O documento discute como uma alimentação saudável pode ajudar na prevenção e tratamento do câncer, enfatizando a importância de incluir diversos tipos de frutas, vegetais, grãos e evitar alimentos processados e bebidas alcoólicas. O documento fornece detalhes sobre os benefícios de vários alimentos contra o câncer, como tomates, uvas, frutas vermelhas e folhas verdes que contém antioxidantes.

2. Alimentação Saudável contra o Câncer

3. A nutrição é um aspecto importante a ser levado em conta não só na
prevenção do câncer, mas também no tratamento dos pacientes
portadores da doença.

4. Combatendo o Câncer desde o Prato
• Nenhum alimento, por si só, tem o poder de
diminuir o risco de se ter câncer, mas um
cardápio balanceado e a combinação de
diferentes alimentos podem contribuir para
manter a saúde em alta e evitar diversas
enfermidades, entre elas, o câncer.
• Para pacientes que estão em tratamento, a
alimentação é uma grande aliada.
• Um cardápio saudável pode amenizar efeitos
colaterais e contribuir para uma recuperação
mais rápida e com sucesso.
Durante as refeições, faça um prato que
tenha, pelo menos, 2/3 de vegetais e não mais
do que 1/3 de proteína animal.

5. Combatendo o Câncer com Cores
• Frutas e vegetais são alimentos
extremamente ricos em nutrientes e
indispensáveis para qualquer pessoa que
queira seguir uma dieta saudável! Procure
fazer entre 5 e 6 refeições por dia, sempre
incluindo esses alimentos
• Quanto mais cores em seu prato (e não
vale os corantes artificiais), mais
substâncias antioxidantes e que combatem
os radicais livres serão ingeridas.
• Além disso, esses alimentos contribuem
para que não haja ganho de peso, o que é
muito importante, uma vez que excesso de
peso pode desencadear doenças sérias como
as cardiovasculares e diferentes tipos de
câncer como o de cólon, esôfago e rim.

6. Café da Manhã contra o Câncer
O Folato (também conhecido como Ácido
Fólico ou Vitamina B9) é uma substância
importante que pode contribuir na
prevenção de alguns tipos de cânceres,
como: mama, reto e cólon. Você pode
encontrar Folato em abundância na mesa do
café da manhã.
Aumente o consumo de cereais pela
manhã e inclua no cardápio outros
alimentos, como: suco de laranja, melão e
morangos. O Folato também é encontrado
em abundância em outros alimentos,
como: aspargos, ovos, fígado de frango,
feijão, semente de girassol e vegetais como
espinafre e alface romana.

7. A Força dos Tomates
Muitos estudos apontam que o consumo de
tomate é um grande aliado na prevenção
de alguns tipos de câncer, como o de
próstata.
Por conter vitaminas A, C e complexo B,
minerais (como, potássio, fósforo e
magnésio) e licopeno, esse alimento, além
de prevenir uma série de doenças, ainda
retarda o envelhecimento. Os maiores
nutrientes do tomate se encontram na
casca e na polpa. Sucos e molhos de tomate
também aumentam o potencial de combate
ao câncer.

8. Uvas e Câncer
A uva, principalmente a roxa e a vermelha,
contém açúcares, fibras, ferro, potássio e
vitaminas. É na casca da uva que estão
presentes os compostos mais importantes
para a saúde. São os bioflavonóides, os
taninos e o resveratrol, fitoquímicos que
podem reduzir os riscos de diversas
doenças, entre elas o câncer. O resveratrol é
uma das substâncias protetoras mais
importantes da uva, especialmente das
roxas.
Esse composto está associado a diversos
efeitos benéficos para a saúde, como o anti-
inflamatório, além de ser protetor contra
problemas cardiovasculares e câncer.

9. O Poder das Frutas Vermelhas
Frutas vermelhas, como amora, framboesa e
morango, são alimentos ricos em ácido
elágico, que tem o poder de retardar o
envelhecimento precoce das células e a
formação de tumores. Essas frutas também
contêm flavonoides, substância com
propriedades anti-inflamatórias,
antialérgicas e anticancerígenas.
Para terem efeito positivo na saúde, o ideal
é consumir diariamente 2 taças com um mix
de frutas vermelhas (de preferência,
orgânicas), 1 copo de suco (vale usar frutas
congeladas) ou 2 xícaras de chá feito com as
folhas das frutas.

10. Blueberry para a Saúde
O mirtilo, mais conhecido como blueberry,
tem diversas substâncias antioxidantes. O
pigmento que dá a cor azulada (antocianina)
interfere no metabolismo das células
humanas, reduzindo a ação dos radicais
livres associados ao envelhecimento, câncer,
doenças cardíacas, mal de Alzheimer e
outras enfermidades.
Estudos mostram que os compostos
fenólicos nos mirtilos, podem inibir o câncer
do cólon e câncer de ovário.
O mirtilo pode ser consumido de
diversas maneiras, com cereais,
iogurtes, sorvetes e até mesmo nas
saladas

11. A Proteção d’Água
Além de ser o melhor líquido para aliviar a
sede, o consumo de água pode proteger
contra o câncer de bexiga. A água dilui a
concentração de substâncias que podem
propiciar o desenvolvimento deste tipo de
câncer e estimula a pessoa a urinar.
Quanto menos essas substâncias
permanecem dentro do corpo e em contato
com o tecido da bexiga, menor a chance de
surgir doenças, como o câncer.
Muitas pessoas não têm o hábito de
beber água! Se você é uma dessas
pessoas, mude de atitude já!

12. O Potencial dos Chás
Chás, especialmente o chá verde, podem
ser grandes aliados para a prevenção de
diversos tipos de câncer. Em estudos
realizados em laboratório, o consumo de
chá verde apontou ação efetiva para
retardar e prevenir o desenvolvimento de
células cancerígenas no cólon, fígado,
mama e próstata. Além disso, também
pode haver efeito semelhante no tecido
pulmonar e na pele.
Em estudos de longo prazo, o consumo de
chás também se associa a menores riscos
de câncer na bexiga, estômago e pâncreas.

13. O Poder do Feijão
O feijão, alimento tão comum em nosso
dia-a-dia, contém diversos nutrientes que
podem proteger o corpo contra o
desenvolvimento de células cancerígenas.
Estudos comprovam que os nutrientes
encontrados no feijão inibem o
desenvolvimento de tumores e previnem
que células cancerosas liberem
substâncias que possam danificar as
células vizinhas.
O arroz e feijão, quando ingeridos
juntos, fornecem uma excelente
combinação de carboidratos,
proteínas, sais minerais, vitaminas e
fibras.

14. Família Crucífera contra o
Câncer
Vegetais que pertencem a família das
crucíferas, como o brócolis, couve-flor,
repolho, couve de Bruxelas e couve-rábano
são saborosos e fazem muito bem à saúde!
Esses vegetais possuem substâncias
anticancerígenas e podem ajudar na
prevenção do câncer de cólon, mama,
pulmão e de colo do útero.
O ideal é consumir entre 500 a 1.800
mg/dia.

15. Folhas Verdes
Vegetais folhosos de tom verde escuro, como
couve, chicória, espinafre, alface, escarola e
acelga são abundantes em fibras, folato e
carotenoides. Esses nutrientes podem ajudar a
proteger o corpo de determinados tipos de
câncer, como o de boca, laringe, pâncreas,
pulmão, pele e estômago. Alguns dos
benefícios de seu consumo frequente são:
• Melhora a circulação sanguínea,
reforço da imunidade.
• Melhora a função do fígado, vesícula e
rins.
• Ajuda no processo de limpeza
mucociliar dos pulmões e na redução
do muco.
• Atua na melhoria do humor e da
depressão.

16. Proteção Picante
O Açafrão da Índia ou “Turmeric” ou “Cúrcuma”
é uma planta da família do gengibre sendo a raiz
a parte mais utilizada na culinária e na
medicina. No Brasil, principalmente em Minas
Gerais e Goiás, é conhecido como Açafrão da
Terra, Açafroa ou Gengibre Amarelo.
A curcumina possui uma série de efeitos na
prevenção e no tratamento do câncer. Ela
interfere na proliferação celular maligna de
várias maneiras:
• Inibe os efeitos dos fatores de
crescimento tumoral.
• Inibe proteínas envolvidas no ciclo
celular.
• Inibe a ornitina decarboxilase (ODC).

17. Diminua o Risco de Câncer
Limite o Consumo de Álcool
Diversos tipos de câncer como o de
boca, garganta, laringe, esôfago, fígado
e mama, estão diretamente
relacionados ao consumo exagerado
de bebidas alcoólicas. O consumo
excessivo também pode aumentar o
risco de câncer de intestino. Em geral,
sugere-se que homens bebam, no
máximo, 2 doses por dia enquanto para
mulheres, o ideal seria apenas 1 dose.
Ainda assim, o consumo mesmo que
limitado, pode aumentar o risco para
alguns dos tipos de câncer.

18. Pouco Açúcar e Doces
O açúcar pode não causar câncer
diretamente, mas pode prejudicar a
ação de outras substâncias que agem na
formação de células cancerosas. Além
disso, a ingestão de açúcar contribui
para o aumento de peso, fator de risco
para o aparecimento de câncer.
Algumas frutas são doces e oferecem
uma alternativa saudável para matar
a vontade de comer chocolates,
bolos e afins.

19. Não às Carnes Processadas
Consumir, vez ou outra, um hot-dog ou
hambúrguer provavelmente não causará
grandes danos à sua saúde! Porém, não faça
deles alimentos frequentes em seu
cardápio.
Sempre que possível, tente evitar carnes
processadas como presunto, salsicha ou
mortadela. O consumo dessas carnes cria
condições favoráveis ao desenvolvimento de
alguns tipos de câncer, como colorretal ou
estômago.
Também é importante dizer que o consumo
de carnes defumadas ou carne de sol ou
seca potencialmente podem provocar o
aparecimento de câncer.

20. A Influência do Preparo da
Comida
A maneira como você prepara o alimento
também influencia no risco de câncer.
Tente adicionar menos sal na hora de fazer a
comida, aumentando o uso de temperos
como azeite, alho, cebola e salsa.
Ao fritar, grelhar ou preparar carnes na brasa,
lembre-se que temperaturas muito elevadas,
podem produzir compostos que aumentam o
risco de câncer de estômago e colorretal.
Por isso, métodos de cozimento que utilizam
baixas temperaturas são escolhas mais
saudáveis, como vapor, fervura, pochê,
ensopado, guisado, cozido ou assado.

21. Sem Suplementos Vitamínicos
Vitaminas podem ajudar na prevenção
do câncer, mas quando consumidas de
forma natural, por meio da ingestão de
alimentos, e não suplementos.
O ideal é que os nutrientes para
combater o câncer sejam consumidos
por meio de alimentos naturais, como
frutas e vegetais.
O benefício dessas vitaminas naturais
é infinitamente superior comparado ao
que se consome por meio de
suplementos. Manter uma dieta
saudável e equilibrada é a melhor
opção.

22. Adote, a partir de agora, uma dieta balanceada e saudável!
Sua saúde agradece!