História do treinamento

1. Metodologia do Treinamento da
Musculação
Prof. Dr. Euler Alves Cardoso

2. Quem sou eu????
● Graduado em E.F. Universo (2008)
● Especialista em Musculação e T.F. Gama Filho (2012)
● Mestre: Atividade Física e Saúde - UnB (2014)
● Doutor: Atividade Física e Saúde - UnB (2019/01)
● Docente da Faculdade Araguaia (2016/01)
● Docente Faculdade UniCamps (2017/02)

3. Apresentação do professor
Ementa da disciplina
História do treinamento de força
Conceitos do treinamento de força
Benéficos do treinamento de força
Cronograma

4. I – EMENTA
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA
Estudar a utilização dos exercícios resistidos em programas
prevenção, instituições de ensino, clubes e academias de
ginástica, voltada às necessidades em termos de
desenvolvimento e manutenção da força muscular em
crianças, adolescentes, adultos e idosos.

5. II – OBJETIVOS
1.1. Geral
Promover a formação qualificada de profissionais para a
atuação no processo ensino-aprendizagem da EF capacitando e
atualizando para o desenvolvimento da metodologia de
treinamento da musculação praticando baseado em evidências
científicas.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

6. 2.1. Específico
II – OBJETIVOS
IV – Conhecer as características que determina o nível de
treinamento dos praticantes de TF.
V – Apresentar os diferentes métodos de prescrição de TF.
VI – Demonstrar os diferentes modelos de periodização do TF.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

7. III – CONTEÚDO PROPOSTO
Unidade I - Força Muscular, Adaptações Neuromusculares.
- Aspectos históricos e socioculturais do TF.
- Conceitos do TF e manifestação da força muscular.
- Principais adaptações neuromusculares ao TF.
- Princípios básicos da prescrição do TF.
- Nível de treinamento dos praticantes do TF.
- Variáveis do treinamento de força.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

8. Unidade II - Prescrição do Treinamento de Força.
- Métodos de prescrição de treinamento de força.
- Prescrição de treinamento para diferentes populações
(crianças, adultos, idosos).
- Prescrição de treinamento para diferentes objetivos.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

9. Unidade III - Periodização do treinamento de força.
- Conceito da periodização do treinamento de força.
- Diferentes modelos de periodização do treinamento de
força.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

10. Bibliografia Básica
FLECK, S.J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. São Paulo: Artmed,
2017.
GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed, Createspace, 2014.
UCHIDA, M. C.; CHARRO, M. A.; BACURAU, R. F. P.; NAVARRO, F.; PONTES, L. Manual de
Musculação. 7ª edição. Phorte Editora, 2013.
Bibliografia Complementar
AABERG, Everett. Mecânica dos músculos: técnicas apropriadas para 65 exercícios de
musculação. São Paulo: Manole, 2008.
BOMPA, Tudor O. Periodização. São Paulo: Phorte, 2002.
BOSSI, Luis Cláudio. Ensinando Musculação: Exercícios Resistidos. São Paulo: Ícone, 2008.
KENNEY, W. L.; WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 5ª ed. São
Paulo: Manole, 2013.
RHEA, Matthew. Treinamento de força para crianças. São Paulo: Phorte, 2009.
PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

11. 1930 a 1940 - Treinamento de força
levantares de peso Culturistas
Poderia prejudicar a velocidade
Altos riscos de lesões, encurtamento muscular
História do treinamento de força

12. História do treinamento de força
1950 a 1960 - Treinamento de força
Esporte
Atletas de diferentes modalidades esportivas
Futebol
Voleibol
Basquete
Natação
Atletismos
Handebol
Ginastas

13. 1970 a 1980 - Treinamento de força
Indivíduos não atletas para melhorar o condicionamento físico
História do treinamento de força

14. 1990 a atual - Treinamento de força
Treinamento de força passou a ser praticado por
indivíduos de todas as idades
História do treinamento de força

16. "suspensão de uma dada resistência pela contração muscular” (ACSM,
2002).
"força ou torque máximo que o músculo ou grupo muscular pode gerar
em velocidade específica ou determinada" Komi (2010).
“Quantidade máxima de tensão que o músculo ou grupo muscular
pode produzir em um padrão específico de movimento realizado
determinada velocidade” Knuttgen e Kramer (1987).
Conceito Força Muscular

17. Manifestação da Força Muscular
Força Absoluta:
É a máxima quantidade de força que o músculo pode gerar quando
todos os mecanismos inibitórios e de defesa são removidos.
- Ocorre em situações extremas, principalmente em emergências,
hipnose.
Stoppani (2008)

18. Força máxima (1 Repetição Máxima)
É a quantidade máxima de tensão que um músculo ou um grupo muscular
pode gerar durante uma repetição em determinado exercícios.
Fernando Reis

19. Força Hipertrófica
Aumento da secção transversa do músculo.
2) Crônica: mudança estrutural da musculatura
Dois tipos:
1) Transitória: durante a execução do exercício (hiperemia ativa).

20. Resistência de força:
É a habilidade de manter a produção de força por um tempo
prolongado ou durante muitas repetições em determinados exercícios.
É importante para realizar as tarefas do dia-a-dia.
Contribui para modalidades cíclicas (como ciclismo natação, além do
fisiculturismo).
Stoppani
(2008)

21. Força explosiva:
É o produto da força e da velocidade do movimento.
Potência = (força x distância)/ tempo.
Stoppani
(2008)

22. Conceito do Treinamento de
Força???
ACMS, 2007
Qualquer exercícios sistematizado que tem por
finalidade tentar vencer uma determinada resistência.
Musculação
Exercício Resistido
Treinamento com Peso
Treinamento contra resistência

24. Benéficos do Treinamento de
Força
Agudos:
1 a 4 semanas de intervenção:
Efeitos neurais
Crônicos:
Acima de 6 semanas
Adaptações morfológicas
Remple, et al. 2001; Barroso et al 2005
Aumento da atividade elétrica
Nº de unidades motoras recrutadas
área de secção transversal

25. Benéficos do treinamento de
força?
Força muscular
Força de resistência
Força e potência
Força máxima
Força hipertrófica
Habilidades motora
Agilidade
Coordenação motora
Velocidade
Paavolainen, 1999; Harris, 2000; Stone et al., 2001; Kraemer; Fragala, 2006 Fleck e kraemer 2006; ACSM, 2011
Efeitos fisiológicos
Sistema cardiovascular
Sistema endócrino
Perfil lipídico
Taxa metabólica de repouso
Pressão arterial
Composição corporal
Densidade mineral óssea
% gordura
Peso corporal

26. Prescrição do
TF
Periodização Muscular
Objetivos
Princípios Básicos do TF
Nível de treinamento
Métodos de treinamento Variáveis Manipuláveis

27. Diferentes Objetivos Do
Treinamento De Força
Qualidade de Vida
Estética
Esporte (fisiculturista)
Prevenção de lesões
Melhora de desempenho em outros esportes
Manutenção
Socialização

28. Antigamente
Nível de treinamento era
negligenciado
Prescrição
Treinamento de Força
ACSM 2002
Nível de treinamento

29. Obrigado