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GINÁSTICA ACROBÁTICA
Francisca Fernandes nº11 9º ano
 Neste período, uma das coisas que estamos abordar é a ginástica
acrobata de pares.
 Na ginástica acrobata é necessário que exista força,
concentração, flexibilidade , coordenação, coragem e acima de tudo
confiança.
 Existe sempre um elemento base, ou seja, é o elemento mais
forte e que suporta o volante e também o volante que é o elemento
que é mais leve e que tem uma maior flexibilidade.
O balance que consiste em
exercícios de flexibilidade e
equilíbrio.
O tumbling que consiste em saltos
acrobáticos consecutivos.
Na ginástica acrobata os exercícios dividem-se em dois grupos:
NÍVEIS
Categoria Idade
Iniciados 6
Juvenis 8
Juvenis A 11
Juvenis B 9
Seniores A 14
Seniores B 11
CARACTERÍSTICAS
Par misto ( 2 pessoas)
Par feminino ( 2 pessoas)
Par masculino ( 2 pessoas)
Trio feminino ( 3 pessoas)
Trio masculino ( 3 pessoas)
Quadra masculina ( 4 pessoas)
ASPECTOS TÉCNICOS
Base:
Suporta o companheiro, ou seja, o volante;
Volante:
O que é suportado pelo companheiro, ou seja, pelo base;
Intermédio:
O que ajuda a suportar e a projectar nas posições intermédias;
POSIÇÕES DE BASE
Base de joelhos;
Base em posição de pé;
Base em posição de afundo;
Base com um joelho no solo;
Base em posição deitado dorsal;
Base de pé, tronco em ângulo recto;
Base em posição de pé com joelhos flectidos;
TIPOS DE PEGAS
Pega simples
Pega frontal
Pega de braços
Pega de cotovelos
Pega de pulsos
Estafa
Pega entrelaçada
COTAÇÕES DAS POSIÇÕES
EXERCÍCIOS INDIVIDUAIS
São compostos por exercícios de flexibilidade e equilíbrio, devendo
ser dinâmicos, variados e formando pequenas coreografias.
EXERCÍCIOS DE GRUPO
Ginástica acrobática
SALTO ENTRE MÃOS
O base fica sentado sobre as pernas de mãos esticadas para cima,
enquanto, o colega está atrás de pé e com as mãos dadas ao base e este
passa para cima dele flectindo as pernas e depois saltando e ficando à
frente do base.
EQUILÍBRIO EM PINO
O base, fica sentado
no chão e de pernas
afastadas, enquanto
agarra a/o colega
que está à sua
frente a fazer o
pino.
EQUILÍBRIO DE PÉ SOBRE COXAS
O base, de pernas afastadas e flectidas e
utilizando a pega de pulsos ajuda o
volante a subir para as sua coxas.
Monte
É a subida do volante para a
base, aproveitando os
membros do companheiro
como apoio sem perder o
contacto.
MONTE / DESMONTE
Desmonte
É a descida do volante com o
base havendo uma fase de
voo, antes da recepção no
solo.
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Ginástica acrobática

  • 2.  Neste período, uma das coisas que estamos abordar é a ginástica acrobata de pares.  Na ginástica acrobata é necessário que exista força, concentração, flexibilidade , coordenação, coragem e acima de tudo confiança.  Existe sempre um elemento base, ou seja, é o elemento mais forte e que suporta o volante e também o volante que é o elemento que é mais leve e que tem uma maior flexibilidade.
  • 3. O balance que consiste em exercícios de flexibilidade e equilíbrio. O tumbling que consiste em saltos acrobáticos consecutivos. Na ginástica acrobata os exercícios dividem-se em dois grupos:
  • 4. NÍVEIS Categoria Idade Iniciados 6 Juvenis 8 Juvenis A 11 Juvenis B 9 Seniores A 14 Seniores B 11
  • 5. CARACTERÍSTICAS Par misto ( 2 pessoas) Par feminino ( 2 pessoas) Par masculino ( 2 pessoas) Trio feminino ( 3 pessoas) Trio masculino ( 3 pessoas) Quadra masculina ( 4 pessoas)
  • 6. ASPECTOS TÉCNICOS Base: Suporta o companheiro, ou seja, o volante; Volante: O que é suportado pelo companheiro, ou seja, pelo base; Intermédio: O que ajuda a suportar e a projectar nas posições intermédias;
  • 7. POSIÇÕES DE BASE Base de joelhos; Base em posição de pé; Base em posição de afundo; Base com um joelho no solo; Base em posição deitado dorsal; Base de pé, tronco em ângulo recto; Base em posição de pé com joelhos flectidos;
  • 8. TIPOS DE PEGAS Pega simples Pega frontal Pega de braços Pega de cotovelos Pega de pulsos Estafa Pega entrelaçada
  • 10. EXERCÍCIOS INDIVIDUAIS São compostos por exercícios de flexibilidade e equilíbrio, devendo ser dinâmicos, variados e formando pequenas coreografias.
  • 13. SALTO ENTRE MÃOS O base fica sentado sobre as pernas de mãos esticadas para cima, enquanto, o colega está atrás de pé e com as mãos dadas ao base e este passa para cima dele flectindo as pernas e depois saltando e ficando à frente do base.
  • 14. EQUILÍBRIO EM PINO O base, fica sentado no chão e de pernas afastadas, enquanto agarra a/o colega que está à sua frente a fazer o pino.
  • 15. EQUILÍBRIO DE PÉ SOBRE COXAS O base, de pernas afastadas e flectidas e utilizando a pega de pulsos ajuda o volante a subir para as sua coxas.
  • 16. Monte É a subida do volante para a base, aproveitando os membros do companheiro como apoio sem perder o contacto. MONTE / DESMONTE Desmonte É a descida do volante com o base havendo uma fase de voo, antes da recepção no solo.