O documento discute a importância da atividade física regular para a saúde, resumindo: 1) O sedentarismo está associado a várias doenças e problemas de saúde; 2) A atividade física traz inúmeros benefícios físicos e mentais como a produção de endorfina; 3) A OMS recomenda no mínimo 30 minutos de atividade moderada diária para adultos.

2. Prof.Esp. Felippe Toledo

Pós-graduado em Ciências da Performance
Humana em Academia (UFRRJ)

Especializado em Musculação e Personal
Trainer (Rio Sport Center)

Licenciatura Plena em Educação Física (UCB)

Faixa preta de Judô (1º dan)

Professor e coordenador de Musculação (SESI
– Duque de Caxias)


3. Tema:
A Importância do Exercício
Físico e seus Benefícios.

4. Nosso corpo foi criado para se
movimentar

O corpo humano é construído para ser
fisicamente ativo.

O que acontece quando não nos exercitamos?


=

5. Sedentarismo

Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas
ou esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades
físicas e que perdem poucas calorias durante a
semana são consideradas sedentárias ou com
hábitos sedentários.

Fonte: http://pt.wikipedia.org


6. Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou
esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades físicas
e que perdem poucas calorias durante a semana
são consideradas sedentárias ou com hábitos
sedentários.
Fonte: http://pt.wikipedia.org
Sedentarismo

7. Consequências do Sedentarismo

Pode provocar um processo de regressão
funcional, perda de flexibilidade articular, além
de comprometer o funcionamento de vários
órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado
à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a
principal causa do aumento da ocorrência de
várias doenças, como a hipertensão arterial,
diabetes, obesidade, aumento do colesterol e
infarto do miocárdio, e atua direta ou
indiretamente na causa de morte súbita.

Fonte: http://pt.wikipedia.org

8. Atividade Física vs Exercício
Físico

Você sabe a diferença entre Atividade
Física e Exercício Físico?



X

9. Atividade Física

É todo movimento realizado pelo corpo sem
um tempo determinado, É o ato de se
movimentar, sem uma preocupação maior,
sem hora marcada, de uma forma não
obrigatória, sem regularidade. Exemplos:
Varrer a casa, carregar uma sacola de
compras, correr para pegar o ônibus,
caminhar até a estação de trem, etc.

10. Exercício Físico

É uma atividade repetitiva, planejada e
estruturada, que tem como objetivo a
manutenção e/ou melhoria de um ou mais
componentes da aptidão física, com horário
e compromisso marcado, ou seja, uma
atividade que tenha regularidade. Exemplo:
Aulas de hidroginástica, ginástica, natação,
judô, musculação, etc.

11. Benefícios dos Exercícios Físicos

12. Produção de ENDORFINA
●É uma substância natural produzida pelo
cérebro (na glândula hipófise) em resposta à
atividade física, ela é lançada na corrente
sanguínea visando relaxar e preservar-nos da
dor e dá enorme prazer . Diferentemente de
outras drogas, é produzida pelo próprio
organismo, despertando uma sensação de
euforia, bem estar e é sinônimo de saúde.
O que é Endorfina?

13. O que as Endorfinas fazem em
nosso corpo?
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de humor;
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem
os superóxidos (metabólitos tóxicos de oxigênio);
• Aliviam as dores.

14. Na aparência:

Melhora seu visual.

Melhora sua postura.

Os músculos ficam mais eficientes e com
melhor tônus.

Combate o excesso de peso e o acúmulo de
gordura.




15. No trabalho:

Aumenta a produtividade.

Menor propensão às doenças.

Melhor índice de freqüência no trabalho.

Combate o estresse e a indisposição.

Melhora sua capacidade para esforços físicos.

16. No dia-a-dia:

Maior disposição para as tarefas cotidianas.

O coração trabalha de forma mais segura e
eficiente.

Aumenta seu fôlego.

Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo.

Melhora sua auto-estima.

Você se alimenta e dorme melhor.

Vive melhor e com mais qualidade.

17. Na saúde:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.

Melhora seu sistema imunológico.

Previne e reduz os efeitos de doenças como:

Cardiopatias

Estresse

Obesidade

Osteoporose



18. Cont...

Hipertensão arterial

Deficiências respiratórias

Problemas circulatórios

Diabetes

As alterações das taxas de colesterol
(lipídicas)

19. Recomendação da OMS

Níveis de atividade física recomendada
segundo a Organização Mundial de Saúde.



20. Jovens (5-18 anos)Jovens (5-18 anos)

60 minutos diários de atividade fisica de
intensidade moderada a forte e que seja
adequada a fase de desenvolvimento e seja
composto de atividades diversas.

21. Adultos (18 a 65 anos)

30 minutos diários de atividade física de
intensidade moderada 5 dias por semana;

20 minutos diários de atividade física vigorosa 3
dias por semana;

Uma combinação equivalente de atividade física
de intensidade moderada e vigorosa ;

8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8 a
12 repetições) ao menos 2 dias por semana.


22. Idosos (+ 65 anos)

As mesmas recomendações que para os
adultos, mas com atividades físicas de
intensidade e tipo apropriados para esta
população;

Exercícios para manter a flexibilidade e;

exercícios de equilibrio.


23. Qual o melhor exercício físico?
Considere:

Quais são seus objetivos?

Quais seus interesses?

Quais os seus recursos?

Quais são suas necessidades?

Procure exercícios que melhor atendam a
essas perguntas e nunca se esqueçam de
antes de iniciá-los procurar um médico.

24. Movimente-se

A atividade física é essencial para quem busca
beleza, saúde e bem-estar. A prática frequente
de exercícios, além de auxiliar na queima
calórica, beneficia o sistema cardiovacular,
respiratório, ósseo e muscular. Além disso,
durante a prática dos exercícios, nosso corpo
libera substâncias que são responsáveis pela
sensação de prazer e bem-estar. Com isso, é
mais fácil vencer o estresse e certamente
ficamos mais saudáveis e de bem com a vida.


25. 
O importante é fazer sempre uma atividade
que lhe dê prazer, sozinho ou em grupo.
Abandone o comodismo e as desculpas!
Invista em você e em seu bem-estar!
Caminhe, corra, nade, saia para dançar,
pedalar ou passear com o cachorro. Crie um
novo estilo de vida! Movimente-se!

26. Lembrem-se que nós somos o
templo do Espírito Santo
”Acaso não sabem que o corpo de vocês é
santuário do Espírito Santo que habita em
vocês, que lhes foi dado por Deus, e que
vocês não são de si mesmos? Vocês foram
comprados por alto preço. Portanto,
glorifiquem a Deus com o seu próprio corpo.”
(1º Coríntios 6:19-20 - NVI)

27. Meu Blog
http://professorfelippetoledo.blogspot.com

Informações relacionadas a ciência dos
exercícios físicos, nutrição, esportes
saúde e lazer.


28. Vídeos