Este documento discute os elementos essenciais da ginástica no solo, incluindo: 1) Elementos gímnicos como rolamentos, apoios faciais e rodadas; 2) Elementos de flexibilidade, equilíbrio e força; 3) Elementos de ligação como saltos e voltas. Exemplos de ajuda para a execução correta dos movimentos são fornecidos.

1. Ginástica no Solo

2. GINÁSTICA NO SOLO
Ginástica no solo
Elementos gímnicos
Caracterização e sequência gímnica
Elementos de ligação

3. GINÁSTICA NO SOLO - Caracterização e sequência gímnica
Ginástica no solo
A ginástica no solo é uma disciplina individual que pertence à ginástica artística.
Em competição desportiva, o objetivo do ginasta passa pela realização de um conjunto de
elementos gímnicos (sequência gímnica) de modo coordenado e coerente.
À realização dos elementos gímnicos, vais necessitar de adicionar elementos de ligação, saltos e
deslocamentos para tornar a sequência gímnica fluida.
Exemplo de sequência gímnica
Rolamento à frente engrupado (A). Salto em extensão com meia volta (B). Rolamento engrupado à retaguarda (C).
(A) (B) (C)

4. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Flete as pernas, ficando na posição de «cócoras».
Coloca as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos
afastados e orientados para a frente. Com os pés sempre
juntos e o queixo junto ao peito, impulsiona as pernas e
projeta a bacia para a frente e para cima. Toca suavemente
com a nuca no solo e estica as pernas na fase final do
enrolamento.
Flete o tronco à frente e coloca os braços entre as pernas (A)
ou por «fora» das pernas (B) para te ajudar a subir. Com as
pernas bem esticadas e afastadas (A) ou unidas e em
extensão (B), volta à posição inicial.
1
2
3
1 2 3
Rolamentos (cambalhotas à frente)
Com as pernas estendidas e unidas (B)
1 2 3
Com as pernas estendidas e afastadas (A)
AJUDA
Podes colocar-te:
• atrás do executante, ajudando-o na zona dos
nadegueiros e zona lombar (parte baixa das costas);
• à frente do executante, puxando-o pelos ombros, como
exemplifica o professor (P) nas figuras.

5. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Saltado
Flete ligeiramente as pernas e projeta a bacia
para cima e para a frente, após impulsão com
os dois pés juntos.
Coloca as mãos no solo à largura dos ombros,
queixo junto ao peito e flete as pernas sobre
o tronco, apoiando a nuca no solo.
Sem apoiar as mãos no solo, e aproveitando a
velocidade do movimento, volta à posição
inicial.
1 2 3
Rolamentos (cambalhotas à frente)
1
2
3
AJUDA:
Coloca-te lateralmente ao executante,
colocando uma mão no seu peito e a outra na
parte da frente (parte anterior) da sua coxa.

6. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Com as pernas estendidas e afastadas (A) Com as pernas estendidas e unidas (B)
Flete o tronco sobre as pernas e desequilibra-te à retaguarda. Amortece o
impacto através de um apoio das mãos no solo.
Mantém o queixo junto ao peito e as mãos à largura dos ombros. Realiza a
repulsão com as mãos no solo.
Afasta e estende as pernas (A) ou estica e une as pernas (B), acabando o
movimento na posição inicial.
1
AJUDA:
Coloca as mãos nas ancas do
executante, elevando-o na
fase de repulsão.
1
2
3
Rolamentos à retaguarda (cambalhotas atrás)
1 2 3 1 2 3

7. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Partindo da posição de afundo, inclina o corpo para a frente através de um desequilíbrio.
Apoia as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos orientados para a frente e mantendo os braços esticados.
Desequilibra-te para a frente e realiza o rolamento, acabando na posição inicial.
1 2 3
Apoio Facial invertido
1
2
3
AJUDA:
Coloca uma mão no ombro do
executante, impedindo-o de avançar
em relação ao apoio das mãos.
Coloca a outra mão na perna livre,
ajudando-o a colocar-se na vertical.
De braços, para saída em rolamento

8. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Inicia o elemento a partir da posição de afundo.
Eleva a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo, alternadamente. Coloca a primeira mão no sentido do
movimento e a outra em rotação interna.
Apoia alternadamente os pés na fase final do movimento.
1 2 3
Roda
1
2
3
AJUDA:
Coloca-te no lado da perna de
impulsão do executante. Auxilia
na zona das ancas, impulsionando
o movimento.

9. 1 2 3
GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
Inicia o movimento a partir da posição de afundo ou através de um salto em extensão.
Apoia alternadamente as mãos, a primeira voltada para fora e a segunda virada para trás. Impulsiona as pernas, balança
a perna livre e, à passagem pela posição invertida, junta as pernas de forma enérgica. Efetua repulsão dos braços.
Após a receção no solo, realiza salto em extensão.
Rodada
1
2
3
AJUDA:
Coloca-te lateralmente
em relação ao
executante e ajuda na
zona da bacia e das
costas.

10. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
• Posiciona braços e pernas em
extensão completa.
• Apoia as palmas das mãos no solo,
com os dedos orientados para os
pés.
• Mantém esta posição durante três
segundos.
Ponte Espargata
Frontal Lateral
• Posiciona pernas e pés em extensão completa, com as
pernas completamente afastadas.
• Assume a atitude gímnica com o tronco direito, a cabeça
levantada e o olhar dirigido para a frente.
• Coloca os braços estendidos e paralelos ao solo.
Elementos de flexibilidade
AJUDA:
Nestes elementos, coloca-te
atrás do executante. Deves
puxar os ombros do
executante para ti (ponte) ou
exercer pressão para baixo na
zona das coxas (espargata).

11. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
• Estica as pernas e eleva à retaguarda uma delas.
• Ao mesmo tempo, inclina ligeiramente o tronco à
frente para formares um ângulo de 90º com as pernas,
mantendo os pés apoiados no solo.
• Mantém a cabeça levantada e o olhar dirigido para a
frente por três segundos.
Avião
Bandeira
• Coloca as pernas em extensão e afastadas entre si.
• Mantém o tronco direito, a cabeça levantada e o olhar
dirigido para a frente, e segura com a mão o calcanhar
do membro inferior que se encontra elevado.
• Mantém esta posição durante três segundos.
Elementos de equilíbrio AJUDA:
Coloca-te lateralmente ao
executante, com uma mão no seu
peito e a outra na parte anterior da
coxa, perna ou pé.
AJUDA:
Coloca-te à retaguarda do
executante, com uma mão no
antebraço e a outra na perna
(ou no pé) em elevação.

12. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos
Ginástica no solo
• Coloca os braços em extensão completa, com as
palmas das mãos apoiadas no solo e orientadas para a
frente.
• Coloca as pernas em extensão completa, formando
um ângulo de 90º entre as pernas e o tronco.
• Mantém esta posição durante três segundos.
Ângulo
Elementos de força AJUDA:
Coloca-te lateralmente ao executante,
com uma das mãos nas suas costas, ao
nível dos ombros, e a outra na parte
posterior da coxa ou do joelho.

13. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos de ligação
Ginástica no solo
Saltos
Salto de gato Enjambé

14. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos de ligação
Ginástica no solo
Salto em extensão, com
meia volta
Meio pivô Afundo frontal Afundo lateral
Voltas e afundos

15. Ginástica no Solo