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Prof.Esp. Felippe Toledo
Pós-graduado em Ciências da Performance
Humana em Academia (UFRRJ)
Especializado em Musculação e Personal
Trainer (Rio Sport Center)
Licenciatura Plena em Educação Física (UCB)
Faixa preta de Judô (1º dan)
Professor e coordenador de Musculação (SESI
– Duque de Caxias)
Tema:
A Importância do Exercício
Físico e seus Benefícios.
Nosso corpo foi criado para se
movimentar
O corpo humano é construído para ser
fisicamente ativo.
O que acontece quando não nos exercitamos?
=
Sedentarismo
Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas
ou esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades
físicas e que perdem poucas calorias durante a
semana são consideradas sedentárias ou com
hábitos sedentários.
Fonte: http://pt.wikipedia.org
Sedentarismo é definido como a falta e/ou
ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou
esportivas. Considerado como a doença do
século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida
moderna. Pessoas com poucas atividades físicas
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são consideradas sedmeenstáreriasou com hábitos
sedentários.
Fonte: http://pt.wikipedia.org
Sedentarismo
Consequências do Sedentarismo
Pode provocar um processo de regressão
funcional, perda de flexibilidade articular, além
de comprometer o funcionamento de vários
órgãos, distinguindo-se um fenômeno
associado à hipotrofia de fibras musculares,
além de ser a principal causa do aumento da
ocorrência de várias doenças, como a
hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e
atua direta ou indiretamente na causa de morte
súbita.
Atividade Física vs Exercício
Físico
Você sabe a diferença entre Atividade
Física e Exercício Físico?
X
Atividade Física
É todo movimento realizado pelo corpo sem um
tempo determinado, É o ato de se movimentar,
sem uma preocupação maior, sem hora
marcada, de uma forma não obrigatória, sem
regularidade. Exemplos: Varrer a casa,
carregar uma sacola de compras, correr para
pegar o ônibus, caminhar até a estação de
trem, etc.
Exercício Físico
É uma atividade repetitiva, planejada e
estruturada, que tem como objetivo a
manutenção e/ou melhoria de um ou mais
componentes da aptidão física, com horário e
compromisso marcado, ou seja, uma atividade
que tenha regularidade. Exemplo: Aulas de
hidroginástica, ginástica, natação, judô,
musculação, etc.
Benefícios dos Exercícios Físicos
Produção de ENDORFINA
O que é Endorfina?
É uma substância natural produzida pelo
cérebro (na glândula hipófise) em resposta à
atividade física, ela é lançada na corrente
sanguínea visando relaxar e preservar-nos da
dor e dá enorme prazer . Diferentemente de
outras drogas, é produzida pelo próprio
organismo, despertando uma sensação de
euforia, bem estar e é sinônimo de saúde.
O que as Endorfinas fazem em
nosso corpo?
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de humor;
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
•Têm efeito antienvelhecimento, pois removem
os superóxidos (metabólitos tóxicos de
oxigênio);
• Aliviam as dores.
Na aparência:
Melhora seu visual.
Melhora sua postura.
Os músculos ficam mais eficientes e com
melhor tônus.
Combate o excesso de peso e o acúmulo de
gordura.
No trabalho:
Aumenta a produtividade.
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Melhor índice de freqüência no trabalho.
Combate o estresse e a indisposição.
Melhora sua capacidade para esforços físicos.
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Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo.
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Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.
Melhora seu sistema imunológico.
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
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Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
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Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
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segundo a Organização Mundial de Saúde.
Jovens (5-18 anos)
60 minutos diários de atividade fisica de
intensidade moderada a forte e que seja
adequada a fase de desenvolvimento e seja
composto de atividades diversas.
Adultos (18 a 65 anos)
30 minutos diários de atividade física de
intensidade moderada 5 dias por semana;
20 minutos diários de atividade física vigorosa
3 dias por semana;
Uma combinação equivalente de atividade
física de intensidade moderada e vigorosa ;
8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8
a 12 repetições) ao menos 2 dias por semana.
Idosos (+ 65 anos)
As mesmas recomendações que para os
adultos, mas com atividades físicas de
intensidade e tipo apropriados para esta
população;
Exercícios para manter a flexibilidade e;
exercícios de equilibrio.
Qual o melhor exercício físico?
Considere:
Quais são seus objetivos?
Quais seus interesses?
Quais os seus recursos?
Quais são suas necessidades?
Procure exercícios que melhor atendam a
essas perguntas e nunca se esqueçam de
antes de iniciá-los procurar um médico.
Movimente-se
A atividade física é essencial para quem busca
beleza, saúde e bem-estar. A prática frequente
de exercícios, além de auxiliar na queima
calórica, beneficia o sistema cardiovacular,
respiratório, ósseo e muscular. Além disso,
durante a prática dos exercícios, nosso corpo
libera substâncias que são responsáveis pela
sensação de prazer e bem-estar. Com isso, é
mais fácil vencer o estresse e certamente
ficamos mais saudáveis e de bem com a vida.
O importante é fazer sempre uma atividade que
lhe dê prazer, sozinho ou em grupo. Abandone
o comodismo e as desculpas! Invista em você
e em seu bem-estar! Caminhe, corra, nade,
saia para dançar, pedalar ou passear com o
cachorro. Crie um novo estilo de vida!
Movimente-se!
Lembrem-se que nós somos o
templo do Espírito Santo
”Acaso não sabem que o corpo de vocês é
santuário do Espírito Santo que habita em
vocês, que lhes foi dado por Deus, e que vocês
não são de si mesmos? Vocês foram
comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem
a Deus com o seu próprio corpo.”
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  • 1.
  • 2. Prof.Esp. Felippe Toledo Pós-graduado em Ciências da Performance Humana em Academia (UFRRJ) Especializado em Musculação e Personal Trainer (Rio Sport Center) Licenciatura Plena em Educação Física (UCB) Faixa preta de Judô (1º dan) Professor e coordenador de Musculação (SESI – Duque de Caxias)
  • 3. Tema: A Importância do Exercício Físico e seus Benefícios.
  • 4. Nosso corpo foi criado para se movimentar O corpo humano é construído para ser fisicamente ativo. O que acontece quando não nos exercitamos? =
  • 5. Sedentarismo Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. Fonte: http://pt.wikipedia.org
  • 6. Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que pCelriqduempaoruaceadsitcarloreiastildoudraonsteubatístuelmoana são consideradas sedmeenstáreriasou com hábitos sedentários. Fonte: http://pt.wikipedia.org Sedentarismo
  • 7. Consequências do Sedentarismo Pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atua direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
  • 8. Atividade Física vs Exercício Físico Você sabe a diferença entre Atividade Física e Exercício Físico? X
  • 9. Atividade Física É todo movimento realizado pelo corpo sem um tempo determinado, É o ato de se movimentar, sem uma preocupação maior, sem hora marcada, de uma forma não obrigatória, sem regularidade. Exemplos: Varrer a casa, carregar uma sacola de compras, correr para pegar o ônibus, caminhar até a estação de trem, etc.
  • 10. Exercício Físico É uma atividade repetitiva, planejada e estruturada, que tem como objetivo a manutenção e/ou melhoria de um ou mais componentes da aptidão física, com horário e compromisso marcado, ou seja, uma atividade que tenha regularidade. Exemplo: Aulas de hidroginástica, ginástica, natação, judô, musculação, etc.
  • 12. Produção de ENDORFINA O que é Endorfina? É uma substância natural produzida pelo cérebro (na glândula hipófise) em resposta à atividade física, ela é lançada na corrente sanguínea visando relaxar e preservar-nos da dor e dá enorme prazer . Diferentemente de outras drogas, é produzida pelo próprio organismo, despertando uma sensação de euforia, bem estar e é sinônimo de saúde.
  • 13. O que as Endorfinas fazem em nosso corpo? • Melhoram a memória; • Melhoram o estado de humor; • Aumentam a resistência; • Aumentam a disposição física e mental; • Melhoram o nosso sistema imunológico; • Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos; •Têm efeito antienvelhecimento, pois removem os superóxidos (metabólitos tóxicos de oxigênio); • Aliviam as dores.
  • 14. Na aparência: Melhora seu visual. Melhora sua postura. Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus. Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura.
  • 15. No trabalho: Aumenta a produtividade. Menor propensão às doenças. Melhor índice de freqüência no trabalho. Combate o estresse e a indisposição. Melhora sua capacidade para esforços físicos.
  • 16. No dia-a-dia: Maior disposição para as tarefas cotidianas. O coração trabalha de forma mais segura e eficiente. Aumenta seu fôlego. Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo. Melhora sua auto-estima. Você se alimenta e dorme melhor. Vive melhor e com mais qualidade.
  • 17. Na saúde: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida. Melhora seu sistema imunológico. Previne e reduz os efeitos de doenças como: Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose
  • 18. Cont... Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
  • 19. Recomendação da OMS Níveis de atividade física recomendada segundo a Organização Mundial de Saúde.
  • 20. Jovens (5-18 anos) 60 minutos diários de atividade fisica de intensidade moderada a forte e que seja adequada a fase de desenvolvimento e seja composto de atividades diversas.
  • 21. Adultos (18 a 65 anos) 30 minutos diários de atividade física de intensidade moderada 5 dias por semana; 20 minutos diários de atividade física vigorosa 3 dias por semana; Uma combinação equivalente de atividade física de intensidade moderada e vigorosa ; 8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8 a 12 repetições) ao menos 2 dias por semana.
  • 22. Idosos (+ 65 anos) As mesmas recomendações que para os adultos, mas com atividades físicas de intensidade e tipo apropriados para esta população; Exercícios para manter a flexibilidade e; exercícios de equilibrio.
  • 23. Qual o melhor exercício físico? Considere: Quais são seus objetivos? Quais seus interesses? Quais os seus recursos? Quais são suas necessidades? Procure exercícios que melhor atendam a essas perguntas e nunca se esqueçam de antes de iniciá-los procurar um médico.
  • 24. Movimente-se A atividade física é essencial para quem busca beleza, saúde e bem-estar. A prática frequente de exercícios, além de auxiliar na queima calórica, beneficia o sistema cardiovacular, respiratório, ósseo e muscular. Além disso, durante a prática dos exercícios, nosso corpo libera substâncias que são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Com isso, é mais fácil vencer o estresse e certamente ficamos mais saudáveis e de bem com a vida.
  • 25. O importante é fazer sempre uma atividade que lhe dê prazer, sozinho ou em grupo. Abandone o comodismo e as desculpas! Invista em você e em seu bem-estar! Caminhe, corra, nade, saia para dançar, pedalar ou passear com o cachorro. Crie um novo estilo de vida! Movimente-se!
  • 26. Lembrem-se que nós somos o templo do Espírito Santo ”Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus, e que vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o seu próprio corpo.” (1º Coríntios 6:19-20 - NVI)
  • 27. Meu Blog http://professorfelippetoledo.blogspot.com Informações relacionadas a ciência dos exercícios físicos, nutrição, esportes saúde e lazer.