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Treinamento.blog
- 1. AVALIAÇÃO 1º Bimestre - Provainterdisciplinar : 5,0 (15 e 16/4) - Formativa: 1,0 - Prática + Uniforme: 4,0 - Educação Física - Profª Tatiane
- 2. TREINAMENTO Profª Tatiane F.Woiciechoski
- 3. TREINAMENTO É um processosistemático através do qual os indivíduos melhoram seu preparo físico. É um processo progressivo e de longo prazo. Motivos que levam as pessoas a treinar : - Elevar o nível da forma física do indivíduo; - Perda de Gordura; - Indicação Médica; - Interação; - Stress; - Autoestima; - Envelhecimento;
- 4. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO Sãoregras que regem o treinamento e devem ser observados e utilizados em conjunto para maior sucesso no alcance dos objetivos do indivíduo. 1. Princípio da Individualidade Biológica: Cada ser humano possui características e necessidades próprias que devem ser respeitadas ao elaborar um treinamento. Sendo assim cada organismo reage de forma diferente ao mesmo estímulo aplicado.
- 5. 2- PRINCIPIO DAADAPTAÇÃO São as alterações nos órgãos e sistemas do corpo humano em decorrência da atividade física. Estímulo Organismo Resposta
- 6. 3- PRINCIPIO DASOBRECARGA São as variações possíveis de se fazer em um treinamento diversificando a INTENSIDADE e o VOLUME. Médio Fraco Estímulo Organismo Resposta Forte Muito fortes
- 7. COMO AVALIAR OESTÍMULO? Através da verificação da Frequência cardíaca. F.C: é determinada pelo número de batimentos cardíacos por minuto. Ela varia de acordo com o esforço feito pelo corpo. Cada batida do coração bombeia uma determinada quantidade de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e levar oxigênio aos músculos. Com o hábito de fazer exercício o coração bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que sua F.C seja menor durante a realização de esforços físicos, melhorando assim seu condicionamento físico.
- 8. COMO VERIFICAR AFREQUÊNCIA CARDÍACA? Colocar os dedos indicador e médio da mão na artéria radial (no pulso)que é mais utilizado; Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço); Contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.
- 9. CÁLCULO DA F.C.MÁXIMA
- 10. FAIXAS DE TREINAMENTODA F.C 50 a 60% da FCM – atividade moderada, indicada para pessoas sedentárias que estão iniciando uma atividade física. 60 a 70% da FCM – controle de peso, nesta intensidade seu organismo utiliza mais a gordura como fonte de energia. 70 a 80% da FCM – aumento da capacidade aeróbica , capacidade cardiopulmonar. 80 a 90% da FCM – nesta intensidade seu coração não é capaz de bombear oxigênio suficiente levando seu organismo a utilizar outras fontes de energia. 90 a 100% da FCM – intensidade de alto risco , indicada apenas para pessoas muito bem treinadas e por pouco período de tempo.
- 11. 4 - PRINCÍPIODA PROGRESSÃO A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemática, a fim de dar tempo para as adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga. Quando os músculos e o sistema cardiovascular se acostumarem ao estímulo aplicado é hora de aumentá-la gerando novas adaptações.
- 12. 5- PRINCÍPIO DAESPECIFICIDADE O treinamento deve ser montado com base nas capacidades físicas específicas de cada modalidade ou ainda com base no objetivo do indivíduo . Carga de Resistência Aumento da Resistência Carga de Hipertrofia Aumento da Massa Muscular
- 13. 6 - PRINCÍPIODA RECUPERAÇÃO Quando treinamos há um desgaste específicos de algumas células, e usamos recursos celulares ( combustível, água, sais ). Logo após um treino o seu corpo está mais fraco e não mais forte por isso nosso corpo precisa receber descanso e alimentação adequada para uma eficiente recuperação.
- 14. 7 - PRINCÍPIODA CONTINUIDADE Uma condição física só será alcançada após uma continuidade no treinamento. Se você não treinar regularmente irá perdendo as capacidades físicas alcançadas.