O documento discute ginástica acrobática de pares, que requer força, concentração, flexibilidade e confiança entre um base e um volante. Detalha os níveis, características, posições, pegadas e exercícios como salto entre mãos, equilíbrio em pino e equilíbrio de pé sobre coxas.

1. GINÁSTICA ACROBÁTICA
Francisca Fernandes nº11 9º ano

2.  Neste período, uma das coisas que estamos abordar é a ginástica
acrobata de pares.
 Na ginástica acrobata é necessário que exista força,
concentração, flexibilidade , coordenação, coragem e acima de tudo
confiança.
 Existe sempre um elemento base, ou seja, é o elemento mais
forte e que suporta o volante e também o volante que é o elemento
que é mais leve e que tem uma maior flexibilidade.

3. O balance que consiste em
exercícios de flexibilidade e
equilíbrio.
O tumbling que consiste em saltos
acrobáticos consecutivos.
Na ginástica acrobata os exercícios dividem-se em dois grupos:

4. NÍVEIS
Categoria Idade
Iniciados 6
Juvenis 8
Juvenis A 11
Juvenis B 9
Seniores A 14
Seniores B 11

5. CARACTERÍSTICAS
Par misto ( 2 pessoas)
Par feminino ( 2 pessoas)
Par masculino ( 2 pessoas)
Trio feminino ( 3 pessoas)
Trio masculino ( 3 pessoas)
Quadra masculina ( 4 pessoas)

6. ASPECTOS TÉCNICOS
Base:
Suporta o companheiro, ou seja, o volante;
Volante:
O que é suportado pelo companheiro, ou seja, pelo base;
Intermédio:
O que ajuda a suportar e a projectar nas posições intermédias;

7. POSIÇÕES DE BASE
Base de joelhos;
Base em posição de pé;
Base em posição de afundo;
Base com um joelho no solo;
Base em posição deitado dorsal;
Base de pé, tronco em ângulo recto;
Base em posição de pé com joelhos flectidos;

8. TIPOS DE PEGAS
Pega simples
Pega frontal
Pega de braços
Pega de cotovelos
Pega de pulsos
Estafa
Pega entrelaçada

9. COTAÇÕES DAS POSIÇÕES

10. EXERCÍCIOS INDIVIDUAIS
São compostos por exercícios de flexibilidade e equilíbrio, devendo
ser dinâmicos, variados e formando pequenas coreografias.

11. EXERCÍCIOS DE GRUPO

13. SALTO ENTRE MÃOS
O base fica sentado sobre as pernas de mãos esticadas para cima,
enquanto, o colega está atrás de pé e com as mãos dadas ao base e este
passa para cima dele flectindo as pernas e depois saltando e ficando à
frente do base.

14. EQUILÍBRIO EM PINO
O base, fica sentado
no chão e de pernas
afastadas, enquanto
agarra a/o colega
que está à sua
frente a fazer o
pino.

15. EQUILÍBRIO DE PÉ SOBRE COXAS
O base, de pernas afastadas e flectidas e
utilizando a pega de pulsos ajuda o
volante a subir para as sua coxas.

16. Monte
É a subida do volante para a
base, aproveitando os
membros do companheiro
como apoio sem perder o
contacto.
MONTE / DESMONTE
Desmonte
É a descida do volante com o
base havendo uma fase de
voo, antes da recepção no
solo.