Como os exercícios atuam no cérebro.

1. Os Exercícios
Físicos e o
funcionamento do
cérebro
Fernanda Lira Braga

2. Atividade Física x Exercício Físico
Atividade física é qualquer
movimento que seja resultado
de contração muscular
voluntária que leve a um gasto
energético acima do repouso. A
atividade física envolve
movimentos corporais que fazem
parte do trabalho, meios de
transporte, atividades
domésticas e de recreação.
Quando nos referimos ao
exercício físico devemos
compreendê-lo como um tipo
(subcategoria) de atividade
física mais organizada, que
inclui duração, intensidade,
frequência e ritmo.

3. Atividade Física x Exercício Físico
Quando uma pessoa começa a praticar esportes ou atividades
físicas sente, rapidamente, alguns benefícios no corpo:
Maior flexibilidade
e fortalecimento dos
músculos.
Fuga do
sedentarismo e
melhora do bem-
estar.
Melhora do
condicionamento
físico e da
disposição.
Aumento da
capacidade
cardiovascular
e pulmonar.

4. Atividade Física x Exercício Físico

5. Os Exercícios Físicos e o
funcionamento do cérebro
Praticar atividade física de maneira
regular, de três a cinco vezes por
semana, por 30 minutos ou mais, ajuda o
cérebro a manter suas principais
habilidades mentais afiadas e reguladas.
Dentre as habilidades mentais
favorecidas, podemos citar pensamento
crítico, aprendizado e bom senso.
Estes benefícios favorecem principalmente
as pessoas mais velhas, uma vez que estas
habilidades tendem a diminuir com o
avançar da idade.

6. Os Exercícios Físicos e o
funcionamento do cérebro
O exercício físico promove uma série de
mudanças no cérebro, desde o crescimento
neural e redução de inflamação, passando
pela liberação de endorfina e até
renovação dos padrões cerebrais.
A mistura de atividades aeróbicas e de
fortalecimento muscular é especialmente
produtiva para a manutenção das
atividades cerebrais.
Pesquisas comprovaram, inclusive,
benefícios como a melhora da concentração
e da memória, além de proporcionar a
sensação de calma e bem-estar.

7. Estresse, depressão e ansiedade
Quando nos sentimos estressados
experimentamos uma série de reações
físicas e mentais:
• os músculos, o pescoço e os ombros
ficam tensos;
• os batimentos cardíacos se alteram, o
sono fica irregular e o sistema
digestivo é afetado;
• tudo isso atinge nossa mente e piora
ainda mais o conjunto de sintomas.
Praticar esporte, malhar na academia ou
fazer atividade física provocam, no
cérebro, a liberação de substâncias
químicas que proporcionam ao corpo
sensação de felicidade e de

8. Estresse, depressão e ansiedade
Endorfina
Endorfinas são hormônios naturais
geradores de bom humor que podem manter
o estresse e a depressão à distância.
O esporte/exercício causa a liberação
para o cérebro, de endorfinas, que
também ajudam a relaxar os músculos e a
aliviar a tensão.

9. Estresse, depressão e ansiedade
As endorfinas também tendem a deixar a
mente mais otimista após um treino
intenso.
Descobertas recentes apontam para a
prática de exercício físico como
terapia alternativa para o tratamento
da depressão, tendo efeitos muito
positivos em pacientes com menos de 25
anos.
Nestes casos, pode-se até dispensar o
uso de medicamentos contra depressão.

10. Estresse, depressão e ansiedade
Na depressão existe uma
baixa nos hormônios:
 Serotonina: modula e
melhora o seu humor;
 Epinefrina: aumenta
sua atenção;
 Dopamina: aumenta sua
motivação.
O Exercício
Físico é um
anti-depressivo
natural.
Estudo
:
3 sessões
45 min de exercícios por semana
Durante 16 semanas
Mais efetivos no tratamento
da depressão do que um
medicamento x

11. Estresse, depressão e ansiedade
Quando estamos
estressados, aumenta-
se a produção de
cortisol
Cortiso
l
Em momentos de estresse e nervosismo, o cortisol
(produzido pelas glândulas suprarrenais) tende a ser
liberado em maior quantidade no nosso organismo.
Um dos reflexos do cortisol elevado é a vontade
excessiva de comer doces. Ou seja, quanto mais tensa a
pessoa estiver (com mais cortisol no sangue), maior
será a vontade de comer açúcares e comida em excesso.
Por isso, é importante manter o nível do hormônio
sempre equilibrado.
Exercício
Físico
Cortisol
Prazer e
bem
estar

12. Estresse, depressão e ansiedade
O exercício regular contribui para
aumentar a autoestima e a
autoconfiança. Conforme força,
habilidades e resistência se
desenvolvem e aumentam, a autoimagem
também melhora.
Com vigor renovado e energia ampliada,
maior a probabilidade de o indivíduo
ter sucesso em tarefas diárias, nos
estudos e no trabalho.

13. Estresse, depressão e ansiedade
Esportes e outras atividades físicas
melhoram a qualidade do sono.
Como isto acontece? Ajudando o
indivíduo a adormecer mais rapidamente
e a atingir a fase profunda do sono (em
que ocorrem a reparação de tecidos, a
cicatrização e a sedimentação de
informações).
Além disso, dormir melhor pode melhorar
a visão mental no dia seguinte e o
humor.

14. Estresse, depressão e ansiedade
O Exercício Físico com intensidade
relativamente alta torna difícil
pensar ou se preocupar em excesso, e
nesse aspecto pode ser usado como
uma distração de pensamentos
tristes.

15. Invista em Exercícios Físicos!
As atividades aeróbicas exigem mais do
cérebro, melhoram a condição
cardiovascular, que também otimiza a
respiração, aumentando a oxigenação do
cérebro, potencializando os resultados
com raciocínio e concentração.
Exemplos:

16. Natação
É o esporte que mais melhora a capacidade de concentração, já
que exige atenção máxima ao espaço que ocupa, controle da
respiração e consciência corporal.
A natação melhora a respiração, desenvolve o corpo e trabalha
diferentes grupos musculares durante sua prática.

17. Corrida
Da mesma forma que a natação, na
corrida também é necessário estar
atento aos movimentos do corpo,
respiração, postura e controle do ritmo
para não causar lesões.
A corrida faz o cérebro executar melhor
as suas funções, combatendo o estresse.

18. Bicicleta
Ao pedalar é preciso estar atendo à
tudo em sua volta e aos movimentos do
próprio corpo, para assim manter o
controle dele mesmo e da bicicleta,
mantendo equilíbrio e postura.
Ao se concentrar na execução da
atividade, você se “desliga” de outras
atividades e foca em uma de cada vez,
melhorando muito a concentração.

19. Referências
Como o exercício físico age na depressão? Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=MCUbwKpd57M. Acesso
em: 16 jun. 2022.
Cortisol e estresse estão relacionados! Entenda a função desse hormônio no corpo.
Disponível em: https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/cortisol-e-estresse-
estao-relacionados-entenda-a-funcao-desse-hormonio-no-corpo_a10733/1. Acesso em: 16
jun. 2022.
O Verdadeiro Poder do Exercício Físico. 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=i7QwQPiAa0A. Acesso
em: 16 jun. 2022.