O documento discute os benefícios do exercício físico regular para a saúde, incluindo melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a força muscular, reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, e promover o bem-estar mental. Ele enfatiza a importância de escolher atividades prazerosas e consultar um médico antes de começar um programa de exercícios.

1. Pesquisa: Pr. Nivaldo Julião

2. Na criação o homem foi
programado para não ficar
parado.
Exercício moderado e
sistemático é uma das chaves
vitais da boa saúde.

3. “O exercício é
indispensável à saúde de
cada órgão. Se um grupo de
músculos é usado enquanto
outros são
negligenciados, a
maquinaria viva não está
sendo usada
inteligentemente.”
(EGW, MM – Refletindo a
Cristo, p.
139, 13/05/1986.).

4. “Quando se faz exercício físico, a
circulação é ativada. O coração
recebe sangue mais rapidamente e o
envia mais depressa aos pulmões. Os
pulmões trabalham mais
vigorosamente, abastecendo uma
maior quantidade de sangue, o qual
é impelido com mais força para todo
o organismo. O exercício dá nova
vida e vigor a cada órgão do corpo.”
(EGW, MM – Refletindo a Cristo, p.
139, 13/05/1986.).

5. Os exercícios beneficiam o corpo
de muitas maneiras. Mais
importante, os exercícios
melhoram a capacidade aeróbica (a
capacidade do corpo em inspirar
oxigênio e utilizá-lo durante os
exercícios) e aumentam a força
muscular. Tanto os exercícios
aeróbicos, quanto o treinamento
de resistência podem promover o
condicionamento físico e beneficiar
o coração e a saúde como um todo.

6. De todas as coisas que se pode
fazer para melhorar a saúde, o
exercício físico é uma das mais
importantes. Ter o hábito de
fazer exercício físico contribui
para sermos mais felizes,
pensar com mais clareza, ter
mais disposição, ser mais
produtivos e controlar o peso,
se for acompanhado de um
estilo de vida saudável.

8. 1. Revigora as
funções de seu
sistema imunológico;
Os que se exercitam
estão muito menos
expostos a contrair
doenças.

9. 2. Melhora a digestão
Os primeiros dois passos para
melhorar a digestão e,
portanto, a saúde do corpo, é
beber pelo menos oito copos
de água diariamente, e
caminhar de cinco a 10
minutos após as refeições.

10. “O exercício auxiliará o trabalho
da digestão. Andar ao ar livre
após a refeição, conservando a
cabeça erguida, pondo os ombros
para trás e fazer exercícios
moderados, será um grande
benefício. A mente se
desprenderá de si mesma para as
belezas da Natureza...” (CSa 53.2)

11. 3. Capacita o organismo a
absorver minerais mais
eficazmente;
O exercício aumenta a absorção
de muitos nutrientes e, em
particular, dos minerais.
4. Reduz as ocorrências
inflamatórias que aumentam os
riscos de enfermidades
cardiovasculares;

12. 5. Constitui-se num elemento
vital de um estilo de vida
antidiabético;
Os Estudos de Acompanhamento
Profissional da Saúde, da
universidade de Harvard,
mostram que cerca de 90% dos
novos casos de diabetes
poderiam ser evitados com duas
simples medidas: perda do
excesso de peso e exercícios
físicos.

13. 6. Reduz os riscos de
ataques cardíacos em 50%;
Até 30 minutos de
caminhada por dia, cinco
dias por semana,
diminuem o risco de
infartos em 50%. Todavia,
o exercício deveria ser
combinado com outros
fatores de bem-estar,
especialmente a nutrição.

14. 7. Promove excelente
prevenção e
tratamento de
osteoporose e
osteoartrite;
8. Produz a redução
do peso corporal;

15. 9. Auxilia na prevenção do
câncer;
Menor risco de cânceres
intestinais, mamários, uterinos,
prostáticos, testiculares e
pulmonares. O exercício regular
reduz o risco dessas
enfermidades.

16. 10. Reduz drasticamente
os sentimentos de
depressão e ansiedade.

17. Vale a pena investir na vida?
A melhor resposta é Sim!
Então, é hora de exercitar-se.
O tempo despendido em exercícios
físicos não é perdido. [...] O
exercício proporcional de todos os
órgãos e faculdades do corpo é
essencial para o melhor trabalho de
cada um. (CI 164.1)

18. “...Por meio de
exercício ativo ao ar
livre, todos os dias, o
fígado, os rins e os
pulmões também
serão fortalecidos para
desempenharem sua
obra...” (CSa, 54).

20. Na escolha do exercício
físico devem-se priorizar
atividades que sejam
prazerosas para cada
pessoa, pois os
mesmos, feitos com
prazer deixam de ser um
fardo e tornam-se um
benefício para o corpo e a
mente.

21. Antes de iniciar a prática de
atividades físicas é necessário
fazer uma avaliação médica,
incluindo exames como
eletrocardiograma e
hemograma. Atenção
especial para diabéticos e
hipertensos, que devem
tomar uma série de cuidados.

22. O exercício físico é importante, mas
lembre-se que tudo feito em excesso é
prejudicial à saúde.
Temperança é a palavra chave.

23. Alongamentos: Antes e
após o exercício devem
ser feitos, pois os mesmos
evitam lesões, câimbras e
dores no corpo.

24. De preferência em locais
arejados, se possível em contato
com a natureza, aliando o prazer
em contemplar a mesma, com
os benefícios do exercício.
Lembre-se de que ao ar livre, os
horários mais adequados são
início da manhã, até as 10 horas,
e após as 16 horas.

25. A ingestão de água deve
ser prioridade antes,
durante e depois da prática
de atividades físicas. Com a
alta temperatura, o corpo
perde mais água e sais
minerais, inclusive sódio,
elevando o risco de
tonturas e mal-estar.

26. Cuide-se ao escolher a
roupa. Dê preferência
aos tecidos que facilitam
a secagem do suor e que
não apertem a circulação,
pois esses são os mais
adequados. Quanto ao
calçado, os mais
indicados são os tênis.

28. Se você está dirigindo, estacione a certa
distância do seu escritório ou outro destino
qualquer. Os passos extras serão benéficos.
Divirta-se enquanto se mexe. Caminhe com um
amigo nos intervalos de trabalho ou vá às
compras a pé.

29. Trabalhe no jardim.
Responsabilidade. Exercite-se com seu
cônjuge ou um membro da família.
Saber que alguém conta com você
contribui para manter a motivação.

30. Divida seu período de
exercício de talvez 40
minutos em dois de 20
minutos no mesmo dia.
Você colherá os
benefícios.

32. A prática do exercício
deve ser iniciada aos
poucos e progredir
gradativamente. Em
resumo, desenvolva
uma atividade física que
lhe dê prazer, seja
perseverante e,
simplesmente, mexa-se!

33. Fazer exercício físico
moderado,
regularmente, faz você
viver outros 3 a 4 anos
mais. (Estudo da Saúde
dos Adventistas da
Califórnia)
Exercitar-se faz bem
para pessoas de todas
as idades.

34. Nunca é tarde para começar a exercitar-se.
Mas se você não pratica nenhuma atividade
há algum tempo ou se tem algum problema
de saúde, converse com seu médico sobre a
prática de atividades físicas.

35. Mas o importante é começar!
Prepare-se para em 2014 iniciarmos o projeto Mexa-se
pela vida em cada Igreja da ULB!
Mais informações em:
http://adventistas.org/pt/saude/projeto/mexa-se-pela-vida/