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Denise Oliveira
MEDITAÇÃO
Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz
Rio de Janeiro
2015
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz1
Copyright © by Mundo Holístico
Dados Internacionais de Catalogação na Publicidade (CIP)
Meditação
Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz – Denise Oliveira
Revisão feita por Celine Tosta - Rio de Janeiro – 2015
24 f,il.
E-book elaborado para ser distribuído gratuitamente pela
rede Mundo Holístico
1.Assunto I. Oliveira, Denise, Org. II. Tosta, Celine, Org. III.
Título
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz2
Sumário
Agradecimentos ............................................................................................................................ 3
Prefácio ......................................................................................................................................... 4
Introdução..................................................................................................................................... 5
O que é meditação? ...................................................................................................................... 7
Por que devemos meditar?........................................................................................................... 7
De que forma podemos meditar?................................................................................................. 7
Meditação Transcendental ........................................................................................................... 9
Meditação Raja Yoga da Brahma Kumaris .................................................................................. 10
Kriya Yoga.................................................................................................................................... 11
Kundalini Yoga............................................................................................................................. 12
Meditação Falun Gong................................................................................................................ 13
Meditação de Osho..................................................................................................................... 14
Meditação no Budismo Chinês.................................................................................................... 15
Vipassana .................................................................................................................................... 16
Chan Budismo ............................................................................................................................. 17
Meditação Zazen......................................................................................................................... 18
Tai Chi Chuan............................................................................................................................... 19
Zan Zhuang.................................................................................................................................. 20
Dança Circular Sagrada................................................................................................................ 21
Louise Hay ................................................................................................................................... 22
Bibliografia .................................................................................................................................. 23
Sobre a Autora ............................................................................................................................ 24
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz3
Agradecimentos
Agradeço aos meus mentores, ao meu Deus interno, ao universo que nos mostra que
nada é impossível.
Aos meus amigos que confiaram em mim e sempre me incentivaram a escrever,
muitos me ajudaram me dando dicas.
Agradecimento especial a Patricia Gonçalves: um ser de luz que apareceu na minha
vida e me ilumina. Uma terapeuta querida que sempre me dá forças e orientações. Um
ser em forma de anjo, minha grande incentivadora, juntas nossa missão será mais
forte. Gentilmente, com sua experiência em meditação, contribuiu muito para a
elaboração desse e-book, inclusive me indicando com algumas técnicas, e
amorosamente fez o prefácio, o que me deixou muito honrada.
Ao meu companheiro de jornada espiritual e amorosa: Adaucto Rodrigues, que me
iniciou no caminho da meditação, da busca interior e me mostrou o lado bom de nos
autoconhecermos. E o melhor: segue me apoiando.
A Celine Tosta, pela consultoria nesse e-book, revisão e diagramação. Pois sem a ajuda
dela, esse sonho não se tornaria realidade. Agradecimento pela incansável dedicação,
trocas de mensagens pela madrugada e profissionalismo.
Ao professor Odon Bella pela revisão ortográfica e apoio.
Às pessoas que contribuíram anonimamente (ou não) para que esse e-book se
tornasse uma realidade.
A todas as pessoas que irão ler esse e-book e contribuirão para o meu trabalho, bem
como o de expandir e divulgar a meditação em qualquer lugar do mundo.
Com amor e gratidão,
Denise Oliveira
“Nunca poderemos obter paz no mundo exterior até que
consigamos estar em paz com nós próprios.”
Dalai Lama
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz4
Prefácio
Quando a Denise Oliveira disse que estava escrevendo um ebook sobre meditação,
senti gratidão, gratidão por ver seu esforço em avançar em seu caminho de
autodescoberta. A Denise é uma dessas pessoas que possui muita determinação,
coragem, desejo de aprender e o melhor, desejo de compartilhar o aprendizado. Há
muito havia me dito que meditava e a prática havia feito maravilhas em controlar a sua
ansiedade. Denise é empreendedora, empresária e tem que dar conta de várias
atividades ao mesmo tempo.
A proposta desse livro é desmistificar a prática de meditação, contradizendo que é algo
difícil, que poucos conseguem, e que precisa de muita concentração e outras crenças
limitantes que em nada ajudam. A preocupação dela foi apresentar as principais
técnicas de meditação e deixar o praticante livre para poder escolher a que melhor se
identificar.
Os estudos sobre a meditação aprofundaram no ocidente quando os pesquisadores
conseguiram comprovar que a prática efetivamente trazia melhora na qualidade de
vida das pessoas que praticavam com regularidade. Um estudo feito pelo Instituto
Nacional de Pesquisa Americano conseguiu provar que as pessoas que praticam a
meditação com regularidade tinham uma redução de até 30% das doenças
comparados às pessoas que não meditam.
Os estudos também mostram que a regularidade necessária para trazer beneficio à
saúde é em torno de 3 a 4 vezes por semana. E que a redução da ansiedade se dá
porque com a meditação aprendemos a experimentar o aqui e agora ao invés de viver
no passado ou futuro, principais razões da ansiedade. Assim, espero que você, leitor,
possa aproveitar a leitura e trazer a prática de meditação para dentro de sua rotina
promovendo efetivamente uma melhora de sua qualidade de vida!
Patrícia Gonçalves
“Conhece-te a ti mesmo.”
Sócrates
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz5
Introdução
Quando decidi escrever algo sobre meditação, foi porque meditar é algo tão profundo
que nos conecta com nosso Deus interno, conosco mesmo, que deveria ser obrigatório
nas escolas, nas empresas, instituições, enfim, em todos os lugares que frequentamos.
Conversando com alguns amigos vi que muitos não meditam (alguns até da área
holística), pois identificavam ser muito difícil. Além disso, frequento muitas palestras e
tem sido cada vez mais frequente os palestrantes mencionarem que tem incluído esse
hábito na sua rotina e achei muito interessante, já que essa prática tem se propagado
cada vez mais.
É importante ressaltar que o principal objetivo da meditação é o autoconhecimento,
mas seus benefícios sobre a saúde são inegáveis.
Cientificamente é comprovado que ela é extremamente eficaz no tratamento da
insônia e do stress. Pode diminuir o risco de ataque cardíaco e até melhorar a reação
do organismo aos tratamentos contra o câncer.
Podemos identificar outros benefícios da meditação: melhoria na concentração,
tensão pré-menstrual, hipertensão arterial, combate a ansiedade, depressão, dentre
outros.
Meu objetivo não é mostrar todas as técnicas (pois são muitas) e nem dizer que a
meditação é uma solução para todos os problemas, até porque não devemos descartar
a opinião do médico, mas sim mostrar um resumo e dar uma direção para os nossos
leitores e amigos que quiserem inserir essa prática em suas vidas.
E se você já tem o hábito de meditar, pode lhe ajudar com novas técnicas, ampliando
seus conhecimentos ou indicar para um amigo.
Lembrando que meditar não tem a ver com religião. Existem sim, muitas religiões que
tem a prática da meditação, mas qualquer um pode meditar, independente de religião.
Fala-se muito da respiração profunda ou que devemos observar a respiração como
forma de meditação, mas respirar profundamente ou apenas observar a respiração são
técnicas preparatórias para a meditação, pois ajudam a acalmar a mente, para que
possamos nos concentrar no verdadeiro objeto da meditação.
Com relação aos efeitos sobre a saúde, até a década passada, meditação não contava
com respaldo médico. Nos últimos anos, os pesquisadores ocidentais começaram a
entender por que, afinal, meditar funciona tão bem, e para tantos problemas de saúde
diferentes.
Muitas escolas tem incluído a meditação e tido resultados surpreendentes, inclusive
no Brasil, com aumento nas notas e concentração dos alunos. Dalai Lama nos convida
a refletir na sua citação:
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz6
“Se todas as crianças de oito anos aprenderem meditação, nós eliminaremos a
violência do mundo dentro de uma geração.”
A meditação tem sua origem na Índia e está referenciada no famoso tratado sobre
Yoga, o Yogasutra de Patanjali, como um dos oito passos que compõem a prática de
Yoga.
Atualmente vemos que existem diversas “escolas” de Yoga, como Raja Yoga, Kundalini
Yoga, Kriya Yoga, entre outras, mas todos esses nomes foram adicionados muito
recentemente por mestres que começaram a dar ênfase a alguns aspectos dessa
prática milenar e única que se chama apenas Yoga.
A meditação das escolas Budistas também tem sua origem no Yoga, pois o próprio
Buda aprendeu de mestres indianos e praticou durante muitos anos até alcançar a
“Iluminação” e começar a difundir a prática.
Nesse livro, vou mostrar algumas dessas técnicas que ficaram famosas aqui no
Ocidente e são praticadas por milhares de pessoas, inclusive aqui no Brasil.
Após cada tema / resumo de meditação, indicarei o site onde você encontrará mais
informações e detalhes da técnica.
Meu conselho é: desacelere! Relaxe! E que a meditação possa abrir portas para uma
nova percepção da sua vida.
Espero que esse e-book contribua para sua jornada e caminho espiritual.
“Entrego, confio, aceito e agradeço.”
Professor Hermógenes
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz7
O que é meditação?
Meditação é uma atividade na qual direcionamos a nossa mente a um só objeto – não
um objeto qualquer, mas uma representação do Divino em algum de seus aspectos. O
resultado é a dissolução da noção do indivíduo dentro de uma Ordem Maior, em
algum grau que o indivíduo seja capaz de alcançar. O grau máximo dessa dissolução é
popularmente chamado de “União com Deus”.
Esta é uma definição “tradicional” de meditação. Mas na prática podemos considerar
mesmo as etapas preparatórias como meditação também. É como cozinhar. Descascar
as batatas não é o ato de cozinhar, mas é uma etapa preparatória e você pode dizer
que está cozinhando, para efeito de entendimento.
Por que devemos meditar?
Quando praticamos meditação regularmente, observamos diversos efeitos positivos
em nossa vida que vão desde uma estabilidade mental e melhor concentração, bem
como efeitos na saúde física, como redução do estresse e da pressão arterial, entre
outros.
De que forma podemos meditar?
Existem vários tipos de meditação e a proposta desse livro é mostrar algumas delas,
para que você as conheça e possa praticar a que mais lhe agradar.
“Meditação é uma busca profunda de si mesmo.”
Marcos Montenegro
(Dirigente de Sessão da Instituição Espiritualista Ordem da Coroa)
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz8
“O ego certamente é uma ilusão. A incerteza é a base da vida.”
Deepak Chopra
"Agora, eu medito duas vezes ao dia por meia hora. Na meditação, eu posso deixar
tudo de lado. Eu não sou Hugh Jackman. Eu não sou um pai. Eu não sou um marido.
Eu só estou mergulhando naquela fonte poderosa que cria tudo.
Eu me banho um pouco nela."
Hugh Jackman
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz9
Meditação Transcendental
Em 1957 o guru indiano Maharishi Mahesh Yogi fundou o Movimento de Regeneração
Espiritual com o intuito de divulgar mundialmente a sua técnica de meditação e de
trazer a auto-realização e a paz para o mundo. Consistia numa forma de mantra yoga,
em que o praticante aprendia a meditar durante uma pequena e simples cerimônia de
iniciação, na qual o instrutor lhe dava um mantra para ser repetido durante a
meditação.
A técnica acabou se tornando conhecida mundialmente pelo nome de Meditação
Transcendental. No início da década de 1990, existiam cerca 40.000 professores de
Meditação Transcendental. Eles têm ensinado o mais amplamente praticado programa
de autodesenvolvimento do mundo para mais de cinco milhões de pessoas.
Meditação transcendental não tem ligação com religião ou filosofia, e centenas de
estudos científicos indicam seus benefícios. É um método de autodesenvolvimento.
O resultado, segundo praticantes, vem em poucos dias (cinco já são suficientes) e, por
isso, pessoas de várias áreas, desde o setor empresarial até o artístico, têm aderido ao
hábito. Entre os nomes famosos estão a apresentadora Oprah Winfrey, o cineasta
David Lynch, o músico Paul McCartney, os atores Hugh Jackman, Julia Lemmertz,
Rodrigo Santoro e Cissa Guimarães, o premiado judoca Flávio Canto, dentre outros.
Visite o site oficial da MT: http://www.meditacaotranscendental.com.br.
Assista também a este vídeo com a explicação de Maharishi sobre expansão da mente
consciente através da MT: https://www.youtube.com/watch?v=KgJv9w_p6fc.
Maharishi Mahesh Yogi – fundador da Meditação Transcendental
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz10
Meditação Raja Yoga da Brahma Kumaris
A chamada Meditação Raja Yoga é praticada e ensinada pela organização Brahma
Kumaris, criada em 1937 na Índia, e presente hoje em mais de 100 países.
Segundo a própria organização Brahma Kumaris, a prática da meditação é
fundamentada em um conhecimento básico que conecta o mundo interno dos
pensamentos, sentimentos e ideias ao mundo externo das ações e relacionamentos. O
resultado dessa prática desenvolve a capacidade mental, intelectual e emocional.
A mais importante jornada que você pode fazer é a jornada interna. Essa é a jornada
para a verdade de quem você realmente é. É o lugar, além da consciência de cada dia,
onde o fortalecimento espiritual começa. O poder espiritual nos dá poder para
escolhermos pensamentos criativos em vez de pensar de forma automática; dar
resposta pró ativa em vez de reação; paz, amor e harmonia ao invés de estresse,
conflito e caos.
A meditação permite que você embarque nessa jornada interior. A meditação Raja
Yoga dá a você um claro entendimento espiritual de si, ajudando em sua redescoberta
e no uso das qualidades positivas internamente latentes; possibilita desenvolver a
força de seu caráter e criar novas atitudes e respostas para a vida.
Para mais informações, acesse o site da Brahma Kumaris:
http://www.brahmakumaris.org/brazil/what-we-do-pt/courses-pt/fcirym-pt.
Deixo também um vídeo sobre essa meditação:
https://www.youtube.com/watch?v=T1cNnpg6s-Q&list=PLHMfR9V59wtLL5JnsSg-
XlZ26KijHAtIF.
Brahma Baba – criador da Brahma Kumaris
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz11
Kriya Yoga
Considerado o principal difusor do Yoga no Ocidente, por ser o primeiro grande mestre
indiano a fixar residência na América, Paramahansa Yogananda (1893-1952) é hoje um
dos nomes mais conhecidos por aqueles que buscam harmonizar-se por meio da
meditação.
Em 1920, a pedido de Mahavatar Babaji, Yogananda foi para os Estados Unidos, com a
missão de ensinar, em uma linguagem acessível, a antiga filosofia iogue da Índia e suas
avançadas técnicas científicas de meditação. Nesse mesmo ano, Yogananda fundou a
Self-Realization Fellowship, com o objetivo de divulgar seus ensinamentos em todo o
mundo.
Após um longo período de palestras e treinamento pessoal a novos estudantes sobre a
ciência da meditação iogue, o mestre indiano começou, a partir de 1930, a afastar-se
das conferências públicas para se dedicar mais a seus escritos e estabelecer uma sólida
fundação para a obra humanitária e espiritual – Self-Realization Fellowship (SRF). Até
hoje, a SRF preserva a originalidade de seus ensinamentos em todo o mundo, por meio
de uma série completa de lições enviadas para estudo em casa, que conta com
técnicas de meditação e também com ensinamentos para todos os aspectos na
construção de uma vida saudável e equilibrada. A Ordem Monástica da SRF administra
o envio dessas lições, apoia seus estudantes e a formação de grupos de meditação no
mundo inteiro, e ainda é responsável pela tradução de seus livros em diversas línguas.
Para mais informações, acesse o site da SRF: http://yoganandabrasil.com.br.
E assista o vídeo: https://www.youtube.comwatch?v=ipnV06JcpZw.
Paramahansa Yogananda
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz12
Kundalini Yoga
Kundalini é a energia vital dormente no nosso corpo. Esta energia é ilustrada
conceitualmente como uma serpente enrolada na base da coluna.
A prática de Kundalini Yoga inclui exercícios respiratórios, séries de posturas, sendo
muitas delas dinâmicas, relaxamento e meditações realizadas majoritariamente
através da entoação de mantras. Permite o despertar e a circulação desse potencial de
energia Kundalini, restaurando e equilibrando todos os sistemas do organismo e
promovendo um estado de consciência elevada no seu praticante.
Como efeitos físicos, ela fortalece, alonga e relaxa toda a musculatura e o
metabolismo. Aumenta a capacidade respiratória e o nível da vitalidade física e
psíquica. Melhora os sistemas nervoso, glandular e imunitário.
Seguindo uma prática rigorosa, o praticante do Kundalini Yoga liga a sua consciência à
consciência cósmica universal, atingindo estados profundos de meditação. Adquire
assim uma capacidade de viver o lado espiritual da vida de forma mais completa e
equilibrada.
Para saber mais, acesse o site http://www.kundaliniyoga.com.br.
Yogui Bhajan – difusor da ciência do Kundalini Yoga no Ocidente
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz13
Meditação Falun Gong
Falun Dafa (também chamado Falun Gong) é uma prática de autocultivo da Escola
Buda. Foi fundada pelo Sr. Li Hongzhi. É uma disciplina na qual a “assimilação à
característica mais elevada do universo – Verdade-Compaixão-Tolerância – é o
fundamento da prática. A prática é guiada por esta característica suprema e se baseia
nas mesmas leis que sustentam o desenvolvimento do cosmos”. Os ensinamentos do
Mestre Li são transmitidos através de numerosos textos, entre os quais estão incluídos
Falun Gong. Estas e outras obras foram traduzidas para trinta e oito idiomas e estão
publicadas e distribuídas em todo o mundo.
Há cinco exercícios no Falun Gong. Quatro são feitos em pé e um deles é uma
meditação com as pernas cruzadas. Suaves e lentos, eles têm nomes como “Circulação
Celestial Falun”, “Penetrando os dois extremos cósmicos”, etc. As pessoas
frequentemente relatam sentir-se revigoradas e energizadas após os exercícios.
Para saber mais sobre a prática, acesse http://pt.falundafa.org/inicio.html.
Como complemento, você pode ler esse artigo:
https://www.epochtimes.com.br/falun-gong-uma-pratica-de-meditacao-popular-e-
serena-fotos/
E assistir a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=aJ-A6xY47jc .
Praticantes de Falun Gong
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz14
Meditação de Osho
Osho (1931-1990) foi professor de filosofia e mestre na arte da meditação. Fundou um
movimento espiritual com características de uma nova religião, criou e desenvolveu
mais de 200 técnicas de meditações diferentes.
No final da década de 60, Osho começou a desenvolver suas técnicas de meditação
ativa. Ele dizia: “O ser humano moderno está tão sobrecarregado com as tradições
antiquadas do passado e com as ansiedades da vida moderna, que precisa passar por
um profundo processo de limpeza antes de poder descobrir o estado de meditação
relaxado e sem pensamento.”
Foi com esse enfoque que Osho desenvolveu suas singulares técnicas de meditação
ativa. Com essas técnicas os praticantes aliviam o stress e as tensões, relaxam o corpo-
mente e entram mais facilmente no estado de meditação. Músicas foram
especialmente compostas para orientar as principais técnicas de meditação criadas por
Osho: Dinâmica, Kundalini, Nadabrahma, Nataraj, Mandala, Gourishankar, No
Dimensions, Devavani, Prayer, Chakra Sounds, Chakra Breathing, Whirling e várias
outras. As músicas tem o objetivo de criar um suporte energético e aprofundar a
intensidade do processo, como também ajudam a guiar o praticante ao longo dos
vários estágios de cada técnica. Essas músicas encontram-se gravadas em CDs.
Visite o site: http://www.oshobrasil.com.br/Meditacoes%20do%20Osho.htm
Sugiro também esses 3 vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=RhnMsJk8zdM
https://www.youtube.com/watch?v=tMB7Qwgn8WM
https://www.youtube.com/watch?t=45&v=8tr15kcsh3g
Osho
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz15
Meditação no Budismo Chinês
De acordo com os praticantes e do Templo Zu Lai: “a meditação budista apresenta-se
como o mais importante empreendimento da existência humana. Comer, respirar e
dormir são necessidades muito mais urgentes, mas não devemos confundir os
fundamentos de nossa realidade animal com o denominador comum de nosso ser.”
Segundo eles, devemos compreender quem somos e quem não somos, perceber
claramente as possibilidades e limitações de nossa situação atual, embasar nossas
ações em um cuidado consciente em relação ao demais seres vivos, trabalhar pelo
próprio aperfeiçoamento, assim como pelo aperfeiçoamento dos outros — essas e
outras metas estão incluídas no domínio da meditação budista. A meditação é o
próprio coração do budismo, a mensagem primordial dada ao mundo pelo Buda
Shakyamuni.
A doutrina é de autoaperfeiçoamento e iluminação.
Visite o site do Templo Zu Lai: http://www.templozulai.org.br/como-meditar.html
Assita também a esse vídeo que explica como praticar a meditação budista:
http://pt.wikihow.com/Praticar-Medita%C3%A7%C3%A3o-Budista
Monges budistas meditando
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz16
Vipassana
Segundo Buda, a meditação é composta por dois aspectos: samatha, que é a
tranquilização e a concentração da mente, e vipassana, a habilidade de ver a realidade
com clareza.
Arthur Shaker, fundador do centro budista de tradição theravada, Casa de Dharma, de
São Paulo, diz que a meditação é um processo de treinamento que nos ajuda a
perceber a tendência da mente de reagir a tudo o que é externo. Com a prática, a
mente começa a se purificar e se torna mais tranquila.
A respiração não é o único foco na vipassana, embora muito usada. Podemos nos
concentrar em nossa postura, nas sensações do corpo, em elementos naturais a nossa
volta.
Vipassana, que significa ver as coisas como realmente são, é uma das mais antigas
técnicas de meditação da Índia. Foi redescoberta por Buda Gautama há mais de 2500
anos e ensinada por ele como um remédio universal para males universais, ou seja,
uma Arte de Viver. Essa técnica não sectária visa a total erradicação das impurezas
mentais e a resultante suprema felicidade da liberação completa.
Para conhecer mais, visite o site: http://www.dhamma.org/pt/about/vipassana
Há também um vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=dps9xed2mjg
Praticantes de meditação na China
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz17
Chan Budismo
A "Meditação Chan", praticada e ensinada pelo Buda Shakyamuni, teve sua origem na
Índia. O Chan é o cultivo da atenção plena e da observação da própria natureza búdica.
A Meditação Chan disciplina a mente e desenvolve potencialidades interiores para o
autoconhecimento, além de proporcionar ao praticante maior equilíbrio psicofísico
enquanto que o estudo dos ensinamentos do Buda abre a mente do praticante para
três fatores imprescindíveis de felicidade: o desenvolvimento da moralidade, da
concentração e da sabedoria.
Objetivo final da prática da Meditação Chan é atingir todas as tensões e problemas da
vida de maneira calma e equilibrada. A prática contínua da meditação é capaz de
eliminar as tensões que vão se desenvolvendo na vida diária, desfazendo os nós que
foram atados por nosso velho hábito de reagir de forma desequilibrada tanto às
situações negativas, quanto às positivas.
Visite o site para saber mais: http://www.templozulai.org.br/meditacao.html
Assista também a esse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=epEYmNCMQGA
Imagem de Buddha Shakyamuni em meditação
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz18
Meditação Zazen
Vinda do Budismo Zen, de tradição japonesa, essa meditação foca no silêncio. O
praticante é instruído a se concentrar na respiração e observar os pensamentos que
fluem naturalmente, sem se deixar levar por eles, sem julga-los ou reprimi-los.
A posição sentada é importante. Pernas cruzadas, coluna ereta, mãos quatro dedos
abaixo do umbigo, com os dois polegares levemente encostados. A ponta da língua se
mantém atrás dos dentes superiores da frente e os olhos ficam entreabertos, num
ângulo de 45 graus com o chão.
Mas o mais importante é trazer a atitude meditativa para a vida diária, o que se
consegue com muita prática. Nas meditações mais intensas, chamadas de sesshin, que
são os retiros (de um dia ou mais), os praticantes inclusive fazem atividades como
comer ou limpar o templo em meditação.
Para saber mais, acesse o site da Monja Coen:
http://www.monjacoen.com.br/textos-budistas/textos-da-monja-coen/131-zazen-
Como complemento, sugiro também assistir esses dois vídeos:
https://www.youtube.com/watch?v=qYrOuiyiKo4
https://www.youtube.com/watch?v=r_oozyhRYQU
Praticantes de Zen Budismo em um retiro
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz19
Tai Chi Chuan
É um modo de vida que tem sido praticado pelos Chineses por milhares de anos.
Embora não seja considerado como meditação por muitos, o Tai Chi não deixa de ser
uma prática meditativa.
É uma série de movimentos meditativos lentamente executados, e inicialmente como
sistema de exercícios de relaxamento e meditação.
Ao contrário da maioria das artes marciais, seu estilo é suave e favorece o relaxamento
muscular. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação
(tao yin) e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das
grandes cidades, uma referência de tranquilidade e equilíbrio.
Os criadores do tai chi chuan basearam sua arte na observação da natureza – não
apenas na observação dos animais, mas também no estudo dos princípios da interação
entre os diversos elementos naturais.
Como somos parte integrante da natureza, o conhecimento destes princípios e de
como atuam em nós, estudados pela medicina tradicional chinesa, revelam o tai chi
como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior.
Para saber mais, visite: http://www.sbtcc.org.br/tai-chi-chuan
E assista a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Hs88R_X5x74.
Praticantes de Tai Chi Chuan
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz20
Zan Zhuang
É um termo chinês que se refere a uma forma de meditação que é feita em pé. O
praticante fica num estado de aparente imobilidade. Pode também ser classificada
como uma técnica de Chi Kung estática. O termo pode ser traduzido literalmente por
"em pé" como uma "estaca". Assim, esta prática tornou-se mais conhecida no ocidente
como "Postura da Árvore", "Abraçar a Árvore" ou "Chi Kung da Árvore".
Este método de treinamento é comum a diversas artes marciais chinesas. Existem
diversas posturas distintas para realizar este treinamento.
Em aparente imobilidade o praticante pode realizar exercícios respiratórios
revigorantes e formas de meditação que auxiliem a desenvolver a força interior e o
equilíbrio.
Conheça mais sobre a técnica no site: http://taijiquan.pro.br/estilo-chen/zhanzhuang/
E neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=-3YsVj6Ia0w.
Posturas de Zan Zhuang
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz21
Dança Circular Sagrada
As Danças Circulares Sagradas são como um conjunto de danças folclóricas e foram
apresentadas, pela primeira vez, na comunidade de Findhorn, na Escócia, em meados
da década de 70, pelo coreógrafo alemão Bernhard Wosien. E foi na própria
comunidade que a brasileira Renata Ramos as aprendeu em 1993, e trouxe depois
para o Brasil o que se considera uma poderosa meditação ativa.
A dinâmica da dança circular é semelhante à de um relacionamento amoroso, em que
um vai percebendo como o outro funciona até que possam se acertar. Mesmo tendo
péssima coordenação motora, com um pouquinho de paciência, a roda vai girando,
pessoas diferentes passam umas pelas outras, para uma palma, um giro ou um leve
movimento de cabeça, e diferentes energias vão se encontrando.
Segundo os praticantes é possível sentir, num breve olhar, que existe um universo
inteiro dentro daquele outro ser que acaba de cruzar seu caminho. E, de tanto se
encontrar com cada integrante do círculo, as pessoas acabam se encontrando também
consigo mesmas e se dão conta de que nós, seres humanos, temos mais coisas em
comum do que costumamos perceber.
A cada movimento, camadas de nossas dimensões físicas, emocionais, mentais e
espirituais vêm à tona e tudo o que precisamos fazer é dançar com elas, sem
julgamentos.
Saiba mais no site: http://www.dancacircular.com.br/oque.asp
E no vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=51WFImzsF7Q.
Praticantes de Dança Circular Sagrada
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz22
Louise Hay
É pioneira na área de auto-ajuda e é uma referência na área holística. Sua história de
vida é fantástica, se curou de um câncer no inicio da carreira e recentemente de um
outro. É autora de livros de sucesso mundial, traduzidos para 25 idiomas em 33 países,
entre eles Você pode curar sua vida, Meditações para curar sua vida, Ame-se e cure
sua vida.
Segundo Louise Hay, o medo gera angústia, cria fantasmas, nos paralisa, desqualifica
nossos desejos e tira a consciência dos nossos direitos. Pensando nisso, ela criou uma
variedade de meditações guiadas e afirmações que ajudam o praticante se libertar do
medo, a adquirir confiança em si mesmo e a assumir uma postura positiva em relação
à vida.
Visite o site da Louise Hay: http://www.louisehay.com/
Sugiro também assistir esses dois vídeos com meditações guiadas:
Meditação para Vencer o medo e adquirir autoconfiança:
https://www.youtube.com/watch?t=9&v=yK8qURYg63g
Meditação para a noite https://www.youtube.com/watch?v=Ymf7-MveXdA
Louise Hay
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz23
Bibliografia
Purificando a Mente – A meditação no Budismo Chinês, Venerável Mestre Hsing Yün,
Editora de Cultura
Nothing to Lose But Your Head – Osho
Cure a sua vida – Louise Hay
As sete leis espirituais do sucesso – Deepak Chopra
Internet
“A meditação é uma experiência de se viver a vida na sua plenitude, não importando
o quanto ela se nos apresente dolorosa ou prazerosa.”
Autor desconhecido
MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz24
Sobre a Autora
Empreendedora, com experiência no segmento de RH há mais de uma década. Co-
fundadora da Rio Palestras Eventos. Experiência em organização de eventos, cursos e
seminários. Pesquisadora de técnicas holísticas.
Nos últimos três anos, decidiu se dedicar à área holística, pois verificou que havia uma
grande necessidade dos terapeutas divulgarem seu trabalho. Fundou a rede Mundo
Holístico e o Guia Holístico Brasileiro, para ajudar a divulgar o trabalho dos terapeutas
holísticos e difundir a área holística, já que considera sendo um complemento de
saúde.
Iniciada em Reiki I e II, Deeksha Giver, Barras de Access.
Pretende com esse livro auxiliar as pessoas a encontrar a sua forma de meditar ou
conhecer novas técnicas.
Contatos:
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Como meditar para reduzir a ansiedade

  • 1.
  • 2. Denise Oliveira MEDITAÇÃO Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz Rio de Janeiro 2015
  • 3. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz1 Copyright © by Mundo Holístico Dados Internacionais de Catalogação na Publicidade (CIP) Meditação Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz – Denise Oliveira Revisão feita por Celine Tosta - Rio de Janeiro – 2015 24 f,il. E-book elaborado para ser distribuído gratuitamente pela rede Mundo Holístico 1.Assunto I. Oliveira, Denise, Org. II. Tosta, Celine, Org. III. Título
  • 4. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz2 Sumário Agradecimentos ............................................................................................................................ 3 Prefácio ......................................................................................................................................... 4 Introdução..................................................................................................................................... 5 O que é meditação? ...................................................................................................................... 7 Por que devemos meditar?........................................................................................................... 7 De que forma podemos meditar?................................................................................................. 7 Meditação Transcendental ........................................................................................................... 9 Meditação Raja Yoga da Brahma Kumaris .................................................................................. 10 Kriya Yoga.................................................................................................................................... 11 Kundalini Yoga............................................................................................................................. 12 Meditação Falun Gong................................................................................................................ 13 Meditação de Osho..................................................................................................................... 14 Meditação no Budismo Chinês.................................................................................................... 15 Vipassana .................................................................................................................................... 16 Chan Budismo ............................................................................................................................. 17 Meditação Zazen......................................................................................................................... 18 Tai Chi Chuan............................................................................................................................... 19 Zan Zhuang.................................................................................................................................. 20 Dança Circular Sagrada................................................................................................................ 21 Louise Hay ................................................................................................................................... 22 Bibliografia .................................................................................................................................. 23 Sobre a Autora ............................................................................................................................ 24
  • 5. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz3 Agradecimentos Agradeço aos meus mentores, ao meu Deus interno, ao universo que nos mostra que nada é impossível. Aos meus amigos que confiaram em mim e sempre me incentivaram a escrever, muitos me ajudaram me dando dicas. Agradecimento especial a Patricia Gonçalves: um ser de luz que apareceu na minha vida e me ilumina. Uma terapeuta querida que sempre me dá forças e orientações. Um ser em forma de anjo, minha grande incentivadora, juntas nossa missão será mais forte. Gentilmente, com sua experiência em meditação, contribuiu muito para a elaboração desse e-book, inclusive me indicando com algumas técnicas, e amorosamente fez o prefácio, o que me deixou muito honrada. Ao meu companheiro de jornada espiritual e amorosa: Adaucto Rodrigues, que me iniciou no caminho da meditação, da busca interior e me mostrou o lado bom de nos autoconhecermos. E o melhor: segue me apoiando. A Celine Tosta, pela consultoria nesse e-book, revisão e diagramação. Pois sem a ajuda dela, esse sonho não se tornaria realidade. Agradecimento pela incansável dedicação, trocas de mensagens pela madrugada e profissionalismo. Ao professor Odon Bella pela revisão ortográfica e apoio. Às pessoas que contribuíram anonimamente (ou não) para que esse e-book se tornasse uma realidade. A todas as pessoas que irão ler esse e-book e contribuirão para o meu trabalho, bem como o de expandir e divulgar a meditação em qualquer lugar do mundo. Com amor e gratidão, Denise Oliveira “Nunca poderemos obter paz no mundo exterior até que consigamos estar em paz com nós próprios.” Dalai Lama
  • 6. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz4 Prefácio Quando a Denise Oliveira disse que estava escrevendo um ebook sobre meditação, senti gratidão, gratidão por ver seu esforço em avançar em seu caminho de autodescoberta. A Denise é uma dessas pessoas que possui muita determinação, coragem, desejo de aprender e o melhor, desejo de compartilhar o aprendizado. Há muito havia me dito que meditava e a prática havia feito maravilhas em controlar a sua ansiedade. Denise é empreendedora, empresária e tem que dar conta de várias atividades ao mesmo tempo. A proposta desse livro é desmistificar a prática de meditação, contradizendo que é algo difícil, que poucos conseguem, e que precisa de muita concentração e outras crenças limitantes que em nada ajudam. A preocupação dela foi apresentar as principais técnicas de meditação e deixar o praticante livre para poder escolher a que melhor se identificar. Os estudos sobre a meditação aprofundaram no ocidente quando os pesquisadores conseguiram comprovar que a prática efetivamente trazia melhora na qualidade de vida das pessoas que praticavam com regularidade. Um estudo feito pelo Instituto Nacional de Pesquisa Americano conseguiu provar que as pessoas que praticam a meditação com regularidade tinham uma redução de até 30% das doenças comparados às pessoas que não meditam. Os estudos também mostram que a regularidade necessária para trazer beneficio à saúde é em torno de 3 a 4 vezes por semana. E que a redução da ansiedade se dá porque com a meditação aprendemos a experimentar o aqui e agora ao invés de viver no passado ou futuro, principais razões da ansiedade. Assim, espero que você, leitor, possa aproveitar a leitura e trazer a prática de meditação para dentro de sua rotina promovendo efetivamente uma melhora de sua qualidade de vida! Patrícia Gonçalves “Conhece-te a ti mesmo.” Sócrates
  • 7. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz5 Introdução Quando decidi escrever algo sobre meditação, foi porque meditar é algo tão profundo que nos conecta com nosso Deus interno, conosco mesmo, que deveria ser obrigatório nas escolas, nas empresas, instituições, enfim, em todos os lugares que frequentamos. Conversando com alguns amigos vi que muitos não meditam (alguns até da área holística), pois identificavam ser muito difícil. Além disso, frequento muitas palestras e tem sido cada vez mais frequente os palestrantes mencionarem que tem incluído esse hábito na sua rotina e achei muito interessante, já que essa prática tem se propagado cada vez mais. É importante ressaltar que o principal objetivo da meditação é o autoconhecimento, mas seus benefícios sobre a saúde são inegáveis. Cientificamente é comprovado que ela é extremamente eficaz no tratamento da insônia e do stress. Pode diminuir o risco de ataque cardíaco e até melhorar a reação do organismo aos tratamentos contra o câncer. Podemos identificar outros benefícios da meditação: melhoria na concentração, tensão pré-menstrual, hipertensão arterial, combate a ansiedade, depressão, dentre outros. Meu objetivo não é mostrar todas as técnicas (pois são muitas) e nem dizer que a meditação é uma solução para todos os problemas, até porque não devemos descartar a opinião do médico, mas sim mostrar um resumo e dar uma direção para os nossos leitores e amigos que quiserem inserir essa prática em suas vidas. E se você já tem o hábito de meditar, pode lhe ajudar com novas técnicas, ampliando seus conhecimentos ou indicar para um amigo. Lembrando que meditar não tem a ver com religião. Existem sim, muitas religiões que tem a prática da meditação, mas qualquer um pode meditar, independente de religião. Fala-se muito da respiração profunda ou que devemos observar a respiração como forma de meditação, mas respirar profundamente ou apenas observar a respiração são técnicas preparatórias para a meditação, pois ajudam a acalmar a mente, para que possamos nos concentrar no verdadeiro objeto da meditação. Com relação aos efeitos sobre a saúde, até a década passada, meditação não contava com respaldo médico. Nos últimos anos, os pesquisadores ocidentais começaram a entender por que, afinal, meditar funciona tão bem, e para tantos problemas de saúde diferentes. Muitas escolas tem incluído a meditação e tido resultados surpreendentes, inclusive no Brasil, com aumento nas notas e concentração dos alunos. Dalai Lama nos convida a refletir na sua citação:
  • 8. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz6 “Se todas as crianças de oito anos aprenderem meditação, nós eliminaremos a violência do mundo dentro de uma geração.” A meditação tem sua origem na Índia e está referenciada no famoso tratado sobre Yoga, o Yogasutra de Patanjali, como um dos oito passos que compõem a prática de Yoga. Atualmente vemos que existem diversas “escolas” de Yoga, como Raja Yoga, Kundalini Yoga, Kriya Yoga, entre outras, mas todos esses nomes foram adicionados muito recentemente por mestres que começaram a dar ênfase a alguns aspectos dessa prática milenar e única que se chama apenas Yoga. A meditação das escolas Budistas também tem sua origem no Yoga, pois o próprio Buda aprendeu de mestres indianos e praticou durante muitos anos até alcançar a “Iluminação” e começar a difundir a prática. Nesse livro, vou mostrar algumas dessas técnicas que ficaram famosas aqui no Ocidente e são praticadas por milhares de pessoas, inclusive aqui no Brasil. Após cada tema / resumo de meditação, indicarei o site onde você encontrará mais informações e detalhes da técnica. Meu conselho é: desacelere! Relaxe! E que a meditação possa abrir portas para uma nova percepção da sua vida. Espero que esse e-book contribua para sua jornada e caminho espiritual. “Entrego, confio, aceito e agradeço.” Professor Hermógenes
  • 9. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz7 O que é meditação? Meditação é uma atividade na qual direcionamos a nossa mente a um só objeto – não um objeto qualquer, mas uma representação do Divino em algum de seus aspectos. O resultado é a dissolução da noção do indivíduo dentro de uma Ordem Maior, em algum grau que o indivíduo seja capaz de alcançar. O grau máximo dessa dissolução é popularmente chamado de “União com Deus”. Esta é uma definição “tradicional” de meditação. Mas na prática podemos considerar mesmo as etapas preparatórias como meditação também. É como cozinhar. Descascar as batatas não é o ato de cozinhar, mas é uma etapa preparatória e você pode dizer que está cozinhando, para efeito de entendimento. Por que devemos meditar? Quando praticamos meditação regularmente, observamos diversos efeitos positivos em nossa vida que vão desde uma estabilidade mental e melhor concentração, bem como efeitos na saúde física, como redução do estresse e da pressão arterial, entre outros. De que forma podemos meditar? Existem vários tipos de meditação e a proposta desse livro é mostrar algumas delas, para que você as conheça e possa praticar a que mais lhe agradar. “Meditação é uma busca profunda de si mesmo.” Marcos Montenegro (Dirigente de Sessão da Instituição Espiritualista Ordem da Coroa)
  • 10. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz8 “O ego certamente é uma ilusão. A incerteza é a base da vida.” Deepak Chopra "Agora, eu medito duas vezes ao dia por meia hora. Na meditação, eu posso deixar tudo de lado. Eu não sou Hugh Jackman. Eu não sou um pai. Eu não sou um marido. Eu só estou mergulhando naquela fonte poderosa que cria tudo. Eu me banho um pouco nela." Hugh Jackman
  • 11. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz9 Meditação Transcendental Em 1957 o guru indiano Maharishi Mahesh Yogi fundou o Movimento de Regeneração Espiritual com o intuito de divulgar mundialmente a sua técnica de meditação e de trazer a auto-realização e a paz para o mundo. Consistia numa forma de mantra yoga, em que o praticante aprendia a meditar durante uma pequena e simples cerimônia de iniciação, na qual o instrutor lhe dava um mantra para ser repetido durante a meditação. A técnica acabou se tornando conhecida mundialmente pelo nome de Meditação Transcendental. No início da década de 1990, existiam cerca 40.000 professores de Meditação Transcendental. Eles têm ensinado o mais amplamente praticado programa de autodesenvolvimento do mundo para mais de cinco milhões de pessoas. Meditação transcendental não tem ligação com religião ou filosofia, e centenas de estudos científicos indicam seus benefícios. É um método de autodesenvolvimento. O resultado, segundo praticantes, vem em poucos dias (cinco já são suficientes) e, por isso, pessoas de várias áreas, desde o setor empresarial até o artístico, têm aderido ao hábito. Entre os nomes famosos estão a apresentadora Oprah Winfrey, o cineasta David Lynch, o músico Paul McCartney, os atores Hugh Jackman, Julia Lemmertz, Rodrigo Santoro e Cissa Guimarães, o premiado judoca Flávio Canto, dentre outros. Visite o site oficial da MT: http://www.meditacaotranscendental.com.br. Assista também a este vídeo com a explicação de Maharishi sobre expansão da mente consciente através da MT: https://www.youtube.com/watch?v=KgJv9w_p6fc. Maharishi Mahesh Yogi – fundador da Meditação Transcendental
  • 12. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz10 Meditação Raja Yoga da Brahma Kumaris A chamada Meditação Raja Yoga é praticada e ensinada pela organização Brahma Kumaris, criada em 1937 na Índia, e presente hoje em mais de 100 países. Segundo a própria organização Brahma Kumaris, a prática da meditação é fundamentada em um conhecimento básico que conecta o mundo interno dos pensamentos, sentimentos e ideias ao mundo externo das ações e relacionamentos. O resultado dessa prática desenvolve a capacidade mental, intelectual e emocional. A mais importante jornada que você pode fazer é a jornada interna. Essa é a jornada para a verdade de quem você realmente é. É o lugar, além da consciência de cada dia, onde o fortalecimento espiritual começa. O poder espiritual nos dá poder para escolhermos pensamentos criativos em vez de pensar de forma automática; dar resposta pró ativa em vez de reação; paz, amor e harmonia ao invés de estresse, conflito e caos. A meditação permite que você embarque nessa jornada interior. A meditação Raja Yoga dá a você um claro entendimento espiritual de si, ajudando em sua redescoberta e no uso das qualidades positivas internamente latentes; possibilita desenvolver a força de seu caráter e criar novas atitudes e respostas para a vida. Para mais informações, acesse o site da Brahma Kumaris: http://www.brahmakumaris.org/brazil/what-we-do-pt/courses-pt/fcirym-pt. Deixo também um vídeo sobre essa meditação: https://www.youtube.com/watch?v=T1cNnpg6s-Q&list=PLHMfR9V59wtLL5JnsSg- XlZ26KijHAtIF. Brahma Baba – criador da Brahma Kumaris
  • 13. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz11 Kriya Yoga Considerado o principal difusor do Yoga no Ocidente, por ser o primeiro grande mestre indiano a fixar residência na América, Paramahansa Yogananda (1893-1952) é hoje um dos nomes mais conhecidos por aqueles que buscam harmonizar-se por meio da meditação. Em 1920, a pedido de Mahavatar Babaji, Yogananda foi para os Estados Unidos, com a missão de ensinar, em uma linguagem acessível, a antiga filosofia iogue da Índia e suas avançadas técnicas científicas de meditação. Nesse mesmo ano, Yogananda fundou a Self-Realization Fellowship, com o objetivo de divulgar seus ensinamentos em todo o mundo. Após um longo período de palestras e treinamento pessoal a novos estudantes sobre a ciência da meditação iogue, o mestre indiano começou, a partir de 1930, a afastar-se das conferências públicas para se dedicar mais a seus escritos e estabelecer uma sólida fundação para a obra humanitária e espiritual – Self-Realization Fellowship (SRF). Até hoje, a SRF preserva a originalidade de seus ensinamentos em todo o mundo, por meio de uma série completa de lições enviadas para estudo em casa, que conta com técnicas de meditação e também com ensinamentos para todos os aspectos na construção de uma vida saudável e equilibrada. A Ordem Monástica da SRF administra o envio dessas lições, apoia seus estudantes e a formação de grupos de meditação no mundo inteiro, e ainda é responsável pela tradução de seus livros em diversas línguas. Para mais informações, acesse o site da SRF: http://yoganandabrasil.com.br. E assista o vídeo: https://www.youtube.comwatch?v=ipnV06JcpZw. Paramahansa Yogananda
  • 14. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz12 Kundalini Yoga Kundalini é a energia vital dormente no nosso corpo. Esta energia é ilustrada conceitualmente como uma serpente enrolada na base da coluna. A prática de Kundalini Yoga inclui exercícios respiratórios, séries de posturas, sendo muitas delas dinâmicas, relaxamento e meditações realizadas majoritariamente através da entoação de mantras. Permite o despertar e a circulação desse potencial de energia Kundalini, restaurando e equilibrando todos os sistemas do organismo e promovendo um estado de consciência elevada no seu praticante. Como efeitos físicos, ela fortalece, alonga e relaxa toda a musculatura e o metabolismo. Aumenta a capacidade respiratória e o nível da vitalidade física e psíquica. Melhora os sistemas nervoso, glandular e imunitário. Seguindo uma prática rigorosa, o praticante do Kundalini Yoga liga a sua consciência à consciência cósmica universal, atingindo estados profundos de meditação. Adquire assim uma capacidade de viver o lado espiritual da vida de forma mais completa e equilibrada. Para saber mais, acesse o site http://www.kundaliniyoga.com.br. Yogui Bhajan – difusor da ciência do Kundalini Yoga no Ocidente
  • 15. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz13 Meditação Falun Gong Falun Dafa (também chamado Falun Gong) é uma prática de autocultivo da Escola Buda. Foi fundada pelo Sr. Li Hongzhi. É uma disciplina na qual a “assimilação à característica mais elevada do universo – Verdade-Compaixão-Tolerância – é o fundamento da prática. A prática é guiada por esta característica suprema e se baseia nas mesmas leis que sustentam o desenvolvimento do cosmos”. Os ensinamentos do Mestre Li são transmitidos através de numerosos textos, entre os quais estão incluídos Falun Gong. Estas e outras obras foram traduzidas para trinta e oito idiomas e estão publicadas e distribuídas em todo o mundo. Há cinco exercícios no Falun Gong. Quatro são feitos em pé e um deles é uma meditação com as pernas cruzadas. Suaves e lentos, eles têm nomes como “Circulação Celestial Falun”, “Penetrando os dois extremos cósmicos”, etc. As pessoas frequentemente relatam sentir-se revigoradas e energizadas após os exercícios. Para saber mais sobre a prática, acesse http://pt.falundafa.org/inicio.html. Como complemento, você pode ler esse artigo: https://www.epochtimes.com.br/falun-gong-uma-pratica-de-meditacao-popular-e- serena-fotos/ E assistir a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=aJ-A6xY47jc . Praticantes de Falun Gong
  • 16. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz14 Meditação de Osho Osho (1931-1990) foi professor de filosofia e mestre na arte da meditação. Fundou um movimento espiritual com características de uma nova religião, criou e desenvolveu mais de 200 técnicas de meditações diferentes. No final da década de 60, Osho começou a desenvolver suas técnicas de meditação ativa. Ele dizia: “O ser humano moderno está tão sobrecarregado com as tradições antiquadas do passado e com as ansiedades da vida moderna, que precisa passar por um profundo processo de limpeza antes de poder descobrir o estado de meditação relaxado e sem pensamento.” Foi com esse enfoque que Osho desenvolveu suas singulares técnicas de meditação ativa. Com essas técnicas os praticantes aliviam o stress e as tensões, relaxam o corpo- mente e entram mais facilmente no estado de meditação. Músicas foram especialmente compostas para orientar as principais técnicas de meditação criadas por Osho: Dinâmica, Kundalini, Nadabrahma, Nataraj, Mandala, Gourishankar, No Dimensions, Devavani, Prayer, Chakra Sounds, Chakra Breathing, Whirling e várias outras. As músicas tem o objetivo de criar um suporte energético e aprofundar a intensidade do processo, como também ajudam a guiar o praticante ao longo dos vários estágios de cada técnica. Essas músicas encontram-se gravadas em CDs. Visite o site: http://www.oshobrasil.com.br/Meditacoes%20do%20Osho.htm Sugiro também esses 3 vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=RhnMsJk8zdM https://www.youtube.com/watch?v=tMB7Qwgn8WM https://www.youtube.com/watch?t=45&v=8tr15kcsh3g Osho
  • 17. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz15 Meditação no Budismo Chinês De acordo com os praticantes e do Templo Zu Lai: “a meditação budista apresenta-se como o mais importante empreendimento da existência humana. Comer, respirar e dormir são necessidades muito mais urgentes, mas não devemos confundir os fundamentos de nossa realidade animal com o denominador comum de nosso ser.” Segundo eles, devemos compreender quem somos e quem não somos, perceber claramente as possibilidades e limitações de nossa situação atual, embasar nossas ações em um cuidado consciente em relação ao demais seres vivos, trabalhar pelo próprio aperfeiçoamento, assim como pelo aperfeiçoamento dos outros — essas e outras metas estão incluídas no domínio da meditação budista. A meditação é o próprio coração do budismo, a mensagem primordial dada ao mundo pelo Buda Shakyamuni. A doutrina é de autoaperfeiçoamento e iluminação. Visite o site do Templo Zu Lai: http://www.templozulai.org.br/como-meditar.html Assita também a esse vídeo que explica como praticar a meditação budista: http://pt.wikihow.com/Praticar-Medita%C3%A7%C3%A3o-Budista Monges budistas meditando
  • 18. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz16 Vipassana Segundo Buda, a meditação é composta por dois aspectos: samatha, que é a tranquilização e a concentração da mente, e vipassana, a habilidade de ver a realidade com clareza. Arthur Shaker, fundador do centro budista de tradição theravada, Casa de Dharma, de São Paulo, diz que a meditação é um processo de treinamento que nos ajuda a perceber a tendência da mente de reagir a tudo o que é externo. Com a prática, a mente começa a se purificar e se torna mais tranquila. A respiração não é o único foco na vipassana, embora muito usada. Podemos nos concentrar em nossa postura, nas sensações do corpo, em elementos naturais a nossa volta. Vipassana, que significa ver as coisas como realmente são, é uma das mais antigas técnicas de meditação da Índia. Foi redescoberta por Buda Gautama há mais de 2500 anos e ensinada por ele como um remédio universal para males universais, ou seja, uma Arte de Viver. Essa técnica não sectária visa a total erradicação das impurezas mentais e a resultante suprema felicidade da liberação completa. Para conhecer mais, visite o site: http://www.dhamma.org/pt/about/vipassana Há também um vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=dps9xed2mjg Praticantes de meditação na China
  • 19. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz17 Chan Budismo A "Meditação Chan", praticada e ensinada pelo Buda Shakyamuni, teve sua origem na Índia. O Chan é o cultivo da atenção plena e da observação da própria natureza búdica. A Meditação Chan disciplina a mente e desenvolve potencialidades interiores para o autoconhecimento, além de proporcionar ao praticante maior equilíbrio psicofísico enquanto que o estudo dos ensinamentos do Buda abre a mente do praticante para três fatores imprescindíveis de felicidade: o desenvolvimento da moralidade, da concentração e da sabedoria. Objetivo final da prática da Meditação Chan é atingir todas as tensões e problemas da vida de maneira calma e equilibrada. A prática contínua da meditação é capaz de eliminar as tensões que vão se desenvolvendo na vida diária, desfazendo os nós que foram atados por nosso velho hábito de reagir de forma desequilibrada tanto às situações negativas, quanto às positivas. Visite o site para saber mais: http://www.templozulai.org.br/meditacao.html Assista também a esse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=epEYmNCMQGA Imagem de Buddha Shakyamuni em meditação
  • 20. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz18 Meditação Zazen Vinda do Budismo Zen, de tradição japonesa, essa meditação foca no silêncio. O praticante é instruído a se concentrar na respiração e observar os pensamentos que fluem naturalmente, sem se deixar levar por eles, sem julga-los ou reprimi-los. A posição sentada é importante. Pernas cruzadas, coluna ereta, mãos quatro dedos abaixo do umbigo, com os dois polegares levemente encostados. A ponta da língua se mantém atrás dos dentes superiores da frente e os olhos ficam entreabertos, num ângulo de 45 graus com o chão. Mas o mais importante é trazer a atitude meditativa para a vida diária, o que se consegue com muita prática. Nas meditações mais intensas, chamadas de sesshin, que são os retiros (de um dia ou mais), os praticantes inclusive fazem atividades como comer ou limpar o templo em meditação. Para saber mais, acesse o site da Monja Coen: http://www.monjacoen.com.br/textos-budistas/textos-da-monja-coen/131-zazen- Como complemento, sugiro também assistir esses dois vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=qYrOuiyiKo4 https://www.youtube.com/watch?v=r_oozyhRYQU Praticantes de Zen Budismo em um retiro
  • 21. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz19 Tai Chi Chuan É um modo de vida que tem sido praticado pelos Chineses por milhares de anos. Embora não seja considerado como meditação por muitos, o Tai Chi não deixa de ser uma prática meditativa. É uma série de movimentos meditativos lentamente executados, e inicialmente como sistema de exercícios de relaxamento e meditação. Ao contrário da maioria das artes marciais, seu estilo é suave e favorece o relaxamento muscular. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação (tao yin) e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das grandes cidades, uma referência de tranquilidade e equilíbrio. Os criadores do tai chi chuan basearam sua arte na observação da natureza – não apenas na observação dos animais, mas também no estudo dos princípios da interação entre os diversos elementos naturais. Como somos parte integrante da natureza, o conhecimento destes princípios e de como atuam em nós, estudados pela medicina tradicional chinesa, revelam o tai chi como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior. Para saber mais, visite: http://www.sbtcc.org.br/tai-chi-chuan E assista a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Hs88R_X5x74. Praticantes de Tai Chi Chuan
  • 22. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz20 Zan Zhuang É um termo chinês que se refere a uma forma de meditação que é feita em pé. O praticante fica num estado de aparente imobilidade. Pode também ser classificada como uma técnica de Chi Kung estática. O termo pode ser traduzido literalmente por "em pé" como uma "estaca". Assim, esta prática tornou-se mais conhecida no ocidente como "Postura da Árvore", "Abraçar a Árvore" ou "Chi Kung da Árvore". Este método de treinamento é comum a diversas artes marciais chinesas. Existem diversas posturas distintas para realizar este treinamento. Em aparente imobilidade o praticante pode realizar exercícios respiratórios revigorantes e formas de meditação que auxiliem a desenvolver a força interior e o equilíbrio. Conheça mais sobre a técnica no site: http://taijiquan.pro.br/estilo-chen/zhanzhuang/ E neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=-3YsVj6Ia0w. Posturas de Zan Zhuang
  • 23. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz21 Dança Circular Sagrada As Danças Circulares Sagradas são como um conjunto de danças folclóricas e foram apresentadas, pela primeira vez, na comunidade de Findhorn, na Escócia, em meados da década de 70, pelo coreógrafo alemão Bernhard Wosien. E foi na própria comunidade que a brasileira Renata Ramos as aprendeu em 1993, e trouxe depois para o Brasil o que se considera uma poderosa meditação ativa. A dinâmica da dança circular é semelhante à de um relacionamento amoroso, em que um vai percebendo como o outro funciona até que possam se acertar. Mesmo tendo péssima coordenação motora, com um pouquinho de paciência, a roda vai girando, pessoas diferentes passam umas pelas outras, para uma palma, um giro ou um leve movimento de cabeça, e diferentes energias vão se encontrando. Segundo os praticantes é possível sentir, num breve olhar, que existe um universo inteiro dentro daquele outro ser que acaba de cruzar seu caminho. E, de tanto se encontrar com cada integrante do círculo, as pessoas acabam se encontrando também consigo mesmas e se dão conta de que nós, seres humanos, temos mais coisas em comum do que costumamos perceber. A cada movimento, camadas de nossas dimensões físicas, emocionais, mentais e espirituais vêm à tona e tudo o que precisamos fazer é dançar com elas, sem julgamentos. Saiba mais no site: http://www.dancacircular.com.br/oque.asp E no vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=51WFImzsF7Q. Praticantes de Dança Circular Sagrada
  • 24. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz22 Louise Hay É pioneira na área de auto-ajuda e é uma referência na área holística. Sua história de vida é fantástica, se curou de um câncer no inicio da carreira e recentemente de um outro. É autora de livros de sucesso mundial, traduzidos para 25 idiomas em 33 países, entre eles Você pode curar sua vida, Meditações para curar sua vida, Ame-se e cure sua vida. Segundo Louise Hay, o medo gera angústia, cria fantasmas, nos paralisa, desqualifica nossos desejos e tira a consciência dos nossos direitos. Pensando nisso, ela criou uma variedade de meditações guiadas e afirmações que ajudam o praticante se libertar do medo, a adquirir confiança em si mesmo e a assumir uma postura positiva em relação à vida. Visite o site da Louise Hay: http://www.louisehay.com/ Sugiro também assistir esses dois vídeos com meditações guiadas: Meditação para Vencer o medo e adquirir autoconfiança: https://www.youtube.com/watch?t=9&v=yK8qURYg63g Meditação para a noite https://www.youtube.com/watch?v=Ymf7-MveXdA Louise Hay
  • 25. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz23 Bibliografia Purificando a Mente – A meditação no Budismo Chinês, Venerável Mestre Hsing Yün, Editora de Cultura Nothing to Lose But Your Head – Osho Cure a sua vida – Louise Hay As sete leis espirituais do sucesso – Deepak Chopra Internet “A meditação é uma experiência de se viver a vida na sua plenitude, não importando o quanto ela se nos apresente dolorosa ou prazerosa.” Autor desconhecido
  • 26. MEDITAÇÃO – Como reduzir a ansiedade e ser mais feliz24 Sobre a Autora Empreendedora, com experiência no segmento de RH há mais de uma década. Co- fundadora da Rio Palestras Eventos. Experiência em organização de eventos, cursos e seminários. Pesquisadora de técnicas holísticas. Nos últimos três anos, decidiu se dedicar à área holística, pois verificou que havia uma grande necessidade dos terapeutas divulgarem seu trabalho. Fundou a rede Mundo Holístico e o Guia Holístico Brasileiro, para ajudar a divulgar o trabalho dos terapeutas holísticos e difundir a área holística, já que considera sendo um complemento de saúde. Iniciada em Reiki I e II, Deeksha Giver, Barras de Access. Pretende com esse livro auxiliar as pessoas a encontrar a sua forma de meditar ou conhecer novas técnicas. Contatos: E-mail: atendimento@mundoholistico.com.br Facebook: www.facebook.com/mundoholisticobr