O documento discute a importância da postura corporal, destacando que ela é influenciada por fatores físicos e psicológicos, e não se limita apenas à coluna vertebral. Sugestões práticas são oferecidas para melhorar a postura no dia a dia e prevenir lesões, enfatizando a importância de atividades físicas como pilates e yoga. A boa postura é definida como aquela que requer o menor gasto energético e preserva as curvaturas naturais da coluna.

1. Sociedade Brasileira de Reumatologia
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Sizínio Helbet, Renato Xavier, Arlindo G. Pardini Jr, Tarcísio E.P. de Barros Filho e colaboradores. Ortopedia e Traumatologia. Princípios e
Prática. 2edição. editora Artes Médicas Sul Ltda, 1998
Boletim de Saúde Outubro 2016
Qualidade de vida
BOLETIM DE SAÚDE
O que é postura corporal?
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Postura é definida como conjunto das posições das
articulações do corpo em um determinado momento
atuando para fornecer o equilíbrio no espaço. A
postura é influenciada por vários sistemas e também
por fatores psicológicos.
Muitas pessoas acreditam que a postura seria somente
formada pela coluna vertebral, apesar dela ser a parte
primordial, há também a interação dela com o sistema
nervoso e o cérebro para assegurar o equilíbrio do
corpo em qualquer posição, seja em pé, sentado ou
realizando algum movimento. Informações dos olhos,
ouvidos, músculos, ligamentos e tendões influenciam
o posicionamento corporal e são recrutadas para a
adoção da posição corporal.
Consultora Anny Cuofano – CREFITO 3/145698 | Consultora Paula Fiquetti - CREFITO 3/112950
A boa postura é considerada quando existe o menor
gasto energético, preservando as curvaturas fisiológicas
da coluna vertebral, com alinhamento e equilíbrio
entre os lados direito e esquerdo, anterior e posterior.
Tal condição ideal deve ser preservada em várias posições,
sentada, em pé e em movimento.
Além dos fatores do próprio indivíduo, há também
situações rotineiras, como hábitos, atividades
esportivas e trabalho que são capazes de influenciar a
adoção de uma postura que nem sempre será benéfica
à estrutura corporal. Há situações que favorecem o
desequilíbrio corporal, principalmente quando existe a
preferência por um dos lados do corpo ou quando há
carregamento de cargas, o centro de gravidade pode
sofrer alteração e levar a compensações musculares.
Dicas para melhorar sua postura
• Procure sentar apoiando sua coluna lombar no encosto
da cadeira. Esta recomendação favorece a preservação
da curvatura lombar e diminui encurtamentos musculares
na região posterior da coxa.
• Verifique e analise se tudo que está em sua bolsa ou
mochila é necessário. Além disso, se utilizar uma bolsa
procure alternar os lados, no caso de mochila, carregue
sempre com as duas alças.
• Procure dirigir com os dois braços no volante;
• Não fique muito tempo com a cabeça baixa digitando
em seu celular, pois esta posição favorece a
anteriorização da cabeça, que leva a dores de cabeça,
cervicalgias e à tensão muscular na região do trapézio.
• Não fique na mesma posição por mais de uma hora
sem pausas, isso vale para: jogar vídeo games, trabalhar
no computador, varrer, ficar agachado ou ajoelhado.
Manter posturas assim por mais de uma hora, pode levar
os grupos musculares da coluna, membros superiores e
inferiores à fadiga e encurtamentos musculares, o que
favorece a má postura e lesões.
• Se preferir utilizar salto alto diariamente, não deixe de
fazer alongamentos nos membros inferiores, principalmente
na região da panturrilha.
Caso queira avaliar como é a sua postura um fisiatra, fisioterapeuta ou ortopedista pode te auxiliar e identificar se
você já tem compensações. De um modo geral, a prática de atividade física pode auxiliar a manter a boa postura.
Caso seja necessário realizar um tratamento para melhorar a condição postural, opte por atividades que trabalham
especificamente o tronco como o pilates e a yoga.