Este documento discute vários elementos da ginástica acrobática e artística. Apresenta etapas para realizar movimentos como cambalhotas e saltos, e descreve elementos como o avião e transporte em cadeirinha realizados em trios. Também descreve as vidas de dois ginastas portugueses, Filipa Martins e Mariana Pitrez.

1. Índice
1. Introdução.
2. Os aspetos a ter em conta na realização do rolamento à retaguarda com as pernas
afastadas.
3. Os erros comuns na realização da cambalhota à retaguarda com os membros
inferiores fletidos.
4. Os aspetos determinantes na realização do pino de braços.
5. Identificação e explicação de um elemento de equilíbrio.
6. Saltos no Mini Trampolim e diferencia entre pirueta de uma 1⁄2 pirueta.
7. Como se executa uma carpa com as pernas afastadas e quais os erros comuns na
execução do mesmo elemento.
8. Como se realiza uma subida simples de frente.
9. Trios (Acrobática) componentes críticas para boa execução.
10. O que é monte e desmonte.
11. Dois praticantes portugueses que estão inseridos na Ginástica Acrobática e
descrição as suas vidas enquanto atletas.
12. Webgrafia.

2. Introdução
 Este trabalho tem o objetivo de falar um pouco sobre o desporto: ginástica,
pode ser competitiva e não competitiva. Dentro das modalidades de ginástica
não competitiva, podemos citar: contorcionismo, cerebral, laboral,
localizada, hidroginástica e a Ginástica para Todos. E dentro da ginástica
competitiva temos: ginástica acrobática, ginástica aeróbica, ginástica
artística, ginástica rítmica, ginástica de trampolim.

3. Os aspetos a ter em conta na realização do
rolamento à retaguarda com as pernas afastadas.
Alguns aspetos a ter em conta são:
 Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco;
 Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
 Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;
 Repulsão efetiva das mãos no solo de forma a passar a cabeça sem bater.

4. Os erros comuns na realização da cambalhota à
retaguarda com os membros inferiores fletidos.
Alguns erros comuns são:
 Colocação das mãos muito perto dos pés;
 Não repelir com os membros superiores;
 Elevação insuficiente da bacia;
 Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
 Elevar-se com a ajuda das mãos;
 Afastar os cotovelos.

5. Os aspetos determinantes na realização do pino
de braços.
 Mãos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente
 Cabeça levantada e manter o olhar para a frente (olhar para o chão)
 Membros superiores em extensão completa
 Corpo em completo alinhamento
 Flexão controlada dos membros superiores na fase de enrolamento

6. Identificação e explicação de um elemento de
equilíbrio.
Um dos elementos de equilíbrio é o avião que determina bastante e ajuda
relativamente ao equilíbrio do atleta, os aspetos importantes durante a sua
realização são:
 Tronco paralelo ao solo;
 Membros superiores em extensão, no prolongamento do tronco;
 Membros inferiores em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do
tronco;
 Membros inferiores de apoio em extensão;
 Olhar dirigido para a frente.

7. Saltos no Mini Trampolim e diferencia entre
pirueta de uma meia pirueta.
Os saltos no minitrampolim, sem exceção, dividem-se em quatro fases:
 Corrida de balanço (em velocidade crescente, curta e rápida);
 Chamada ou impulsão (energética com os dois pés paralelos no centro do MT,
MS dirigidos para trás);
 Salto propriamente dito ou fase aérea (saída do MT feita través de uma rápida
elevação dos MS e extensão dos MI);
 Receção no solo (colchão).

8. Diferencia entre pirueta e meia pirueta.
 A pirueta e a meia pirueta são bastante semelhantes, sendo a única diferença
em que em uma se realiza uma volta de 360º(pirueta) e na outra apenas se
realiza uma rotação de 180º(meia pirueta) a semelhanças estão em:
 Realizar a corrida de balanço e a chamada;
 Elevar o corpo em completa extensão e em tonicidade;
 Iniciar a rotação do tronco na fase ascendente em um 180º(meia pirueta) e no
outro 360º(pirueta);

9. Como se executa uma carpa com as pernas
afastadas e quais os erros comuns na execução do
mesmo elemento.
Para se executar este movimento deve-se:
 • A posição de carpa (afastamento das pernas) deve ser feita no fim da fase
ascendente;
 • Elevação dos braços até à posição horizontal ;
 • Formar um ângulo de 90º entre o tronco e as pernas;
 • Pernas em extensão completa;
Alguns dos erros frequentes são:
 Tronco na vertical (deverá fazer uma ligeira flexão à frente);
 Pés e pernas fletidas;
 Receção muito afastada do minitrampolim;
 Receção em desequilíbrio.

10. Como se realiza uma subida simples de frente
 Fazem a pega simples com as mãos homónimas, o volante sobe em 3 apoios,
 Ambos os ginastas devem manter as costas direitas.
 Apoiar na coxa do base e fazer 1/4 de volta, antes de novo apoio.

11. Trios (Ginástica acrobática).
 O exemplo de uma figura em trios é o transporte do volante em cadeirinha:
Para esta figura ser bem efetuada deve haver dois bases frente a frente
utilizando a pega entrelaçada e o volante salta par a pega sentando-se nela e
apoiando-se nos ombros das bases.

12. O que é monte e desmonte.
 Monte é : a subida do volante para o base, aproveitando os membros do
companheiro como apoio sem perder o contacto.
 Desmonte é: a descida do volante com o base havendo uma fase de voo, antes
da receção no solo.

13. Dois praticantes portugueses que estão inseridos
na Ginástica Acrobática e descrição as suas vidas
enquanto atletas.
 Ana Filipa da Silva Martins mais conhecida por Filipa Martins, é uma ginasta
portuguesa. Conseguiu a melhor classificação de sempre na ginástica
artística portuguesa, com um 37.º lugar na classificação geral feminina
nos Jogos Olímpicos de 2016. Em 2016, foi líder mundial na classificação
de paralelas assimétricas.
 Filipa Martins diz que Treina seis dias por semana onde Três desses dias são
treinos bidiários ou seja duas horas de manhã e três horas e meia à tarde. E
nos outros outros três dias são três horas e meia à tarde. Perde Fins de
semana em família, saídas ao cinema com os amigos, por exemplo, está a
estudar e não lhe resta muito mais tempo do que ir à faculdade e treinar. Mas
não se arrepende.

14. Dois praticantes portugueses que estão inseridos
na Ginástica Acrobática e descrição as suas vidas
enquanto atletas.
 Mariana Pitrez é uma ginasta portuguesa, que foi apurada para os jogos
olímpicos de 2016 e tendo obtido uma classificação de 45ª lugar, tem 21 anos
 Esta atleta fala sobre o facto de ter pouco tempo para saídas devido a alta
densidade de treinos que tem, mas diz que é uma escolha e não se arrepende
pois considera a ginástica parte do seu coração. Falando também sobre o
facto da difícil conciliação que é estudar e praticar uma desporto
profissionalmente lamentando-se que infelizmente hoje em dia não dá para
viver apenas da ginástica.

15. Webgrafia
 https://sic.pt/Programas/casa-feliz/videos/2019-08-28-Mariana-Pitrez-e-
atleta-de-ginastica-artistica-desde-os-4-anos-Infelizmente-nao-da-para-viver-
da-ginastica https://www.record.pt/fazemos-campeoes/detalhe/filipa-
martins-comecei-a-gostar-da-adrenalina https://www.dn.pt/desportos/cinco-
portugueses-nos-mundiais-de-ginastica-artistica-com-toquio2020-na-mira-
11362198.html https://pt.wikipedia.org/wiki/Filipa_Martins_(ginasta)
https://notapositiva.com/ginastica-acrobatica/#
https://acrobatica.weebly.com/montes.html http://files.diario-
12c.webnode.pt/200000019-
20db5217fc/Sebenta%20de%20Gin%C3%A1stica.pdf
https://mignas70.wordpress.com/2%C2%BA-periodo/habilidades-motoras/
https://www.todamateria.com.br/ginastica/ https://www.gympor.com/