O documento discute os riscos do sedentarismo para a saúde, como obesidade e doenças cardiovasculares. Também define capacidades motoras como velocidade, força, resistência e flexibilidade, e sugere exercícios físicos de 18 minutos que trabalham essas capacidades.

1. Escola Básica Integrada da Quinta do Conde
CTA/DAC
Trabalhorealizadopor:
Bianca Ascenção
João Moura
LeonorJesus
ZorianVentura

2. Sedentarismo
O sedentarismo é um estilo de vida em que não se pratica exercício físico
regularmente e em que se permanece muito tempo sentado, o que leva ao
enfraquecimento dos músculos e diminuição do metabolismo.
Tem consequências graves para a saúde como o aumento do risco de ter
obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Para sair do sedentarismo é necessário alterar alguns hábitos no estilo de
vida, mesmo durante as horas de trabalho e se possível dedicar algum tempo à
prática de exercício físico.
 Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) saúde é “o bem-
estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de
doença…”. Estamos cada vez mais a caminhar num sentido, em que
as pessoas se apercebem, finalmente, que ser saudável é muito
mais do que não estar doente.
Capacidade motora
Capacidade motora pode ser definida como a qualidade “treinável” de um
organismo, ou seja, passível de adaptações.
Capacidades motoras:
 Velocidade: é a capacidade motora particular do músculo que
permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que
constituem numa única e mesma ação, de intensidade máxima e de
duração breve ou muito breve.
 Força: é a capacidade motora que permite um músculo ou grupo
de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de
empurrar, tracionar ou elevar.
 Resistência: é a capacidade motora que permite um esforço
proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado
tempo.
 Flexibilidade: é a capacidade motora que condiciona a capacidade
funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites
ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento.
Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular.

3.  Agilidade: é a capacidade motora que permite mudar a direção do
corpo no menor tempo possível, sendo conhecida como velocidade
de “troca de direção”.
 Coordenação motora: controlada pelo sistema nervoso central. É
a capacidade motora que permite ao homem executar uma ação
dos diversos grupos musculares na sequência de movimentos com
um máximo de eficiência e economia.
 Ritmo: é a capacidade motora explicada por um encadeamento de
tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso.
 Equilíbrio: é a capacidade motora conseguida por uma combinação
de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade.
Utilizamos todas essas capacidades motoras no dia-a-dia,
involuntariamente mesmo sem sermos um atleta. No entanto, devemos treiná-
las para uma melhor condição física e consequentemente uma melhor qualidade
de vida.
Sugestão de exercícios físicos para fazer no confinamento

4. Pode fazer em casa, todos os dias durante 18 minutos, 1 minuto de cada
exercício com 30 segundos de descanso entre cada exercício.
Deves incluir no teu treino um aquecimento e um alongamento.
Diverte-te!!
Fazer duas séries, de 20 segundos de cada, antes e após o treino.

5. Webgrafia
https://www.tuasaude.com/consequencias-do-sedentarismo/
https://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-
fisica/preparacao-fisica-capacidades-motoras/61630