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Mindfulnessat work
Mindfulness
“A consciência que emerge quando prestamos
atenção de propósito no momento presente e sem
julgamento” (Jon Kabat-Zinn)
Jon Kabat-Zinn é professor Emérito de Medicina e diretor
fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção
Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de
Massachusetts.
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O Agora
A atenção plena não é a tentativa de
dar sentido a algo, é dar atenção a
esse momento.
Note seu entorno
Desligue o piloto automático e
lembre-se que está em volta de
pessoas, cada uma delas com um
estado de espírito e humor. Estar
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inteligência. Contextos mudam, e
você deve percebê-los para se
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Mindful Listening
Pense numa coisa pela qual
você está ansioso e uma coisa
pela qual você está estressado.
Vamos compartilhar nossas
escolhas com o grupo.
Direcione sua atenção para
como você se sente quando fala,
quando fala sobre algo
estressante e sobre algo
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Preste atenção nos seus
pensamentos, sentimentos e
sensações corporais enquanto
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continuar conversando.
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Notou a mente tentando fugir?
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Dê atenção até para as tarefas mais
mundanas como abrir portas ou até
mesmo a sua respiração
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Pause quando sentir necessidade, pois
depois da pausa conseguimos ser ainda
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Responda ao stress de maneira criativa
ao invés de negativa
USE EXERCÍCIOS CURTOS DE
MINDFULNESS NO TRABALHO
Conecte-se com os seus sentimentos,
mesmo que seja por curtos períodos de
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USE LEMBRETES
Uma nota ou foto na sua mesa, um alarme no telefone ou um lembrete no calendário
CULTIVE HUMILDADE
Esteja consciente do seu papel dentro
da empresa, fazendo parte de uma
equipe com um objetivo em comum
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Esteja aberto a novas possibilidades
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Referências
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  • 2. Mindfulness “A consciência que emerge quando prestamos atenção de propósito no momento presente e sem julgamento” (Jon Kabat-Zinn) Jon Kabat-Zinn é professor Emérito de Medicina e diretor fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de Massachusetts.
  • 4. 02. O Agora A atenção plena não é a tentativa de dar sentido a algo, é dar atenção a esse momento. Note seu entorno Desligue o piloto automático e lembre-se que está em volta de pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda é inteligência. Contextos mudam, e você deve percebê-los para se adequar a eles (em volume de voz, postura, tom, etc).
  • 5. 03. Como a nossa mente funciona
  • 6. 04. O dia que eu lembrei que o hoje existe
  • 8. 06. Mindful Listening Pense numa coisa pela qual você está ansioso e uma coisa pela qual você está estressado. Vamos compartilhar nossas escolhas com o grupo. Direcione sua atenção para como você se sente quando fala, quando fala sobre algo estressante e sobre algo positivo. Preste atenção nos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais enquanto fala e ouve. Vamos formar subgrupos para continuar conversando. 01. 02. 03. 04. 05.
  • 9. 06. Mindful Listening Notou a mente tentando fugir? Qual foi a distração? Você acredita que mindful listening vai mudar a maneira como você interage com as outras pessoas? Você julgou enquanto ouvia as outras pessoas? Teve momentos onde você sentiu empatia? Aceitou tudo que ouviu e falou?O que te ajudou a voltar pro presente?
  • 11. 07. Dicas quentes - Mindfulness no trabalho ESTEJA CONSCIENTEMENTE PRESENTE Dê atenção até para as tarefas mais mundanas como abrir portas ou até mesmo a sua respiração DESACELERE PARA ACELERAR Pause quando sentir necessidade, pois depois da pausa conseguimos ser ainda mais produtivos FAÇA DO STRESS SEU AMIGO Responda ao stress de maneira criativa ao invés de negativa USE EXERCÍCIOS CURTOS DE MINDFULNESS NO TRABALHO Conecte-se com os seus sentimentos, mesmo que seja por curtos períodos de tempo USE LEMBRETES Uma nota ou foto na sua mesa, um alarme no telefone ou um lembrete no calendário
  • 12. CULTIVE HUMILDADE Esteja consciente do seu papel dentro da empresa, fazendo parte de uma equipe com um objetivo em comum ADOTE UM MINDSET DE CRESCIMENTO Esteja aberto a novas possibilidades ACEITE O QUE NÃO PODE MUDAR Aceitar o presente momento como ele é. TENHA GRATIDÃO Gratidão é o antídoto para o nosso viés de negatividade. 07. Dicas quentes - Mindfulness no trabalho
  • 13. 08. Um último plá sobre o assunto
  • 15. 09. Referências Headspace Mindful.org Happify Search Inside Yourself Chade-Meng Tan : SIY : Talk at Google Pinterest board: Mindfulness Ted Talk: 10 mindful minutes The Practice of Mindfulness The art of stillness Center for Mindfulness