1. O que é exercício físico?
Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o
objetivo de alcançar a saúde e também o lazer. Atividade física é definida como um conjunto de ações
que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo,
por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, além de atividades mental e social, de
modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
Uma prática que salva vidas
O sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância e trazendo muitos prejuízos a
saúde. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava
há 100 anos atrás, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população
brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, os diabetes e o colesterol alto. O estilo
de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de
morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a
atividade física é assunto de saúde pública.
Porque o sedentarismo preocupa tanto?
O sedentarismo é o maior causador de doenças, e uma grande ajuda ao agravamento da doença do
século o Stress, com o sedentarismo vem também à obesidade que está relacionada com á falta da
prática de exercícios físicos. Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas
de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. O nível de atividade física fica menor
a partir da adolescência.
O estilo de vida “moderno”
O famoso estilo de vida moderno tem causado grandes aparecimentos de doenças que vem se tornando
comum, cada vez mais. Passar horas de lazer assistindo televisão, usando computadores, jogando
videogames e etc. Só aumento o índice de obesidade infantil e o número de hipertensos, diabéticos
entre outros.
Faça exercícios
Manter uma atividade física constante melhora a saúde em geral e só trás beneficios. A queima de
calorias, contribui para a perda de peso, e o aumento do HDL a diminuição das triglicérides (gordura no
sangue). Além disso, é uma boa forma de mandar o estresse para bem longe, uma vez que ajuda a
produzir substâncias que causam sensação de bem-estar.
Os grandes benefícios da atividade física
Praticar regularmente exercícios físicos trás a companhia de benefícios que se manifestam sob todos os
aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus
muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode
ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Saúde x Exercício Físico
Com relação à saúde, pode ser observado a perca de peso, e da porcentagem de gordura corporal, a
diminuição do colesterol total e um aumento do HDL ( colesterol bom ), a redução da pressão arterial,
melhora do diabetes, entre outros benefícios. Todos esses auxiliam na prevenção e no controle de

2. doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. A uma grande melhora na
saúde e na qualidade de vida com a prática de exercícios.
Exercício Físico x Saúde Mental
Com a saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema
nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com
o estresse. Além disso, a uma elevação da auto – estima e a redução da ansiedade. E ajuda no
tratamento da depressão. A prática de atividade física pode também exercer efeitos no convívio social
do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Escolha o exercício físico adequado
Você deve fazer a escolha do tipo de exercício físico que você deseja praticar regulamente, mas para
isso alguns fatores devem ser levados em consideração:
São eles: A sua preferência, onde você deve se sentir bem praticando, para que possa estar dando
continuidade com a pratica; A aptidão necessária, algumas habilidades exigem uma pratica mais
especifica é bom começar com atividade leves; Cuidado com os riscos, algumas atividades podem
ocasionar lesões.
Exercícios Físicos em idosos
Está mais que comprovado que os idosos são os que mais tem benefícios com a prática de exercícios
físicos, além de promover uma melhora na auto – estima e autoconfiança. A prática de exercícios físicos
na melhor idade deve passar antes por uma avaliação médica cautelosa, para que o profissional de
saúde indique a melhor forma de se praticar exercícios. Não esquecendo de algumas precauções como:
o uso de calçados adequados, a ingestão de líquidos, antes dos exercícios, iniciarem as atividades
lentamente, entre outros.
Alimentação
Evite o consumo excessivo de doces, os famosos lanches de “fast – foods”, comidas congeladas, prefira
sempre o consumo de carnes grelhadas ou assadas e preparadas sempre com pouca gordura e ainda
tenha sempre uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Não se esqueça de beber muito liquido de
preferência a água e sucos naturais. E antes de começar qualquer prática de exercícios físicos, passe por
um profissional da saúde ( médico, fisioterapeuta, profissionais de educação física ) e realize exames.