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                                                        CO
situações de                     Não    o peso
   estresse                     fume   corporal


                                                                        O
                                                       LES    INIMIGO
Faça
atividade
                                                        TE  INVISÍVEL
                                                       ROL
física
A atividade física regular
pode elevar o colesterol
bom e reduzir o colesterol
ruim. Também ajuda a baixar
outros fatores de risco como
hipertensão e obesidade.


                                                         Muito se comenta sobre colesterol.
            Cuide de sua saúde                            Colesterol ruim, colesterol bom...
             e de sua família                     que ele traz problemas para o coração, que não
                                                  se deve comer isso ou aquilo, mas você sabe de
                                                  verdade o que é o colesterol e qual a influência
                        Secretaria
                        Municipal                                dele na sua saúde?
                        de Saúde
O que é colesterol?                                                        Quais são os fatores de risco para colesterol?
É um tipo de gordura do sangue                                             O colesterol alto não apresenta sintomas, por isso, quem tem história de morte
importante para algumas funções                                            na família por infarto, é portador de doença arterial, é obeso, é sedentário
do organismo. A maior parte                                                e ingere muita gordura saturada, deve procurar uma unidade de saúde para
do colesterol (cerca de 70%) é                                             monitorar os seus níveis de colesterol e, depois, seguir as orientações do
produzida pelo próprio organismo. O                                        médico. Outros fatores, além do colesterol, também estão ligados à doenças
restante é adquirido com a ingestão                                        cardiovasculares: tabagismo, hipertensão arterial, estresse e diabetes.
excessiva de alimentos ricos em
gorduras, principalmente a animal e
saturada.


O que é o colesterol bom e o ruim?
Em nosso sangue existem dois tipos de colesterol:
O LDL, colesterol                      O HDL, o bom
conhecido como ruim,                   colesterol, ajuda a
pode se depositar às                   remover o excesso
paredes dos vasos
sanguíneos, dificultando
                                       de colesterol do
                                       sangue e quanto                               O que fazer para não ter
a passagem do sangue.
Quanto mais elevado for
                                       mais elevado,
                                       melhor.                                         um colesterol alto?
o nível de LDL colesterol
no sangue, mais elevado
                                                                                        Mantenha uma alimentação saudável:
é o risco de doença
cardíaca.                                                                    •Consuma moderadamente carnes          •Refogue os alimentos com pouco
                                                                              e derivados de leite integral;         óleo, dê preferência aos vegetais
                                                                                                                     e temperos naturais. Evite caldos
                                                                             •Troque as carnes vermelhas por         prontos;
Os triglicérides são gorduras encontradas nos alimentos e no sangue e         peixes e frango sem pele, pobres
que se elevam não só após a ingestão de produtos gordurosos, mas também       em gorduras saturadas;                •Use limão e ervas para acrescentar
quando ingerimos excesso de açúcares, pães, massas e bebidas alcoólicas,                                             sabor aos alimentos;
aumentando o risco de doenças do coração.                                    •Use leites e derivados desnatados;
                                                                                                                    •Evite creme de leite, maionese,
                                                                             •Escolha alimentos ricos em fibras;     chocolate, sorvete, presunto e
                                                                             •Ao invés de fritar os alimentos,       demais embutidos;
                                                                              prepare-os no vapor, faça-os          •Evite bebida alcoólica.
                                                                              refogados, grelhados, cozidos;

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  • 1. Evite Controle CO situações de Não o peso estresse fume corporal O LES INIMIGO Faça atividade TE INVISÍVEL ROL física A atividade física regular pode elevar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim. Também ajuda a baixar outros fatores de risco como hipertensão e obesidade. Muito se comenta sobre colesterol. Cuide de sua saúde Colesterol ruim, colesterol bom... e de sua família que ele traz problemas para o coração, que não se deve comer isso ou aquilo, mas você sabe de verdade o que é o colesterol e qual a influência Secretaria Municipal dele na sua saúde? de Saúde
  • 2. O que é colesterol? Quais são os fatores de risco para colesterol? É um tipo de gordura do sangue O colesterol alto não apresenta sintomas, por isso, quem tem história de morte importante para algumas funções na família por infarto, é portador de doença arterial, é obeso, é sedentário do organismo. A maior parte e ingere muita gordura saturada, deve procurar uma unidade de saúde para do colesterol (cerca de 70%) é monitorar os seus níveis de colesterol e, depois, seguir as orientações do produzida pelo próprio organismo. O médico. Outros fatores, além do colesterol, também estão ligados à doenças restante é adquirido com a ingestão cardiovasculares: tabagismo, hipertensão arterial, estresse e diabetes. excessiva de alimentos ricos em gorduras, principalmente a animal e saturada. O que é o colesterol bom e o ruim? Em nosso sangue existem dois tipos de colesterol: O LDL, colesterol O HDL, o bom conhecido como ruim, colesterol, ajuda a pode se depositar às remover o excesso paredes dos vasos sanguíneos, dificultando de colesterol do sangue e quanto O que fazer para não ter a passagem do sangue. Quanto mais elevado for mais elevado, melhor. um colesterol alto? o nível de LDL colesterol no sangue, mais elevado Mantenha uma alimentação saudável: é o risco de doença cardíaca. •Consuma moderadamente carnes •Refogue os alimentos com pouco e derivados de leite integral; óleo, dê preferência aos vegetais e temperos naturais. Evite caldos •Troque as carnes vermelhas por prontos; Os triglicérides são gorduras encontradas nos alimentos e no sangue e peixes e frango sem pele, pobres que se elevam não só após a ingestão de produtos gordurosos, mas também em gorduras saturadas; •Use limão e ervas para acrescentar quando ingerimos excesso de açúcares, pães, massas e bebidas alcoólicas, sabor aos alimentos; aumentando o risco de doenças do coração. •Use leites e derivados desnatados; •Evite creme de leite, maionese, •Escolha alimentos ricos em fibras; chocolate, sorvete, presunto e •Ao invés de fritar os alimentos, demais embutidos; prepare-os no vapor, faça-os •Evite bebida alcoólica. refogados, grelhados, cozidos;