Ergonomia

1. ERGONOMIA
Na Nacional Saúde Corporativo, oferecemos soluções em
ergonomia para melhorar o bem-estar e a produtividade
de sua equipe, prevenindo lesões e garantindo um
ambiente de trabalho mais seguro e confortável.

2. O QUE É
ERGONOMIA?
É o estudo do design e disposição de
e ambientes para
otimizar o segurança e
eficiência
objetos
conforto,
pessoas
das
que os utilizam. Isso inclui
considerações sobre postura, movimento,
iluminação, temperatura e outros fatores
que impactam a saúde e o desempenho
humano.

3. HISTORIA DA
ERGONOMIA
A ergonomia, a ciência que
estuda a relação entre o ser
humano e seus ambientes de
trabalho, passou por
transformações significativas ao
longo dos séculos. Suas raízes
remontam à Antiguidade, mas foi
nos últimos séculos que essa
disciplina se consolidou e
evoluiu.
ANTIGUIDADE E
IDADE MÉDIA
Na Antiguidade e Durante a
Idade Média, os princípios da
ergonomia já eram, de certa
forma, aplicados, ainda que
de maneira intuitiva.
Civilizações como a egípcia e
a romana projetavam
ferramentas e mobiliário com
alguma consideração pelo
conforto e pela eficiência.

4. REVOLUÇÃO
INDUSTRIAL
A verdadeira revolução na ergonomia começou no
surgimento das fábricas e a necessidade
aumentar a produtividade trouxeram à tona
século XVIII, com a Revolução Industrial. O
de
a
importância de se pensar na relação entre o
trabalhador e as máquinas. Foi nessa época que
começaram os primeiros estudos sistemáticos
sobre o movimento humano.

5. SÉCULO XX
No século XX, a ergonomia evoluiu para uma
disciplina mais formal e científica. Após a
Segunda Guerra Mundial, a ergonomia se
consolidou como um campo de estudo
essencial, com a criação de associações
profissionais e o desenvolvimento de normas e
padrões internacionais.
No século XXI, a ergonomia continuou a evoluir,
adaptando-se às novas tecnologias e às
mudanças nas formas de trabalho. Com o
advento da informática e do trabalho remoto,
surgiram novas preocupações ergonômicas
relacionadas ao uso prolongado de
computadores e dispositivos móveis. As
cadeiras e mesas de escritório passaram a ser
projetadas para oferecer melhor suporte
postural.

6. FUTURO DA
ERGONOMIA
O futuro da ergonomia promete ser ainda
mais inovador, com a integração de
tecnologias avançadas, como a realidade
aumentada e a inteligência artificial, para
criar ambientes de
personalizados
bioergonomia,
trabalho mais
e adaptativos.
A
que
estuda a interação
entre o corpo humano e a biologia do
ambiente de trabalho, também deve
ganhar espaço.

7. ERGONOMIA
FÍSICA
Estuda os aspectos físicos da relação entre
homem e ambiente. E a ergonomia que envolve
fisiologia, anatomia e biomecânica responsável
por analisar como a atuação profissional do ser
humano interfere no funcionamento de sua
musculatura, suas articulações, sua postura e
seus movimentos.

8. ERGONOMIA
COGNITIVA
Estuda os processos cognitivos como, por
exemplo, a memória, a atenção, a concentração
e o raciocínio. Envolve análises mentais e
trabalho do cidadão e chega a observar
emocionais relacionadas ao ambiente de
a
relação do ser com o estresse, a tomada de
decisões, o esforço mental, a satisfação e a
motivação.

9. ERGONOMIA
ORGANIZACIONAL
Estuda a forma como o sistema e a organização
como um todo interfere na relação do homem
com o seu trabalho. Envolve a análise do clima
organizacional, da cultura de todos os
envolvidos e da empresa, as políticas e os
processos dos setores, os modelos de liderança
e gestão.

10. O QUE É POSTO
DE TRABALHO?
É o lugar ou espaço físico onde o trabalhador
desenvolve suas atividades laborais integrando-
se ao ambiente de trabalho. Esse espaço pode
variar dependendo do tipo de trabalho, mas
geralmente inclui uma mesa ou estação de
trabalho, cadeira, equipamentos necessários
para realizar as atividades e ambiente ao redor.

11. MOBILIÁRIO
A Norma Regulamentadora nº 17 (NR17) aborda a
importância do mobiliário ergonomicamente adequado nos
ambientes de trabalho, considerando desde os
equipamentos até as condições ambientais.
Por exemplo, no item 17.3.1, são estabelecidos critérios
específicos para o desenvolvimento do trabalho na posição
sentada. É exigido que o mobiliário disponha de ajustes
que permitam ao trabalhador adaptá-lo às suas
características antropométricas individuais.

12. TEMPERATURA
A temperatura adequada para ergonomia,
conforme a ISO 9241-11 e a NR 17,
geralmente situa-se entre 18°C e 23°C para
ambientes de escritório. Essas diretrizes
visam garantir um ambiente de trabalho
confortável e seguro para os funcionários.

13. ILUMINAÇÃO
Os critérios para a iluminação em
ambientes internos, considerando fatores
como tipo de atividade realizada,
características visuais dos trabalhadores e
exigências específicas do ambiente. Por
sua vez, a NR 17, que trata da ergonomia
no trabalho, enfatiza a importância da
iluminação adequada para prevenir fadiga
visual, desconforto e até mesmo
acidentes.

14. POSICIONE O MOUSE
PRÓXIMO AO
TECLADO
RUIDO
O nível de ruído aceitável para
efeito de conforto deve ser de até
65 dB (A), conforme estabelecem a
NR MTE 17 e. Níveis de ruído acima
desta frequência devem ser
reavaliados.
Posicione o seu equipamento de
forma a facilitar a transição entre
o teclado e o mouse, minimizando
a amplitude dos movimentos e o
esforço necessário. Se tiver um
teclado numérico no lado direito,
considere usar o mouse no lado
esquerdo para centralizar a área
mais utilizada do teclado.

15. SUPORTE PARA
NOTEBOOK:
Use um suporte para elevar a
tela na altura dos olhos,
evitando a inclinação da
cabeça para baixo.
TECLADO E
MOUSE
EXTERNOS:
Utilize um teclado e um mouse
externos para que possa
posicionar o notebook
corretamente.
POSTURA
DE
DIGITAÇÃO:
Mantenha os ombros
relaxados e os cotovelos
próximos ao corpo, formando
um ângulo de 90 graus.
NOTEBOOK

16. MONITOR DE VÍDEO
Altura da Tela: A parte superior da tela deve
estar na altura dos olhos, para que você não
precise inclinar a cabeça para cima ou para
baixo.
Distância: Mantenha o monitor a uma distância
de um braço (aproximadamente 50-70 cm).
Ângulo: Incline ligeiramente o monitor para
baixo para evitar reflexos e manter uma postura
neutra do pescoço.

17. A cadeira deve permitir que seus
pés fiquem firmemente apoiados
no chão ou em um suporte de
pés.
Utilize uma cadeira com bom
suporte lombar para manter a
curvatura natural da coluna.
Os apoios de
ajustados para
braços
que
devem
estar
seus
ombros
fiquem relaxados e os cotovelos
formem um ângulo de 90 graus.
assento
para que haja um espaço de 2-4
dedos entre a borda do assento e a
parte de trás dos joelhos.
AJUSTE DE ALTURA:
APOIO LOMBAR:
APOIO PARA BRAÇOS:
PROFUNDIDADE DO
ASSENTO:
Ajuste a profundidade
do
CADEIRA

18. O MÁ POSICIONAMENTO NO
POSTO DE TRABALHO PODE
LEVAR A UMA SÉRIE DE RISCOS
E DOENÇAS ERGONÔMICAS.
O má posicionamento no posto de trabalho pode
acarretar uma série de problemas de saúde
relacionados à ergonomia. Quando não estamos
adequadamente posicionados, seja em relação à
altura da cadeira, à distância do monitor ou à
postura do corpo, aumentamos o risco de
desenvolver dores musculares.

19. DICAS
GERAIS
Arranje a disposição dos itens que você utiliza
durante o trabalho próximos a você. Posicione o
telefone, os itens de escrita, os livros e outros
materiais frequentemente usados a uma pequena
distância para que sejam alcançados enquanto
assentado.

20. LESÕES POR
ESFORÇO REPETITIVO
(LER) E DISTÚRBIOS
OSTEOMUSCULARES
RELACIONADOS AO
TRABALHO (DORT):
Estas são condições que afetam os
músculos, tendões e nervos devido à
repetição de movimentos inadequados,
posturas estáticas prolongadas ou
esforços excessivos. Digitar no teclado
ou usar o mouse de forma inadequada
pode causar LER/DORT.

21. DOR NAS
COSTAS
Segundo o ranking do INSS, a dor nas costas é a
maior causa de afastamento do trabalho. Quem
passa longas horas sentado na mesma posição,
como os funcionários de escritório ou quem
carrega muito peso, como os estoquistas, está
mais propenso a ter esse problema.
Se a postura errada for frequente, a situação pode
se agravar, causando problemas na musculatura e
nas articulações. Por isso, é fundamental dedicar
atenção e cuidado para manter a postura correta.

22. PROBLEMAS
DE COLUNA
A má postura afeta toda a coluna, desde a parte
cervical (região do pescoço), torácica (costas)
até a região lombar (parte próxima dos quadris).
A tensão e o estresse na musculatura podem
causar graves dores e desconfortos. . Também
são comuns a hérnia de disco, o bico de
papagaio e outros desvios na coluna.

23. TENOSSINOVITE
Trata-se de uma das principais doenças
consequentes da má postura. A tenossinovite
está ligada à inflamação dos tendões
em
estágio avançado. O caso pode
gerando espasmos de dor e
ser
grave, uma
difícil
recuperação, impedindo a pessoa de segurar
até mesmo objetos muito leves.

24. POSTURA CORRETA

25. VEJA OS EXERCÍCIOS A SEGUIR

26. VEJA OS EXERCÍCIOS A SEGUIR

27. AGRADECEMOS
SUA ATENÇÃO
Na Nacional Saúde Corporativo, valorizamos a
ergonomia como um pilar essencial para promover a
saúde e a eficiência no ambiente de trabalho.