1) A ginástica envolve a prática de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação para fins de aperfeiçoamento físico e mental. 2) O documento descreve vários exercícios ginásticos com instruções detalhadas sobre a execução correta de movimentos como rolamentos, saltos e equilíbrios. 3) As instruções enfatizam a importância da extensão dos membros, alinhamento do corpo e controle durante a execução.

2. A ginástica é um conceito, que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.

4. Rolamento à Frente com Membros Inferiores Afastados Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. Forte impulsão de membros inferiores. Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento. Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados.

5. Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. Forte impulsão de membros inferiores. Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. Membros inferiores estendidos e sempre unidos e os pés em flexão plantar (“pontas” ou “bicos”). Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por fora” dos membros inferiores.

6. Impulsão a pés juntos, seguido da projecção do corpo para a frente; Lançamento dos membros superiores; Saída dos pés do solo com elevação da bacia; Apoio das mãos à largura dos ombros o mais longe possível, com flexão dos cotovelos; Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado; Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia; Projecção dos membros superiores para a frente em elevação anterior, terminando na posição de sentido com os membros superiores em elevação superior e no prolongamento do tronco.

7. Apoiar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, sensivelmente, à largura dos ombros; Cotovelos colocados, sensivelmente, à largura dos ombros; Procurar o apoio das mãos no solo, antes do apoio da cabeça; Flexão da cabeça (queixo no peito); Apoiar os nadegueiros junto aos calcanhares; Promover o desequilíbrio e efectuar o movimento mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos; Efectuar a acção de repulsão, promovendo a elevação da bacia e facilitando a passagem da cabeça entre os membros superiores; Projectar os pés em direcção ao solo.

8. Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco. Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento. Repulsão efectiva das mãos o solo de forma a passar a cabeça sem bater.

9. Tronco paralelo ao solo; Membros superiores em extensão, no prolongamento do tronco ou lateralmente; Membros superiores em elevação, paralelos ao solo; Membros inferiores em extensão; Olhar dirigido para a frente.

10. Planta dos pés apoiadas no solo; Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés; Extensão dos membros superiores e membros inferiores; Elevação da bacia; Membros inferiores unidos; eCabeça acompanha o movimento de extensão da coluna; Olhar dirigido para as mãos

11. Efectua uma corrida enérgica, seguida de uma forte chamada a pés juntos; Faz a impulsão com os membros inferiores, ligeiramente flectidos mantendo os braços junto ao corpo que deve estar direito; Ao saíres do aparelho eleva os braços flectindo as pernas, juntando os joelhos à altura do peito; Ao contactares com o colchão mantém o tronco direito, o olhar dirigido para a frente e uma ligeira flexão dos membros inferiores

12. 1- Posição de sentido com os braços em elevação superior no prolongamento do corpo; 2 - Avanço de uma perna; 3 - Balanço energético da perna de trás em extensão; 4 - Apoio alternado de mãos na linha dos pés e à largura dos ombros; 5 - Impulsão da perna de chamada (da frente); 6 - Braços e tronco alinhados na vertical dos apoios; 7 - Pernas afastadas ao máximo e em extensão completa; 8 - Impulsão de braços; 9 - Apoio alternado de pés na linha do movimento; 10 - Pernas afastadas e em extensão; 11 - Braços em elevação superior.

13. 1 - Pernas flectidas com os braços em elevação supe­rior; 2 - Avançar um pé; 3 - Balanço da perna de trás em extensão e no prolongamento do tronco; 4 - Colocação das mãos no solo à largura dos om­bros e longe do pé da frente; 5- Impulsão da perna da frente; 6 - Alinhamento na verti­cal dos segmentos corpo­rais (braços, tronco e pernas) em extensão completa; 7 - Cabeça entre os braços com o olhar dirigido para as mãos;

14. Sai da tela com projecção de braços para cima e para a frente. O corpo deve estar em completa extensão, os braços em elevação superior e pernas unidas; Efectua a rotação em volta do corpo para a direita ou para a esquerda conforme o lado para que pretendes rodar; Termina a rotação olhando em frente baixando os braços e prepara a recepção.

15. efectua uma corrida enérgica e uma chamada forte com os dois pés mantém o tronco direito os braços junto ao corpo e olhar dirigido para a frente impulsiona-te com os membros inferiores flectidos ao sair do aparelho eleva os braços e ao atingires o ponto mais alto, roda o corpo de forma a ficares voltado de frente para o aparelho ao contactares com o colchão mantém os membros inferiores unidos e flectidos, com os braços elevados superiormente

16. Respeita os mesmos aspectos da carpa de pernas afastadas, exceptuando a posição das pernas que devem estar elevadas, estendidas e unidas até chegarem à horizontal.

17. Efectua uma corrida enérgica seguida de uma forte chamada a pés juntos; Faz a saída da tela com a projecção dos braços para a frente e para cima; Coloca o corpo em completa extensão, com os braços em elevação superior e as pernas unidas. Fixa a bacia, contraindo as nádegas; Ao atingir o máximo de altura eleva as pernas completamente estendidas para cima e para o lado, até chegarem à horizontal; Os braços devem estar estendidos e elevados à frente, as pontas dos pés tocam as mãos. Deves olhar em frente.