1. O documento apresenta exercícios para treinar o equilíbrio de idosos, como flexão plantar, flexão de joelho, flexão e extensão de quadril, e levantar e sentar sem as mãos.
2. É importante realizar todos os exercícios em cada sessão e segurar em um apoio para manter o equilíbrio.
3. Adaptações podem ser necessárias, como reduzir o número de repetições ou range de movimento.
- O documento apresenta exercícios para alongamento e flexibilidade, incluindo flexão plantar, isquiotibiais, tríceps sural, tornozelo, tríceps braquial, pulso, quadríceps, rotação dupla e simples de quadril e rotação de ombro.
- Os exercícios devem ser realizados em cada sessão de treinamento e adaptados de acordo com a capacidade de cada idoso.
- O alongamento correto é importante para manter a flexibilidade.
Este documento fornece detalhes de 10 aulas de alongamento e exercícios físicos. Cada aula inclui instruções passo a passo para vários exercícios com foco em alongamento da coluna, fortalecimento dos músculos do core e membros superiores e inferiores. Exercícios como nado peito, agachamento e alongamentos frontais são apresentados.
1) Os exercícios propostos fortalecem os membros superiores e inferiores e equilibrio, devendo ser realizados em todas as sessões de treinamento.
2) São descritos exercícios como flexão plantar, elevação lateral de braços, extensão e flexão de cotovelo e flexão de ombros, realizados sentado.
3) Para alguns exercícios, como empurrar cadeira, utiliza-se uma cadeira com braços para fortalecer costas, braços e tórax.
O documento fornece orientações sobre os princípios fundamentais do método Water Pilates: 1) centralização no centro do corpo, 2) concentração mental nos exercícios, 3) controle preciso dos movimentos.
O documento descreve exercícios de alongamento que devem ser feitos por todas as pessoas para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Os alongamentos devem ser realizados lentamente e sem forçar os músculos, respirando normalmente, e mantidos por 10-20 segundos. Vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo são detalhados.
O documento descreve uma série de exercícios para fortalecer a coluna vertebral e os músculos do centro do corpo. Os exercícios incluem alongamentos, flexões e movimentos de estabilidade que envolvem a coordenação da respiração e contração do core. O documento fornece instruções detalhadas sobre como executar cada exercício corretamente.
Este documento descreve um treino científico de 7 minutos que consiste em 12 exercícios de alta intensidade utilizando apenas o peso do corpo. O objetivo é alertar para a importância do exercício físico curto na saúde e bem-estar, divulgando uma opção para quem tem pouco tempo. É baseado em artigo da American College of Sports Medicine e combina corrida e pesos em 7 minutos de desconforto contínuo.
Este documento apresenta vários exercícios abdominais divididos em níveis de dificuldade. Os exercícios envolvem movimentos estáticos e dinâmicos do tronco e membros superiores e inferiores com ou sem uso de equipamentos como bola medicinal e swiss ball.
- O documento apresenta exercícios para alongamento e flexibilidade, incluindo flexão plantar, isquiotibiais, tríceps sural, tornozelo, tríceps braquial, pulso, quadríceps, rotação dupla e simples de quadril e rotação de ombro.
- Os exercícios devem ser realizados em cada sessão de treinamento e adaptados de acordo com a capacidade de cada idoso.
- O alongamento correto é importante para manter a flexibilidade.
Este documento fornece detalhes de 10 aulas de alongamento e exercícios físicos. Cada aula inclui instruções passo a passo para vários exercícios com foco em alongamento da coluna, fortalecimento dos músculos do core e membros superiores e inferiores. Exercícios como nado peito, agachamento e alongamentos frontais são apresentados.
1) Os exercícios propostos fortalecem os membros superiores e inferiores e equilibrio, devendo ser realizados em todas as sessões de treinamento.
2) São descritos exercícios como flexão plantar, elevação lateral de braços, extensão e flexão de cotovelo e flexão de ombros, realizados sentado.
3) Para alguns exercícios, como empurrar cadeira, utiliza-se uma cadeira com braços para fortalecer costas, braços e tórax.
O documento fornece orientações sobre os princípios fundamentais do método Water Pilates: 1) centralização no centro do corpo, 2) concentração mental nos exercícios, 3) controle preciso dos movimentos.
O documento descreve exercícios de alongamento que devem ser feitos por todas as pessoas para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Os alongamentos devem ser realizados lentamente e sem forçar os músculos, respirando normalmente, e mantidos por 10-20 segundos. Vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo são detalhados.
O documento descreve uma série de exercícios para fortalecer a coluna vertebral e os músculos do centro do corpo. Os exercícios incluem alongamentos, flexões e movimentos de estabilidade que envolvem a coordenação da respiração e contração do core. O documento fornece instruções detalhadas sobre como executar cada exercício corretamente.
Este documento descreve um treino científico de 7 minutos que consiste em 12 exercícios de alta intensidade utilizando apenas o peso do corpo. O objetivo é alertar para a importância do exercício físico curto na saúde e bem-estar, divulgando uma opção para quem tem pouco tempo. É baseado em artigo da American College of Sports Medicine e combina corrida e pesos em 7 minutos de desconforto contínuo.
Este documento apresenta vários exercícios abdominais divididos em níveis de dificuldade. Os exercícios envolvem movimentos estáticos e dinâmicos do tronco e membros superiores e inferiores com ou sem uso de equipamentos como bola medicinal e swiss ball.
Este documento fornece instruções para uma sessão de treino dividida em três partes: corrida, força/pliometria/equilíbrio e corrida. A primeira parte inclui exercícios de corrida como corrida para a frente, círculos e saltos. A segunda parte foca em força com exercícios como agachamento, equilíbrio e isquiáticos. A terceira parte encerra com corrida na largura do campo e corrida saltada.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para aliviar dores nas costas. Os exercícios podem ser feitos em casa com uma bola de 1kg e um bastão de 1,30m e levam de 10 a 15 minutos. Realizar a rotina de exercícios 4 vezes por semana ajuda a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade da coluna.
O documento fornece instruções sobre técnicas e exercícios para treinar diferentes partes da panturrilha de forma eficaz. Ele explica que o segredo é projetar o peso sobre a parte interna do pé e rodar o joelho para dentro para trabalhar os músculos gastrocnêmios. Também descreve como dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus na leg press para alcançar os músculos sóleos e tibiais. Vários exercícios básicos são explicados, como a elevação plantar na máquina ou no solo
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
O documento descreve exercícios físicos para melhorar o equilíbrio em idosos. Detalha vários exercícios como flexões plantares, de joelhos e da anca que fortalecem os músculos das pernas e quadris. Também inclui exercícios sentados/levantados e exercícios de equilíbrio como ficar em pé em um pé. A prática regular destes exercícios pode prevenir quedas e melhorar a qualidade de vida de idosos.
O documento fornece instruções para exercícios em casa para o paciente Felipe, incluindo alongamentos dinâmicos, flexões e extensões de joelhos, agachamentos laterais, exercícios para ombros e braços usando peso ou cadeiras como apoio, alongamentos do tronco e exercícios para fortalecimento dos braços.
O documento discute a biomecânica ocupacional e as características básicas do corpo humano no trabalho. Aborda os tipos de alavancas do corpo, as características musculares, as situações de sobrecarga biomecânica, a importância da postura e do movimento, e os tipos de trabalho estático e dinâmico.
O documento descreve o treinamento de fortalecimento do core em três fases: 1) estabilização, flexão e extensão, rotação e potência. Apresenta exercícios para cada fase focados em estabilizar, fortalecer e aumentar a velocidade de movimento do core.
Os principais pontos sobre exercícios para bíceps incluem: 1) É importante isolar o bíceps apoiando o cotovelo em exercícios como banco scott; 2) Variações como rosca direta, rosca martelo e movimento superman focam em diferentes partes do bíceps; 3) É importante variar os exercícios e ângulos para estimular o bíceps completo.
Este documento descreve um programa de exercícios de fisioterapia adaptado às necessidades individuais de cada pessoa. Inclui exercícios respiratórios, de equilíbrio, para reeducar o movimento e alongamentos, que devem ser realizados na piscina ou em casa para melhorar a qualidade de vida através da manutenção e melhoria da condição física.
O documento discute a flexibilidade e alongamento muscular, definindo flexibilidade como a amplitude voluntária de movimento em uma ou mais articulações sem lesão. Aborda os principais métodos de alongamento, como estático, dinâmico e FNP, além de fatores que influenciam a flexibilidade e orientações para aulas de alongamento.
Alongamentos para quem fica o dia todo sentadoMab Davilla
O documento fornece 9 alongamentos para neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Os alongamentos ajudam a alongar e fortalecer os músculos das pernas, costas, pescoço e outros prejudicados pela posição sentada prolongada. Além disso, recomenda pequenas caminhadas ou alongamentos ocasionais para melhorar a saúde.
O documento descreve os critérios e esquemas de avaliação para exercícios na barra fixa em ginástica artística. Apresenta detalhes técnicos sobre como executar elementos como subidas, giros, balanços e saídas, e define os requisitos para atingir notas de 10 a 20 valores. Os alunos devem começar pelo esquema mais fácil e progredir para elementos mais complexos, podendo substituir alguns movimentos ou acrescentar outros para melhorar a nota.
O documento discute biomecânica ocupacional e ergonomia. Aborda conceitos como posturas no trabalho, aplicação de forças, fadiga, dores musculares e medidas preventivas como alternância de postura e pausas durante a jornada. Também apresenta métodos de avaliação de riscos como RULA, REBA e OWAS.
O documento discute técnicas para fortalecer os glúteos, incluindo ativação muscular, exercícios de isolamento e uso de acessórios. Ele descreve alongamentos e exercícios específicos para ativar os glúteos antes do treino, além de exercícios focados nos glúteos como agachamentos e pontes. Também discute como usar faixas elásticas, pesos e plataformas para aumentar a carga durante os exercícios.
O documento apresenta uma série de exercícios respiratórios e para a coluna e membros inferiores que podem ser realizados por profissionais e leigos para melhorar a função pulmonar e preparar o corpo para desafios. Os exercícios incluem respiração profunda, respiração abdominal básica com e sem peso, soprar velas e alongamento das costelas.
Este documento fornece instruções para uma sessão de treino dividida em três partes: corrida, força/pliometria/equilíbrio e corrida. A primeira parte inclui exercícios de corrida como corrida para a frente, círculos e saltos. A segunda parte foca em força com exercícios como agachamento, equilíbrio e isquiáticos. A terceira parte encerra com corrida na largura do campo e corrida saltada.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
O documento fornece instruções para exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para aliviar dores nas costas. Os exercícios podem ser feitos em casa com uma bola de 1kg e um bastão de 1,30m e levam de 10 a 15 minutos. Realizar a rotina de exercícios 4 vezes por semana ajuda a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade da coluna.
O documento fornece instruções sobre técnicas e exercícios para treinar diferentes partes da panturrilha de forma eficaz. Ele explica que o segredo é projetar o peso sobre a parte interna do pé e rodar o joelho para dentro para trabalhar os músculos gastrocnêmios. Também descreve como dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus na leg press para alcançar os músculos sóleos e tibiais. Vários exercícios básicos são explicados, como a elevação plantar na máquina ou no solo
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
O documento descreve exercícios físicos para melhorar o equilíbrio em idosos. Detalha vários exercícios como flexões plantares, de joelhos e da anca que fortalecem os músculos das pernas e quadris. Também inclui exercícios sentados/levantados e exercícios de equilíbrio como ficar em pé em um pé. A prática regular destes exercícios pode prevenir quedas e melhorar a qualidade de vida de idosos.
O documento fornece instruções para exercícios em casa para o paciente Felipe, incluindo alongamentos dinâmicos, flexões e extensões de joelhos, agachamentos laterais, exercícios para ombros e braços usando peso ou cadeiras como apoio, alongamentos do tronco e exercícios para fortalecimento dos braços.
O documento discute a biomecânica ocupacional e as características básicas do corpo humano no trabalho. Aborda os tipos de alavancas do corpo, as características musculares, as situações de sobrecarga biomecânica, a importância da postura e do movimento, e os tipos de trabalho estático e dinâmico.
O documento descreve o treinamento de fortalecimento do core em três fases: 1) estabilização, flexão e extensão, rotação e potência. Apresenta exercícios para cada fase focados em estabilizar, fortalecer e aumentar a velocidade de movimento do core.
Os principais pontos sobre exercícios para bíceps incluem: 1) É importante isolar o bíceps apoiando o cotovelo em exercícios como banco scott; 2) Variações como rosca direta, rosca martelo e movimento superman focam em diferentes partes do bíceps; 3) É importante variar os exercícios e ângulos para estimular o bíceps completo.
Este documento descreve um programa de exercícios de fisioterapia adaptado às necessidades individuais de cada pessoa. Inclui exercícios respiratórios, de equilíbrio, para reeducar o movimento e alongamentos, que devem ser realizados na piscina ou em casa para melhorar a qualidade de vida através da manutenção e melhoria da condição física.
O documento discute a flexibilidade e alongamento muscular, definindo flexibilidade como a amplitude voluntária de movimento em uma ou mais articulações sem lesão. Aborda os principais métodos de alongamento, como estático, dinâmico e FNP, além de fatores que influenciam a flexibilidade e orientações para aulas de alongamento.
Alongamentos para quem fica o dia todo sentadoMab Davilla
O documento fornece 9 alongamentos para neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Os alongamentos ajudam a alongar e fortalecer os músculos das pernas, costas, pescoço e outros prejudicados pela posição sentada prolongada. Além disso, recomenda pequenas caminhadas ou alongamentos ocasionais para melhorar a saúde.
O documento descreve os critérios e esquemas de avaliação para exercícios na barra fixa em ginástica artística. Apresenta detalhes técnicos sobre como executar elementos como subidas, giros, balanços e saídas, e define os requisitos para atingir notas de 10 a 20 valores. Os alunos devem começar pelo esquema mais fácil e progredir para elementos mais complexos, podendo substituir alguns movimentos ou acrescentar outros para melhorar a nota.
O documento discute biomecânica ocupacional e ergonomia. Aborda conceitos como posturas no trabalho, aplicação de forças, fadiga, dores musculares e medidas preventivas como alternância de postura e pausas durante a jornada. Também apresenta métodos de avaliação de riscos como RULA, REBA e OWAS.
O documento discute técnicas para fortalecer os glúteos, incluindo ativação muscular, exercícios de isolamento e uso de acessórios. Ele descreve alongamentos e exercícios específicos para ativar os glúteos antes do treino, além de exercícios focados nos glúteos como agachamentos e pontes. Também discute como usar faixas elásticas, pesos e plataformas para aumentar a carga durante os exercícios.
O documento apresenta uma série de exercícios respiratórios e para a coluna e membros inferiores que podem ser realizados por profissionais e leigos para melhorar a função pulmonar e preparar o corpo para desafios. Os exercícios incluem respiração profunda, respiração abdominal básica com e sem peso, soprar velas e alongamento das costelas.
10 exercícios para fortalecer as coxas usando apenas o peso do corpo, incluindo agachamentos, avanços, agachamentos búlgaros e exercícios para panturrilhas. É importante executar os movimentos corretamente e com orientação profissional para evitar lesões.
Este documento discute exercícios de flexibilidade para idosos. Ele lista exercícios como flexão plantar e fornece diretrizes sobre como executá-los com segurança, incluindo aquecimento prévio, não forçar além da dor, e manter cada posição por 10-30 segundos. O documento também discute como os exercícios de alongamento podem ser usados no aquecimento antes do treinamento.
Os 10 exercícios para perder barriga em casaLuis Carvalho
O documento lista 10 exercícios para perder barriga em casa, incluindo bicicleta no chão, prancha frontal, prancha lateral com torção, abdominal cruzado, chutes tesoura, abdominal V, prancha frontal alternando os braços, tradicional, elevação de pernas e tronco, e elevação lateral das pernas. O texto enfatiza a importância de começar devagar e procurar acompanhamento profissional para evitar lesões e obter melhores resultados.
O documento discute conceitos e exercícios relacionados ao treinamento de equilíbrio, força, resistência e flexibilidade para idosos. Ele fornece detalhes sobre fundamentos de treinamento para cada capacidade física, além de exercícios específicos e diretrizes para realização segura dos exercícios.
O documento apresenta um programa de exercícios físicos para serem realizados em casa sem equipamentos, visando a saúde e manutenção muscular. Recomenda alongamentos, exercícios de força para membros inferiores e superiores de forma estática ou dinâmica, sempre respeitando os limites individuais e evitando riscos de lesão.
Plano de treino para aumentar a força dos braços.Joel Correia
O documento apresenta um plano de treino de 6 semanas para completar 100 flexões seguidas, começando com 11 repetições na primeira semana e aumentando progressivamente até 60 repetições na última semana. Também fornece 8 exercícios para fortalecer os braços, como drag curls e dumbell concentration curls, a serem realizados 3 vezes por semana.
Cartilha de exercícios de reabilitação para ombro, modelos de execícios, sugestões de exercícios para academia, fortalecimento e ganho de força e amplitude de movimento.
Este documento fornece 34 exercícios para alongamento e fortalecimento da coluna lombar. Os exercícios variam de alongamentos simples em posições como deitado e sentado a exercícios mais complexos envolvendo flexão e extensão da coluna. Instruções detalhadas são fornecidas para cada exercício com o número de repetições e séries recomendadas.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
Este documento fornece uma rotina semanal de exercícios para queimar calorias diariamente, dividida em exercícios para cada dia da semana. Cada dia introduz um novo exercício como andar, flexões, abdominais e boxe, com instruções de como realizar cada exercício corretamente e as calorias queimadas aproximadas. Ao final da semana, a rotina consistirá em sete exercícios realizados diariamente para manter a forma física de maneira conveniente.
Plano de Treino para Aumentar a Força de Braços713773
Este documento apresenta um plano de treino de 6 semanas para aumentar a força dos braços através de flexões e exercícios com pesos. O plano inclui progressões semanais nas séries e repetições de flexões e 8 exercícios auxiliares para os bíceps, tríceps e braços. Fornece instruções e advertências para uma execução segura e eficaz do plano.
1) O documento apresenta um plano de aula de educação física com exercícios para membros superiores, inferiores, abdominais, peito e alongamentos.
2) O plano inclui exercícios como polichinelos, agachamentos, flexões, abdominal oblíquo e alongamentos do pescoço e quadríceps.
3) As atividades são organizadas em circuitos com indicação do número de repetições e tempo de cada exercício e pausas entre eles.
1. O documento lista exercícios para recuperação do joelho após cirurgias ortopédicas, incluindo mobilização do tornozelo e pé, alongamentos e contrações musculares da coxa e nádegas.
2. Os exercícios incluem dobrar, esticar e pressionar o joelho de diferentes posições como deitado de costas, barriga e sentado para alongar e fortalecer os músculos.
3. Manter cada posição por 10 segundos e repetir de 3 a 10 vezes, 1
[Ebook gratuito] Como Eliminar Celulite Programa Fator da Celulite Dr Charles...mulheresqueconquistam
http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston - Como Eliminar Celulite? Essa é uma pergunta que a grande maioria das mulheres querem ter respondida. Essa pergunta pode ser respondida pelo Dr Charles Livingston do Fator da Celulite.
A celulite é algo que aflige a maioria das mulheres, são poucas as mulheres que não sofrem desse mal.
Quer saber Como eliminar celulite?
Acesse o site: http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston e descubra absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a celulite de uma vez da sua vida.
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Treinamento para melhora a preparação física para o tae kwon do eneck
O documento descreve um circuito de treinamento para melhorar a preparação física para o Tae Kwon Do, com 10 exercícios como agachamentos, giros e flexões para serem realizados em sequência sem intervalos em 3 repetições.
O documento discute formas de empunhadura, pegada e métodos de treinamento em musculação, incluindo 1) diferentes tipos de empunhadura e pegada, 2) formas de auxiliar no treinamento, e 3) métodos para organizar exercícios, variar volume e intensidade de carga, e alterar a execução biomecânica.
A ginástica artística requer graça, domínio do corpo e coragem. Envolve exercícios de força, agilidade e elasticidade para homens e mulheres. Inclui movimentos como avião, vela, rolamentos e saltos que requerem técnica e ajuda de instrutores.
Este documento apresenta o programa de treinamento Air Alert III, projetado para aumentar a habilidade de salto vertical. O programa consiste em exercícios como saltos, agachamentos e levantamentos de perna realizados 3 vezes por semana, com uma semana final de sobrecarga muscular. O Air Alert III difere do Air Alert II principalmente na frequência semanal dos exercícios para melhor recuperação muscular. O novo exercício Squat Hops é introduzido para beneficiar ainda mais o salto vertical.
Este documento lista referências bibliográficas sobre educação, supervisão escolar, coordenação pedagógica e pensamento complexo. As referências incluem livros, teses e artigos em português, espanhol e inglês sobre história da educação, gestão escolar, currículo, complexidade e educação para o futuro.
Este documento discute a atuação do coordenador pedagógico na perspectiva do pensamento complexo. Aborda os conceitos de pensamento complexo e como ele pode guiar a escola e a coordenação pedagógica. Defende que o coordenador deve promover um trabalho coletivo e reflexivo para lidar com as incertezas e contradições inerentes aos processos educativos complexos.
O documento discute o papel do coordenador pedagógico no contexto escolar, abordando sua formação, planejamento, avaliação e acompanhamento pedagógico. O coordenador possui um papel fundamental de articular o processo pedagógico e mediar as diferentes relações na escola. Seu trabalho envolve acompanhar os professores de forma a apoiar a reflexão crítica sobre suas práticas e promover a melhoria contínua do ensino.
O documento discute a formação contínua de professores sob a coordenação do Coordenador Pedagógico. Aborda a gênese da formação continuada, o papel do Coordenador Pedagógico nesse processo e a elaboração de projetos de formação de professores. Defende que a formação contínua é essencial para qualificar os professores e a escola como organização de aprendizagem, cabendo ao Coordenador Pedagógico liderar esse processo de forma participativa.
O documento discute a importância do projeto político-pedagógico e do coordenador pedagógico para a organização do trabalho na escola. Apresenta a função social da escola e enfatiza que o projeto político-pedagógico deve ser construído de forma coletiva com a comunidade escolar. Destaca também que o coordenador deve articular os professores na elaboração e implementação deste projeto para garantir a qualidade do ensino.
O documento discute a evolução histórica do papel do coordenador pedagógico no Brasil. Inicialmente, o coordenador tinha uma função de fiscalização, mas ao longo do tempo seu papel passou a envolver mais orientação pedagógica e articulação entre professores e escola. O documento também descreve como a figura do coordenador surgiu nas escolas jesuítas e foi se desenvolvendo ao longo dos períodos imperial e republicano no Brasil.
O documento apresenta um curso sobre a coordenação pedagógica em escolas de educação básica. O curso é dividido em cinco lições que abordam o tema da coordenação pedagógica sob diferentes perspectivas para provocar a reflexão sobre o papel do coordenador. A primeira lição discute os desafios e possibilidades da coordenação. A segunda analisa a coordenação sob a ótica do pensamento complexo. A terceira trata da elaboração do projeto político-pedagógico da escola. A quarta aborda
Este documento descreve um curso de coordenação pedagógica. O curso ensina sobre o papel do coordenador pedagógico na escola, os fundamentos teóricos e históricos da função, e como criar um projeto pedagógico. O curso é indicado para estudantes e profissionais de educação e inclui tópicos como o pensamento complexo, a formação de professores e as implicações da prática do coordenador.
O documento descreve a trajetória da educação infantil no Brasil desde o século XIX até os dias atuais. Inicialmente, pouco se fazia em relação às crianças de 0 a 6 anos. A partir dos anos 1920, houve maior reconhecimento da importância do atendimento infantil, embora de forma medicalizada e assistencialista. Nas décadas seguintes, surgiram mais instituições voltadas à criança, ainda de forma fragmentada entre diferentes ministérios. A educação infantil passou a ser reconhecida gradualmente como parte do sistema educacional brasileiro
O documento discute a diferença entre assistencialismo e abordagem pedagógica na educação infantil. Defende uma concepção ampla de educação que vá além dos modelos escolares tradicionais e veja a criança como ser ativo e competente. Também discute a importância dos projetos didáticos para explorar as emoções, linguagem, imaginação e conhecimento lógico das crianças de forma concreta.
O documento discute a importância das propostas pedagógicas nas instituições de educação infantil considerarem a concepção de criança como sujeito ativo na construção do conhecimento, o desenvolvimento integral da criança, e a articulação com a família e comunidade.
O documento discute os fundamentos legais para a educação infantil no Brasil. A Constituição de 1988 e o Estatuto da Criança e do Adolescente estabelecem o direito das crianças de 0 a 6 anos à creche e pré-escola. A Lei de Diretrizes e Bases da Educação Nacional de 1996 incorporou a educação infantil como parte da educação básica.
O documento discute princípios para educação infantil, focando em uma abordagem não artificial e contextualizada. Ele destaca a importância de ver a criança como protagonista na aprendizagem e a necessidade de educadores reflexivos e comprometidos com a melhoria contínua.
Este documento descreve uma proposta pedagógica inovadora para a educação infantil desenvolvida na década de 1990 em São Paulo. A proposta respeitava as diferenças culturais e construía a identidade da criança com base em suas experiências prévias. Os princípios orientadores enfatizavam o desenvolvimento holístico da criança por meio de atividades lúdicas, exploração e interação social. A proposta ainda é referenciada em trabalhos acadêmicos como um modelo pioneiro.
Pensadores como Comenius, Rousseau, Pestalozzi, Decroly, Froebel e Montessori influenciaram a concepção da educação infantil ao defender que as crianças têm necessidades próprias e características diferentes dos adultos. Eles desenvolveram abordagens centradas na criança, no respeito à sua natureza e liberdade, e no uso de materiais e atividades lúdicas e práticas para estimular o desenvolvimento infantil.
O documento descreve as atribuições e competências essenciais de um profissional de educação infantil. Elas incluem planejar, executar e avaliar atividades educacionais com as crianças; acompanhar seu desenvolvimento; cuidar de sua saúde, alimentação e higiene; e manter contato com os pais. O texto também discute os desafios de integrar os aspectos físicos, emocionais, cognitivos e sociais da criança na educação infantil.
Este documento fornece uma lista de referências bibliográficas e links recomendados sobre educação infantil no Brasil. A lista inclui leis, políticas, diretrizes curriculares nacionais e publicações sobre fundamentos, métodos e alternativas curriculares para educação infantil no país.
O documento discute como as rotinas de cuidados pessoais nas instituições de educação infantil, como higiene e alimentação, podem ser transformadas em atividades educativas ao invés de apenas rotinas. Também enfatiza a importância de integrar os cuidados com a educação da criança.
O documento discute as Diretrizes Curriculares Nacionais para a Educação Infantil no Brasil, que superaram a dicotomia entre assistência e educação. Ele também discute a importância de ouvir os profissionais, famílias e comunidade na elaboração do currículo e evitar abordagens fragmentadas. Além disso, defende que as crianças devem ser encorajadas a participar de diferentes espaços de aprendizagem na instituição.
Este documento discute vários aspectos clínicos relacionados à demência senil em instituições de longa permanência, incluindo: 1) riscos de infecções devido ao ambiente confinado e recomendações para prevenção; 2) desnutrição frequente e medidas para evitá-la; 3) alta prevalência de incontinência urinária e fatores associados.
2. Nesta seção apresentamos alguns exercícios para treinamento de equilíbrio e
esses exercícios podem ser ministrados obedecendo os princípios de
treinamento. A idéia é que em cada sessão de treinamento todos os exercícios
abaixo devem ser executados. É importante ressaltar que nem todos idosos são
capazes de realizar tais movimentos, mas adaptações são possíveis a cada
exercício.
• Flexão Plantar
Nesta seção apresentamos alguns exercícios para treinamento de equilíbrio e esses exercícios podem ser
ministrados obedecendo os princípios de treinamento. A idéia é que em cada sessão de treinamento todos
os exercícios abaixo devem ser executados. É importante ressaltar que nem todos idosos são capazes de
realizar tais movimentos, mas adaptações são possíveis a cada exercício.
•Flexão Plantar
Imagem:http://capricho.abril.com.br/imagem/580x362/verao-exercicios-flexao-
plantar21606.jpg?v=111104162926
3. Este exercício tem por objetivo fortalecer os músculos do tornozelo e da região posterior
da perna (panturrilha). O executante deve estar na posição ereta, com os pés
totalmente apoiados no chão, segurando em um apoio para aumentar o equilíbrio (por
exemplo o encosto de uma cadeira). O executante deve ficar nas pontas dos pés, o
mais alto que puder. Deve levar 3 segundos para subir, permanecer no alto por 1
segundo, e levar mais 3 segundos para voltar à posição inicial. A carga deste exercício
pode ser aumentada colocando pesos extras nos tornozelos. À medida que a força e o
equilíbrio aumentarem suficientemente, o executante pode passar a realizar este
exercício com uma perna de cada vez (mas é importante o mesmo número de
repetições seja realizado para cada perna), mas é importante lembrar que neste caso o
aumento de carga é muito grande (só deve ser feito quando realmente a carga estiver
muito baixa, mesmo com pesos extras, ao realizar o exercício com as duas pernas
simultaneamente).
4. Resumo:
• Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
• Lentamente fique nas pontas dos pés, o mais alto que conseguir (expirando);
• Mantenha a posição um pouco;
• Lentamente desça os calcanhares até o chão (inspirando).
• Flexão de Joelho
5. Este exercício serve para fortalecer a musculatura
da região posterior da coxa e da panturrilha. O
executante deve manter-se na postura ereta,
segurando em um apoio para aumentar o
equilíbrio. O executante deve levar 3 segundos
para flexionar o joelho, tirando o pé do chão, de
maneira que o tornozelo vá o mais alto possível
(como ilustrado na figura). A coxa deve
permanecer imóvel durante a execução do
exercício, apenas o joelho deve ser flexionado. A
volta à posição inicial também deve levar 3
segundos, terminando então uma repetição do
exercício. A carga pode ser aumentada colocando
pesos extras nos tornozelos.
6. Resumo:
Mantenha o corpo
ereto, segurando
em um apoio para
manter o equilíbrio;
Lentamente
flexione o joelho
até o limite
(expirando);
Mantenha a
posição um
pouco;
Lentamente
abaixe a perna,
voltando à
posição inicial
(inspirando);
Ao terminar a as
séries com uma
perna, repita com
a outra.
Flexão de Quadril
7. Este exercício tem como objetivo fortalecer os músculos da coxa e do quadril. O
executante deve se posicionar atrás ou ao lado de uma cadeira (ou outro apoio
qualquer). O movimento de levantar a perna deve levar 3 segundos. A posição deve
ser mantida por 1 segundo, e a descida deve levar mais 3 segundos. A maneirade
aumentar a carga do exercícioé adicionando pesos extras nos tornozelos.
8. Resumo:
Mantenha o corpo
ereto, segurando em
um apoio para manter
o equilíbrio;
Lentamente erga seu
joelho na direção do
peito, sem deixar o
tronco descer em
direção à coxa
(expirando);
Mantenha a posição
um pouco;
Lentamente abaixe a
perna até o chão
(inspirando);
Ao terminar as séries
com uma perna,
repita com a outra.
Extensão de Quadril
9. Este exercício serve para fortalecer a musculaturada região posterior da coxa e da
região glútea. O executante deve ficar de 30 a 45 cm afastado de uma cadeira ou
mesa(ou outro apoio para os membros superiores),com os pés ligeiramente afastados
um do outro. O tronco deve estar inclinado a aproximadamente 45º (na direção do
apoio). A perna deve ser erguida para trás sem flexão de joelhos, e este movimento
deve levar aproximadamente 3 segundos. Durante a subida é importante não ficar nas
pontas dos pés e nem levar o tronco mais à frente. A posição alcançada deve ser
mantida por 1 segundo, e a voltaà posição inicial deve levar 3 segundos, terminando
então uma repetição do exercício. A carga pode ser aumentada colocando pesos
extras nos tornozelos.
10. Resumo:
Se posicione entre 30 e 45 cm afastado de
um apoio para os membros superiores;
Incline o corpo à frente e segure no apoio;
Lentamente erga a perna (extendida)para
trás (expirando);
Mantenha a posição um pouco;
Lentamente abaixe a perna, voltando à
posição inicial (inspirando);
Ao terminar a as séries com uma perna,
repita com a outra.
Elevação Lateral do Membro Inferior
11. Este exercício serve para fortalecer a musculatura da região lateral da coxa e do
quadril. O executante deve manter-se na postura ereta, segurando em um apoio
para aumentar o equilíbrio, com os pés ligeiramente afastados. O executante deve
levar 3 segundos para elevar lateralmente a perna, sendo que o movimento deve
ter um alcance de 15 a 30 cm.
O tronco deve permanecer sempre reto, e as duas pernas extendidas. Os pés devem
estar apontando para a frente. A posição alcançada deve ser mantida por 1
segundo, e a volta à posição inicial deve levar 3 segundos, terminando então uma
repetição do exercício. A carga pode ser aumentada colocando pesos extras nos
tornozelos.
12. Resumo:
1.Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2.Lentamente eleve uma perna para o lado, de 15 a 30 cm (expirando);
3.Mantenha a posição um pouco;
4.Lentamente volte à posição inicial (inspirando);
5.Ao terminar a as séries com uma perna, repita com a outra;
6.O tronco e os dois joelhos devem estar extendidos durante toda a execução do exercício.
•Levantar e sentar sem a utilização das mãos
13. Este exercício tem por objetivo fortalecer os músculos do abdômen, das costas, do quadril e da coxa.
O executante deve sentar-se na metade anterior do assento da cadeira e reclinar seu corpo até os
ombros tocarem o encosto. As costas devem estar retas (apesar de o tronco estar reclinado), o que é
facilitado colocando um apoio para a região lombar (como exemplificado na figura por um travesseiro).
Os joelhos devem estar flexionados, e os pés devem estar com toda a planta em contato com o chão.
Usando minimamente os membros inferiores (ou até mesmo sem usá-los, se possível), o executante deve
trazer o tronco à frente, desencostando do encosto da cadeira e do apoio lombar.
Para trabalhar adequadamente a musculatura abdominal, o tronco deve ser trazido à frente com as
costas retas (sem que os ombros se inclinem à frente durante a subida). Partindo então desta posição
sentada, com os pés totalmente apoiados no chão, o executante deve levar 3 segundos para se erguer
até a posição ereta (usando minimamente as mãos), e mais 3 segundos para sentar. Durante a subida e
a descida do corpo, é importante também manter as costas retas. Neste exercício, uma maneira de
aumentar a carga é utilizar cada vez menos as mãos para auxiliar o movimento do corpo. Após estar
sentado, o corpo deve novamente ser reclinado até o encosto da cadeira, terminando assim uma
repetição do exercício.
14. Resumo:
Coloque um travesseiro no encosto de uma cadeira;
Sente na metade anterior do assento da cadeira, com os joelhos flexionados e com os pés totalmente
apoiados no chão;
Recline sobre o travesseiro, permanecendo com o tronco inclinado e com as costas retas;
Leve o tronco à frente até ficar sentado com as costas retas, usando minimamente as mãos (inspirando);
Levante lentamente, usando minimamente as mãos (expirando);
Sente lentamente, usando minimamente as mãos (inspirando);
Recline novamente o corpo, apoiando as costas no travesseiro, retornando assim à posição inicial
(expirando);
Mantenha as costas e os ombros retos durante toda a execução do exercício.
15. Adaptação 1 o exercício também pode ser feito sem a fase de trazer o corpo à frente, mas isso implica em um
menor ganho de força nos músculos abdominais, que são extremamente importantes para manter um bom
equilíbrio.
Adaptação 2: Como nem todos conseguem realizar muitas repetições desse exercício, pode ser necessário
adaptá-lo da seguinte maneira: ao invés de o idoso levantar por completo, ele deve somente iniciar o movimento
de subida, perdendo assim o contato com a cadeira. A posição alcançada deve ser mantida por 1 segundo, e
então o idoso retorna à posição sentada (podendo também reclinar se estiver utilizando um apoio lombar). Dessa
maneira, o desgaste do exercício fica reduzido (permitindo assim um maior número de repetições), mas os
mesmos músculos são trabalhados. Conforme o idoso ganha força e resistência muscular, essa adaptação deve
ser deixada de lado para que ocorram maiores ganhos.
•Outros exercícios
Há ainda alguns exercícios que treinam o equilíbrio e podem ser praticados a qualquer hora, em qualquer lugar e
quanto for desejado. Mas é importante que haja algum apoio por perto para gerar segurança em uma eventual
instabilidade durante sua execução:
•Permanecer ereto em apenas um pé (alternando-os), o que pode ser feito durante atividades do cotidiano.
16. Andar com passos bem curtos, de maneiraque o pé que
executou o passo encosta o calcanhar nos artelhos (dedos
do pé) do pé de apoio.