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Composição corporal

  • 1.
  • 2.  
  • 3.
  • 4. Tipos de tecidos e suas funções
  • 5.  
  • 6.
  • 7.
  • 8.  
  • 9.  
  • 10. Composição média de tecidos por gênero 100% 100% Total 25% 25% Outros tecidos 27% 12% 15% 15% 3% 12% Gordura total Essencial reserva 12% 15% Ossos 36% 45% Músculo Mulheres Homens
  • 12.
  • 14.
  • 15.
  • 16.
  • 17.
  • 18.
  • 20. A curva de supercompensação
  • 21.  
  • 22.  
  • 24.  
  • 25.
  • 26.
  • 27.
  • 28.
  • 29.
  • 30.
  • 31. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO COM MAIS DE UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Peito/braços Costas/ombros/abdominais Pernas ABCABC-off 6 Peito/ombros/triceps Coxa/posterior de coxa/panturrilha Costas/biceps ABC-off-ABC 6 Membros superiores Membros inferiores (diferentes combinações de exercícios para “’”) AB-off-A’-off-B’- off 4 Membros superiores/membros inferiores AB-off-AB-off-off 4 Todos os grupos cada vez Full body 2 Split Sistema Número de vezes por semana
  • 32. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO APENAS UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Ombros/triceps Costas/trapézios Pernas Peito/biceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 coxa Ombros/trapézios Costas/biceps/posterior de coxa Peito/triceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 Pernas Peito/triceps Costas/ombros/trapézios A-off-B-off- C-off-off 3 Membros superiores Membros inferiores A-off-off-B-off-off-off 2 Split Sistema Número de vezes por semana
  • 33. Peito Costas Ombros Triceps Pernas Biceps * abdominais a qualquer dia * trapézio com costas ou ombros ABCDEF-off 6 Coxas Peito/triceps Costas/biceps Posterior de coxa Ombros/trapézios * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia 5 Peito Costas Ombros Biceps/triceps pernas ABCDE-off-off ABC-off-DE-off 5
  • 34.
  • 35.
  • 36.
  • 37.
  • 38.