Meditação para a Qualidade de Vida no Trabalho

Meditação para a
qualidade de vida
no trabalho.
João Siqueira da Mata
(*)

IntroduçãoCriada para levar à iluminação
espiritual, a antiga prática oriental da
meditação está chegando às
empresas. Grandes executivos e
respeitadas corporações
perceberam como o ato de meditar
pode melhorar a dinâmica dos
ambientes corporativos e a vida de
cada profissional.
Atualmente, meditar virou febre no
mundo corporativo graças aos
benefícios comprovados para a
redução da tensão e também para a
manutenção do foco e a regulação
dos impulsos emocionais - na
prática, é como abrir uma brecha
entre a emoção e o instante da
decisão, evitando as reações
impulsivas.

Nos Estados Unidos e na Europa, é cada vez mais comum as companhias criarem
salas próprias de meditação. Algumas equipes fazem até minutos de silêncio
antes de uma reunião, como forma de fazer com que os participantes fiquem
menos discursivos e mais atentos ao que está sendo discutido.
Entre as gigantes de tecnologia e inovação, há quem trate a meditação como “a
nova cafeína”, pela capacidade de aumentar a atenção e manter a mente alerta, e
também pelo que isso pode significar para a produtividade. Em busca de melhor
desempenho profissional e de mais qualidade de vida (dentro e fora da empresa),
muita gente está se rendendo à meditação.

Grandes executivos e
respeitadas corporações
perceberam como o ato de
meditar pode melhorar a
dinâmica dos ambientes
corporativos e a vida de
cada profissional .

EmDavos, executivosmeditamembuscade pazinterior
Com yoga e 'mindfulness',
participantes do Fórum
Econômico Mundial fazem
pausa em meio à agitação das
discussões.
A saúde e o estresse no
trabalho são um dos temas
tratados nos diversos
seminários do fórum.
"Há um interesse muito forte, porque as pessoas estão conscientes de que, nas empresas, há um
problema crescente de desgaste profissional e uma piora das relações humanas"

E o quejustificao interesse crescente pelatécnica?
Um estudo de Harvard,
publicado em 2010, mostra
que, de todo o tempo que
permanecemos acordados,
quase a metade dele (47%)
é gasto com a mente no
“mundo da Lua”. Ficamos
dispersos.
Isso, ao longo de um dia,
não só prejudica o
trabalho, mas pode nos
deixar infelizes.

“Geralmente, a nossa mente
fica presa remoendo o
passado ou se volta para um
futuro distante”, diz o
psicólogo Armando Ribeiro,
que tem especialização em
mindfulness.
É esse comportamento que
a técnica pretende combater.
Com as breves pausas, os
praticantes supostamente
desenvolvem a capacidade
de prestar mais atenção ao
momento presente – o bom e
velho “aqui e agora”. Daí, o
eventual ganho de
produtividade.

Você está trabalhando pesado em um projeto
importante e com prazo de entrega apertado.
Mas, provavelmente, faz e pensa em várias
coisas ao mesmo tempo. Tem um olho na tela
do micro, outro no celular, os ouvidos atentos
ao chefe e às pessoas ao redor.
Mensagens de WhatsApp, profissionais e
particulares, pipocam a todo instante, se
misturando aos alertas do Messenger,
Outlook, Instagram, Snapchat e notícias de
um site aberto no seu navegador. Tem
também os aniversários no Facebook.
Você se lembra que combinou de almoçar
com um amigo que não vê há meses, e
depois tem que pegar o carro na oficina e
pagar uma conta. Mas espere aí: o que você
estava fazendo mesmo?

Sim, você continua trabalhando
naquele projeto, mas a sua
atenção não está totalmente
dedicada a ele. Sua mente se
dispersou com outros estímulos,
pensamentos e preocupações.
A isso os especialistas chamam
operar no “piloto automático”.
Significa que a atenção não está
totalmente voltada para o que
está acontecendo no presente e
no que está perto de você, mas
vagando em outras direções.
Pesquisas mostram que
operamos nesse piloto automático
quase 50% do tempo, ou seja,
durante metade de nossas vidas
não damos atenção àquilo que
estamos fazendo ou vivenciando.
E, quando a mente vagueia, abrimos
as portas para o estresse, a
ansiedade e a depressão, além de
correr mais riscos de sofrer
acidentes e perder produtividade

Mindfulness - consciência e atenção plena
Ao praticar o mindfulness, o
indivíduo experimenta um
estado de concentração em si
mesmo e nas experiências,
atividades e sensações do
presente, sem pensar no
passado ou no futuro.
A técnica se popularizou nas
grandes empresas como um
meio de aliviar o estresse,
melhorar a concentração, a
atenção e a capacidade mental
e, é claro, a produtividade. Tranquilo por dentro e dinâmico por fora e
não apático.

Mindfulness
A popularização de um tipo de
meditação que ressalta apenas os
aspectos científicos da técnica também
foi decisiva para expandir suas
fronteiras. Chamada em inglês de
mindfulness, é mais conhecida no Brasil
por “atenção plena”. Essa abordagem
foi popularizada pelo médico americano
Jon Kabat-Zinn, da Universidade de
Massachusetts, que criou um programa
de redução de estresse baseado em
atenção plena, no fim dos anos 1970.
Em 1979, ele pesquisava um método
sem restrições de crenças para usar
contra a ansiedade e a dor.
Kabat-Zinn, que meditava, fazia ioga e
era um estudioso do budismo, viu uma
oportunidade de apresentar as práticas
de um ponto de vista não religioso,
desenvolvendo uma técnica em que os
praticantes se concentram na própria
respiração e tomam consciência das
sensações do corpo para interromper o
fluxo de pensamentos.

Vídeo – Link de acesso - https://youtu.be/o0rLHmhuS3g

Qual é a importância da meditação no ambiente de trabalho?
A meditação é como um exercício. Se você medita, vai ganhando aptidão mental e
emocional. Com isso, todos os aspectos da sua vida melhoram, incluindo saúde,
felicidade e produtividade. E, obviamente, para as empresas, é importante ter
funcionários saudáveis, felizes e produtivos. Por isso, a meditação é tão importante.
Como isso funciona?
Alguns estudos já provam que a meditação pode melhorar, por exemplo, a
resistência contra o resfriado. Além disso, as pessoas aprendem a lidar melhor com
o stress e têm mais energia, logo se tornam mais produtivas. A felicidade também é
um benefício importante, tanto em casa quanto no trabalho. Se o funcionário é feliz
na empresa, ele trabalha com mais determinação e a organização prospera.
Tem também a criatividade. A meditação acalma a mente, deixando-a alerta e
relaxada, o que cria condições para o pensamento criativo. E, finalmente, a
meditação é relacionada com a capacidade de ouvir os outros e melhorar os
relacionamentos sociais. Portanto, quando a pessoa medita, causa menos atritos
com outros funcionários. Por isso, é uma vantagem tanto pessoal quanto
profissional.

O Brasil ainda não chegou ao mesmo nível
europeu, mas já tem seguidores que têm se
utilizado da prática de meditação, conforme
mostram alguns exemplos a seguir:
1) Marcus Elias, dono da Parmalat, é um
pioneiro até para os padrões internacionais.
Adepto da meditação há 25 anos, bem antes
de ela se tornar moda, o empresário garante
que os efeitos da técnica vão muito além do
trabalho – meditar o ajudou a entender
melhor sua natureza e saber como lidar
com ela. “Sou muito acelerado e
impaciente, faço as coisas depressa. Mas
hoje já sei que não preciso nem brigar com
meu jeito de ser nem sair atropelando os
outros”, explica.

2) Nestor Sequeiros, presidente
da Mead Johnson, multinacional
de nutrição infantil, em São
Paulo, introduziu a prática de
meditação, de uma forma
sistemática na empresa.
De acordo com o executivo, o
resultado é a melhora no
relacionamento entre os
departamentos, um maior
esforço dos profissionais para
solucionar problemas e até a
diminuição das ausências por
questões de saúde, e a
produtividade aumentou em
15%.
Funcionários da empresa Mead Johnson Nutrition, em
São Paulo, meditam durante o expediente. A prática
melhorou o ambiente e a produtividade (Foto: Rogério
Cassimiro/ÉPOCA)

Vídeo – Link de acesso - https://youtu.be/WyyGSxHpTlc

3) O Google gosta tanto da
técnica que criou um programa
todo destinado a ela, o Search
Inside Yourself (busque dentro
de você mesmo, em inglês).
Inspirado na sede americana, a
filial da empresa em São Paulo
também tem grupos de
mindfulness e os funcionários
se isolam em uma sala antes
do almoço, para passar 20
minutos tentando tranquilizar a
mente e aumentar o foco.

Um dos adeptos do grupo do Google no país é o engenheiro Tomás Nora. Até
dois anos atrás, ele se considerava extremamente estressado. “Não vivia o
momento presente”, afirma.
Praticar meditação era uma opção que não fazia parte de seu repertório. Só
prestou atenção no assunto depois de passar por uma cirurgia em
decorrência de uma inflamação intestinal crônica. “Percebi que se eu não
parasse intencionalmente, meu corpo pararia por mim.”
Por indicação da esposa, leu estudos científicos sobre mindfulness e resolveu
fazer um teste. Hoje, a prática faz parte de sua rotina e ele sente os benefícios
no desempenho profissional. “A meditação ajuda a dividir os grandes
problemas em pequenas partes”, diz. “No fundo, é o que os engenheiros já
fazem.”

4) Recentemente, outra companhia, a
brasileira Mercur, fabricante de
produtos tão variados quanto pisos e
bolsas de água quente, passou a
oferecer meditação para os
funcionários.
Os interessados reúnem-se por 15
minutos uma vez por semana.
Também passaram a praticar
meditação antes de algumas reuniões,
como as de planejamento estratégico.
Segundo Luiz Neumann, coordenador
de processos de produção da Mercur,
a iniciativa partiu dos funcionários.
Eles entenderam que isso poderia
melhorar o relacionamento entre as
pessoas na empresa. Ainda é cedo,
porém, para saber os resultados.

5) A empresa de tecnologia
IBM é uma das que utilizam o
mindfulness no dia a dia, com
workshops para explicar o que é
a técnica, sessões semanais de
meia hora cada e também
organiza programas de oito
semanas, há um ano e meio.
Entre as melhorias na
qualidade de vida dos
praticantes estão o aumento da
criatividade, da memória e da
rapidez em obter respostas para
problemas complexos.
“Notamos melhorias nos
relacionamentos
profissionais e pessoais
e houve até benefícios
em casos de doenças
crônicas”, afirma.

6) A Vivo oferece uma
sala especial para
meditação. A especialista
em marketing Karina
Hassen, diz que se tornou
mais atenta graças à
meditação, que pratica
diariamente, por 20
minutos, há 16 anos.
"Aprendi a sofrer menos
porque só lido com uma
coisa por vez. Penso
melhor."

7) Charles Betito Filho, 33 anos, incorporou
recentemente a prática de uma forma sistemática no
seu dia a dia e resume os principais benefícios
observados em sua empresa, a Hive Digital Media..:
“A primeira transformação sentida foi a valorização do
agora. A nossa tendência é de fazer tudo no
automático, lembrar o passado feliz, idealizar o futuro
perfeito e ignorar o presente. Com a meditação, a
única coisa que importa é o que você está fazendo
neste exato momento.”
Além de uma maior atenção em suas tarefas, Betito
Filho notou uma melhora na qualidade da relação
com seus funcionários: “O trato muda, você sai
daquele padrão de ansiedade no qual tenta adivinhar
o que o outro vai dizer.” Ele garante que, fazendo um
balanço geral, o escritório ficou impregnado de
gentileza

8) Jair Moggi, sócio e diretor da
Adigo Consultores, em São
Paulo, percebeu que as mudanças
velozes no universo empresarial
exigem adaptações no modelo
mental.
“Não dá para enfrentar os
problemas da mesma maneira de
antes.
A meditação trabalha o equilíbrio
entre razão e intuição, bastante
valorizado nos negócios.”

9) Ao inaugurar seu novo escritório em São
Paulo em agosto do ano passado, a Sanofi
incluiu uma sala de relaxamento no projeto.
A ideia veio dos próprios funcionários e o
espaço, sempre mantido em silêncio absoluto,
tem cromoterapia, aromaterapia e um óculos de
realidade virtual de meditação.
Difícil medir o impacto da sala de relaxamento
na produtividade da equipe, mas Faria diz que
54% dos funcionários estavam satisfeitos com o
escritório antigo.
Hoje, a satisfação atinge 91% da equipe.
Segundo o executivo, cerca de 20 pessoas
usam a sala diariamente. A Sanofi tem 1.500
funcionários em São Paulo.

10) Prática disseminada há cinco anos no escritório
americano da Intuit, a meditação chegou à filial
brasileira da empresa de soluções de gestão
financeira no ano passado.
"Demos início ao projeto no Brasil porque, com
base nos dados que vêm dos Estados Unidos,
sabemos que a prática ajuda as pessoas a se
concentrarem mais", afirma Cecília Pinaffi, head
de recursos humanos da Intuit.
Para facilitar a prática entre os funcionários, a Intuit
tem uma sala dedicada à meditação. É um espaço
fechado, sem visão para fora, com sofá, apoio para
os pés e meia-luz. "Orientamos as pessoas para
que usem o espaço e meditem no momento que
acharem importante para elas", diz Cecília.
Cerca de 40% da equipe usa com frequência a sala
de meditação.

11) Fundador da Vendemmia, empresa de comércio
internacional, Luciano Ricci implementou a
meditação no escritório como forma de mediar
conflitos. "A meditação contribui com a expansão
da consciência, o que ajuda a deixar todos
alinhados no mesmo propósito", diz.
Com cinco meses de prática meditativa na
companhia, Ricci diz já ver os impactos. "Noto uma
melhora na gestão de conflitos e as pessoas estão
mais proativas, mais conscientes do papel delas na
organização." Com o sucesso do programa em São
Paulo, Ricci implementou a prática também em sua
outra empresa, a Nest Armazém, localizada em
Santa Catarina.

12) Desde que a WebSnap –
Agência de Comunicação Full
Service, com sede em Santo André,
introduziu sessões de meditação na
rotina da empresa, o
comportamento de seus
colaboradores mudou de forma
significativa. “A correria, agitação e
estresse deram espaço para a
harmonia, equilíbrio emocional e
um ambiente mais colaborativo”,
define o seu diretor de
planejamento Rodrigo Caminitti

Meditação e Saúde
Resumir a meditação somente a
ganhos de produtividade seria um
equívoco.
Seus efeitos cientificamente
demonstráveis extrapolam as baias das
empresas e atingem a vida pessoal e a
saúde de quem a pratica no trabalho.
A ciência explica por que a meditação
gera o bem-estar que se traduz em
produtividade, além de diversos
benefícios para a saúde.
Pesquisas sugerem efeitos tão
profundos que alteram a atividade de
genes que regulam o impacto do
estresse no organismo. É um efeito
importante para quem vive as pressões
da vida corporativa.

Meditação pode provocar alterações
moleculares ligadas ao nível de açúcar
no sangue e controle das inflamações.
Esses benefícios da prática
meditativa foram comprovados em
uma pesquisa de um grupo
internacional de pesquisadores dos
Estados Unidos – Universidade de
Wisconsin, França – Lyon e Espanha
– Universidade de Barcelona.
Eles concluíram que há alterações
significativas em meditantes, conforme
publicado na revista
científica Psychoneuroendocrinology
em dezembro de 2013.
“Após a breve meditação, detectamos redução da
expressão de genes histona deacetilase (HDAC 2, 3
e 9), alterações na modificação global de histonas
(H4ac e H3K4me3) e diminuição da expressão de
genes pró-inflamatórios (RIPK2 e COX2) em
meditadores comparados aos do grupo de controle”,
detalhou Davidson, um dos pesquisadores. --

As primeiras leituras do efeito da meditação no cérebro humano
As pesquisas realizadas em Londres pelo
psicobiologista Maxwell Cade, membro da
Royal Society of Medicine, deram base
científica à meditação e tornaram possível
o desenvolvimento do neurofeedback.
Na década de 1970 Dr. Cade criou o seu
próprio equipamento de EEG-
Neurofeedback (batizado de MindMirror) e
realizou uma ampla pesquisa com swamis,
yogues e monges budistas, descobrindo o
que acontecia na fisiologia do cérebro no
momento da meditação.
Dr. Cade indicou o caminho para
aperfeiçoar o processo e explicou
cientificamente o que até então era
entendido apenas numa interpretação
espiritual. O seu livro narrando estas
pesquisas, "The Awakened Mind", de 1979,
impressiona até hoje

Além de relaxar, a meditação é capaz de
modificar estruturas e funções
cerebrais, como mostrou um estudo
realizado pela bióloga Elisa Kozasa, do
Instituto do Cérebro do Hospital
Israelita Albert Einstein, de São Paulo,
uma das maiores pesquisadoras do
mundo sobre os efeitos da meditação na
saúde e nas funções cognitivas.
O trabalho, publicado na revista
científica americana NeuroImage,
comparou o cérebro de pessoas que
meditam regularmente (pelo menos
meia hora, três vezes por semana) e
que não meditam. “As que não praticam
precisam ativar mais regiões para
realizar a mesma tarefa de atenção”,
afirma Elisa. “É como se o cérebro de
quem medita fosse mais eficiente.”
Modifica estruturas e funções
cerebrais

Vídeo – link de acesso - https://youtu.be/0y_vvFYQ84I

Meditação Não Apenas Reduz Estresse, Ela
Muda O Seu Cérebro
Sara Lazar, neurocientista do
Hospital Geral de Massachusetts e
da Escola de Medicina de
Harvard, foi uma das primeiras
cientistas a aceitar as subjetivas
reivindicações a respeito dos
benefícios da meditação e atenção
plena e a testa-los com o uso de
tomógrafos computadorizados. O
que ela encontrou a surpreendeu –
que a meditação pode, literalmente,
mudar seu cérebro.

 Com o avanço da tecnologia de
imagem cerebral, novos estudos foram
feitos comprovando que os efeitos da
meditação vão muito além do que pôde
ser percebido inicialmente.
 O aumento da substância
cinzenta no córtex frontal em áreas
relacionadas à memória e tomada de
decisões é especialmente importante
pois é amplamente documentado o fato
de que o córtex diminui de tamanho
com o envelhecimento do indivíduo -
tornando difícil a percepção e a
memória
Verificou-se que pessoas que
meditavam e estavam na faixa
etária dos 50 anos tinham a
mesma porção de substância
cinzenta no córtex pré-frontal
que jovens de 25 anos.
O Primeiro estudo avaliou meditadores de
longa data versus um grupo controle.

Segundo estudo - Pegamos pessoas que
nunca tinham meditado antes, e colocamos
um grupo deles em um programa de oito
semanas de atenção plena com foco na
redução de estresse.
Os voluntários do grupo que praticou
meditação dedicaram, em média, 27 minutos
por dia aos exercícios de atenção plena,
observando-se, nestes indivíduos, um
aumento da densidade de massa cinzenta
no hipocampo - relacionado com a
memória e a aprendizagem - e em
estruturas ligadas à autopercepção,
compaixão e introspeção.
Além disso, estes exercícios provaram ser
vantajosos na diminuição do 'stress', ao
reduzirem a concentração de massa
cinzenta na região da amígdala, que
desempenha um papel fundamental nos
sistema nervoso, e na resposta ao medo e a
ansiedade. Nenhuma destas alterações se
observou no grupo de controle.
INVESTIGAÇÃO, COORDENADA POR SARA
LAZAR, CIENTISTA DO HOSPITAL GERAL DE
MASSACHUSSETS (MSG), NOS EUA

Meditação, aumenta a
atividade do córtex pré-
frontal esquerdo que tem a
haver com as emoções
positivas, gera uma felicidade
interna e melhora o nosso
humor.
Tem efeito
inibitório nas
amigdalas
(emoções
negativas).

Área responsável pela fuga e
pela dor, e pelo reconhecimento
do medo no cérebro;
Responsável pelo pessimismo,
pela critica, pela angustia,
ansiedade, depressão,
identificação do risco/perigo;
Monitora constantemente o
ambiente e influencia a nossa
tomada de decisão;
Amigdalas muita ativada
interferem na área frontal do
cérebro (área de tomada de
decisão) e a pessoa age por
instinto/impulso/raiva e depois
se arrepende.

Meditação, aumenta a
atividade do córtex pré-
frontal esquerdo que tem a
haver com as emoções
positivas, gera uma felicidade
interna e melhora o nosso
humor.
Área Neural do Livre arbítrio.
Raciocínio;
Automonitoriamento de suas
ações;
Autoregulação da suas
emoções;
Planejamento;
Flexibilidades;
Controle inibitório dos desejos e
impulsos;
Disciplina/persistência;
Permite-nos tomar decisões
deliberadamente, ter auto
direcionamento, autodisciplina.
Permite o controle de sua vida.

Meditaçãopreservacérebroduranteenvelhecimento, dizem
pesquisadoresdaUniversidadedaCalifórnia,emLosAngeles(UCLA)
Desde 1970, a expectativa de
vida em todo o mundo
aumentou drasticamente, com
as pessoas que vivem mais de
10 anos a mais. Essa é a boa
notícia.
A má notícia é que a partir de
certa idade, o cérebro começa a
murchar - o seu volume e peso
começam a diminuir.
Quando isso ocorre, o cérebro
pode começar a perder
algumas das suas habilidades
funcionais.
Assim, embora as pessoas
possam estar a viver mais tempo,
os anos que eles ganham muitas
vezes vêm com riscos aumentados
para doenças mentais e doenças
neurodegenerativas.
Felizmente, um novo estudo
mostra a meditação pode ser uma
forma de minimizar esses riscos.
A equipe do Dr. Florian Kurth, da
Universidade da Califórnia,
constatou que a meditação
ajuda também a preservar a
massa cinzenta do cérebro, o
tecido que contém os neurônios
cerebrais.

Meditação contra atrofia cerebral
Os pesquisadores aferiram os
benefícios da meditação sobre a
fisiologia do cérebro usando uma
nova técnica de imageamento
chamada imagens por difusores de
tensão.[Imagem: Chiang et al./IEEE
Transactions on Medical Imaging]
O prosseguimento do estudo sugere
que pessoas que meditam também
têm mais massa branca, com
conexões mais fortes entre as
regiões cerebrais, e apresentam
menos atrofia cerebral relacionada
com a idade.
"E a meditação pode causar
alterações na anatomia do cérebro
não apenas por uma indução no
crescimento, mas também
impedindo sua redução," disse Dra
Luders.
"Ou seja, se praticada regularmente
ao longo de anos, a meditação pode
retardar a atrofia cerebral relacionada
ao envelhecimento, eventualmente
afetando positivamente o sistema
imunológico," conclui a pesquisadora.

Meditação ajuda a proteger o cérebro de doenças psiquiátricas, diz estudo
Pessoas que têm experiência em
meditação parecem ser capazes de
“desligar” áreas do cérebro associadas
a devaneios, transtornos psiquiátricos
(como esquizofrenia) e autismo,
segundo um novo estudo de imagens
cerebrais feito por pesquisadores da
Universidade Yale, nos EUA.
Entender como funciona a meditação
pode ajudar na investigação de uma
série de doenças, afirmou Brewer.
"Essa prática tem se mostrado capaz
de amenizar vários problemas de
saúde, ao contribuir para que pessoas
parem de fumar, lidem melhor com o
câncer e até mesmo evitem a
psoríase", enumerou o cientista.
A equipe de Yale realizou exames de
ressonância magnética funcional em
pessoas experientes e novatas na
meditação, enquanto elas praticavam
três diferentes técnicas de esvaziar a
mente dos pensamentos.
Os pesquisadores descobriram que
meditadores experientes tiveram uma redução
da atividade em áreas cerebrais da chamada
rede neural de modo padrão, que tem sido
associada a lapsos de atenção e distúrbios
como ansiedade, deficit de atenção e
hiperatividade, e até acúmulo de placas senis
na doença de Alzheimer.

Giro do cíngulo Meditação fortalece essa
região, giro do cíngulo, que
tem a ver com controle
emocional, com prevenção
transtornos psiquiatros,
Região esta disfuncional em
pacientes depressivos,
pacientes com dificuldades no
controle da atenção,
dependentes químicos.

Os estudos sobre os benefícios da meditação estão
concentrados em seis áreas. Meditar é mais repousante do que dormir.
Uma pessoa em estado de meditação
consome seis vezes menos oxigênio do que
quando está dormindo. Mas os efeitos para o
cérebro vão mais longe: pessoas que meditam
todos os dias há mais de dez anos têm uma
diminuição na produção de adrenalina e
cortisol, hormônios associados a distúrbios
como ansiedade, déficit de atenção e
hiperatividade e stress. E experimentam um
aumento na produção de endorfinas, ligadas à
sensação de felicidade. A mudança na
produção de hormônios foi observada por
pesquisadores do Davis Center for Mind and
Brain da Universidade da Califórnia. Eles
analisaram o nível de adrenalina, cortisol e
endorfinas antes e depois de um grupo de
voluntários meditar. E comprovaram que,
quanto mais profundo o estado de
relaxamento, menor a produção de hormônios
do stress.
1) Redução do estresse

Este efeito positivo não dura
apenas enquanto a pessoa está
meditando. Um estudo
conduzido pelo Wake Forest
Baptist Medical Center, na
Carolina do Norte, colocou 15
voluntários para aprender a
meditar em quatro aulas de 20
minutos cada. A atividade
cerebral foi examinada antes e
depois das sessões.
Em todos os pesquisados, foi
observada uma redução na
atividade da amígdala, região do
cérebro responsável por regular
as emoções. E os níveis de
ansiedade caíram 39%.
Para quem já está estressado, a
meditação funciona como um
remédio. Foi o que os Institutos
Nacionais de Saúde dos Estados
Unidos descobriram ao analisar
28 enfermeiras do hospital da
Universidade do Novo México,
22 delas com sintomas de
stress pós-traumático. A
metade que realizou duas
sessões por semana de
alongamento e meditação
viram os níveis de cortisol baixar
67%. A outra metade continuou
com os mesmos níveis.

Meditaçãodesligaoestresse–Linkdeacesso-https://youtu.be/OSQ_1tcGps8

A Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia conseguiu
melhorar a sobrecarga cardíaca de 31 adolescentes
americanos hipertensos.
Os jovens apenas acrescentaram um hábito a suas rotinas:
meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de
quatro meses. Outros 31 receberam orientações médicas,
mas não meditaram. A primeira metade terminou o
período de testes com a massa do ventrículo esquerdo
menor – sinal de redução dos riscos de desenvolver
doenças cardíacas e vasculares.
Outro levantamento, este da Universidade da Califórnia em
Los Angeles, mediu o acúmulo de gordura nas artérias de
30 pessoas com pressão alta. Depois de meditar 20
minutos, duas vezes por dia, ao longo de sete meses, a
quantidade estava menor, enquanto que ela não havia sido
alterada no grupo de controle.
2. Melhoria do sistema
cardiovascular

Meditar também é útil para reduzir
em 47% as chances de ataque
cardíaco e infarto em adultos. Foi
o que concluiu a Associação
Americana do Coração, depois de
acompanhar um grupo de
pacientes de 59 anos de idade,
em média, ao longo de nove anos,
de 2000 a 2009.
Todos continuaram recebendo a
medicação necessária, mas
metade foi convidada a participar
de sessões de meditação sem
regularidade definida. Neste
grupo, a pressão arterial caiu
significativamente.
"Foi como se a meditação
funcionasse como um
medicamento totalmente novo e
muito eficiente para prevenir
doenças cardíacas", afirma o
fisiologista americano Robert
Schneider, diretor do Center for
Natural Medicine and Prevention e
responsável pelo estudo.
"Foi como se a meditação
funcionasse como um medicamento
totalmente novo e muito eficiente
para prevenir doenças cardíacas",
afirma o fisiologista americano
Robert Schneider, diretor do Center
for Natural Medicine and Prevention
e responsável pelo estudo.

3- Insônia e distúrbios mentais
Técnicas de relaxamento profundo, colocadas em
prática durante o dia, podem melhorar a
quantidade e a qualidade do sono. É o que aponta
um estudo de 2008, do Northwestern Memorial
Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45
anos e sofrendo de insônia crônica, foram
submetidas a meditação durante dois meses.
Passaram a dormir duas horas a mais por dia e
alcançaram níveis de sono REM mais próximos do
considerado saudável.
Em muitos casos, a insônia é sintoma de
depressão. A meditação também funciona para
atacar a causa. A Universidade da Califórnia
conseguiu reduzir os casos de depressão entre 20
idosos com um simples programa de oito semanas
de relaxamento, meia hora por dia.

"No limite, meditar pode atrasar o
aparecimento de sintomas do
Alzheimer.
A depressão na terceira idade é um
fator de risco para o
desenvolvimento desta doença",
afirma o psiquiatra Michael Irwin,
professor do Semel Institute for
Neuroscience and Human Behavior
da universidade.
O psicólogo Michael Posner e o
neurocientista e professor da
Universidade de Tecnologia do Texas Yi-
Yuan Tang mediram a densidade dos
axônios de pessoas que começaram a
meditar. Quanto mais densos, maior a
capacidade de realizar conexões
cerebrais e menores os riscos de sofrer
distúrbios mentais, de depressão a
esquizofrenia.
"A quantidade de conexões cerebrais
está diretamente relacionada à saúde
mental. Neste sentido, podemos dizer
que a meditação é um exercício para a
mente, excelente para deixá-la mais
musculosa e prevenir doenças", afirma o
professor Posner

4. Alívio da dor
Quem tem a meditação como hábito
sente menos dor.
O pesquisador Joshua Grant, do
Departamento de Fisiologia da
Universidade de Montreal comprovou esta
hipótese encostando placas aquecidas
nas nucas de 26 pessoas, 13 delas sem
contato com a técnica e outras 13 com
mais de 1000 horas de experiência em
meditação. A placa era aquecida a 46
graus, depois 47, e assim
sucessivamente, até 56. Todos os
meditadores suportaram temperaturas
acima dos 52 graus.
Nenhuma das pessoas inexperientes
aguentou mais do que 50 graus. Na
medida, o grupo que medita respirou 12
vezes por minuto. O outro respirou 15
vezes, um indício de stress maior..
"As pessoas que meditam precisam menos de
analgésicos. Elas sofrem menos pela antecipação
da dor", diz Grant, que, no cruzamento de dados,
concluiu que o hábito de meditar provocou uma
resistência à dor 18% maior.
De acordo com um grupo de neurocientistas do
Center for Investigating Healthy Minds da
Universidade de Wisconsin-Madison, a resistência
de quem medita é maior em situações em que o
stress influencia diretamente no nível de dor –
caso de artrite e inflamações intestinais

5. Reforçodosistema
imunológico
A meditação também intensifica a ação da
enzima telomerase", diz Judson A. Brewer, de
Yale. As implicações desta descoberta são
fundamentais para o tratamento de tumores
malignos. A Associação Americana de Urologia
já declarou que a meditação é recomendada
para ajudar a conter o câncer de próstata.
Também ajuda a lidar com o câncer de
mama. Um grupo de 130 mulheres com a
doença, todas com mais de 55 anos,
aceitaram participar de um teste que reforça
esta teoria. Ao longo de dois anos, elas foram
divididas em dois grupos, um deles fazendo
meditação. A situação foi monitorada pelos
médicos do Saint Joseph Hospital, em
Chicago. A metade que meditou teve maior
resistência para lidar com as dores provocadas
pela quimioterapia e experimentou uma
reação física melhor à doença.
O sistema imunológico também é
favorecido. "O aumento da atividade
cerebral relacionada a pensamentos
positivos tem influência direta na maior
produção de anticorpos.

6. Melhoria na
concentração
As áreas do cérebro responsáveis pela
memória e pela atenção chegam a ficar
mais densas quando se medita. Foi a
conclusão a que chegaram
pesquisadores de Harvard, Yale e MIT,
municiados por scanners de cérebro.
Pessoas que meditam com frequência
ao longo de vários anos também
demoram mais para sofrer a redução
destas áreas, em especial o córtex
frontal.
"Um estudante que medita pode ter
melhores notas, uma vida mais
saudável e boas condições de lutar por
melhores postos no mercado de
trabalho, com menor tendência para
sofrer doenças cardiovasculares, stress
ou distúrbios mentais", diz Judson A.
Brewer. Em resumo: "Meditar é uma
boa forma de alcançar uma vida mais
feliz, saudável e produtiva".

Ínsula
Ínsula é uma região cerebral que esta
ligado com a auto percepção interna e
quando pratica meditação a atividade
da insula aumenta e meditantes mais
experientes tem uma insula mais
espessa, a matéria cinzenta adquire
uma maior concentração e a
substância branca aumenta de
densidade, estudo de neuroimagens.
A vontade de autoconhecer, buscar
novos conhecimentos para si,
mergulhar no universo interior,
ter autoconsciência, procurar
respostas para o infinito indagando
muitas perguntas ligadas aos por
quês da vida.

Areceitadalongevidade,segundooPrêmioNobeldemedicina
Phd, Elizabeth Blackburn
ganhou o Prêmio Nobel de
medicina em 2009, junto a
outros dois colegas pela
importante descoberta do papel
da Telomerase e dos telômeros
no processo de envelhecimento
o que impulsionou
significativamente as pesquisas
sobre longevidade.
Foi pioneira em 1975 em seus
estudos sobre a natureza dos
telômeros.
Em 2007, foi nomeada uma das
cem pessoas mais influentes do
mundo pela revista Time.

Telômero é a ponta do
cromossomo que serve para
proteger o DNA. No momento da
concepção esse telômero é muito
grande, mas a cada divisão da
célula, ele perde um pedaço e
encurta, até ficar tão pequeno, que
a célula não consegue mais se
dividir e morre.
Quanto mais curtos forem os
cromossomos maior o risco de
envelhecimento acelerado e de
doenças crônicas como o câncer, as
doenças cardiovasculares,
parkinson, alzheimer, hipertensão,
câncer diabete etc...
Telômero curto a célula não
consegue renovar, envelhece e
manda sinal para todo corpo e
aparece processos inflamatório
crônicos
Um caminho prematuro para as
doenças é o encurtamento dos
telômeros

Mas se diminuir telômeros é
envelhecer, e aumentá-los é
rejuvenescer. Como isso podia
acontecer?
O que deu o Nobel aos três cientistas foi
a descoberta de que existe uma enzima
chamada telomerase, capaz de repor as
unidades de DNA perdidas durante a
divisão celular, impedindo o
encurtamento dos telômeros.
Se existe essa enzima por que nossos
telômeros encurtam levando-nos à
senescência? Porque a telomerase está
mais ativa no início da vida, fase em que
o organismo tem pressa para crescer.
:
Mas o ponto mas importante, não é
prolongar a vida humana por um tempo
indeterminado, mas, é sobre o tempo que
se mantem a saúde, esse tempo
representa os anos de sua vida, em que
esta livre de doenças, saudáveis e
produtivo
Telomerase que tem a capacidade não só
de proteger os telômeros, durante a
divisão, mas pode também reparar o
telômero fazendo-o aumentar de tamanho

O segredo está nos
telômeros
Elizabeth Blackburn e Elisa Eppel
juntas escreveram: O segredo
está nos telômeros.
Neste livro é mostrado estudos
científicos que comprovam ser
possível o retardamento do
envelhecimento , e assim viver
com mais saúde, e que a
diminuição dos telômeros está
relacionada diretamente com o
aparecimento das várias doenças
da idade.

No livro, as autoras apresentam uma
“cartilha”, porque, como diz Elizabeth,
“eu tenho o poder de impactar meus
próprios telômeros; e também tenho o
poder de impactar os dos outros”.
O livro, explica a conexão existente
entre a integridade dos telômeros e
nossos hábitos e a maneira de encarar
a vida e como isso interfere na
qualidade do nosso envelhecimento.
E que muito mais importante, é se ter
bons hábitos de vida, do que os genes
com que nascemos. Pois, o modo como
você vive pode dizer para seus
telômeros apressarem, ou não, o
processo de envelhecimento celular.

Pense que você esta dirigindo em
um rodovia. Há a pista de
velocidade maior, há a pista de
velocidade intermediária e a pista
de velocidade mais lenta.
Podemos dirigir pela pista mais
rápida, indo na direção do espectro
das doenças e envelhecimento
prematuro em um ritmo acelerado
ou podemos digerir pelas pistas
mais lentas, levando mais tempo,
para desfrutar do tempo, da
música, da companhia que está ao
seu lado e naturalmente, você vai
desfrutar de boa saúde. Não podemos modificar a idade mas
podemos e devemos agir sobre os fatores
que contribuem para preservar o
comprimento dos telômeros.
O que pode diminuir os
telômeros?

Quais são esses
elementos que
contribuem para o
encurtamento do
telômeros (qual pista
esta dirigindo) de uma
forma mais rápida ou
mais lenta?

O que pode diminuir os telômeros?
Sedentarismo;
Comer alimentos
industrializados;
Exposição a produtos
químicos (fumo, poluição,
agrotóxicos, tinturas,
produtos de limpeza,
chumbo)

Oquepodediminuiros telômeros?
Estresse grave; violência, bullying,
racismo
Reagir a situações difíceis sentindo-se
ameaçado; (ameaça - nível cortisol alto x
desafio – pico rápido e estimulante do
cortisol)
Hostilidade; Pensamento negativo;
Ruminação (pensar ininterruptamente nos
seus problemas);
Autocrítica; Ansiedade; Depressão;
Transtornos do humor.

Conclusão
O nosso modo de vida
pode alterar os telômeros e
a telomerase.
Podemos alterar o modo
como envelhecemos no
nível mais básico, o celular.
Quando mais estressado
você estiver, mais curtos
serão seus telômeros.

Oquepodeprotegerostelômeroseaumentaratelomerase
1) Dormir no mínimo
sete horas toda noite.
2) Exercitar-se
moderadamente três
vezes por semana, por
pelo menos 45 minutos –
lembrando que, quanto
maior o estresse, mais
relevante é o papel do
exercício.

3) Diminuir o consumo de
alimentos industrializados,
exposição produtos químicos
e o consumo de açúcar – em
2014, um estudo feito com 5
mil americanos que tomavam
mais de meio litro de
refrigerante por dia mostrou
que eles tinham 4,6 anos a
mais de idade biológica.
4) Adotar dieta rica em
ômega 3, grãos, verduras e
frutas,
descartando alimentos
processados e refrigerantes.

Oquepodeprotegerostelômeroseaumentaratelomerase
5) Meditar, um antídoto
eficaz contra
ansiedade,depressão e
estresse. Pesquisa com
cuidadores de parentes
com demência, que
praticaram meditação 12
minutos por dia durante
dois meses, mostrou que
eles tiveram um aumento
de 43% da enzima
telomerase.

“Pessoas feridas ferem pessoas;
pessoas curadas curam pessoas;
pessoas amadas amam pessoas;
pessoas transformadas
transformam pessoas;
pessoas chatas chateiam pessoas;
pessoas amargas amargam
pessoas;
pessoas santas santificam pessoas.
Quem eu sou interfere diretamente
naqueles que estão ao meu redor.”
Autor desconhecido
A ciência dos telômeros, mostra que
todos estão interligados.
Significa que podemos influenciar a
nossos próprios telômeros e
também de outras pessoas.

Aumento do hormônio da felicidade
A tríade endorfina, dopamina e
serotonina em equilíbrio no organismo
tornam o ser humano mais feliz e o
deixa longe dos males do século, a
depressão.
Uma boa notícia é que essas
substâncias podem ser estimuladas
com a meditação como diversos
estudos evidenciam.
Ao mesmo tempo, a meditação
inibe os chamados hormônios do
estresse – adrenalina e cortisol.

Aumento do hormônio da felicidade
Duas pesquisas de universidades
conceituadas dos Estados Unidos
mostraram que a produção de
endorfina é estimulada pela
meditação. Outro estudo, da
Universidade de Cambridge,
constatou que a produção da
serotonina também aumenta com a
meditação. Já para a dopamina, fala-
se em mais de mil estudos que
comprovam os efeitos da meditação
no estímulo da liberação desta
substância.

Ohomemmaisfelizeameditação–linkdeacesso-https://youtu.be/Q7xcylqt6bs

Imagine que tivesse uma caixa de
remédio, com 30 comprimido e que
custasse 60 reais e que se tomasse
um comprimido por dia, e que esse
comprimido tivesse efeito
comprovado cientificamente por
inúmeros estudo, para:
diminuir a depressão, ansiedade,
controlar o estresse, controlar a
hipertensão arterial, ajudar no
tratamento de esclerose múltiplas,
HIV, câncer, ajudar no tratamento
de doenças renal crônica, ajudar
quem tem insônia, ajudar a exercer
o controle sobre seus instintos ou
impulsos, controle maior sobre si
mesmo, ajudar a sua atenção,
aprendizado, memória,
envelhecimento com mais saúde,
reduzir a atrofia cerebral,
ajudar a formas novos hábitos,
melhorar seu sistema imunológico,
aumentar a quantidade de
neurônios em regiões envolvidas ao
comportamento, aprendizado e
concentração, na regulação
emocional, ajudar na flexibilidade
de formar novos hábitos, na
percepção de si mesmo e do outro.
Estimular o aumento dos
neurotransmissores da felicidade,
como a serotonina, dopamina,
endorfina.
A tríade endorfina, dopamina e
serotonina em equilíbrio no
organismo tornam o ser humano
mais feliz e o deixa longe dos males
do século, a depressão.

Imagine que se você tomasse
esse comprimido e tivesse todos
esses benefícios e não tivesse
efeitos colateral, certamente
você compraria essa medicação.
A boa notícia é que não é a
medicação, mas sim, a
meditação, todos esses
benefícios estão relatadas em
pesquisas cientificas

Como vai funcionar?
Terça Feira – 11h30min
Duração Meditação – 15 min
Meditação Guiada
Quarta e Quinta- livre
Tempo para aprender a técnica – 5
semanas.
Duração do projeto – 6 meses

Mindfulness
O interesse de estudiosos do estresse sobre programas de mindfulness está em constante
crescimento. O número de publicações científicas sobre iniciativas do tipo saltou de 12, em
2000, para 674, em 2015, segundo estudo da Universidade Federal de São Paulo - Unifesp.
O médico Marcelo Demarzo é o coordenador do centro de mindfulness da Unifesp. Segundo
ele, o processo de meditação é simples, pode ser conduzido por qualquer um, em qualquer
lugar, e não há contraindicação. Os exercícios também favorecem uma abertura maior para
novas ideias e pontos de vista. A respeito do tão propagado e requisitado profissional
“multitarefa”, que faz várias coisas ao mesmo tempo, ele explica que as empresas estão
percebendo que quem tenta fazer muita coisa ao mesmo tempo, acaba não fazendo nada
direito. “Isso gera estresse, ansiedade e perda de energia e eficiência, porque o funcionário
nunca está verdadeiramente concentrado no que está fazendo. Está pensando em tudo, mas
não consegue realizar nada

Referências
Empresa adere aulas de meditação em horário de trabalho: <http://www.dgabc.com.br/Noticia/2800896/empresa-adere-aulas-de-
meditacao-em-horario-de-trabalho> Acesso em
Companhias incentivam a meditação http://www.valor.com.br/carreira/5345779/companhias-incentivam-meditacao
Meditar para produzir < https://epoca.globo.com/vida/noticia/2014/10/bmeditarb-para-produzir.html
Meditação muda expressão genética relacionada a inflamações e nível de açúcar no sangue
http://meditandonodiaadia.com/meditacao-muda-gene-da-inflamacao-e-nivel-de-acucar-no-sangue/
Eliminação do stress e Meditação
pelo Neurofeedback e Treinamento Cerebral http://www.alphalearning.com.br/meditacao.html
Meditação ajuda a proteger o cérebro de doenças psiquiátricas, diz estudo
http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/11/meditacao-ajuda-proteger-o-cerebro-de-doencas-psiquiatricas-diz-
estudo.html
O Segredo Está Nos Telômeros. Blackburn, Elizabeth e Epel, Elissa. < https://www.amazon.com.br/Segredo-Est%C3%A1-nos-
Tel%C3%B4meros/dp/8542209974>
.

Meditação pode retardar a progressão do Alzheimer e demência, indica estudo
https://gauchazh.clicrbs.com.br/geral/noticia/2013/12/meditacao-pode-retardar-a-
progressao-do-alzheimer-e-demencia-indica-estudo-4353104.html
Uma ciência das células que viu crescer
https://www.ted.com/talks/elizabeth_blackburn_the_science_of_cells_that_never_get_old?la
nguage=pt-br#t-1031017
Meditação pode proteger o cérebro dos sinais do envelhecimento, aponta estudo.
https://www.huffpostbrasil.com/2015/02/22/meditacao-pode-proteger-o-cerebro-dos-sinais-
do-envelhecimento_a_21678973/ 14/o6??2018
Forever Young (er): efeitos potenciais que desafiam a idade da meditação de longo prazo sobre
a atrofia da massa cinzenta
<https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Artigos sobre Meditação
<http://autoconhecimento9.blogspot.com/search/label/Medita%C3%A7%C3%A3o>

(*) Palestra apresentada no lançamento do projeto Meditação no Trabalho, na
Embrapa Soja, Londrina, PR., em 26 junho de 2018.
João Siquera da Mata
Terapeuta Holístico com formação em: EFT( Técnica de Libertação Emocional),Terapia
de Integração Sômato-Emocional, Transmissão do Retorno à Fonte,Theta
Healing, Bioalinhamento, Barras de Acess Consciência, curso introdutório de
Germânica Heilkunde, Registros akashic e Meditar Experience.
Contato: siqueiradamata@gmail.com whatsApp 43 99600 4221

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