O documento descreve os princípios da atividade física, incluindo: individualidade biológica, sobrecarga, especificidade, continuidade e reversibilidade. Seguir esses princípios promove experiências proveitosas e a adoção de um estilo de vida ativo.

1. Regras para organização de um programa de atividade
A ciência da Educação Física indica alguns princípios
para a execução de qualquer atividade física..

2. Seguir os princípios promove:
A atividade se torna uma
experiência proveitosa
 A percepção dos benefícios
adquiridos e adoção de um estilo de
vida ativo

3. Individualidade biológica
O mesmo exercício na mesma
intensidade, duração e frequência
semanal proporcionará diferentes
efeitos de treinamento a depender
de fatores como: sexo, idade,
capacidade máxima, experiência
prévia e técnica de execução.

4. Sobrecarga
Para adquirir boa aptidão física, o
organismo precisar ser submetido a
esforços cada vez maiores ( mais
intensidade, maior tempo ou maior
frequência) de tal maneira que
possa provocar no organismo
reações de adaptação que levem à
aquisição ou melhoria da aptidão.

5. Sobrecarga- treino crescente
Frequência : número de dias
Volume: quantidade
Intensidade: aumento de cargas

6. Especificidade
Determina que cada atividade física tenha:
 Suas próprias características sendo possível estabelecer
parâmetros de igualdade entre diferentes modalidade.
Ex. Em relação ao gasto energético
andar 3km/30min = pedalar 6km/15min
 As adaptações especificas que cada uma dessas
atividades ocasionam, criam efeitos paralelos
específicos de acordo com o objetivo e o estímulo ao
qual o organismo é submetido.
Ex.: os corredores devem correr, nadadores devem
nadar, etc.

7. Continuidade
 A atividade física deve ser
realizada continuamente, sem
interrupções.
A continuidade desencadeia as
adaptações do organismo aos
esforços a que foi submetido pelo
treinamento

8. Reversibilidade
Complementa o princípio da
continuidade pois, todos os benefícios
adquiridos em meses de treinamento
podem ser perdidos em poucas
semanas de inatividade.
O desconhecimento deste faz com que
ex-praticantes estabeleçam para si
metas facilmente alcançadas no
passado e impossíveis no presente.

9. Fonte de pesquisa
 www.portaleducacao.com.br/conteúdo/artigos/educacao
-fisica/conhecendo-os-principios-do-treinamento/65461
 educacaofisicanamente.blogspot.com.br/2012/07/princip
ios-da-atividade-fisica.html