Conteúdo do Curso de Anamnese                 Apresenta         Musculação    COPYRIGHT© GALLO PERSONAL                   ...
Conteúdo do Curso de Anamnese                                            Programa de Perda de GorduraObjetivos:   •     Re...
Conteúdo do Curso de Anamnese                                                                        Gasto de EnergiaGasto...
Conteúdo do Curso de AnamneseObjetivos Dietéticos   •   Reduzir a ingestão de calorias, principalmente as gorduras   •   M...
Conteúdo do Curso de Anamnese              10 -17 anos   TMB = (17,47 x Peso) + 651                                   CRIA...
Conteúdo do Curso de Anamnese                                                   Treinamento NeuromuscularEmprego do Treina...
Conteúdo do Curso de Anamnese                                                                      Circuit TrainingFinalid...
Conteúdo do Curso de AnamneseQuadro Geral de Intensidade de Treino das Diferentes Modalidades de Força   CAPACIDADE Intens...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Apostila - Perda de Gordura - Prof. Gallo

6.012 visualizações

Publicada em

0 comentários
9 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
6.012
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
2
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
257
Comentários
0
Gostaram
9
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Apostila - Perda de Gordura - Prof. Gallo

  1. 1. Conteúdo do Curso de Anamnese Apresenta Musculação COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 1Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  2. 2. Conteúdo do Curso de Anamnese Programa de Perda de GorduraObjetivos: • Reduzir a porcentagem de gordura corporal • Manter a massa muscular (evitando perda de músculo) • Manter a força muscular • Manter níveis de energia • Evitar uma redução significativa na taxa metabólica basalBalanço Calórico BALANÇO A ingesta calórica é maior que o CALÓRICO = indíviduo engorda consumo calórico POSITIVO BALANÇO A ingesta calórica é menor que o CALÓRICO = indíviduo emagrece consumo calórico NEGATIVORecomendações do A.C.S.M. para Programas de Perdas de Peso 1. A restrição dietética deve ser moderada (500 a 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total). 2. A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo. 3. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal/dia (adultos normais). 4. Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e modificar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria. 5. Programa de exercício que envolva grandes grupos musculares que promova um dispêndio calórico diário de 300 ou mais kcal. 6. A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg/semana.Dietas de baixas calorias e Estresse • Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, cortisol. • Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumetnar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas. • O Cortisol também estimula a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura. • Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.Fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999. COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 2 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  3. 3. Conteúdo do Curso de Anamnese Gasto de EnergiaGasto Total de Energia:Componentes e porcentagens do gasto total de energia do indivíduo:TMR = Taxa metabólica de Repouso - 65-75%ETA= Efeito térmico da Alimentação - 10%ETAt = Efeito Térmico da Atividade - 15%-30%TA = termogênese adaptativa - 10%Equivalente Calórico das Substâncias Alimentícias Gordura - 9,5 Kcal/g Proteína - 4,3 Kcal/g Carboidrato - 4,2 Kcal/g COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 3 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  4. 4. Conteúdo do Curso de AnamneseObjetivos Dietéticos • Reduzir a ingestão de calorias, principalmente as gorduras • Manter uma ingestão adequada de carboidratos, mínimo 60% • Ingestão de proteínas de aproximadamente 1,4 a 1,7 g/kg/peso corporal por dia é necessária para manter a massa muscular e as proteínas corporais durante a perda de pesoRedução de carboidratos na dieta provoca: • Letargia • Perda de glicogênio • Fadiga • Intensidade de treinamento reduzida e baixo desempenho • Aumento de apetite • Aumento da síntese de proteína (músculo) e perda de massa muscular • Estado Mental NegativoQuadro de Taxa Metabólica Basal de acordo com o peso:*** Nunca consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.*** Homens Mulheres Peso (kg) TMB (kcal/dia) Peso (kg) TMB (kcal/dia) 70 1680 50 1250 75 1730 55 1290 80 1790 60 1330 85 1850 65 1370 90 1910 70 1410 95 1960 75 1450 100 2020 80 1500 HOMENS TMB = 66,47 +(13,75 x Peso) + (5,00 x Altura) - (6,76 x Idade) MULHERES TMB = 655,1 + (9,56 x Peso) + (1,85 x Altura) - (4,68 x Idade) CRIANÇAS - Masculino 3 -9 anos TMB = (22,7 x Peso) + 495 COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 4 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  5. 5. Conteúdo do Curso de Anamnese 10 -17 anos TMB = (17,47 x Peso) + 651 CRIANÇAS - Feminino 3 -9 anos TMB = (22,5 x Peso) + 499 10 -17 anos TMB = (12,2 x Peso) + 746OBS: Peso em kg; Idade em anos; Altura em cm.Encontrando seu gasto total diário - (OMS) ocupação muito inativa. Assentado a maior parte Pessoas inativas do dia; não pratica esportes ou exercícios - 1,3 x TMB ocupação muito inativa; ocupação leve em casa; Pessoas moderadamente ativas pratica esportes ou exercícios ocasionalmente - 1,5 x TMB Ocupação ativa ou pratica exercícios vigorosos Pessoas Ativas ou caminhada/ pedala diariamente - 1,7 x TMB COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 5 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  6. 6. Conteúdo do Curso de Anamnese Treinamento NeuromuscularEmprego do Treinamento Neuromuscular • Força pura é indicado para esportes de movimentos acíclicos com alta exigência de força • Força dinâmica (hipertrofia) é indicado para aumento de massa muscular • Força explosiva é indicato para melhorar a força rápida • RML é indicado para melhorar o tônus e resistência das fibras musculares.Porque treinar a força? • Aumentar a taxa Metabólica (estudos mostram que o aumento de 1,3 kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Em descanso, 453 g de músculo queimam de 30-50 kcal por dia apenas para manter a sua massa. • Reduzir a Gordura Corporal • Melhorar o metabolismo da glicose (aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose) Reduzir a pressão sanguínea; • Reduzir o colesterol e outras gorduras no sangue; • Melhorar a aparência; • Melhorar a postura ; • Reduzir lesões; • Melhorar o bem-estar psicológicoTreinamento de força e controle de peso • Aumentar a massa muscular e a força • Fortalecer tendões e ligamentos • Evitar a perda da massa muscular decorrente da idade (o indivíduo sem treinamento de força, perdem de 226,5 - 317 g de músculo por ano que ocorre primeiramente nas fibras de contração rápida) • Aumentar a densidade óssea (mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, que é acelerado após a menopausa) Fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999Principais fatores que regulam a massa muscular (Valdir Barbanti - aptidão física -1990) • Genéticos • Estado nutricional • Hormônios • Inervação COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 6 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  7. 7. Conteúdo do Curso de Anamnese Circuit TrainingFinalidadeConcionamento cardiovascular e neuromuscular de inidivíduos que necessitem resistênciaaeróbia ou anaeróbia, RML , força explosiva, flexibilidade ou velocidade.Vantagens • Grande economia de tempo de treinamento • Permite o treino mesmo com condições climáticas desfavoráveis • Possibilita o treino individualizado de um grande número de indivíduos ao mesmo tempo • Permite um completo controle fisiológico • Facilita a aplicação de sobrecarga • Resultado à curto prazo • Pela variedade de estímulos e pelo componente competitivo é um trabalho altamente motivadorO que é necessário para montar uma sessão? • Quais os exercícios • Qualidade física • Número de estações (exercícios): 6-15 • Número de voltas: 1-3 • Anaeróbio: 1 volta • Aeróbio: 3 voltasNúmero de sessões por semana: 3 vezesMontagem da sessão • Escolha os exercícios por grupamento muscular que deseja trabalhar • Sequência dos exercícios (de forma a permitir uma alternância de intensidade e de região anatômica) • Determinação da intensidade (realiza-se o teste de 1 RM e de acordo com a qualidade física encontra-se a porcentagem)Remodelando seu corpo - Tipos de acúmulo de Gordura • Forma "andróide" ou de maçã • Forma "ginecóide" ou de pêraAvaliação Neuromuscular • Teste de carga máxima • Teste de repetições máxima COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 7 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br
  8. 8. Conteúdo do Curso de AnamneseQuadro Geral de Intensidade de Treino das Diferentes Modalidades de Força CAPACIDADE Intensidade Repetições Velocidade Séries Intervalo Recuperação Força Pura 85-95% 2-5 lenta 3-8 2 a 5 20 - 24 horas Força média a 70-85% 6-12 3-5 2 a 4 36 - 48 horas Dinâmica lenta Força 30-60% 6-10 máxima 4-6 2 a 5 18 - 24 horas Explosiva RML 40-60% 15-30 média 3-5 30"a 40" 48 - 72 horas acima de Endurance 10-30% média/rápida 4-6 1 a 1/2 48 - 72 horas 50Padrão de Rendimento • PR=Volume x intensidade • PR= Número de repetições x carga COPYRIGHT© GALLO PERSONAL 8 Contato: gallopersonal@gallopersonal.com.br Tel: (021) 9625-6115 www.gallopersonal.com.br

×