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O Tai-Chi vem se tornando um exercícioO Tai-Chi vem se tornando um exercício
universal no século XXI para a saúdeuniversal no século XXI para a saúde
física e mentalfísica e mental
Por que o Tai-Chi é tão popular, com mais dePor que o Tai-Chi é tão popular, com mais de
200 milhões de praticantes ao redor do mundo,200 milhões de praticantes ao redor do mundo,
cujo número cresce exponencialmente?cujo número cresce exponencialmente?
Uma introdução aos benefícios para a
sua saúde
O que é o estilo Chen
de Tai Chi?
O estilo Chen de Tai Chi está rapidamente se tornando a
forma mais popular de Tai Chi no mundo atualmente. Os
exercícios do estilo Chen regulam todos os sistemas do
corpo, melhorando a digestão, respiração e a circulação.
A natureza de baixo impacto de suas rotinas melhora a
condição dos ossos, articulações e músculos sem tensão
enquanto estimulam o equilíbrio, o foco (atenção), a
flexibilidade e a coordenação.
O Tai Chi é reconhecido pelo governo chinês e por muitos
Institutos de Saúde ao redor do mundo como uma forma de
exercício que oferece os maiores benefícios globais para a
saúde.
A medicina ocidental está apenas começando os testes para
avaliar os benefícios do Tai Chi para a saúde e alguns dos
resultados são notáveis. Estes resultados são uma
combinação dos benefícios da meditação, treinamento das
posturas (onde a pressão é colocada sobre os ossos), a
torção do tronco e o fluxo de chi (ou seja, energia) e o
sangue.
O Tai Chi é parte do sistema de Medicina Tradicional
Chinesa (MTC) que tem aprox. 4000 anos de idade, e que
agora tem sido reconhecido pelo U.S. National Institute of
Alternative Medicine (Instituto Nacional de Medicina
Alternativa Americano) como um método importante de
Medicina Alternativa.
Nota: trinta e quatro escolas de medicina dos Estados Unidos incluíram programas de
medicina alternativa complementar no seu currículo e algumas criaram
Balanço/Equilíbrio
O Tai Chi consiste em movimentos coordenados da cabeça,
tronco e membros que requerem uma enorme concentração
e o controle de equilíbrio.
 
Os movimentos e a filosofia do Tai Chi ensinam as pessoas a
relaxar, diminuir o seu ritmo, coordenar sua mente e seu
corpo, e melhoram a postura corporal.
Estudos clínicos nos Estados Unidos demonstraram que,
com poucas semanas de prática do Tai Chi, os alunos se
tornam significativamente menos propensos a cair
acidentalmente, dentro ou fora das aulas.
Estudos publicados pelo US Arquives of Physical Medicine and
Reabilitation (Arquivos Americanos de Medicina e Reabilitação)
descobriram que o Tai Chi beneficia a função cardio-
respiratória, e que aumentam a força e o equilíbrio prevenindo
as quedas.
Na Universidade de Illinois em Chicago, os pesquisadores
descobriram que sobreviventes de Acidente Vascular Cerebral
(AVC), podem melhorar seu equilíbrio praticando Tai Chi. O AVC
pode prejudicar o equilíbrio, aumentando o risco de uma queda
debilitante.
ESTUDO: N.I.H. Office of Alternative Medicine (OAM – Escritório
de Medicina Alternativa). "Tai Chi para distúrbios do equilíbrio".
Site, Instituto de reabilitação de Chicago. 1) O Objetivo
consistia em determinar se oito semanas de prática diária do
Tai Chi, podem melhorar significativamente o equilíbrio das
pessoas com distúrbios de equilíbrio leve. 2) Conclusão: 8
semanas do Tai Chi foram associados a melhoras com um saldo
Meditação
Para entender o Tai Chi Chuan como meditação, é
necessário primeiro ter uma definição de meditação.
DEFINIÇÃO: Meditação é o processo de foco consciente,
controle e foco mental, que pode ocorrer quando os
processos de pensamento, imagens e palavras, foram
interrompidos.
A Meditação divide-se em duas variedades, que podem ser
chamadas de meditação yin e yang.
Meditação Yin é a limpeza da mente de todos os
pensamentos, imagens e palavras, e a exploração da
mesma num estado de foco e prontidão (alerta).
Meditação Yang é o foco concentrado da mente em
alguma coisa, por exemplo (objeto de estudo): mantras,
chacras, cores, formas, orações (preces) e afirmações.
Quando uma habilidade razoável no Tai Chi é atingida, a
mente irá acompanhar (monitorar) todas as coisas
mencionadas com apenas uma pequena parte da sua
atenção sendo envolvida no processo.
Durante o processo de obtenção destas habilidades, a
mente irá desenvolver o hábito de se tornar calma durante a
prática do Tai Chi. O resultado será a capacidade de fazer a
meditação yin durante a prática do Tai Chi.  
1.1. Ela reduz o consumo de oxigênio.Ela reduz o consumo de oxigênio.
2.2. Diminui o ritmo respiratório.Diminui o ritmo respiratório.
3.3. Ela aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a frequência (ritmo) cardíaca.Ela aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a frequência (ritmo) cardíaca.
4.4. Aumenta a tolerância ao exercício em pacientes cardíacos.Aumenta a tolerância ao exercício em pacientes cardíacos.
5.5. Leva a um nível mais profundo de relaxamento. Benéfico para as pessoasLeva a um nível mais profundo de relaxamento. Benéfico para as pessoas
com pressão arterial elevada (pressão alta) uma vez que auxilia a regular acom pressão arterial elevada (pressão alta) uma vez que auxilia a regular a
pressão.pressão.
6.6. Reduz ataques de ansiedade, diminuindo os níveis de lactato sanguíneo.Reduz ataques de ansiedade, diminuindo os níveis de lactato sanguíneo.
7.7. Diminui a tensão muscular (qualquer dor devido à tensão) e dores de cabeça.Diminui a tensão muscular (qualquer dor devido à tensão) e dores de cabeça.
8.8. Ele aumenta a produção de serotonina que influencia o humor e oEle aumenta a produção de serotonina que influencia o humor e o
comportamento. Baixos níveis de serotonina estão associados comcomportamento. Baixos níveis de serotonina estão associados com
depressão, obesidade, insônia e dores de cabeça.depressão, obesidade, insônia e dores de cabeça.
9.9. Ajuda na recuperação do pós-operatório.Ajuda na recuperação do pós-operatório.
10.10.Melhora o sistema imunológico.Melhora o sistema imunológico.
Benefícios da Meditação
para a Saúde
Osteoporose
O mundo médico convencional acolheram a prática do Tai
Chi como um exercício seguro, meditativo e de baixo custo,
com muitos benefícios para a saúde.
Recentemente, foi relatado pelo cirurgião geral dos Estados
Unidos que o uso do Tai Chi é benéfico para quem sofre de
osteoporose, pois ajuda a reduzir incidentes com quedas
(uma das principais causas de fraturas em pessoas com
osteoporose); e ajuda a manter a densidade óssea.
A revista médica Arthritis & Rheumatism (Artrite &
reumatismo) publicou um estudo em 2007 do American
College of Rheumatology (Colégio Americano de
Reumatologia) em que pacientes com osteoartrite, sofreram
uma redução significativa na dor e aumento da função física
após 12 semanas de Tai Chi.
Em 1999, o "Jornal da Academia Americana de Cirurgia
Ortopédica", reportou que "…Combinado com a terapia
medicamentosa deve haver uma abordagem abrangente
para o exercício que previnem as quedas. Alongamento,
fortalecimento, impacto e exercícios de equilíbrio são
eficazes. Dos exercícios de equilíbrio, o tai chi provou ser o
mais eficaz na diminuição de quedas..."
Estudos médicos tem mostrado que o Tai Chi melhora o
equilíbrio, reduz as quedas, retarda a perda da densidade
óssea e ajuda a aliviar a dor nos pacientes de osteoporose.
Um desses estudos foi realizado pela divisão de
reumatologia no Tufts University School of Medicine, em
Boston
OBJETIVO: Avaliar a eficácia do Tai Chi no tratamento dos
sintomas de osteoartrose (OA) do joelho.
RESULTADOS: Os 40 pacientes tinham uma idade média de
65 anos e um índice de massa corporal médio de 30,0
kg/m2. Em comparação com o grupo de controle, os
pacientes atribuídos ao Tai Chi exibiram uma melhora
significativamente maior no WOMAC1
.
CONCLUSÃO: Tai Chi reduz a dor e melhora a função física,
auto-eficácia, depressão e saúde qualidade de vida
relacionada a OA nos joelhos.
1) WOMAC: índice de dor da Western Ontario and McMaster Universities para OA.
Benefícios do Tai Chi em
pacientes de artrite
Ser ativo e se exercitar é essencial para quem sofre de artrite.
Tai Chi para artrite auxilia no tratamento da artrite, melhora a força
muscular, a flexibilidade e ajuda ficar em forma, através de movimentos
suaves de todas as articulações, músculos e tendões por todo o corpo.
Estudos têm demonstrado que o programa é eficaz e seguro.
O grupo de FICSIT (The Frailty and Injuries: Cooperative Studies of
Intervention Techniques) de Atlanta realizou um ensaio clínico prospectivo,
aleatório e controlado. O estudo dividiu os 200 participantes em três grupos:
Tai Chi, treino de equilíbrio informatizado e controle.
Os resultados indicaram que o Tai Chi melhorou significativamente a
flexibilidade, a força e a resistência cardiovascular, bem como diminuiu a
ocorrência de quedas em 47,5%.
Articulações artríticas e tecidos precisam uma boa oferta de
sangue e oxigênio para a cura. Uma melhor circulação de
sangue, fluido e oxigênio também ajuda a manter juntas
flexíveis e músculos fortes. Tai Chi gradualmente aumenta o
nível de aptidão.
Melhor forma física irá fortalecer o coração, pulmões e
aumentar o vigor, a circulação do sangue, fluidos e oxigênio.
Tai Chi melhora a força muscular que mantém articulações
estáveis, dessa forma, protegendo-os. Isso minimiza a
probabilidade de lesão e reduz a dor. Uma maior força
muscular permite que a pessoa ser mais ativa, que por sua
vez melhora a circulação de sangue e fluidos corporais.  
O poder da mente – integração do corpo e da mente. O Tai
Chi integra o corpo e a mente. Quando se pratica o Tai Chi,
o praticante se concentra na clareza da mente, nos
movimentos e na coordenação do corpo. Este treinamento
aumenta o relaxamento e melhora o humor do praticante.
Sendo mais relaxado e mais positivo melhora a percepção
da dor.
O conceito de Chi foi uma crença fundamental nas culturas
orientais por milhares de anos. Chi é a energia interna de
uma pessoa. Quando o Chi flui através do corpo suave e
poderosamente, ele aumenta a cura e traz melhor saúde e
vitalidade. De acordo com a medicina chinesa, a artrite é
causada por um fluxo lento e fraco de Chi. por séculos, os
médicos da medicina chinesa recomendaram o Tai Chi para
pessoas com doenças reumáticas.
Tai Chi e diabetes
Foi encontrado um estudo de 2008 do Jornal britânico de
medicina esportiva em que o Tai Chi aumenta a função
imunológica dos pacientes com diabetes tipo 2.
Depois de um programa de 12 semanas, os participantes
tiveram uma diminuição nos níveis de hemoglobina glicada,
diminuição nos níveis de inibidor imunológico Interleucina-4 e
o dobro de reforço imunológico Interleucina-12.
Houve um aumento significativo da atividade das células T, um
componente-chave do sistema imunológico do corpo. Os
praticantes também mostraram uma diminuição na inflamação
que é atribuída a uma queda nos níveis de açúcar no sangue e
melhoria no metabolismo da glicose no sangue.
Um novo estudo foi feito pelo Dept. de Medicina Física e Reabilitação,
do Chang Gung Memorial Hospital em Taiwan para avaliar os efeitos de
12 semanas que a prática do Tai Chi exercia na modulação de nervos
periféricos em pacientes com diabetes mellitus tipo 2.
OBJETIVO: Examinar o efeito do Tai Chi Chuan na modulação de
nervos periféricos em pacientes com diabetes mellitus tipo 2 .
Métodos: Tai Chi Chuan Estilo, 3 vezes por semana durante 12
semanas. Estudos e medições de Glicemia em Jejum, índice de
resistência à insulina e condução nervosa.
CONCLUSÕES: Os resultados deste estudo sugerem que a Glicemia
em Jejum e a velocidade condução nos nervos periféricos em pacientes
diabéticos podem ser melhoradas através de uma prática de 12
semanas de Tai Chi Chuan.
Parkinson & Alzheimer
O Diário de medicina e Ciências do Esporte publicou um estudo em
2008 que dão conta que o Tai Chi tem "relevância clínica para
ambas as condições".
Verificou-se que o Tai Chi oferecia os elementos mais importantes
da gestão da doença de Parkinson, ou seja, a prevenção de quedas,
redução dos tremores e maior controle motor.
Resultados semelhantes foram encontrados em um estudo de 2008
no diário Gait & Posture intitulado "O Tai Chi melhora o equilíbrio e
a mobilidade em pessoas com doença de Parkinson".
Os benefícios para as pessoas que convivem com a doença de
Alzheimer incluem uma melhora no quadro da saúde geral e
corporal, bem como um abrandamento do declínio cognitivo e
funcional.
Pressão Sanguínea
Foram realizados vários estudos para indicar que o Tai Chi
Chuan pode reduzir a pressão arterial.
O Jornal de Cardiologia preventiva publicou uma revisão em
2008 conduzida pelo Beth Israel Deaconess Medical Centre
of Harvard Medical School, em Boston.
A revisão examinou 26 estudos separados sobre os efeitos
do Tai Chi na pressão arterial e verificou que o Tai Chi pode
reduzir a pressão arterial e pode também "servir como um
complemento prático, não-medicamentoso para o
tratamento da hipertensão convencionais."
Em um estudo piloto aleatório sobre os efeitos do Tai Chi em
pessoas que sofreram de insuficiência cardíaca sintomática,
pesquisadores britânicos descobriram que os indivíduos
apresentaram sintomas reduzidos e relataram maior
sensação de bem-estar. Os resultados foram publicados na
Postgraduate Medical Journal em 2007.
A Universidade de Queensland, na Austrália publicou um
estudo de 2008 no British Journal of Sports Medicine, que
observa que o Tai Chi traz reduções significativas nos níveis
de glicose no sangue e melhora significativamente outros
indicadores de síndromes metabólicas, como pressão
arterial elevada.
Um outro estudo foi realizado pela Divisão de Investigação e
Educação em Terapias de Medicina Integrativas
Complementares , da Harvard Medical School, em Boston.
OBJETIVO: Realizar uma revisão sistemática da literatura
avaliando o exercício de Tai Chi como uma intervenção para
pacientes com doenças cardiovasculares.
A maioria dos estudos relatam melhorias com tai chi,
incluindo reduções de pressão arterial e aumento na
capacidade de se exercitar.
Depressão & ansiedade
Pesquisas recentes indicam que o Tai Chi pode ajudar a
reduzir a incidência de depressão, ansiedade e transtorno
de humor em praticantes regulares.
 A revista Prevention Magazine publicou um artigo chamado
intitulado, "Tai Chi pode aliviar a ansiedade e depressão,"
Donal p. O'Mathuna, pH.d., professor de ética de cuidados
da saúde na Escola de Enfermagem da Universidade da
Cidade de Dublin, Irlanda, diz que: "... há evidências
sugerindo que os benefícios do tai chi vão além de
simplesmente exercitar-se. A combinação de exercício,
meditação e respirar pode ajudar a aliviar a ansiedade e a
depressão..."
Em seu artigo intitulado "Tai chi", a equipe de Mayo Clinic
em MayoClinic.com declarou que uma pesquisa preliminar
mostra que praticar Tai Chi regularmente não só pode
reduzir a ansiedade e a depressão, mas também aumentar
a densidade mineral óssea após a menopausa. Esta
pesquisa foi divulgada por um relatório em
http://www.intelihealth.com por Natural Standard e pela
Faculty of Harvard Medical School*.
Esta é uma descoberta muito importante, e começa a fazer
ainda mais sentido quando se considera os relatórios dos
Institutos Nacionais de Saúde Mental em que os hormônios
do estresse encontrados em mulheres com depressão
causam perda óssea que lhes ocasiona perdas semelhantes
a mulheres com quase o dobro da sua idade.
* http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH?d=dmtContent&c=358867&p=~br,IHW|~st,9103|~r,WSIHW000|~b,*|
Meridianos & órgãos
Os profissionais de medicina chinesa vêem a mente e o
corpo como um sistema energético que não pode ser
separado um do outro ou do universo. Os órgãos não são
estruturas separadas, mas sim sistemas interligados que
trabalham juntos para manter o corpo funcionando bem.
A Medicina Tradicional Chinesa é projetada para promover
e manter a saúde através da dieta e do exercício. O conceito
mais fundamental da medicina chinesa é Yin e Yang. Todas
as coisas no universo são Yin ou Yang.
Nada é totalmente Yin ou totalmente Yang , mas um equilíbrio
entre os dois que estão sempre se transformando. A doença é
causada por um desequilíbrio de Yin e Yang no corpo. Na
Medicina Tradicional Chinesa, o tratamento da doença é um
processo de reequilíbrio entre Yin e Yang. Isso é feito através
de técnicas como: acupuntura, ervas e Qi Gong.
O terceiro componente mencionado acima, Qi Gong, é uma
forma de movimento ou exercício como o Tai Chi. E quer dizer
Trabalho de Energia (Qi=energia, Gong=trabalho).
A meditação é uma parte dele, mas o Qi Gong é principalmente
uma série de movimentos deliberados que esticam os tendões,
ligamentos e músculos enquanto massageiam os órgãos
internos.
Mas mais importante ainda, circula a energia (Qi) através do
corpo ao longo de percursos específicos chamados meridianos.
Os percursos dos meridianos, ao
longo dos quais a energia (Qi) flui,
conectam os órgãos internos à superfície
do corpo e às extremidades, mãos e pés.
Embora os caminhos sigam
principalmente internamente, eles
também correm ao longo da superfície
em alguns momentos. Na Medicina
Tradicional Chinesa é dito que a doença
ocorre quando a energia (Qi) é
bloqueada em um canal dos meridianos.
É aqui que se percebe a importância do
trabalho com o Qi Gong (Trabalho com
energia).
Sistema nervoso
O sistema nervoso é o principal controle das funções físicas
e mentais do ser humano. O Tai Chi harmoniza os
movimentos dos quatro membros com a cabeça e o torso, e
conduz a um estado de calma e relaxamento. Esta
harmonização gera grande tranquilidade e ao total
relaxamento dos músculos.
A percepção se torna mais clara e os impulsos nervosos
para os órgãos mais suaves e eficientes. Com a prática
constante, esse "efeito anti-stress" dura o dia inteiro. Sabe-
se que o estresse causa muitas doenças degenerativas,
incluindo doenças cardíacas, câncer e artrite. Portanto, ação
do tai chi pode beneficiar numerosas funções físicas e ser
importante como medicina preventiva.
Sistema respiratório.
A respiração diafragmática através do Tai Chi aprofunda a
ação dos pulmões e ajuda a oxigenar o sistema,
estimulando a vitalidade e ajudando a eliminar toxinas
corporais indesejáveis. As funções dos sistemas respiratório
e circulatório são reforçadas pela fluidez e oxigenação
eficiente do sangue. Isso ajuda o cérebro a funcionar com a
máxima eficiência.
Sistema digestivo
A respiração diafragmática e movimentos circulares do Tai
Chi massageiam dos órgãos, incluindo os do sistema
digestivo, auxiliando nas suas funções. A falta de estresse
sobre o sistema nervoso e a função nervosa correta para os
órgãos digestivos beneficiam todo o sistema. Isso levou o
uso do Tai Chi no extremo em hospitais orientais
especializados em úlceras do aparelho digestivo, com
resultados bastante impressionantes.
Sistema glandular
Devido à postura e movimentos do Tai chi, o sistema
glandular é tonificado e exercitado. O sistema glandular
desempenha um papel intrínseco no bom funcionamento
dos órgãos internos.
A resposta imunológica é acionada no corpo a partir das
atividades das glândulas e seus órgãos associados.
Metabolismo
O metabolismo é controlado pelo sistema glandular e a
taxa metabólica. A taxa metabólica é a velocidade na qual
energia e, conseqüentemente, a gordura corporal, é
queimada no corpo. Os exercícios do Tai chi auxiliam no
controle do metabolismo e, portanto, ajudam a normalizar o
peso corporal.
Um estudo realizado nos Estados Unidos mostra que o Tai
Chi diminui a atividade do sistema nervoso simpático em
adultos mais velhos:
Background: O envelhecimento está associado com o
aumento da ativação do sistema nervoso simpático
implicados no aparecimento da hipertensão arterial e
doença cardiovascular. O objetivo deste estudo foi verificar
se a prática do Tai Chi Chuan (TCC), uma prática de
relaxamento baseados em movimentos, poderia promover a
diminuição aguda da atividade simpática em pessoas
idosas.
Resultados: Resultados mostraram que o desempenho do
TCC diminui significativamente a atividade simpática como
indexada pelo período pre-ejeção (p =. 01)
Alívio do estresse através do Tai Chi
O Escritório de Estatísticas Central da Irlanda relata que 13.000
pessoas na Irlanda sofrem de stress, depressão ou ansiedade.
Além disso, o Departamento de Ação Social e Assuntos da
Família afirma que 1,7% de todos os benefícios de acidentes
de trabalho reclamados na República da Irlanda, em 2006,
eram relacionados ao estresse.
O Tai Chi desenvolveu ao longo dos séculos um método muito
simples, mas altamente sofisticado de influenciar as alterações
mentais e emocionais através de experiências corporais.
Através de um processo de relaxamento das tensões
musculares, melhorando a postura, e um aprofundamento do
processo de respiração, o Tai Chi afeta, de forma positiva, os
níveis de estresse mental e emocional.
Todas as tensões e o estresse são expressões de
desequilíbrio. Por conseguinte, o cultivo de um maior
equilíbrio, como uma experiência do corpo e da mente, tem
uma influência significativa na redução do estresse.
O Medical Science Monitor publicou um estudo em 2007 que
examinou aspectos do Tai Chi na redução do estresse.
Pesquisadores da Universidade de Ciências Aplicadas de
Coburg na Alemanha, descobriram que o Tai Chi reduziu os
níveis de estresse subjetivo e objetivo nos participantes.
Como um bônus adicional, verificou-se que os praticantes
estavam muito mais saudáveis física e mentalmente após o
estudo.
A Clínica Mayo recomenda em seu site a prática do Tai Chi
para ajudar a reduzir o estresse no estilo de vida agitado de
hoje.
Estresse no trabalho
Em 1979, o Dr. P. Nixon, cardiologista, traçou uma curva
de performance X esforço para explicar como o estresse
afeta a performance.
Olhando para a curva acima, nossa capacidade de execução
aumenta até um certo nível de excitação (estresse). Esta é
a tensão saudável ou eustress.
Mas se essa tensão continua descontrolada e chega a um
ponto de fadiga, mais estresse (excitação) levará o nível de
desempenho para baixo.
 Se o gerenciamento de estresse, porém, é aplicado diaria e
regularmente através de algo como o Tai Chi por exemplo,
antes do ponto de fadiga ser atingido, a curva de
desempenho de estresse pode ser ampliada drasticamente!
No Reino Unido, muitas empresas já tomaram esta rota
para reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar o
desempenho. A Tai Chi Reino Unido, oferece Programas
Corporativos para ajudar a promover uma força de trabalho
mais saudável, feliz, produtiva e confiável.
Tai Chi como um exercício aeróbicoTai Chi como um exercício aeróbico
Como um exercício aeróbico, Tai Chi é um treino de corpo
inteiro, exercitando cada músculo e cada órgão.
A diferença é que ele faz isso de forma gentil, ao invés de estar
cansado e suado após o exercício, o praticante de Tai Chi
termina sentindo-se descansado e revigorado.
Juntamente com o desejo de boa aparência física e de se sentir
bem, muitos de nós querem aumentar nossa estabilidade
mental e espiritual.
Exercícios de corpo e mente combinam consciência com
movimento para melhorar a aptidão física e o bem-estar
mental.
Tai Chi programas de saúdeTai Chi programas de saúde
Muitos programas de Tai Chi para a saúde foram criados
em todo o mundo. Na Austrália e nos Estados Unidos a
maior parte deles sendo financiados pelo Governo.
Organizações, universidades, ministérios e escolas de Tai
Chi ao redor do mundo oferecem suporte a esses programas
e material Instrucional em diferentes níveis.
A Arthritis Foundation of America adaptou o programa "Tai
Chi para artrite".
A Arthritis Foundation da Austrália, Diabetes Austrália,
Austrália de osteoporose, artrite Care of UK têm oferecido
seu apoio do Tai Chi em DVDs e livros relacionados.
Saúde mental
O Instituto de Psicologia, Academia Chinesa de Ciências,
Pequim/China, conduziu estudos para ver como a prática de
Qi Gong afetaria a saúde mental.
O resultado foi que um grupo que havia praticado Qi Gong
por mais de dois anos tinha uma taxa de melhora (curativa)
sobre sintomas de distúrbios psicossomáticos duas vezes
acima de um grupo que praticou Qi Gong menos de dois
anos.
Dr Blasé, o Presidente da Fundação Araptis - uma
organização sem fins lucrativos em Espanha dedicada a
ajudar as pessoas com doença mental retornar à sociedade
normal, disse que eles começaram a usar Tai Chi com seus
pacientes.
Dr Blase, citou em "A estrada para saúde e harmonia" que a
reabilitação de pessoas com doença mental não é apenas
sobre o corpo e a mente. Ele também inclui o espírito de
forma integrada.
Em Ontário, Canadá, 2 grandes centros de saúde: Thunder
Bay (Centro de Ciências de saúde Regional Thunder Bay e
St. Joseph Care Group) desafiaram funcionários, médicos e
voluntários para sair e praticar Tai Chi... uma excelente
combinação de exercícios para a mente + corpo como parte
da semana de saúde mental de 2005 (2 de Maio-8).
O desafio do Tai Chi era incentivar a Comunidade da
Thunder Bay para usar o tempo fora de seus horários
ocupados e praticar a boa saúde física e mental.
O que eu preciso para começar?
QUAL ESCOLA OU PROFESSOR DEVO ESCOLHER?
É um tempo bem gasto aquele usado para pesquisar um
pouco antes de começar a formação. Como existem
milhares de professores com diferentes habilidades e
experiência.
Um professor com 20 anos de "experiência" pode não ser
tão qualificado como alguém com apenas 5 anos de
formação, por exemplo:
1 Em primeiro lugar, o desenvolvimento do professor
dependerá em grande medida da qualidade do ensino
recebidos por eles próprios. Quem foi/é seu professor?
2 Se o professor só frequentou Seminários uma vez por ano ou a
cada 6 meses, simplesmente não seria suficiente, portanto, a
frequência da sua participação em seminários e Master Classes
(cursos para profissionais) precisa ser olhado.
 
3 Se o seu professor tinha um professor supervisor, qualificado e
frequentou cursos regulares, ele ainda precisa praticar. Muitas
pessoas praticam muito pouco o que aprendem e, portanto, sua
habilidade nunca realmente avança muito. A habilidade do
professor será evidente em seus movimentos corporais e também
nos movimentos dos seus alunos, que praticam o suficiente para
tornarem-se hábeis.
 Assim se você se sente depois de algumas pesquisas que o
professor é tem um bom padrão, em seguida, basta chamá-los ou
assistir a uma palestra, ou curso, etc. para ter uma idéia de seu
caráter, e se você acha que seria alguém você poderia desfrutar e
beneficiar-se aprendendo com ele(a).
 FITNESS E FLEXIBILIDADE?
Não há nenhum requisito especial de flexibilidade ou aptidão
necessários para iniciar o Tai-Chi. Os movimentos são de baixo
impacto, relaxados, suaves e executados lentamente com a
respiração natural em um estado mental de calma. Na China,
muitas pessoas realmente só começam após a aposentadoria,
portanto não há nenhum limite de idade também.
EQUIPAMENTOS ESPECIAIS, ROUPAS?
Não há esteiras, equipamentos de ginástica ou habilidades
especiais necessárias para fazer Tai-Chi. Você pode praticar no
exterior ou interior e variar os exercícios de acordo com o espaço
que você tem para a prática. Não há nenhum uniforme
obrigatório como em outras artes marciais. Roupas largas e
confortáveis e calçados são tudo o que você precisa.
 
PRONTO PARA COMEÇAR?
Uma vez que você decidiu que o Tai-Chi pode beneficiar a
sua saúde física e mental e que será um novo e agradável
hobby e você encontrou o professor certo, então tudo o que
resta é tentar frequentar um curso para iniciantes.
Feito isso, você definitivamente vai saber se o Tai-Chi será
uma influência positiva na sua vida, esperamos trazer-lhe
muita alegria, a paz mental, uma saúde vibrante, energia e
uma nova paixão pelo movimento, artes marciais,
meditação e vida!
Depoimentos
"Comecei a praticar o Tai-chi em outubro de 2008 com o
professor Niall O'Floinn em Galway porque alguns dos meus
amigos haviam feito por algum tempo e tiveram muitos
benefícios. Fui diagnosticada com artrite na costela do meu
lado esquerdo que fora causada por um desvio duplo em
minha coluna. Apesar do que a osteopatia e os cinco ritos
tibetanos corrigiram, eu tinha menos força no meu braço
esquerdo e no ombro. O Tai Chi não somente me ajudou a
melhorar a minha força e a corrigir minha postura (combinada
com a Alexander Technique), mas também operarou
maravilhas na minha força muscular e energia..."
Pilar Alderete (Professora Universitária e Praticante
de Reiki)
 
"Niall O'Floinn é um professor de Tai-Chi magistral. Ele orienta
seus alunos com graça sutil através os meandros desta prática
bonito. Lenta mas seguramente os sistemas do corpo e mente
se enquadram em equilíbrio e não há limite para os níveis de
conhecimento e habilidade que pode ser alcançada. Prática de
Tai-Chi tem benefícios em todos os domínios da vida,
independentemente de seu foco principal. Eu recomendo
prática do Tai Chi e Academia de Niall O'Floinn em
particular...."
Dr. Michael Hogan, faculdade de psicologia, NUI, Galway autor
de: A cultura do nosso pensamento em relação à
espiritualidade, nova ciência, Nova Iorque.
Estudos do Dr. Yang YangEstudos do Dr. Yang Yang
 O centro de estudos de Tai-Chi, Illinois, fundada pelo Dr Yang Yang
realizou estudos exaustivos para provar os benefícios do Tai Chi, em
especial para pessoas idosas.
 Programa de provas com base em Tai-Chi (EBT) do Dr. Yang Yang é o
produto de sua formação tradicional ao longo da vida e ensinando a
experiência e a investigação conduzida ao longo de seu trabalho de
doutorado em Cinesiologia na Universidade de Illinois.
 O programa foi aperfeiçoado para participação por adultos mais velhos
saudáveis através da experiência de vários estudos-pilotos
longitudinais e um randomized controlled trial (RCT) e com êxito foi
aprovado para uso em outro RCT por pessoas com demência precoce.
 Cinco documentos foram publicados na literatura científica pares
acadêmicos que usaram EBT programa Dr.Yang Yang. Todos os
documentos são de estudos controlados, longitudinais e dois foram
totalmente aleatórios ensaios controlados (ECR).
Um sexto dos livros relativos aos métodos qualitativos da análise dos
benefícios holísticos da mente/corpo/espírito está atualmente sob
revisão final antes da publicação.
 
Em breve os estudos concluirão que o programa EBT é eficaz para a
saúde de adultos idosos para:
força do corpo inferior
forçar controle (uma função neurológica)
melhor equilíbrio funcional
melhoria da função vestibular (um mecanismo de equilíbrio
melhorado)
melhoria da função imunológica (resposta à vacina da gripe)
Benefícios holísticos complexos combinando cinco dimensões de
experiência: física, mental, emocional, social e espiritual.
O Centro de estudos de Tai-Chi continua empenhado em realizar
pesquisas sobre Tai-Chi e Qigong. Um RCT atualmente está sendo
planejado em parceria com a Clínica Mayo para avaliar a eficácia
do EBT para reabilitação cardiovascular.
Estudo n º 1. O Treinamento de Tai-Chi melhora a força do extensor
do joelho e Controle de Força em Idosos. Evangelos A. Christou Yang,
Yang e Rosengren S. Carlos. Os jornais das séries A da gerontologia:
Ciências Biológicas e Ciências Médicas 58: M763-M766 (2003)  
O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos do treinamento de Tai-
Chi no extensor do joelho extensores e o controle da força em idosos.
Vinte e seis idosos saudáveis (71,9 ± 1,8 anos) participaram do
estudo. Dezesseis dos adultos mais velhos (70,2 ± 1,8 anos) foram
submetidos ao treinamento de Tai-Chi durante 20 semanas (grupo
experimental), enquanto os outros 10 (74,6 ± 1,2 anos) serviram
como grupo controle. Para ambos os grupos, a força e o vigor de
controle dos extensores do joelho foi avaliada duas vezes com o
dinamômetro isocinético. A força foi avaliada com uma contração
isométrica voluntária máxima (MVC). O Controle de força foi medido
como o desvio padrão (DP) e coeficiente de variação (CV) da força
durante uma tarefa de extensão isométrica do joelho constante em
2%, 30%, 60%, e 90% da MVC.
Para o grupo experimental, a MVC foi aumentada
significativamente (19. 5 ± 4,9%) e o CV de força diminuído (18,9
± 3,3%) após a formação em Tai-Chi. Melhorias no CV de força
foram principalmente devido à diminuição do SD da força (R2 =.
86) ao invés de aumento de força (R2 = 12). Além disso, diminui
em SD da força eram independentes de melhorias na força. Para o
grupo de controle, força, SD e CV de força não eram diferentes
para os 2 testes. Os resultados globais sugerem que a formação
em Tai-Chi melhora o controle de força e vigor dos extensores do
joelho em adultos mais velhos.
Comentários Dr. Yang Yang: Essa é uma descoberta importante,
porque a variabilidade no controle da força sempre foi associado
ao aumento simultâneo com os ganhos de força a partir de
exercícios de treinamento de força tradicionais. O Tai-Chi, por
outro lado, tanto melhora a força e a capacidade de controlar a
quantidade de força exercida (ou seja, os resultados em uma
diminuição da variabilidade da força). Isto sugere claramente que
o treinamento de Tai-Chi e do Qigong envolve mecanismos
neuromusculares além daqueles envolvidos no treinamento de
força tradicional.
Estudo n º 2. Efeito da combinação de Tai-Chi e Chi Kung
sobre os mecanismos de equilíbrio: um ensaio clínico
aleatório de adultos mais velhos.
Yang Y, Verkuilen JV, Rosengren KS, Grubisich SA, Reed MR,
Hsiao-Wecksler ET. Med Sci Monit. Dezembro de 2007; 13
(12): LE19-20.
 
JUSTIFICATIVA: Foi demonstrado que o Tai-Chi têm
geralmente efeitos positivos para o equilíbrio funcional. No
entanto, poucos estudos têm investigado os mecanismos
pelos quais o Tai-Chi pode melhorar o equilíbrio. O objetivo
deste estudo foi avaliar as alterações nos mecanismos de
equilíbrio sensorial e biomecânicos como consequência de
um programa tradicional de Tai-Chi para idosos saudáveis
que, intencionalmente, enfatizam tanto as formas do Tai-Chi
e a meditação do Qigong.
MATERIAL/MÉTODOS:
Este foi um estudo aleatório controlado com os testadores cegos.
Quarenta e nove idosos saudáveis (idade média de 80,4, SD. 8,6)
foram selecionados aleatoriamente para participar aulas de Tai-
Chi-Chi Kung (TQ) (N = 33) ou de um grupo controle de lista de
espera (CC, N = 16). A instrução de Tai Chi foi fornecida uma hora
por sessão, três sessões por semana durante seis meses. Razões
somatossensorial, visual e vestibular do Teste de Integração
Sensorial e posição tranquila da Base de Apoio (BOS) e pés
medidas do ângulo de abertura foram coletados antes da instrução
(T0), em dois meses (T2), e seis meses (T6). RESULTADOS: Os
escores do grupo TQ de razão vestibular (normalizadas para T0)
foram 22% e 47% maior do que a CC em T2 e T6, respectivamente.
O grupo CP apresentou um aumento em Bos postura tranquila ao
longo do tempo, mas não o ângulo de abertura dos pés, indicando
que o aumento em Bos deveu-se a adoção de posturas mais
amplas.
CONCLUSÕES:
Melhor utilização da entrada de vestibular e posturas mais
abrangentes são dois mecanismos pelos quais o treinamento de
Tai-Chi-Qigong pode melhorar o equilíbrio em idosos saudáveis.
Novos estudos são necessários para avaliar outros mecanismos de
equilíbrio e os efeitos individuais e combinados de diferentes
aspectos da prática de Tai-Chi tradicional.
 
Os comentários do Dr. Yang Yang: Enquanto muitos estudos que
avaliaram o efeito do Tai-Chi no equilíbrio de adultos mais velhos
usaram populações sedentárias ou populações com diminuição do
equilíbrio, os participantes neste estudo eram adultos saudáveis
mais velhos. De fato, várias das medidas de equilíbrio tentadas
foram insensíveis, porque ambos os grupos controle e estudo
estavam perto do teto nas medidas antes do início do estudo.
Em geral, é consideravelmente mais difícil demonstrar as
diferenças estatisticamente significativas entre os grupos
controle e estudo de populações saudáveis, em comparação
com populações sedentárias ou comprometidas, e
acreditamos que o diferença expressiva na melhoria do
vestibular em idosos saudáveis neste estudo é testemunho
do poder do presente exercício - a saúde em adultos mais
velhos ainda pode melhorar!
Dr. Yang acredita que outro mecanismo muito importante
para a melhora do equilíbrio é a maior força do núcleo. A
força do núcleo é o coração do mecanismo de movimento
do Tai-Chi, ficando claro que é o núcleo que estabiliza o
tronco em posição vertical.
Estudo # 3. O efeito de Tai-Chi (Tai Chi) / Qigong (Qizhou
Kung) no equilíbrio em adultos mais velhos. Yang Y,
Verkuilen J, Grubisich S, Reed M, Rosengren k. Carle
selecionados trabalhos 2007; 50 (2): 8-18.
JUSTIFICATIVA: O objetivos do autor foram determinar o
efeito de seis meses de prática de Tai-Chi e Chi Kung (TQ)
de intervenção no equilíbrio funcional em idosos saudáveis e
explorar mecanismos para melhorias no equilíbrio
proporcionado pelo treinamento de TQ.
MÉTODOS: (.. com idade média de 79,5, std dev = 8,3)
Sessenta e oito idosos saudáveis foram aleatoriamente
distribuídos e, seletivamente, convidados a participar de um
treinamento de Tai Chi (TQ) ou aguardar no grupo de
controle (WC). A formação consistiu em 1hora/sessão x 3
sessões / semana x 6 meses. As medições foram realizadas
na linha-base (T0), dois meses (T2), e no final da
intervenção de seis meses (T6). Finalizações primárias
incluíram medidas de equilíbrio funcional, teste de
organização sensorial (SOT) da posturografia dinâmica
computadorizada, e permanecer sentado (uma medida da
força inferior do corpo).
Resultados secundários incluem medidas largura da postura
normal em posição confortável e Escala de Eficácia de
Queda (FES) e instrumentos de Eficácia de Escala de
Confiança de Equilíbrio em atividades específicas (ABC).
 RESULTADOS: Significativos efeitos do treinamento TQ foram observados
após dois meses na força inferior do corpo (+12%, p = 0,021), posição
unipodal com os olhos abertos (83%, p = 0,002), posição e largura
(+22%, p = 0,046). Efeitos TQ para função vestibular SOT aproximou
para significância de dois meses e onde eram significativas em seis
meses (51%, p = 0,03). Escores pré-intervenção para ambos os grupos
TQ e WC estavam perto do limite máximo de SOT somatossensorial,
Escala de Equilíbrio de Berg, e dos instrumentos de eficácia, assim, estas
medidas foram ineficazes para avaliar a população saudável.
 CONCLUSÕES: A curta intervenção (dois meses) de treinamento
moderado com currículos tradicionais de Tai-Chi e Chi Kung (ie, incluindo
pé e meditação sentada) é eficaz na melhora do equilíbrio em idosos
saudáveis. Aumento da força da parte inferior do corpo, melhor utilização
da percepção vestibular, e as posições mais amplas são três mecanismos
pelos quais o treinamento de TQ pode melhorar o controle postural.
Novos estudos são necessários para avaliar outros mecanismos de
equilíbrio e os efeitos individuais e combinados de diferentes aspectos da
prática de Tai-Chi tradicional.
Comentários do Dr. Yang Yang: Esta intervenção é a mesma
Estudo nº 2 acima, mas o trabalho de grupo não era
puramente ao acaso, 19 dos 68 participantes com base na
sua participação em ser permitido escolher participação do
grupo. Embora não seja um RCT, o tamanho da amostra
maior é reforça a estatística.
É interessante e importante notar que as melhorias no
equilíbrio funcional e força foram observadas após apenas
dois meses de treinamento. No entanto, a coreografia das
sete formas do Tai-Chi não foram aprendidas até o final do
quarto mês. Portanto, melhorias na força inferior do corpo e
equilíbrio não parecem ser uma função da duração da
coreografia de forma, e o componente de Qigong estático da
intervenção (meditação em pé ou sentada), deve contribuir
significativamente para a obtenção rápida dos benefícios.
Estudo n º 4. Efeitos de uma intervenção Tai-Chi e Qigong
na resposta de anticorpos à vacina da gripe em idosos. Yang
Yang, Jay Verkuilen, Karl S. Rosengren, Rachel A. Mariani,
Michael Reed, Scott A. Grubisich e Jeffrey A.Woods Am J Chin
med 2007; 35 (4): 597-607  
Estudos anteriores sugeriram que a prática de Tai-Chi pode
melhorar imunidade.
Este estudo propunha-se a verificar se 5 meses de prática
de Tai-Chi e Qigong (TQ) moderada poderia melhorar a
resposta imune à vacina contra a gripe em adultos mais
velhos.
 Cinquenta adultos mais velhos (com idade média de 77,2 ± 1,3 anos)
participaram neste estudo (TQ N = 27; lista de espera de controle [CON] N
= 23). As amostras de sangue basal pré-vacinal foram coletados.
 Todos os indivíduos, em seguida, receberam a vacina contra gripe 2003-
2004, durante a primeira semana de intervenção. As amostras de sangue
pós-vacinal foram coletados semanas 3, 6 e 20 pós-intervenção para
análise de marcadores de anti-gripe da Inibição da Hemaglutinação (HI).
Encontramos um (p <0,05) aumento da magnitude e da duração da
resposta dos anticorpos à vacina da gripe nos participantes TQ quando
comparado ao CON. A vacinação resultou em 173, 130 e aumento de
109% nos títulos de HI a 3,6, e 20 semanas pós-vacina, respectivamente,
no grupo TQ em comparação com 58, 54 e 10% em CON. Houve uma
significativa diferença entre grupos de 3 e 20 semanas pós-vacinal e em
20 semanas o grupo TQ apresentou marcadores significativamente mais
elevados em comparação com o ponto de tempo pré-vacinal, enquanto o
grupo CON não. A maior percentagem de indivíduos TQ também
respondeu à cepa influenza A com uma resposta de anticorpos protetores
(> 40HI) (37% vs 20 TQ CON% para a cepa H1N1 e 56% CON TQ vs 45%
para a cepa H3N2), mas as diferenças entre os grupos não foram
estatisticamente significativas.
Comentários do Dr. Yang Yang: Como Estudo nº 3 acima, é
importante notar que as melhorias foram rapidamente
percebidas, neste caso no período medida três semanas na
comparação entre os grupo. Mais uma vez, porque muito
mais tempo é necessário para aprender ainda a forma curta
de sete movimentos do Tai-Chi, o benefício deve ser rápida,
em parte devido à componente da prática da meditação
estática. Eu também suspeita que as melhorias na função
do sistema nervoso autônomo e a qualidade do sono melhor
pode ser parcialmente responsável pela melhora observada
em função imunológica.
Foi também interessante saber o que mais idosos não
adquiriram o que é considerado uma "resposta protetora"
(resistência) à vacina da gripe.  
Estudo n º 5. Os efeitos de uma intervenção multimodal em
resultados de Pessoas com Demência Early Stage SC
Burgener, Yang Y, R Gilbert, Marsh-Yant S. Alzheimers Am J
Dis Demen Outros. 2008: 23 (4): 382-394.
As teorias que apóiam a existência de um mecanismo de
neuroplasticidade uso contínuo do cérebro foram mais
utilizados para nortear este estudo piloto. Medidas repetidas
aleatórias foram usadas para testar a eficácia de uma
intervenção multimodal (exercícios de Tai-Chi, terapia
cognitivo-comportamental, grupo de apoio) no
funcionamento cognitivo, funcionamento físico, e os
resultados comportamentais em pessoas com demência.
O grupo de tratamento (n=24 pessoas com demência)
participaram de uma intervenção de 40 semanas, com
resultados avaliados em 20 e 40 semanas para avaliar a
duração do tratamento ideal. Indivíduos do grupo controle
(n=19 pessoas com demência), receberam o controle da
atenção a programas educacionais. Após 20 semanas, foram
encontradas diferenças entre os grupos nas capacidades
mental e auto-estima, com ganhos no equilíbrio sendo
evidentes.
Além disso, a estabilidade na depressão e saúde física
ficaram evidentes em 20 e 40 semanas para os indivíduos do
grupo de tratamento. Melhoria contínua em termos de
resultados não foram observadas em 40 semanas. No
entanto, os resultados reforçam outros ensaios, da
intervenção junto com potencial para alcançar resultados
positivos na demência em estágio inicial.
 
Comentários de Yang Yang: Tai-Chi foi apenas uma das três
modalidades de intervenção no presente estudo, portanto,
não é possível determinar a partir deste estudo, que uma
das modalidades produziu os resultados, ou se os resultados
foram uma combinação simbiótica de todas ou de algumas
das modalidades. No entanto, gostaria de observar que a
maior parte do tempo da intervenção foi gasto na prática do
Tai-Chi. Além disso, este estudo demonstrou que o
programa EBT é suficientemente simples para ser praticado
por pessoas com demência precoce.
 
Estudo # 6. Estudo n º 6. Minha vida agora é minha arte:
experiências subjetivas dos adultos mais velhos praticando
Tai-Chi e Qigong
– Yang, y., DeCelle, s., Reed, m., Rosengren, k., Schlagal,
r. e Greene, j.
Pesquisas anteriores de Tai-Chi demonstraram que uma
proporção muito elevada de participantes continuam a
praticar Tai-Chi, após uma intervenção ter terminado. No
entanto, há poucos estudos anteriores investigando a
natureza qualitativa das percepções dos participantes e as
experiências subjetivas, a fim de explorar o que pode estar
motivando-os a persistir. Este artigo apresenta um estudo
qualitativo de prática de 6 meses de Tai-Chi (Tai Chi) /
Qigong (Ch'i Kung) para idosos.
 
Os pesquisadores realizaram entrevistas em profundidade
com os participantes selecionados que optaram por
continuar a praticar Tai-Chi para explorar suas motivações e
experiências subjetivas dos efeitos do Tai-Chi. Nossos
objetivos foram investigar a experiência dos participantes e
criar um quadro global que capta o significado dessas
experiências.
Os resultados indicam que estes participantes indicam, além
de uma grande variedade de benefícios percebidos, como o
mais significativo sendo uma sensação de integração corpo-
mente-espírito. Nossos resultados sugerem que os estudos
qualitativos podem desempenhar um papel singularmente
importante na pesquisa do Tai-Chi e do Qigong.
 
Comentários do Dr. Yang Yang: Os participantes
entrevistados para este estudo relataram não apenas
benefícios físicos ou mentais simples, mas também
resultados holísticos complexos, que combinam as cinco
dimensões da experiência: físico, mental, emocional, social
e espiritual. Concebemos um modelo de diagrama de Lótus
para representar visualmente essas experiências em
camadas de complexidade crescente: simples, integração
complexa de imersão (em que a relevância da TQ permeia
muitos aspectos da vida), e (TQ onde é percebido como uma
experiência transformadora que gera mudanças positivas de
estilo de vida).
 
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  • 1. O Tai-Chi vem se tornando um exercícioO Tai-Chi vem se tornando um exercício universal no século XXI para a saúdeuniversal no século XXI para a saúde física e mentalfísica e mental
  • 2. Por que o Tai-Chi é tão popular, com mais dePor que o Tai-Chi é tão popular, com mais de 200 milhões de praticantes ao redor do mundo,200 milhões de praticantes ao redor do mundo, cujo número cresce exponencialmente?cujo número cresce exponencialmente?
  • 3. Uma introdução aos benefícios para a sua saúde
  • 4. O que é o estilo Chen de Tai Chi? O estilo Chen de Tai Chi está rapidamente se tornando a forma mais popular de Tai Chi no mundo atualmente. Os exercícios do estilo Chen regulam todos os sistemas do corpo, melhorando a digestão, respiração e a circulação. A natureza de baixo impacto de suas rotinas melhora a condição dos ossos, articulações e músculos sem tensão enquanto estimulam o equilíbrio, o foco (atenção), a flexibilidade e a coordenação. O Tai Chi é reconhecido pelo governo chinês e por muitos Institutos de Saúde ao redor do mundo como uma forma de exercício que oferece os maiores benefícios globais para a saúde.
  • 5. A medicina ocidental está apenas começando os testes para avaliar os benefícios do Tai Chi para a saúde e alguns dos resultados são notáveis. Estes resultados são uma combinação dos benefícios da meditação, treinamento das posturas (onde a pressão é colocada sobre os ossos), a torção do tronco e o fluxo de chi (ou seja, energia) e o sangue. O Tai Chi é parte do sistema de Medicina Tradicional Chinesa (MTC) que tem aprox. 4000 anos de idade, e que agora tem sido reconhecido pelo U.S. National Institute of Alternative Medicine (Instituto Nacional de Medicina Alternativa Americano) como um método importante de Medicina Alternativa. Nota: trinta e quatro escolas de medicina dos Estados Unidos incluíram programas de medicina alternativa complementar no seu currículo e algumas criaram
  • 6. Balanço/Equilíbrio O Tai Chi consiste em movimentos coordenados da cabeça, tronco e membros que requerem uma enorme concentração e o controle de equilíbrio.   Os movimentos e a filosofia do Tai Chi ensinam as pessoas a relaxar, diminuir o seu ritmo, coordenar sua mente e seu corpo, e melhoram a postura corporal. Estudos clínicos nos Estados Unidos demonstraram que, com poucas semanas de prática do Tai Chi, os alunos se tornam significativamente menos propensos a cair acidentalmente, dentro ou fora das aulas.
  • 7. Estudos publicados pelo US Arquives of Physical Medicine and Reabilitation (Arquivos Americanos de Medicina e Reabilitação) descobriram que o Tai Chi beneficia a função cardio- respiratória, e que aumentam a força e o equilíbrio prevenindo as quedas. Na Universidade de Illinois em Chicago, os pesquisadores descobriram que sobreviventes de Acidente Vascular Cerebral (AVC), podem melhorar seu equilíbrio praticando Tai Chi. O AVC pode prejudicar o equilíbrio, aumentando o risco de uma queda debilitante. ESTUDO: N.I.H. Office of Alternative Medicine (OAM – Escritório de Medicina Alternativa). "Tai Chi para distúrbios do equilíbrio". Site, Instituto de reabilitação de Chicago. 1) O Objetivo consistia em determinar se oito semanas de prática diária do Tai Chi, podem melhorar significativamente o equilíbrio das pessoas com distúrbios de equilíbrio leve. 2) Conclusão: 8 semanas do Tai Chi foram associados a melhoras com um saldo
  • 8. Meditação Para entender o Tai Chi Chuan como meditação, é necessário primeiro ter uma definição de meditação. DEFINIÇÃO: Meditação é o processo de foco consciente, controle e foco mental, que pode ocorrer quando os processos de pensamento, imagens e palavras, foram interrompidos. A Meditação divide-se em duas variedades, que podem ser chamadas de meditação yin e yang. Meditação Yin é a limpeza da mente de todos os pensamentos, imagens e palavras, e a exploração da mesma num estado de foco e prontidão (alerta).
  • 9. Meditação Yang é o foco concentrado da mente em alguma coisa, por exemplo (objeto de estudo): mantras, chacras, cores, formas, orações (preces) e afirmações. Quando uma habilidade razoável no Tai Chi é atingida, a mente irá acompanhar (monitorar) todas as coisas mencionadas com apenas uma pequena parte da sua atenção sendo envolvida no processo. Durante o processo de obtenção destas habilidades, a mente irá desenvolver o hábito de se tornar calma durante a prática do Tai Chi. O resultado será a capacidade de fazer a meditação yin durante a prática do Tai Chi.  
  • 10. 1.1. Ela reduz o consumo de oxigênio.Ela reduz o consumo de oxigênio. 2.2. Diminui o ritmo respiratório.Diminui o ritmo respiratório. 3.3. Ela aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a frequência (ritmo) cardíaca.Ela aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a frequência (ritmo) cardíaca. 4.4. Aumenta a tolerância ao exercício em pacientes cardíacos.Aumenta a tolerância ao exercício em pacientes cardíacos. 5.5. Leva a um nível mais profundo de relaxamento. Benéfico para as pessoasLeva a um nível mais profundo de relaxamento. Benéfico para as pessoas com pressão arterial elevada (pressão alta) uma vez que auxilia a regular acom pressão arterial elevada (pressão alta) uma vez que auxilia a regular a pressão.pressão. 6.6. Reduz ataques de ansiedade, diminuindo os níveis de lactato sanguíneo.Reduz ataques de ansiedade, diminuindo os níveis de lactato sanguíneo. 7.7. Diminui a tensão muscular (qualquer dor devido à tensão) e dores de cabeça.Diminui a tensão muscular (qualquer dor devido à tensão) e dores de cabeça. 8.8. Ele aumenta a produção de serotonina que influencia o humor e oEle aumenta a produção de serotonina que influencia o humor e o comportamento. Baixos níveis de serotonina estão associados comcomportamento. Baixos níveis de serotonina estão associados com depressão, obesidade, insônia e dores de cabeça.depressão, obesidade, insônia e dores de cabeça. 9.9. Ajuda na recuperação do pós-operatório.Ajuda na recuperação do pós-operatório. 10.10.Melhora o sistema imunológico.Melhora o sistema imunológico. Benefícios da Meditação para a Saúde
  • 11. Osteoporose O mundo médico convencional acolheram a prática do Tai Chi como um exercício seguro, meditativo e de baixo custo, com muitos benefícios para a saúde. Recentemente, foi relatado pelo cirurgião geral dos Estados Unidos que o uso do Tai Chi é benéfico para quem sofre de osteoporose, pois ajuda a reduzir incidentes com quedas (uma das principais causas de fraturas em pessoas com osteoporose); e ajuda a manter a densidade óssea.
  • 12. A revista médica Arthritis & Rheumatism (Artrite & reumatismo) publicou um estudo em 2007 do American College of Rheumatology (Colégio Americano de Reumatologia) em que pacientes com osteoartrite, sofreram uma redução significativa na dor e aumento da função física após 12 semanas de Tai Chi. Em 1999, o "Jornal da Academia Americana de Cirurgia Ortopédica", reportou que "…Combinado com a terapia medicamentosa deve haver uma abordagem abrangente para o exercício que previnem as quedas. Alongamento, fortalecimento, impacto e exercícios de equilíbrio são eficazes. Dos exercícios de equilíbrio, o tai chi provou ser o mais eficaz na diminuição de quedas..." Estudos médicos tem mostrado que o Tai Chi melhora o equilíbrio, reduz as quedas, retarda a perda da densidade óssea e ajuda a aliviar a dor nos pacientes de osteoporose.
  • 13. Um desses estudos foi realizado pela divisão de reumatologia no Tufts University School of Medicine, em Boston OBJETIVO: Avaliar a eficácia do Tai Chi no tratamento dos sintomas de osteoartrose (OA) do joelho. RESULTADOS: Os 40 pacientes tinham uma idade média de 65 anos e um índice de massa corporal médio de 30,0 kg/m2. Em comparação com o grupo de controle, os pacientes atribuídos ao Tai Chi exibiram uma melhora significativamente maior no WOMAC1 . CONCLUSÃO: Tai Chi reduz a dor e melhora a função física, auto-eficácia, depressão e saúde qualidade de vida relacionada a OA nos joelhos. 1) WOMAC: índice de dor da Western Ontario and McMaster Universities para OA.
  • 14. Benefícios do Tai Chi em pacientes de artrite Ser ativo e se exercitar é essencial para quem sofre de artrite. Tai Chi para artrite auxilia no tratamento da artrite, melhora a força muscular, a flexibilidade e ajuda ficar em forma, através de movimentos suaves de todas as articulações, músculos e tendões por todo o corpo. Estudos têm demonstrado que o programa é eficaz e seguro. O grupo de FICSIT (The Frailty and Injuries: Cooperative Studies of Intervention Techniques) de Atlanta realizou um ensaio clínico prospectivo, aleatório e controlado. O estudo dividiu os 200 participantes em três grupos: Tai Chi, treino de equilíbrio informatizado e controle. Os resultados indicaram que o Tai Chi melhorou significativamente a flexibilidade, a força e a resistência cardiovascular, bem como diminuiu a ocorrência de quedas em 47,5%.
  • 15. Articulações artríticas e tecidos precisam uma boa oferta de sangue e oxigênio para a cura. Uma melhor circulação de sangue, fluido e oxigênio também ajuda a manter juntas flexíveis e músculos fortes. Tai Chi gradualmente aumenta o nível de aptidão. Melhor forma física irá fortalecer o coração, pulmões e aumentar o vigor, a circulação do sangue, fluidos e oxigênio. Tai Chi melhora a força muscular que mantém articulações estáveis, dessa forma, protegendo-os. Isso minimiza a probabilidade de lesão e reduz a dor. Uma maior força muscular permite que a pessoa ser mais ativa, que por sua vez melhora a circulação de sangue e fluidos corporais.  
  • 16. O poder da mente – integração do corpo e da mente. O Tai Chi integra o corpo e a mente. Quando se pratica o Tai Chi, o praticante se concentra na clareza da mente, nos movimentos e na coordenação do corpo. Este treinamento aumenta o relaxamento e melhora o humor do praticante. Sendo mais relaxado e mais positivo melhora a percepção da dor. O conceito de Chi foi uma crença fundamental nas culturas orientais por milhares de anos. Chi é a energia interna de uma pessoa. Quando o Chi flui através do corpo suave e poderosamente, ele aumenta a cura e traz melhor saúde e vitalidade. De acordo com a medicina chinesa, a artrite é causada por um fluxo lento e fraco de Chi. por séculos, os médicos da medicina chinesa recomendaram o Tai Chi para pessoas com doenças reumáticas.
  • 17. Tai Chi e diabetes Foi encontrado um estudo de 2008 do Jornal britânico de medicina esportiva em que o Tai Chi aumenta a função imunológica dos pacientes com diabetes tipo 2. Depois de um programa de 12 semanas, os participantes tiveram uma diminuição nos níveis de hemoglobina glicada, diminuição nos níveis de inibidor imunológico Interleucina-4 e o dobro de reforço imunológico Interleucina-12. Houve um aumento significativo da atividade das células T, um componente-chave do sistema imunológico do corpo. Os praticantes também mostraram uma diminuição na inflamação que é atribuída a uma queda nos níveis de açúcar no sangue e melhoria no metabolismo da glicose no sangue.
  • 18. Um novo estudo foi feito pelo Dept. de Medicina Física e Reabilitação, do Chang Gung Memorial Hospital em Taiwan para avaliar os efeitos de 12 semanas que a prática do Tai Chi exercia na modulação de nervos periféricos em pacientes com diabetes mellitus tipo 2. OBJETIVO: Examinar o efeito do Tai Chi Chuan na modulação de nervos periféricos em pacientes com diabetes mellitus tipo 2 . Métodos: Tai Chi Chuan Estilo, 3 vezes por semana durante 12 semanas. Estudos e medições de Glicemia em Jejum, índice de resistência à insulina e condução nervosa. CONCLUSÕES: Os resultados deste estudo sugerem que a Glicemia em Jejum e a velocidade condução nos nervos periféricos em pacientes diabéticos podem ser melhoradas através de uma prática de 12 semanas de Tai Chi Chuan.
  • 19. Parkinson & Alzheimer O Diário de medicina e Ciências do Esporte publicou um estudo em 2008 que dão conta que o Tai Chi tem "relevância clínica para ambas as condições". Verificou-se que o Tai Chi oferecia os elementos mais importantes da gestão da doença de Parkinson, ou seja, a prevenção de quedas, redução dos tremores e maior controle motor. Resultados semelhantes foram encontrados em um estudo de 2008 no diário Gait & Posture intitulado "O Tai Chi melhora o equilíbrio e a mobilidade em pessoas com doença de Parkinson". Os benefícios para as pessoas que convivem com a doença de Alzheimer incluem uma melhora no quadro da saúde geral e corporal, bem como um abrandamento do declínio cognitivo e funcional.
  • 20. Pressão Sanguínea Foram realizados vários estudos para indicar que o Tai Chi Chuan pode reduzir a pressão arterial. O Jornal de Cardiologia preventiva publicou uma revisão em 2008 conduzida pelo Beth Israel Deaconess Medical Centre of Harvard Medical School, em Boston. A revisão examinou 26 estudos separados sobre os efeitos do Tai Chi na pressão arterial e verificou que o Tai Chi pode reduzir a pressão arterial e pode também "servir como um complemento prático, não-medicamentoso para o tratamento da hipertensão convencionais."
  • 21. Em um estudo piloto aleatório sobre os efeitos do Tai Chi em pessoas que sofreram de insuficiência cardíaca sintomática, pesquisadores britânicos descobriram que os indivíduos apresentaram sintomas reduzidos e relataram maior sensação de bem-estar. Os resultados foram publicados na Postgraduate Medical Journal em 2007. A Universidade de Queensland, na Austrália publicou um estudo de 2008 no British Journal of Sports Medicine, que observa que o Tai Chi traz reduções significativas nos níveis de glicose no sangue e melhora significativamente outros indicadores de síndromes metabólicas, como pressão arterial elevada.
  • 22. Um outro estudo foi realizado pela Divisão de Investigação e Educação em Terapias de Medicina Integrativas Complementares , da Harvard Medical School, em Boston. OBJETIVO: Realizar uma revisão sistemática da literatura avaliando o exercício de Tai Chi como uma intervenção para pacientes com doenças cardiovasculares. A maioria dos estudos relatam melhorias com tai chi, incluindo reduções de pressão arterial e aumento na capacidade de se exercitar.
  • 23. Depressão & ansiedade Pesquisas recentes indicam que o Tai Chi pode ajudar a reduzir a incidência de depressão, ansiedade e transtorno de humor em praticantes regulares.  A revista Prevention Magazine publicou um artigo chamado intitulado, "Tai Chi pode aliviar a ansiedade e depressão," Donal p. O'Mathuna, pH.d., professor de ética de cuidados da saúde na Escola de Enfermagem da Universidade da Cidade de Dublin, Irlanda, diz que: "... há evidências sugerindo que os benefícios do tai chi vão além de simplesmente exercitar-se. A combinação de exercício, meditação e respirar pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão..."
  • 24. Em seu artigo intitulado "Tai chi", a equipe de Mayo Clinic em MayoClinic.com declarou que uma pesquisa preliminar mostra que praticar Tai Chi regularmente não só pode reduzir a ansiedade e a depressão, mas também aumentar a densidade mineral óssea após a menopausa. Esta pesquisa foi divulgada por um relatório em http://www.intelihealth.com por Natural Standard e pela Faculty of Harvard Medical School*. Esta é uma descoberta muito importante, e começa a fazer ainda mais sentido quando se considera os relatórios dos Institutos Nacionais de Saúde Mental em que os hormônios do estresse encontrados em mulheres com depressão causam perda óssea que lhes ocasiona perdas semelhantes a mulheres com quase o dobro da sua idade. * http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH?d=dmtContent&c=358867&p=~br,IHW|~st,9103|~r,WSIHW000|~b,*|
  • 25. Meridianos & órgãos Os profissionais de medicina chinesa vêem a mente e o corpo como um sistema energético que não pode ser separado um do outro ou do universo. Os órgãos não são estruturas separadas, mas sim sistemas interligados que trabalham juntos para manter o corpo funcionando bem. A Medicina Tradicional Chinesa é projetada para promover e manter a saúde através da dieta e do exercício. O conceito mais fundamental da medicina chinesa é Yin e Yang. Todas as coisas no universo são Yin ou Yang.
  • 26. Nada é totalmente Yin ou totalmente Yang , mas um equilíbrio entre os dois que estão sempre se transformando. A doença é causada por um desequilíbrio de Yin e Yang no corpo. Na Medicina Tradicional Chinesa, o tratamento da doença é um processo de reequilíbrio entre Yin e Yang. Isso é feito através de técnicas como: acupuntura, ervas e Qi Gong. O terceiro componente mencionado acima, Qi Gong, é uma forma de movimento ou exercício como o Tai Chi. E quer dizer Trabalho de Energia (Qi=energia, Gong=trabalho). A meditação é uma parte dele, mas o Qi Gong é principalmente uma série de movimentos deliberados que esticam os tendões, ligamentos e músculos enquanto massageiam os órgãos internos. Mas mais importante ainda, circula a energia (Qi) através do corpo ao longo de percursos específicos chamados meridianos.
  • 27. Os percursos dos meridianos, ao longo dos quais a energia (Qi) flui, conectam os órgãos internos à superfície do corpo e às extremidades, mãos e pés. Embora os caminhos sigam principalmente internamente, eles também correm ao longo da superfície em alguns momentos. Na Medicina Tradicional Chinesa é dito que a doença ocorre quando a energia (Qi) é bloqueada em um canal dos meridianos. É aqui que se percebe a importância do trabalho com o Qi Gong (Trabalho com energia).
  • 28. Sistema nervoso O sistema nervoso é o principal controle das funções físicas e mentais do ser humano. O Tai Chi harmoniza os movimentos dos quatro membros com a cabeça e o torso, e conduz a um estado de calma e relaxamento. Esta harmonização gera grande tranquilidade e ao total relaxamento dos músculos. A percepção se torna mais clara e os impulsos nervosos para os órgãos mais suaves e eficientes. Com a prática constante, esse "efeito anti-stress" dura o dia inteiro. Sabe- se que o estresse causa muitas doenças degenerativas, incluindo doenças cardíacas, câncer e artrite. Portanto, ação do tai chi pode beneficiar numerosas funções físicas e ser importante como medicina preventiva.
  • 29. Sistema respiratório. A respiração diafragmática através do Tai Chi aprofunda a ação dos pulmões e ajuda a oxigenar o sistema, estimulando a vitalidade e ajudando a eliminar toxinas corporais indesejáveis. As funções dos sistemas respiratório e circulatório são reforçadas pela fluidez e oxigenação eficiente do sangue. Isso ajuda o cérebro a funcionar com a máxima eficiência. Sistema digestivo A respiração diafragmática e movimentos circulares do Tai Chi massageiam dos órgãos, incluindo os do sistema digestivo, auxiliando nas suas funções. A falta de estresse sobre o sistema nervoso e a função nervosa correta para os órgãos digestivos beneficiam todo o sistema. Isso levou o uso do Tai Chi no extremo em hospitais orientais especializados em úlceras do aparelho digestivo, com resultados bastante impressionantes.
  • 30. Sistema glandular Devido à postura e movimentos do Tai chi, o sistema glandular é tonificado e exercitado. O sistema glandular desempenha um papel intrínseco no bom funcionamento dos órgãos internos. A resposta imunológica é acionada no corpo a partir das atividades das glândulas e seus órgãos associados. Metabolismo O metabolismo é controlado pelo sistema glandular e a taxa metabólica. A taxa metabólica é a velocidade na qual energia e, conseqüentemente, a gordura corporal, é queimada no corpo. Os exercícios do Tai chi auxiliam no controle do metabolismo e, portanto, ajudam a normalizar o peso corporal.
  • 31. Um estudo realizado nos Estados Unidos mostra que o Tai Chi diminui a atividade do sistema nervoso simpático em adultos mais velhos: Background: O envelhecimento está associado com o aumento da ativação do sistema nervoso simpático implicados no aparecimento da hipertensão arterial e doença cardiovascular. O objetivo deste estudo foi verificar se a prática do Tai Chi Chuan (TCC), uma prática de relaxamento baseados em movimentos, poderia promover a diminuição aguda da atividade simpática em pessoas idosas. Resultados: Resultados mostraram que o desempenho do TCC diminui significativamente a atividade simpática como indexada pelo período pre-ejeção (p =. 01)
  • 32. Alívio do estresse através do Tai Chi O Escritório de Estatísticas Central da Irlanda relata que 13.000 pessoas na Irlanda sofrem de stress, depressão ou ansiedade. Além disso, o Departamento de Ação Social e Assuntos da Família afirma que 1,7% de todos os benefícios de acidentes de trabalho reclamados na República da Irlanda, em 2006, eram relacionados ao estresse. O Tai Chi desenvolveu ao longo dos séculos um método muito simples, mas altamente sofisticado de influenciar as alterações mentais e emocionais através de experiências corporais. Através de um processo de relaxamento das tensões musculares, melhorando a postura, e um aprofundamento do processo de respiração, o Tai Chi afeta, de forma positiva, os níveis de estresse mental e emocional.
  • 33. Todas as tensões e o estresse são expressões de desequilíbrio. Por conseguinte, o cultivo de um maior equilíbrio, como uma experiência do corpo e da mente, tem uma influência significativa na redução do estresse. O Medical Science Monitor publicou um estudo em 2007 que examinou aspectos do Tai Chi na redução do estresse. Pesquisadores da Universidade de Ciências Aplicadas de Coburg na Alemanha, descobriram que o Tai Chi reduziu os níveis de estresse subjetivo e objetivo nos participantes. Como um bônus adicional, verificou-se que os praticantes estavam muito mais saudáveis física e mentalmente após o estudo. A Clínica Mayo recomenda em seu site a prática do Tai Chi para ajudar a reduzir o estresse no estilo de vida agitado de hoje.
  • 34. Estresse no trabalho Em 1979, o Dr. P. Nixon, cardiologista, traçou uma curva de performance X esforço para explicar como o estresse afeta a performance.
  • 35. Olhando para a curva acima, nossa capacidade de execução aumenta até um certo nível de excitação (estresse). Esta é a tensão saudável ou eustress. Mas se essa tensão continua descontrolada e chega a um ponto de fadiga, mais estresse (excitação) levará o nível de desempenho para baixo.  Se o gerenciamento de estresse, porém, é aplicado diaria e regularmente através de algo como o Tai Chi por exemplo, antes do ponto de fadiga ser atingido, a curva de desempenho de estresse pode ser ampliada drasticamente! No Reino Unido, muitas empresas já tomaram esta rota para reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar o desempenho. A Tai Chi Reino Unido, oferece Programas Corporativos para ajudar a promover uma força de trabalho mais saudável, feliz, produtiva e confiável.
  • 36. Tai Chi como um exercício aeróbicoTai Chi como um exercício aeróbico Como um exercício aeróbico, Tai Chi é um treino de corpo inteiro, exercitando cada músculo e cada órgão. A diferença é que ele faz isso de forma gentil, ao invés de estar cansado e suado após o exercício, o praticante de Tai Chi termina sentindo-se descansado e revigorado. Juntamente com o desejo de boa aparência física e de se sentir bem, muitos de nós querem aumentar nossa estabilidade mental e espiritual. Exercícios de corpo e mente combinam consciência com movimento para melhorar a aptidão física e o bem-estar mental.
  • 37. Tai Chi programas de saúdeTai Chi programas de saúde Muitos programas de Tai Chi para a saúde foram criados em todo o mundo. Na Austrália e nos Estados Unidos a maior parte deles sendo financiados pelo Governo. Organizações, universidades, ministérios e escolas de Tai Chi ao redor do mundo oferecem suporte a esses programas e material Instrucional em diferentes níveis. A Arthritis Foundation of America adaptou o programa "Tai Chi para artrite". A Arthritis Foundation da Austrália, Diabetes Austrália, Austrália de osteoporose, artrite Care of UK têm oferecido seu apoio do Tai Chi em DVDs e livros relacionados.
  • 38. Saúde mental O Instituto de Psicologia, Academia Chinesa de Ciências, Pequim/China, conduziu estudos para ver como a prática de Qi Gong afetaria a saúde mental. O resultado foi que um grupo que havia praticado Qi Gong por mais de dois anos tinha uma taxa de melhora (curativa) sobre sintomas de distúrbios psicossomáticos duas vezes acima de um grupo que praticou Qi Gong menos de dois anos. Dr Blasé, o Presidente da Fundação Araptis - uma organização sem fins lucrativos em Espanha dedicada a ajudar as pessoas com doença mental retornar à sociedade normal, disse que eles começaram a usar Tai Chi com seus pacientes.
  • 39. Dr Blase, citou em "A estrada para saúde e harmonia" que a reabilitação de pessoas com doença mental não é apenas sobre o corpo e a mente. Ele também inclui o espírito de forma integrada. Em Ontário, Canadá, 2 grandes centros de saúde: Thunder Bay (Centro de Ciências de saúde Regional Thunder Bay e St. Joseph Care Group) desafiaram funcionários, médicos e voluntários para sair e praticar Tai Chi... uma excelente combinação de exercícios para a mente + corpo como parte da semana de saúde mental de 2005 (2 de Maio-8). O desafio do Tai Chi era incentivar a Comunidade da Thunder Bay para usar o tempo fora de seus horários ocupados e praticar a boa saúde física e mental.
  • 40. O que eu preciso para começar? QUAL ESCOLA OU PROFESSOR DEVO ESCOLHER? É um tempo bem gasto aquele usado para pesquisar um pouco antes de começar a formação. Como existem milhares de professores com diferentes habilidades e experiência. Um professor com 20 anos de "experiência" pode não ser tão qualificado como alguém com apenas 5 anos de formação, por exemplo: 1 Em primeiro lugar, o desenvolvimento do professor dependerá em grande medida da qualidade do ensino recebidos por eles próprios. Quem foi/é seu professor?
  • 41. 2 Se o professor só frequentou Seminários uma vez por ano ou a cada 6 meses, simplesmente não seria suficiente, portanto, a frequência da sua participação em seminários e Master Classes (cursos para profissionais) precisa ser olhado.   3 Se o seu professor tinha um professor supervisor, qualificado e frequentou cursos regulares, ele ainda precisa praticar. Muitas pessoas praticam muito pouco o que aprendem e, portanto, sua habilidade nunca realmente avança muito. A habilidade do professor será evidente em seus movimentos corporais e também nos movimentos dos seus alunos, que praticam o suficiente para tornarem-se hábeis.  Assim se você se sente depois de algumas pesquisas que o professor é tem um bom padrão, em seguida, basta chamá-los ou assistir a uma palestra, ou curso, etc. para ter uma idéia de seu caráter, e se você acha que seria alguém você poderia desfrutar e beneficiar-se aprendendo com ele(a).
  • 42.  FITNESS E FLEXIBILIDADE? Não há nenhum requisito especial de flexibilidade ou aptidão necessários para iniciar o Tai-Chi. Os movimentos são de baixo impacto, relaxados, suaves e executados lentamente com a respiração natural em um estado mental de calma. Na China, muitas pessoas realmente só começam após a aposentadoria, portanto não há nenhum limite de idade também. EQUIPAMENTOS ESPECIAIS, ROUPAS? Não há esteiras, equipamentos de ginástica ou habilidades especiais necessárias para fazer Tai-Chi. Você pode praticar no exterior ou interior e variar os exercícios de acordo com o espaço que você tem para a prática. Não há nenhum uniforme obrigatório como em outras artes marciais. Roupas largas e confortáveis e calçados são tudo o que você precisa.  
  • 43. PRONTO PARA COMEÇAR? Uma vez que você decidiu que o Tai-Chi pode beneficiar a sua saúde física e mental e que será um novo e agradável hobby e você encontrou o professor certo, então tudo o que resta é tentar frequentar um curso para iniciantes. Feito isso, você definitivamente vai saber se o Tai-Chi será uma influência positiva na sua vida, esperamos trazer-lhe muita alegria, a paz mental, uma saúde vibrante, energia e uma nova paixão pelo movimento, artes marciais, meditação e vida!
  • 44. Depoimentos "Comecei a praticar o Tai-chi em outubro de 2008 com o professor Niall O'Floinn em Galway porque alguns dos meus amigos haviam feito por algum tempo e tiveram muitos benefícios. Fui diagnosticada com artrite na costela do meu lado esquerdo que fora causada por um desvio duplo em minha coluna. Apesar do que a osteopatia e os cinco ritos tibetanos corrigiram, eu tinha menos força no meu braço esquerdo e no ombro. O Tai Chi não somente me ajudou a melhorar a minha força e a corrigir minha postura (combinada com a Alexander Technique), mas também operarou maravilhas na minha força muscular e energia..." Pilar Alderete (Professora Universitária e Praticante de Reiki)
  • 45.   "Niall O'Floinn é um professor de Tai-Chi magistral. Ele orienta seus alunos com graça sutil através os meandros desta prática bonito. Lenta mas seguramente os sistemas do corpo e mente se enquadram em equilíbrio e não há limite para os níveis de conhecimento e habilidade que pode ser alcançada. Prática de Tai-Chi tem benefícios em todos os domínios da vida, independentemente de seu foco principal. Eu recomendo prática do Tai Chi e Academia de Niall O'Floinn em particular...." Dr. Michael Hogan, faculdade de psicologia, NUI, Galway autor de: A cultura do nosso pensamento em relação à espiritualidade, nova ciência, Nova Iorque.
  • 46. Estudos do Dr. Yang YangEstudos do Dr. Yang Yang
  • 47.  O centro de estudos de Tai-Chi, Illinois, fundada pelo Dr Yang Yang realizou estudos exaustivos para provar os benefícios do Tai Chi, em especial para pessoas idosas.  Programa de provas com base em Tai-Chi (EBT) do Dr. Yang Yang é o produto de sua formação tradicional ao longo da vida e ensinando a experiência e a investigação conduzida ao longo de seu trabalho de doutorado em Cinesiologia na Universidade de Illinois.  O programa foi aperfeiçoado para participação por adultos mais velhos saudáveis através da experiência de vários estudos-pilotos longitudinais e um randomized controlled trial (RCT) e com êxito foi aprovado para uso em outro RCT por pessoas com demência precoce.  Cinco documentos foram publicados na literatura científica pares acadêmicos que usaram EBT programa Dr.Yang Yang. Todos os documentos são de estudos controlados, longitudinais e dois foram totalmente aleatórios ensaios controlados (ECR).
  • 48. Um sexto dos livros relativos aos métodos qualitativos da análise dos benefícios holísticos da mente/corpo/espírito está atualmente sob revisão final antes da publicação.   Em breve os estudos concluirão que o programa EBT é eficaz para a saúde de adultos idosos para: força do corpo inferior forçar controle (uma função neurológica) melhor equilíbrio funcional melhoria da função vestibular (um mecanismo de equilíbrio melhorado) melhoria da função imunológica (resposta à vacina da gripe) Benefícios holísticos complexos combinando cinco dimensões de experiência: física, mental, emocional, social e espiritual. O Centro de estudos de Tai-Chi continua empenhado em realizar pesquisas sobre Tai-Chi e Qigong. Um RCT atualmente está sendo planejado em parceria com a Clínica Mayo para avaliar a eficácia do EBT para reabilitação cardiovascular.
  • 49. Estudo n º 1. O Treinamento de Tai-Chi melhora a força do extensor do joelho e Controle de Força em Idosos. Evangelos A. Christou Yang, Yang e Rosengren S. Carlos. Os jornais das séries A da gerontologia: Ciências Biológicas e Ciências Médicas 58: M763-M766 (2003)   O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos do treinamento de Tai- Chi no extensor do joelho extensores e o controle da força em idosos. Vinte e seis idosos saudáveis (71,9 ± 1,8 anos) participaram do estudo. Dezesseis dos adultos mais velhos (70,2 ± 1,8 anos) foram submetidos ao treinamento de Tai-Chi durante 20 semanas (grupo experimental), enquanto os outros 10 (74,6 ± 1,2 anos) serviram como grupo controle. Para ambos os grupos, a força e o vigor de controle dos extensores do joelho foi avaliada duas vezes com o dinamômetro isocinético. A força foi avaliada com uma contração isométrica voluntária máxima (MVC). O Controle de força foi medido como o desvio padrão (DP) e coeficiente de variação (CV) da força durante uma tarefa de extensão isométrica do joelho constante em 2%, 30%, 60%, e 90% da MVC.
  • 50. Para o grupo experimental, a MVC foi aumentada significativamente (19. 5 ± 4,9%) e o CV de força diminuído (18,9 ± 3,3%) após a formação em Tai-Chi. Melhorias no CV de força foram principalmente devido à diminuição do SD da força (R2 =. 86) ao invés de aumento de força (R2 = 12). Além disso, diminui em SD da força eram independentes de melhorias na força. Para o grupo de controle, força, SD e CV de força não eram diferentes para os 2 testes. Os resultados globais sugerem que a formação em Tai-Chi melhora o controle de força e vigor dos extensores do joelho em adultos mais velhos. Comentários Dr. Yang Yang: Essa é uma descoberta importante, porque a variabilidade no controle da força sempre foi associado ao aumento simultâneo com os ganhos de força a partir de exercícios de treinamento de força tradicionais. O Tai-Chi, por outro lado, tanto melhora a força e a capacidade de controlar a quantidade de força exercida (ou seja, os resultados em uma diminuição da variabilidade da força). Isto sugere claramente que o treinamento de Tai-Chi e do Qigong envolve mecanismos neuromusculares além daqueles envolvidos no treinamento de força tradicional.
  • 51. Estudo n º 2. Efeito da combinação de Tai-Chi e Chi Kung sobre os mecanismos de equilíbrio: um ensaio clínico aleatório de adultos mais velhos. Yang Y, Verkuilen JV, Rosengren KS, Grubisich SA, Reed MR, Hsiao-Wecksler ET. Med Sci Monit. Dezembro de 2007; 13 (12): LE19-20.   JUSTIFICATIVA: Foi demonstrado que o Tai-Chi têm geralmente efeitos positivos para o equilíbrio funcional. No entanto, poucos estudos têm investigado os mecanismos pelos quais o Tai-Chi pode melhorar o equilíbrio. O objetivo deste estudo foi avaliar as alterações nos mecanismos de equilíbrio sensorial e biomecânicos como consequência de um programa tradicional de Tai-Chi para idosos saudáveis que, intencionalmente, enfatizam tanto as formas do Tai-Chi e a meditação do Qigong.
  • 52. MATERIAL/MÉTODOS: Este foi um estudo aleatório controlado com os testadores cegos. Quarenta e nove idosos saudáveis (idade média de 80,4, SD. 8,6) foram selecionados aleatoriamente para participar aulas de Tai- Chi-Chi Kung (TQ) (N = 33) ou de um grupo controle de lista de espera (CC, N = 16). A instrução de Tai Chi foi fornecida uma hora por sessão, três sessões por semana durante seis meses. Razões somatossensorial, visual e vestibular do Teste de Integração Sensorial e posição tranquila da Base de Apoio (BOS) e pés medidas do ângulo de abertura foram coletados antes da instrução (T0), em dois meses (T2), e seis meses (T6). RESULTADOS: Os escores do grupo TQ de razão vestibular (normalizadas para T0) foram 22% e 47% maior do que a CC em T2 e T6, respectivamente. O grupo CP apresentou um aumento em Bos postura tranquila ao longo do tempo, mas não o ângulo de abertura dos pés, indicando que o aumento em Bos deveu-se a adoção de posturas mais amplas.
  • 53. CONCLUSÕES: Melhor utilização da entrada de vestibular e posturas mais abrangentes são dois mecanismos pelos quais o treinamento de Tai-Chi-Qigong pode melhorar o equilíbrio em idosos saudáveis. Novos estudos são necessários para avaliar outros mecanismos de equilíbrio e os efeitos individuais e combinados de diferentes aspectos da prática de Tai-Chi tradicional.   Os comentários do Dr. Yang Yang: Enquanto muitos estudos que avaliaram o efeito do Tai-Chi no equilíbrio de adultos mais velhos usaram populações sedentárias ou populações com diminuição do equilíbrio, os participantes neste estudo eram adultos saudáveis mais velhos. De fato, várias das medidas de equilíbrio tentadas foram insensíveis, porque ambos os grupos controle e estudo estavam perto do teto nas medidas antes do início do estudo.
  • 54. Em geral, é consideravelmente mais difícil demonstrar as diferenças estatisticamente significativas entre os grupos controle e estudo de populações saudáveis, em comparação com populações sedentárias ou comprometidas, e acreditamos que o diferença expressiva na melhoria do vestibular em idosos saudáveis neste estudo é testemunho do poder do presente exercício - a saúde em adultos mais velhos ainda pode melhorar! Dr. Yang acredita que outro mecanismo muito importante para a melhora do equilíbrio é a maior força do núcleo. A força do núcleo é o coração do mecanismo de movimento do Tai-Chi, ficando claro que é o núcleo que estabiliza o tronco em posição vertical.
  • 55. Estudo # 3. O efeito de Tai-Chi (Tai Chi) / Qigong (Qizhou Kung) no equilíbrio em adultos mais velhos. Yang Y, Verkuilen J, Grubisich S, Reed M, Rosengren k. Carle selecionados trabalhos 2007; 50 (2): 8-18. JUSTIFICATIVA: O objetivos do autor foram determinar o efeito de seis meses de prática de Tai-Chi e Chi Kung (TQ) de intervenção no equilíbrio funcional em idosos saudáveis e explorar mecanismos para melhorias no equilíbrio proporcionado pelo treinamento de TQ.
  • 56. MÉTODOS: (.. com idade média de 79,5, std dev = 8,3) Sessenta e oito idosos saudáveis foram aleatoriamente distribuídos e, seletivamente, convidados a participar de um treinamento de Tai Chi (TQ) ou aguardar no grupo de controle (WC). A formação consistiu em 1hora/sessão x 3 sessões / semana x 6 meses. As medições foram realizadas na linha-base (T0), dois meses (T2), e no final da intervenção de seis meses (T6). Finalizações primárias incluíram medidas de equilíbrio funcional, teste de organização sensorial (SOT) da posturografia dinâmica computadorizada, e permanecer sentado (uma medida da força inferior do corpo). Resultados secundários incluem medidas largura da postura normal em posição confortável e Escala de Eficácia de Queda (FES) e instrumentos de Eficácia de Escala de Confiança de Equilíbrio em atividades específicas (ABC).
  • 57.  RESULTADOS: Significativos efeitos do treinamento TQ foram observados após dois meses na força inferior do corpo (+12%, p = 0,021), posição unipodal com os olhos abertos (83%, p = 0,002), posição e largura (+22%, p = 0,046). Efeitos TQ para função vestibular SOT aproximou para significância de dois meses e onde eram significativas em seis meses (51%, p = 0,03). Escores pré-intervenção para ambos os grupos TQ e WC estavam perto do limite máximo de SOT somatossensorial, Escala de Equilíbrio de Berg, e dos instrumentos de eficácia, assim, estas medidas foram ineficazes para avaliar a população saudável.  CONCLUSÕES: A curta intervenção (dois meses) de treinamento moderado com currículos tradicionais de Tai-Chi e Chi Kung (ie, incluindo pé e meditação sentada) é eficaz na melhora do equilíbrio em idosos saudáveis. Aumento da força da parte inferior do corpo, melhor utilização da percepção vestibular, e as posições mais amplas são três mecanismos pelos quais o treinamento de TQ pode melhorar o controle postural. Novos estudos são necessários para avaliar outros mecanismos de equilíbrio e os efeitos individuais e combinados de diferentes aspectos da prática de Tai-Chi tradicional.
  • 58. Comentários do Dr. Yang Yang: Esta intervenção é a mesma Estudo nº 2 acima, mas o trabalho de grupo não era puramente ao acaso, 19 dos 68 participantes com base na sua participação em ser permitido escolher participação do grupo. Embora não seja um RCT, o tamanho da amostra maior é reforça a estatística. É interessante e importante notar que as melhorias no equilíbrio funcional e força foram observadas após apenas dois meses de treinamento. No entanto, a coreografia das sete formas do Tai-Chi não foram aprendidas até o final do quarto mês. Portanto, melhorias na força inferior do corpo e equilíbrio não parecem ser uma função da duração da coreografia de forma, e o componente de Qigong estático da intervenção (meditação em pé ou sentada), deve contribuir significativamente para a obtenção rápida dos benefícios.
  • 59. Estudo n º 4. Efeitos de uma intervenção Tai-Chi e Qigong na resposta de anticorpos à vacina da gripe em idosos. Yang Yang, Jay Verkuilen, Karl S. Rosengren, Rachel A. Mariani, Michael Reed, Scott A. Grubisich e Jeffrey A.Woods Am J Chin med 2007; 35 (4): 597-607   Estudos anteriores sugeriram que a prática de Tai-Chi pode melhorar imunidade. Este estudo propunha-se a verificar se 5 meses de prática de Tai-Chi e Qigong (TQ) moderada poderia melhorar a resposta imune à vacina contra a gripe em adultos mais velhos.
  • 60.  Cinquenta adultos mais velhos (com idade média de 77,2 ± 1,3 anos) participaram neste estudo (TQ N = 27; lista de espera de controle [CON] N = 23). As amostras de sangue basal pré-vacinal foram coletados.  Todos os indivíduos, em seguida, receberam a vacina contra gripe 2003- 2004, durante a primeira semana de intervenção. As amostras de sangue pós-vacinal foram coletados semanas 3, 6 e 20 pós-intervenção para análise de marcadores de anti-gripe da Inibição da Hemaglutinação (HI). Encontramos um (p <0,05) aumento da magnitude e da duração da resposta dos anticorpos à vacina da gripe nos participantes TQ quando comparado ao CON. A vacinação resultou em 173, 130 e aumento de 109% nos títulos de HI a 3,6, e 20 semanas pós-vacina, respectivamente, no grupo TQ em comparação com 58, 54 e 10% em CON. Houve uma significativa diferença entre grupos de 3 e 20 semanas pós-vacinal e em 20 semanas o grupo TQ apresentou marcadores significativamente mais elevados em comparação com o ponto de tempo pré-vacinal, enquanto o grupo CON não. A maior percentagem de indivíduos TQ também respondeu à cepa influenza A com uma resposta de anticorpos protetores (> 40HI) (37% vs 20 TQ CON% para a cepa H1N1 e 56% CON TQ vs 45% para a cepa H3N2), mas as diferenças entre os grupos não foram estatisticamente significativas.
  • 61. Comentários do Dr. Yang Yang: Como Estudo nº 3 acima, é importante notar que as melhorias foram rapidamente percebidas, neste caso no período medida três semanas na comparação entre os grupo. Mais uma vez, porque muito mais tempo é necessário para aprender ainda a forma curta de sete movimentos do Tai-Chi, o benefício deve ser rápida, em parte devido à componente da prática da meditação estática. Eu também suspeita que as melhorias na função do sistema nervoso autônomo e a qualidade do sono melhor pode ser parcialmente responsável pela melhora observada em função imunológica. Foi também interessante saber o que mais idosos não adquiriram o que é considerado uma "resposta protetora" (resistência) à vacina da gripe.  
  • 62. Estudo n º 5. Os efeitos de uma intervenção multimodal em resultados de Pessoas com Demência Early Stage SC Burgener, Yang Y, R Gilbert, Marsh-Yant S. Alzheimers Am J Dis Demen Outros. 2008: 23 (4): 382-394. As teorias que apóiam a existência de um mecanismo de neuroplasticidade uso contínuo do cérebro foram mais utilizados para nortear este estudo piloto. Medidas repetidas aleatórias foram usadas para testar a eficácia de uma intervenção multimodal (exercícios de Tai-Chi, terapia cognitivo-comportamental, grupo de apoio) no funcionamento cognitivo, funcionamento físico, e os resultados comportamentais em pessoas com demência.
  • 63. O grupo de tratamento (n=24 pessoas com demência) participaram de uma intervenção de 40 semanas, com resultados avaliados em 20 e 40 semanas para avaliar a duração do tratamento ideal. Indivíduos do grupo controle (n=19 pessoas com demência), receberam o controle da atenção a programas educacionais. Após 20 semanas, foram encontradas diferenças entre os grupos nas capacidades mental e auto-estima, com ganhos no equilíbrio sendo evidentes. Além disso, a estabilidade na depressão e saúde física ficaram evidentes em 20 e 40 semanas para os indivíduos do grupo de tratamento. Melhoria contínua em termos de resultados não foram observadas em 40 semanas. No entanto, os resultados reforçam outros ensaios, da intervenção junto com potencial para alcançar resultados positivos na demência em estágio inicial.  
  • 64. Comentários de Yang Yang: Tai-Chi foi apenas uma das três modalidades de intervenção no presente estudo, portanto, não é possível determinar a partir deste estudo, que uma das modalidades produziu os resultados, ou se os resultados foram uma combinação simbiótica de todas ou de algumas das modalidades. No entanto, gostaria de observar que a maior parte do tempo da intervenção foi gasto na prática do Tai-Chi. Além disso, este estudo demonstrou que o programa EBT é suficientemente simples para ser praticado por pessoas com demência precoce.  
  • 65. Estudo # 6. Estudo n º 6. Minha vida agora é minha arte: experiências subjetivas dos adultos mais velhos praticando Tai-Chi e Qigong – Yang, y., DeCelle, s., Reed, m., Rosengren, k., Schlagal, r. e Greene, j. Pesquisas anteriores de Tai-Chi demonstraram que uma proporção muito elevada de participantes continuam a praticar Tai-Chi, após uma intervenção ter terminado. No entanto, há poucos estudos anteriores investigando a natureza qualitativa das percepções dos participantes e as experiências subjetivas, a fim de explorar o que pode estar motivando-os a persistir. Este artigo apresenta um estudo qualitativo de prática de 6 meses de Tai-Chi (Tai Chi) / Qigong (Ch'i Kung) para idosos.  
  • 66. Os pesquisadores realizaram entrevistas em profundidade com os participantes selecionados que optaram por continuar a praticar Tai-Chi para explorar suas motivações e experiências subjetivas dos efeitos do Tai-Chi. Nossos objetivos foram investigar a experiência dos participantes e criar um quadro global que capta o significado dessas experiências. Os resultados indicam que estes participantes indicam, além de uma grande variedade de benefícios percebidos, como o mais significativo sendo uma sensação de integração corpo- mente-espírito. Nossos resultados sugerem que os estudos qualitativos podem desempenhar um papel singularmente importante na pesquisa do Tai-Chi e do Qigong.  
  • 67. Comentários do Dr. Yang Yang: Os participantes entrevistados para este estudo relataram não apenas benefícios físicos ou mentais simples, mas também resultados holísticos complexos, que combinam as cinco dimensões da experiência: físico, mental, emocional, social e espiritual. Concebemos um modelo de diagrama de Lótus para representar visualmente essas experiências em camadas de complexidade crescente: simples, integração complexa de imersão (em que a relevância da TQ permeia muitos aspectos da vida), e (TQ onde é percebido como uma experiência transformadora que gera mudanças positivas de estilo de vida).  
  • 68. LIBERE A ENERGIA DENTRO DE VOCÊ!LIBERE A ENERGIA DENTRO DE VOCÊ!