Este documento propõe um plano de treino para aumentar a velocidade na corrida. Ele inclui exercícios como pernas alternadas, corrida saltando para cima e corrida com resistência usando um elástico, além de alongamentos. O objetivo é fortalecer os principais músculos utilizados na corrida como os glúteos, quadríceps e gêmeos para melhorar o desempenho.

1. Escola Básica Integrada da Quinta do Conde
CTA/DAC
Trabalho realizado por:
Afonso Calixto
Martim Ralha
Martim Antunes
Pedro Gusmão

2. Queres ser mais veloz?
Podemos ajudar-te!
A velocidade é uma grandeza física, de símbolo v, definida como o quociente
entre o deslocamento de um corpo e o intervalo de tempo em que ocorre esse
deslocamento.
Músculos com influência na velocidade
Os principais músculos utilizados na corrida envolvem os membros
inferiores, que seriam o glúteo máximo (que faz o contorno), quadríceps (que
faz a extensão do joelho e ajuda a absorver o impacto do peso durante a
corrida). A musculatura posterior da coxa e dos gêmeos também são
fundamentais. Membros superiores, como bíceps e deltoides (forma o contorno
dos ombros) também são utilizados. Em suma, o corpo todo.

3. Proposta de Plano de treino – Velocidade
Material necessário: corda
Aquecimento Geral:
Começa pelo pescoço, depois
pelos punhos, braços, cintura,
tronco, coluna, pernas, joelhos
e tornozelos.
Exercícios Propostos:
1.º Pernas alternadas
Como fazer: Dê um passo à frente com a perna direita
enquanto leva a perna esquerda ao ar. Levante o joelho o
mais alto possível, enquanto o braço oposto avança - como
você faria em uma arrancada. Ao tocar o solo com a perna
que estava avançando, alterne rapidamente as pernas e
repita o movimento.
2.º Correr saltando para cima
Como fazer: Force sua perna ao chão enquanto
você dirige o joelho do lado oposto ao ar. Como em
uma arrancada, suas pernas seguirão seus braços -
então, lembre-se de conduzir seus braços com
firmeza ao ar. Imagine que você está pisando num
solo muito quente e precisa pular o mais rápido
possível.

4. 3.º Corrida com resistência
Como fazer: Coloque um elástico na
cintura. Peça para um parceiro segurar o
outro lado do elástico com força, como uma
contra-resistência. Faça arrancadas e tente
correr para frente. Se a sua corrida começar
a falhar, peça para o parceiro reduzir um
pouco a força para que você se movimente.
Alongamentos:

5. Webgrafia
https://www.minhavida.com.br/fitness/noticias/34776-10-exercicios-para-aumentar-a-
velocidade-ao-correr