O documento discute a importância da postura corporal para a saúde, bem-estar e imagem. Uma boa postura promove o bem-estar, melhor aspeto físico, e saúde dos ossos, músculos e sistema circulatório, enquanto uma má postura pode causar problemas. O documento fornece conselhos sobre como sentar e carregar mochilas corretamente.

1. DESCOBRIR +
Postura
corporal

2. Postura corporal
O estilo de vida que adotas tem uma
influência significativa na tua saúde,
bem-estar e imagem corporal.
Vamos refletir um pouco mais sobre
como a tua postura corporal é
importante...

3. Postura corporal
Bem-estar.
Melhor aspeto.
Saúde dos ossos e dos
músculos.
Melhor circulação do sangue.
Maior amplitude respiratória.
Mais vitalidade.

4. Postura corporal
As causas da má postura são por
vezes a timidez, a tristeza, ou o
desânimo.
Uma pessoa segura e
confiante não tem as
costas curvadas, os
ombros caídos para a
frente e a cabeça
baixa.

5. Postura corporal
O que acontece quando estás muito tempo em frente ao
computador?
O número de vezes que se pisca
os olhos baixa 30%. A córnea
fica seca e os olhos ficam
irritados, pois estão menos
protegidos das poeiras e
impurezas. Os olhos ficam
cansados do esforço – os
músculos do cristalino e a pupila
fazem um esforço grande para
focar os objetos e ajustar-se às
variações da quantidade de luz.
VISÃO
O peito fica “fechado”,
diminuindo a amplitude dos
movimentos respiratórios.
PEITO

6. Postura corporal
O que acontece quando estás muito tempo em frente ao
computador?
Os músculos da região cervical
(pescoço) ficam tensos e não
voltam facilmente ao seu
formato original.
PESCOÇO
Enquanto os músculos das
costas ficam tensos, os do
abdómen ficam relaxados. Se
não se praticar exercício que
estimule os músculos
abdominais, eles vão ficando
flácidos e a gordura instala-se.
ABDÓMEN

7. Postura corporal
O que acontece quando estás muito tempo em frente ao
computador?
A curvatura das vértebras
cervicais acentua-se (corcunda) e
a das vértebras lombares fica
plana. A pressão sobre os nervos
provoca dores nas costas.
COLUNA
A posição sentado pressiona
os vasos sanguíneos das
coxas, dificultando a
circulação nas pernas, que
podem inchar por excesso de
fluidos acumulado.
PERNAS

8. Postura corporal
Como sentar corretamente em frente ao
computador?
Cabeça levantada
Apoio de braços da
cadeira regulável
Braços fazem ângulo
de 90º e cotovelo
está junto ao corpo
Pernas fazem
ângulo de 90º
Pés bem assentes
no chão
Assento nem duro
nem muito mole
Ombros relaxados e
costas direitas
Olhar em
frente
Punho não
dobrado
45-70cm

9. Postura corporal
Qual a postura correta de pé?
Costas direitas,
omoplatas para trás e
para baixo...
...mantendo a
curvatura natural da
lombar.

10. Postura corporal
Qual a forma correta de transportar a mochila?
A mochila deve ter menos de 10% do teu peso.
A região da mochila que
encosta às costas deve ser
almofadada.
A mochila não deve ser
transportada apenas
num dos ombros.
As alças devem
estar ajustadas.
Os objetos maiores e mais pesados
devem ficar junto às costas.

11. Postura corporal
Alguns conselhos que deves seguir ...
Quando estás
de pé, não te
apoies o tempo
todo numa
perna só.
Não te sentes
com as pernas
cruzadas ou
penduradas,
mas sim com
os pés bem
apoiados.
Para levantares
pesos, dobra os
joelhos e
mantém as
costas direitas
e os pesos
junto ao corpo.

12. Postura corporal
Alguns conselhos que deves seguir ...
Não passes muito tempo em
frente da televisão ou do
computador.
Faz pelo menos 50 minutos de
atividade física diária.

13. Postura corporal
O que está errado em cada imagem com x?
As costas estão
curvadas,
aumentando a
tensão na coluna
vertebral e nos
músculos!
O banco está
demasiado
elevado. As pernas
fazem um ângulo
> de 90º. Os pés
não estão assentes
no chão.
As costas
estão
inclinadas,
impedindo o
total apoio na
cadeira. As
pernas fazem
um ângulo
> de 90º.