Este documento discute seis princípios científicos do treino esportivo: 1) individualidade biológica, 2) adaptação, 3) sobrecarga, 4) interdependência de volume e intensidade, 5) continuidade e 6) especificidade. Explica como cada indivíduo responde de forma única ao treino e como o treino deve ser adaptado para provocar adaptações no corpo através de estímulos graduais.

1. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINOLicenciatura em Educação Física e DesportoUC- BioquímicaRicardo Pessoa

2. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO1. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA Cada indivíduo possui uma estrutura física e uma formação psíquica própria, o que obriga o estabelecimento de diferentes tipos de condicionamento para um processo de preparação desportiva.MEIO AMBIENTEGENÓTIPOFENÓTIPOCarga genética que determinará a composição corporal, biótipo, altura máxima esperada, força máxima possível, aptidões físicas e intelectuais (VO2máx, fibras musculares, etc...)Somado à partir do nascimento: Habilidades desportivas, VO2, etc...

3. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃOLigado ao conceito de “homeostasia”:“...estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas corporais e o meio ambiente”. Pode ser interrompida por fatores: a) Internos (córtex cerebral) b) Externos (ambientais)“SEMPRE QUE A HOMEOSTASE É PERTURBADA O ORGANISMO DISPARA MECANISMOS COMPENSATÓRIOS QUE PROCURAM RESTABELECER O EQUILÍBRIO”

4. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)HUSSAY (1956) estabeleceu uma diferenciação entre as intensidades dos estímulos:ESTÍMULO DÉBIL Não acarretam respostasESTÍMULOS MÉDIOS Apenas excitamESTÍMULOS FORTES Provocam adaptaçõesESTÍMULOS MUITO FORTE Provocam danosHussay (1956)

5. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)- VON EULER (1969) classificou o stress em:FÍSICOS: atividade física provoca um incremento na produção de adrenalina e noradrenalina proporcional à intensidade do esforço;BIOQUÍMICOS: Uso de substâncias químicas no organismo: Insulina - provoca hipoglicemia

6. Bases - provocam alcalose

7. Ácidos - provocam acidose

8. Hormonas = provocam efeitos específicos

9. Fumo = provocam efeitos sobre os sistemas circulatório, respiratório e digestivo.MENTAIS: provocado pela ansiedade, angústia (oriundos do córtex) que elevam a produção de adrenalina.O TREINO E A COMPETIÇÃO SUBMETEM O ATLETA AOS TRES TIPOS DE STRESS

10. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)STRESS FÍSICO (SAG)1) Reação de Excitação = provoca uma reação de alarme2) Fase de Resistência = provoca uma adaptação3) Fase de exaustão = provoca danos temporários ou permanentes“Se forem aplicados estímulos muito fortes sem um devido período de recuperação ou alimentação insuficiente o atleta entrará num processo de exaustão que CARLYLE (1967) denomina “STRAIN”.

11. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)FORMAS DE ADAPTAÇÃO I - Sob o aspecto MORFOLÓGICO e FUNCIONAL:MORFOLÓGICAS FUNCIONAISMassa:corporal e muscularVolume cardíacoCapilarizaçãoCapacidade dos sistemasfuncionais (metabolismo deenergia e gases)

12. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)II - Sob o aspecto da ação da sobrecargaBIOPOSITIVAS BIONEGATIVASQuantitativa e QualitativamenteMá adaptaçãoIII - Sob o aspecto do tempoADAPTAÇÃO RÁPIDA ADAPTAÇÃO LENTAAparelho locomotor activoAparelho locomotor passivo

13. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)IV - Quanto à especificidadeESPECÍFICANÃO-ESPECÍFICAS ou CRUZADASNão têm relação com o estímuloGeralEspecialCruzada positivaCruzada negativa

14. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)Medidas de recuperaçãoAdaptabilidadeCondições de treinoTipo de sobrecargaPROCESSO DEADAPTAÇÃOMétodos de treinoEstação do anoMeios de treinoFatores climáticosConteúdos de treinamentoIdade/SexoFactores psicológicosEspecificidade da sobrecargaFactores biorrítmicosFactores sociaisAlimentação adequada

15. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)TIPOS DE ADAPTAÇÕES AO TREINOOs efeitos da aplicação de sobrecarga sobre o organismo não permanecem constantes.ADAPTAÇÃO IMEDIATA Alterações que se operam imediatamente, durante o período de execução do exercício (udorese, pressão arterial, freqüência cardíaca)ADAPTAÇÃO POSTERIOR Alterações no estado do organismo no período de tempo entre as sessões (anabolismo e catabolismo de nutrientes).ADAPTAÇÃO CUMULATIVA Alterações obtidas a longo prazo. Efeito de alguns ciclos de treino (hipertrofia).

16. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA A adaptação é determinada pela natureza da sobrecarga, sua intensidade e volume. Após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase.PROCESSO BIOQUÍMICO TEMPO DE RECUPERAÇÃORecuperação das reservas de O2 10 - 15 segRecuperação das reservas de lactatos 2 - 5 minPagamento do débito lático de O2 3 - 5 min Eliminação do lactato 30 min -1.5 hsRe-síntese do glicogênio muscular 12-48 hsRecuperação do glicogênio hepático 12-48hsReforço de síntese de proteínas fermentares e estruturais 12-72 hsVOLKOV, 1986.

17. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGAFASES DAS ALTERAÇÕES DA CAPACIDADE DE DESEMPENHO 1= Fase de retrocesso2= Fase de aumento3= Fase da supercompensação

18. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO4. PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE O êxito dos atletas está relacionado a uma grande quantidade (volume) e a uma alta qualidade (intensidade) no trabalho. As duas variáveis devem sempre estar adequadas às fases de treinamento e interdependentes entre si.VOLUME nos treinosRMLFLEXIBILID.RES. ANAER.RITMOFORÇAVELOCIDADEINTENSIDADE nos treinosA ESCOLHA DA INCIDÊNCIA DE SOBRECARGA NA INTENSIDADE OU NO VOLUME, RESPEITARÁ DOIS CRITÉRIOS: A QUALIDADE FÍSICA VISADA E O PERÍODO DE TREINO

19. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO5. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE A interrupção controlada do treino, para fins de recuperação, é benéfica e imprescindível para o sucesso do programa. Pode variar de poucos minutos até 48 horas, após as quais haverá uma diminuta perda na estado de treino, se não houver um novo estímulo.PAUSAS MAIORES QUE 48 HORAS SÓ SERÃO RECOMENDADAS FACE AO APARECIMENTO DE UM SUPERTREINO