de atletas que poderão fazer surtir diferenças
nos resultados positivos em competições.
ARTIGO APRESENTADO E APROVADO NA PÓS GRADUAÇÃO EM FISIOLOGIA E PRESCRIÇÃO DO ...Isabel Cristina
EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Grande parte da população mundial apresenta sobrepeso e ou obesidade. Além disso, o sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o acúmulo de gordura corporal caracterizando como um problema na saúde pública podendo acarretar inúmeras consequências associada a um grande número de patologias. O presente estudo teve por objetivo demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução da gordura corporal. Durante 3 meses 12 mulheres ativas e com sobrepeso foram submetidas a dois métodos de exercício físico, Resistido/Aeróbio e Aeróbio/resistido. No inicio e no final do estudo foram avaliados: Índice de Massa Corporal (IMC), Razão Circunferência Cintura Quadril (RCCQ) e composição do % da gordura corporal por somatório das dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa. Ao final da intervenção os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos (Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular, no entanto no grupo que fez o exercício resistido antes do aeróbio houve uma diferença em todas as variáveis antropométricas superior ao grupo que fez aeróbio e resistido. Sendo assim concluímos que a prescrição do exercício resistido antes do aeróbio mostrou-se um importante coadjuvante no processo de redução do % da gordura corporal.
a literatura apresenta dados sugerindo
que o alongamento estático, realizado como componente do
aquecimento, pode diminuir o desempenho subsequente
para movimentos que exigem força máxima e potência
muscular, como em “sprints” simples, ou diminuindo
a capacidade de sua execução múltipla, em inglês
conhecida como “Repeated Sprint Ability” (RSA)
Efeito agudo do alongamento estático e facilitação neuromuscular proprioceti...Fernando Farias
O objetivo do presente estudo foi verificar o efeito agudo do alongamento estático e facilitação
neuromuscular propriocetiva (FNP) no desempenho do número de repetições máximas (RM) numa
sessão de treino de força (STF). Seis visitas foram realizadas. Nas três primeiras adotou-se uma
familiarização com os protocolos de alongamento e teste e reteste de 12RM.
Metanálise dos efeitos agudos do alongamento na realização de corridas curtas...Fernando Farias
Informações das pesquisas explorando efeitos do alongamento no desempenho em corridas curtas de alta
intensidade (CCAI) são controversas. Com isso, esta metanálise objetivou examinar os desfechos decorrentes
da execução de diferentes protocolos de alongamentos, prévios à execução de CCAI. A pesquisa foi
realizada em diversas bases de dados, usando combinações dos seguintes termos de referência: “sprint”
e “stretching”. Selecionaram-se estudos com pessoas do sexo masculino e idade superior a 16 anos, sem
restrição de modalidade, nível de aptidão física e procedimentos de avaliação utilizados. Após diferentes
depurações, localizaram-se 11 investigações como apropriadas para análises, das quais resultaram 62
situações para serem estudadas. Como variáveis dependentes, consideraram-se o Tamanho de Efeito (TE)
e o Delta Percentual (Δ%), e, como fatores, delineamento adotado, tipo de alongamento, protocolo de
avaliação, número de séries, modalidade esportiva, nível de aptidão e prática pregressa de alongamento. Os
resultados sugerem que: a) alongamento dinâmico (AD) promove rendimento signifi cativamente superior
quando comparado ao alongamento estático (AE) (p < 0,001) ou misto (AM) (p < 0,002); b) há diferença
no TE e no Δ% entre corridas com mudança de direção e corridas lineares (até 20 m, p = 0,003, e acima
de 20 m, p < 0,009); c) realização de vários testes proporciona melhores resultados que aplicação de teste
único após aquecer e alongar (p = 0,001); e d) executar série única de alongamento é menos prejudicial
que duas (p = 0,016) e três séries (p < 0,001). Sendo assim, é possível a obtenção de pequena vantagem
incorporando o AD em relação ao AE, AM ou ausência de estímulos para a execução de CCAI.
Efeito agudo do alongamento estático nos antagonistas sobre o teste de repet...Fernando Farias
Diversos estudos observaram redução significativa no desempenho de repetições
máximas após aplicação do alongamento estático (AE). O objetivo do estudo foi verificar o efeito
agudo do AE nos antagonistas sobre o desempenho de repetições dos agonistas. Participaram
do estudo 11 indivíduos com experiência prévia em treinamento de força (24,18 ± 3,54 anos
de idade, 75,21 ± 9,32kg, 177 ± 0,71 cm). Em quatro sessões foram realizados 4 protocolos
experimentais: MFSA - mesa flexora sem AE; MFA - mesa flexora após AE nos antagonistas;
RBSA - rosca bíceps no banco scott sem AE; RBA - rosca bíceps após AE nos antagonistas
Pliometria e o aumento da força muscular explosivaFernando Farias
O Ciclo Alongamento Encurtamento, mais
conhecido como Pliometria, refere-se ao
método e tipos de exercícios aplicados a um
programa de treinamento visando melhoria da
força explosiva muscular. Este artigo tem
como objetivo principal verificar através de
pesquisas realizadas por diversos autores, as
alterações na força muscular explosiva de
membros inferiores desenvolvido nos
programas de exercícios pliométricos em
diversas modalidades esportivas. Pesquisas
realizadas entre ano de 1993 e 2007
demonstram resultados na melhoria da força
explosiva muscular em atletas de ambos os
gêneros, de diversas idades, nos mais
variados programas de exercícios pliométricos
e nas diversas modalidades esportivas:
Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol,
Natação, Futsal e Tênis de Campo. Conclui-se
baseando nos estudos de pesquisas
realizadas pelos os autores citados neste
artigo que, os programas de treinamento da
força explosiva muscular – Pliometria –
apresentaram melhoria nos níveis de força,
sendo assim, os exercícios pliométricos
favorecem na melhoria das condições físicas
de atletas que poderão fazer surtir diferenças
nos resultados positivos em competições.
ARTIGO APRESENTADO E APROVADO NA PÓS GRADUAÇÃO EM FISIOLOGIA E PRESCRIÇÃO DO ...Isabel Cristina
EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
Grande parte da população mundial apresenta sobrepeso e ou obesidade. Além disso, o sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o acúmulo de gordura corporal caracterizando como um problema na saúde pública podendo acarretar inúmeras consequências associada a um grande número de patologias. O presente estudo teve por objetivo demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução da gordura corporal. Durante 3 meses 12 mulheres ativas e com sobrepeso foram submetidas a dois métodos de exercício físico, Resistido/Aeróbio e Aeróbio/resistido. No inicio e no final do estudo foram avaliados: Índice de Massa Corporal (IMC), Razão Circunferência Cintura Quadril (RCCQ) e composição do % da gordura corporal por somatório das dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa. Ao final da intervenção os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos (Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular, no entanto no grupo que fez o exercício resistido antes do aeróbio houve uma diferença em todas as variáveis antropométricas superior ao grupo que fez aeróbio e resistido. Sendo assim concluímos que a prescrição do exercício resistido antes do aeróbio mostrou-se um importante coadjuvante no processo de redução do % da gordura corporal.
a literatura apresenta dados sugerindo
que o alongamento estático, realizado como componente do
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Quem se exercita, pratica algum esporte ou, simplesmente, acompanha um ou mais atletas no dia a dia, sabe que a Nutrição Esportiva é algo não só presente, mas essencial no universo da atividade física.
No entanto, são poucos os que, de fato, conhecem ela a fundo, entendendo como os profissionais da área atuam e qual é o processo de formação para construir uma carreira nesse mercado que não para de crescer.
Por essa razão, vamos explicar, a seguir, o que é a Nutrição Esportiva, o que ela faz e qual é o impacto que ela gera para a saúde das pessoas. Ficou com curiosidade para conhecer mais a respeito desse ramo? Então, acompanhe esta leitura até o fim!
A presente apresentação da Reabilitação aquática, foi apresentada no dia 16 de Fevereiro de 2013, na I Semana da Saúde em Reguengos de Monsaraz. Espero que gostem
Slides apresentados em uma aula ministrada para alunos do bacharelado em Educação Física na disciplina Estágio em Saúde - Laboratório do Movimento/UFMG
Seminário Cardiopatia, é um trabalho em grupo, que visa avaliar as conseqüências positivas e negativas, que a Educação Física poderá proporcionar ao ser humano no que se refere à prevenção das doenças coronarianas e seus fatores de risco.
3. Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
4. Envelhecimento
Sarcopenia
Osteopenia-Osteoporose
Fraturas
Desgastes Articulares
Perda de Flexibilidade
Enrijecimento Vascular
Declínio da Capacidade Funcional
Exclusão Social
Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
5. Alterações Cardiovasculares
A Diminuição do Volume Sanguíneo
Aumento Tec. Colágeno + Diminuição Elastina
(Enrijecimento Vascular)
Aumento da PA
Espessamento da Parede Ventricular
Aumento da FC
Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
6. Bases Fisiológicas do Exercício
Intensidade
Freqüência
Volume
Duração
Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
7. Treinamento de Força
Treinamento de Força Complementar ao Aeróbico
Força Componente Motor (Coordenativo)
Componente Hipertrófico
Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
8. Alteração Neuromuscular
Concentra-se na capacidade do músculo de gerar
tensão e na qualidade dessa contração.
Mulheres expressam declínio mais acentuado da força
em relação aos homens (FLECK E KRAEMER, 1999).
Dr. Ft. Diego Rodrigues de Oliveira
Diretor Técnico Ph Fisiotrainer
9. Exercício
O exercício age positivamente na promoção da
saúde global do idoso devido à sobrecarga
gradativa e controlada que este treinamento
envolve.
De acordo com estudos de Mcardle;
Katch, Katch, (2002), o processo de
envelhecimento e a fragilidade física eram tratados
como inevitáveis; hoje se sabe que essa opinião
tradicional sofreu uma mudança drástica.
10. Hipertensão Arterial (HAS)
Revisão da literatura
A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é conceituada
como uma síndrome multifatorial, caracterizada pela
presença de níveis de pressão arterial sistólicos (PAS) e
diastólicos (PAD) elevados (RONDON e BRUM, 2003).
12. Hipotensão pós-exercício
O treinamento físico leva à diminuição da pressão
arterial de repouso (SBH, SBC, SBN, 2002). No entanto
esse efeito é mais pronunciado em indivíduos
hipertensos uma vez que a maioria dos estudos
realizados em normotensos não mostrou modificação
da pressão arterial (SILVA, 1997).
13. Diabetes mellitus (DM)
O diabetes mellitus (DM) não é uma única
doença, mas um grupo heterogêneo de
distúrbios metabólicos que apresentam em
comum a hiperglicemia. Essa hiperglicemia é o resultado
de defeitos na ação da insulina, na secreção de insulina
ou em ambos (SBD,2006).
14. Diabetes mellitus (DM)
Variáveis Importantes
Controle Glicêmico (HGT)
Dose de Insulina
Neuropatias autonômica
Maior risco de cardiopatias
15. exercicio fisico
O exercicio fisico caracteriza-se por uma situacao que
retira o organismo de seu equilibrio
(homeostase), pois implica no aumento
instantaneo da demanda energetica da musculatura
ativa e, consequentemente, do organismo como um
todo. Assim, para suprir a nova demanda
metabolica, varias adaptacoes fisiologicas sao
necessarias e, dentre elas, as referentes a funcao
cardiovascular durante o exercicio fisico
(BRUM, 2004).
16. Benefícios do Exercício
Melhora da coordenação (Adaptações neurais)
Reduz os níveis de PA (Pressão arterial).
Aproveitamento eficaz da glicose (Reduz glicemia).
Potencializa a densidade mineral óssea.
Redistribuição do Fluxo Sanguíneo
Socialização do Idoso
18. Conclusãoque as adaptações agudas e crônicas do
Conclui-se
(HAS)
exercício físico regular são benéficas ao paciente
hipertenso por proporcionarem um importante impacto
sobre os níveis de repouso da pressão arterial, fazendo
com que ele obtenha um maior controle de sua PA.
19. Conclusão (DM)
Um programa de exercício físico regular, de
intensidade moderada, auxilia no controle glicêmico
do indivíduo com DM2, tratado ou não com
insulina,sendo que seu efeito já é observado em uma
sessão de exercício (Arq Bras Endocrinol Metab vol 46
nº 5 Outubro 2002).
20. O nosso corpo é uma máquina excepcional,isso nós sabemos!
Quando fazemos exercício físicos, aumentamos a força física e a
resistência às doenças.
O exercício pode melhorar a nossa perspectiva da vida!