O documento discute os benefícios do exercício físico regular para a saúde física e mental. Ele melhora a função cardiovascular e respiratória, reduz o risco de doenças cardíacas, e previne diabetes e câncer. Além disso, exercício físico aumenta a força muscular, melhora o bem-estar e reduz depressão e ansiedade.

2. Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em
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geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática
de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o
aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de
alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos
realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a
prevenir doenças(como cardiopatria, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.)
moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso,
melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve
ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo
qualificado, pois a prática de desportos somente nos permite atingir os objectivos
esperados quando é devidamente orientada.
Os exercícios físicos também podem ser encarados como actividades recreativas,
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realizados em momentos de lazer ou de tempo livre. É também a acção ou série de
acções corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, prescritas para prática
regular ou repetida como meio de ganhar força, destreza, agilidade ou competência
geral em algum campo de actividade, habilidades motoras ou reabilitação orgânico-
funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas
de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.

3. 1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória
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2. Redução dos factores de risco para doença da artérias coronárias
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3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
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4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e
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diabetes tipo II
5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
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6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da
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osteoporose)
7. Aumento da força muscular
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8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
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9. Aumento do metabolismo em repouso
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10. Melhoria da função imunitária
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11. Atraso de certos processos do envelhecimento
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12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
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13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade
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4. • Já todos nós sabemos como é importante fazer exercício físico
regularmente, quer para prevenir como para curar muitas doenças e
também para ajudar a controlar o peso. Um corpo em forma torna-se
mais saudável não só a nível físico - circulatório, respiratório, muscular,
osteoarticular e imunitário - como também a nível psicológico reduzindo o
stress e a ansiedade e ao mesmo tempo que melhora o funcionamento e
o rendimento intelectual. O exercício físico pode ser praticado em ginásios
ou em casa tendo este último caso algumas vantagens - mais facilidade
em escolher a hora do dia que mais lhe convêm (enquanto vê televisão ou
ouve música, por exemplo). O melhor é recorrer a aparelhos disponíveis
no mercado - bicicletas estáticas, passadeiras, steps, simuladores de
remos, etc. - desde que sejam adequados às suas preferências e
necessidades. E tenha em atenção que devem, sempre que possível estar
à vista para que mais facilmente se predisponha a usá-los. Além disso não
se esqueça que, se a finalidade do exercício é a eliminação de gorduras
deve fazê-lo ao levantar-se, ainda em jejum ou pouco antes de se deitar
para retardar o abrandamento do metabolismo evitando a acumulação de
matéria gorda.
• Marco e Emanuel 9º ano