Este documento discute uma abordagem corporal para idosos com o objetivo de prevenir problemas musculoesqueléticos e melhorar a qualidade de vida. A abordagem inclui exercícios posturais, alongamentos, automassagem, técnicas de relaxamento e exercícios terapêuticos para aumentar a flexibilidade, equilíbrio e mobilidade dos idosos. Os resultados demonstraram melhorias como redução de dores musculares, aumento da flexibilidade e do equilíbrio.

1. ABORDAGEM CORPORAL PARA
IDOSOS: UMA MEDIDA
FISIOTERAPÊUTICA PREVENTIVA
Autor:
 MANOEL PAULINO DA COSTA NETO

2. INTRODUÇÃO
Para realizarmos as atividades do dia-a-dia o nosso corpo é
a ferramenta fundamental. Por isso, ele precisa estar em bom
funcionamento e assim realizar suas ações motoras como:
deitar, sentar, levantar, caminhar etc.
Com o avanço da idade, o organismo humano sofre
alterações decorrentes do seu processo natural de
envelhecimento. Dentre elas, a mais aparente reflete-se no
aspecto motriz e funcional do corpo. Além das modificações
fisiológicas no sistema ósteo-muscular, o desgaste decorrente
de patologias, traumas e inúmeras situações nas quais suas
estruturas inadequadamente foram submetidas como, excesso
de esforço físico, hábitos nocivos à saúde, má postura e
sedentarismo prejudicam a mobilidade e o desempenho corporal
tornando-os deficientes e limitados, atingindo o cerne funcional
da motricidade humana.

3. É necessário, então, medidas que objetivem prevenir e
intervir nas causas dos distúrbios músculo-esqueléticos em prol
da qualidade de vida na terceira idade.
Esta abordagem corporal dirigida aos idosos propõe
recursos para conhecer, sentir e cuidar melhor do próprio corpo,
através de noções de postura, exercícios posturais, técnicas de
automassagem, alongamentos, dinâmicas de grupo e de
relaxamento e exercícios terapêuticos Lian Gong.
Estes recursos utilizados complementam-se, interagem-se
formando uma medida fisioterapêutica abrangente (holística), na
qual o idoso é compreendido e tratado em sua totalidade.
“O movimento que é transformação pode tornar-se
multiplicidade ao mesmo tempo que guarda a sua unidade
natural, princípio de toda eficácia, de toda vida.”
M. Kaltenmark

4. OBJETIVOS
A Abordagem Corporal visa, para os idosos, os
seguintes benefícios:
 Prevenir e/ou atenuar dores articulares e musculares;
 Aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular;
 Melhorar a coordenação motora e a marcha;
 Contribuir para o equilíbrio corporal;
 Desenvolver a consciência corporal;
 Promover a reeducação postural;
 Prover a independência funcional para as AVD’s.

5. PROCEDIMENTO
Este trabalho é desenvolvido voluntariamente no
Centro de Convivência do Idoso, no bairro do Castelo
Branco, em João Pessoa/PB.
O material utilizado é um aparelho de som e
cochonetes.
São 30 idosos participantes, de ambos os sexos e
com idades variando de 62 a 93 anos.
São dois encontros semanais com atendimento em
grupo, ao qual são repassadas orientações e exercícios
posturais, técnicas de automassagem e de alongamento,
exercícios terapêuticos Lian Gong e realizadas
dinâmicas de grupo e de relaxamento.

6. Noções de Postura e Exercícios Posturais
A postura, também, está relacionada com a
atitude do corpo, com a maneira de vestir-se,
de andar, sentar... É a posição do corpo, ou
das partes dele no espaço. O sistema nervoso,
os componentes sensoriais, os ossos e os
músculos são responsáveis pelo controle da
postura. Este controle proporciona
estabilidade e equilíbrio para a realização dos
movimentos. Mesmo trabalhando ou em
repouso, manter uma boa postura protege as
estruturas do corpo.
Por outro lado, a má postura afeta a estabilidade e a
harmonia, prejudica as estruturas do corpo provocando tensão,
desconforto e dores. E na maioria das vezes pode ser a causa de
dores na coluna.
A postura inadequada está associada a um maior ou menor
grau de tensão muscular inútil e desnecessário.

7. Além das orientações posturais, são
realizados exercícios para o fortalecimento dos
principais grupos musculares responsáveis pela
manutenção das posturas adequadas.
Ao aprender certos exercícios, o idoso tem a
possibilidade de propiciar ao seu corpo
economia de esforço, vigor físico, agilidade e
espontaneidade dos movimentos. Ao
compreender e sentir os benefícios da
reeducação postural, ele pode estabelecer sua
própria disciplina, utilizar alguns dos exercícios
no seu dia-a-dia e incorporar mudanças de
atitude, tanto posturais como de movimentos em
suas atividades diárias.
Porém, este processo de aprendizagem deve
ser integrado à vida cotidiana do idoso, aos
poucos, sem severidade ou auto-exigência.

8. AUTOMASSAGEM E ALONGAMENTOS
A massagem é fundamentalmente o toque. É uma prática tão
antiga quanto à história da humanidade. Destacando-se como
uma alternativa terapêutica para o relaxamento e alívio das
tensões emocionais e musculares, ela ativa a circulação
sanguínea local, melhora a oxigenação e o fluxo de energia. Além
disso, tem efeito analgésico e sedativo. A automassagem é
massagear o próprio corpo, e também, uma forma de desenvolver
a consciência corporal através do toque, ampliando a percepção e
a sensibilidade das estruturas do corpo. Ela estimula o sistema
nervoso a liberar endorfina, uma substância que promove o bem-
estar, e ajuda a regular o sono. A automassagem é aplicada nos
pés, nas mãos, no abdômen e no rosto.
Os exercícios de alongamento ajudam a aumentar a
flexibilidade corporal e a prevenir contraturas. Além de otimizar
as propriedades elásticas (capacidade de retornar ao
comprimento de repouso) e plásticas (tendência de aumentar seu
comprimento) dos músculos e tendões.

9. LIAN GONG
O termo Lian Gong significa, trabalho persistente
forjando um corpo forte e saudável. O Lian Gong, ou
Ginástica Terapêutica, foi desenvolvido na China, em
1974, pelo Dr. Zhuang Yuen Ming, médico
ortopedista que, mantendo como base as milenares
artes corporais chinesas, incorporou também os
conhecimentos da medicina ocidental. A Ginástica
Terapêutica foi introduzida no Brasil em 1987, pela
professora de filosofia e artes corporais orientais,
Maria Lúcia Lee.
O Lian Gong constitui-se de seis séries, cada
uma contendo seis exercícios com movimentos
globais coordenados, que proporcionam
flexibilidade, alongamento, equilíbrio, coordenação e
dentre outros benefícios que harmonizam e
contribuem para a saúde de quem a pratica. Não é
uma atividade aeróbica de alto impacto e nem utiliza
cargas. Portanto, uma prática de exercícios
corporais ideais para idosos.

10. RELAXAMENTO E DINÂMICA DE GRUPO
O relaxamento é uma ótima ferramenta para aliviar tensões
musculares e mentais. A capacidade de relaxar está diretamente
ligada à consciência corporal. Assim é possível reconhecer uma
região muscular tensa e o estado de tensão em que ela se
encontra. E por meio da consciência corporal, há uma
possibilidade melhor de executar os movimentos para realizar as
tarefas do dia-a-dia e detectar as tensões dos tecidos
comprometidos. As técnicas de relaxamento utilizadas, nesta
abordagem, são a de Jacobson e de Reconhecimento Corporal.
Nas dinâmicas de grupo, os idosos têm a oportunidade de
desenvolver e aprofundar o caminho da consciência corporal e,
portanto, do autoconhecimento. As vivências ampliam a
capacidade perceptiva, a sensibilidade, a relação corpo-espaço,
volume e formas das estruturas corporais, direção e intensidade
dos gestos, distribuição das tensões (associados ou não a um
processo emocional ou mental).

11. RESULTADOS
Os resultados obtidos e relatados pelos idosos são:
 Diminuição das dores musculares (principalmente as
dorsais);
 Aumento da flexibilidade;
 Melhoria do equilíbrio e da marcha;
 Desenvolvimento da consciência corporal;
 Maior controle postural;
 Melhoria da qualidade do sono.

12. CONSIDERAÇÕES FINAIS
A terceira idade é um período da vida em que há uma maior
incidência de doenças crônico-degenerativas, e a atenção à saúde
adquire maior relevância.
Através de uma abordagem corporal simples e abrangente
envolvendo correções posturais, automassagem, exercícios terapêuticos,
alongamentos e dinâmicas de conscientização corporal, é possível
prover ao idoso meios de conhecer, tratar e cuidar do seu próprio corpo,
permitindo-lhe uma melhor independência funcional e qualidade de vida.
“Trinta raios sustentam o eixo de uma roda
Sirva-se da roda , mas é o vazio do seu eixo que torna
possível o uso
Abra portas e janelas nas paredes de uma casa
Sirva-se da casa para utilizar o vazio de seu interior
O Homem serve-se da forma para utilizar o vazio.”
Dao De Jing

13. BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
 ARCHANGE, G. Manual de massagem chinesa. São Paulo: Andrei, 1986.
 BROWN, Denise Whichello. Massagem terapêutica. São Paulo: Manole, 2001.
 CARDIA, Maria Cláudia G.. Manual da escola de posturas. 2. ed. João Pessoa:
Editora Universitária, 1998.
 GREENMAN, Philip E.. Princípios da medicina manual. 2. ed. São Paulo:
Manole, 2001.
 KISNER, Carolyn. Exercícios terapêuticos. 2. ed. São Paulo: Manoel, 1992.
 LEE, Maria Lúcia. Lian Gong em 18 terapias. São Paulo: Pensamento, 1997.
 RIBEIRO, Ana Rita; MAGALHÃES, Romero. Guia de abordagens corporais.
São Paulo: Summus Editorial, 1997.
 SIMÕES, Regina. Corporeidade e terceira idade. 3. ed. Piracicaba: Unimep,
1998.
 SOUCHARD, Philippe-Emmanuel. Reeducação postural global. 4. ed. São Paulo:
Ícone, 1998.
 TANAKA, Clarice; FARAH, Estela A..Anatomia funcional das cadeias
musculares. São Paulo: Ícone, 1997.