O documento discute os benefícios da atividade física e do alongamento para a saúde. A atividade física melhora aspectos físicos, metabólicos e psicológicos e reduz riscos à saúde. O alongamento mantém a flexibilidade muscular, que varia de acordo com sexo, idade e aquecimento.

1. Prof. Jean B. Bahia (Personal Trainer) CREF. 000719/G-RR JANEIRO, 2008 BOA VISTA-RR BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E ALONGAMENTO

2. "A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985). Vale tudo: andar, dançar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. Atividade Física?

3. Efeitos antropométricos e neuromusculares: Diminuição da gordura corporal Incremento da massa muscular Incremento da força muscular Incremento da densidade óssea Incremento da flexibilidade Benefícios n a saúde

4. Efeitos metabólicos: aumento do volume sistólico diminuição da freqüência cardíaca em repouso aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30% aumento da ventilação pulmonar diminuição da pressão arterial melhora do perfil lipídico Benefícios na saúde

5. Efeitos psicológicos: melhora da auto-conceito melhora da auto-estima melhora da imagem corporal diminuição do stress e da ansiedade melhora da tensão muscular e da insônia diminuição do consumo de medicamentos melhora das funções cognitivas e da socialização Benefícios na saúde

6. Cuidado com o sedentarismo

7. A falta de exercícios e prática da atividade física sempre foi associada com um fator de perigo para a saúde mas a partir de 1994 na elaboração de um documento conjunto entre American Heart Association (AHA), a Organização Mundial de Saúde e a International Society and Federation of Cardiolog y classificaram o sedentarismo em uma escala superior de risco a saúde, nos Estados Unidos segundo levantamento cerca de 250 mil mortes anuais são associadas a falta de atividade física regular. Cuidado com o sedentarismo

8. É a capacidade e a característica de um atleta executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações. (WEINECK, 1999) Flexibilidade X A longamento

9. Flexibilidade específica: determinadas articulações. Alongamento ativo: é a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação pela contração dos agonistas e relaxamento dos antagonistas. alongamento passivo: é a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação com o auxilio de forcas externas (auxilio de aparelhos ou parceiro). Tipos de flexibilidade

10. Função do sexo: as mulheres possuem maior flexibilidade; explicado por diferenças hormonais: alto nível de estrógeno leva a retenção de água, maior número de tecido adiposo e menor massa muscular. Função da idade: é o único requisito motor que atinge o seu valor Maximo já na transição entre a infância e a adolescência, decrescendo logo em seguida, treinamentos regulares não podem evitar essa perda fisiológica de flexibilidade em função da idade, mas podem com certeza retardá-la. Função de aquecimento: qualquer forma de aquecimento é melhor do que nenhuma no que se refere a recuperação da flexibilidade F atores associados

11. É aconselhável: 15 repetições em 3 ou 5 séries (vide HARRE 1976). Entre vários outros autores que discutem o assunto. Na prática

12. [email_address] OBRIGADO