O documento discute os benefícios do exercício físico para a saúde mental, notando que estudos mostram que o exercício pode aliviar sintomas depressivos e que libera substâncias no cérebro que promovem sensações de bem-estar. Ele também fornece orientações sobre realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia ou três sessões de 10 minutos para obter os mesmos benefícios.

1. O exercício Físico

2. Estudos demonstram a importância do exercício
físico como fator importante na terapia de sintomas
depressivos.

3. Uma das maiores análises de artigos científicos
sobre o assunto, que levou em conta 25
pesquisas, identificou que o exercício produziu
efeitos clínicos marcantes contra a depressão.

4. O exercício físico liberta no cérebro substâncias que
proporcionam a sensação de paz e tranquilidade.
São as endorfinas, neuromediadores ligados à
gênese do bem-estar e do prazer.

5. Por ser um potente libertador de endorfina, o
exercício físico cria a boa dependência quando
praticado regularmente e faz falta como faria
qualquer outra substância associada ao prazer.

6. Qualquer atividade física em que haja gasto de
energia e aumento do metabolismo, seja ela
ocupacional (subir escadas, carregar um pacote,
fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja
formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é
levada em conta para gasto calórico diário da
pessoa.

7. Orientação
Sugere-se que as atividades físicas sejam feitas
diariamente, pelo menos 30 minutos a cada dia. Há,
também, pesquisas recentes que provam que três
sessões de 10 minutos proporcionam os
mesmos benefícios que uma sessão de meia hora.

8. Dicas práticas
Faça um plano de atividades físicas, mas consulte
um médico antes de iniciar.
Leve em conta aspetos como frequência,
intensidade, tempo e tipo de atividade física.

9. Aprenda mais sobre exercícios físicos e pesquise
assuntos relacionados a seu interesse particular.
Avalie seu desempenho.
Comece de forma gradual, movimente-se e
mantenha esse programa.