O documento discute sobre aquecimento desportivo, explicando que consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física para elevar a temperatura corporal antes de atividades esportivas. Destaca a importância do aquecimento para preparar o corpo, prevenir lesões e obter o estado ideal físico e psicológico. Explica também que deve haver aquecimento geral e específico, e fatores que influenciam no aquecimento como idade, estado de treinamento e temperatura ambiente.

1. Alongamento
Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora
da flexibilidade.
Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida,
atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como
a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados,
preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios
calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a
flexibilidade.[1] Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo
com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da
flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação
comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática
fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e
elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer
pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da
flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer
alongamentos, mas com menos intensidade.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes
benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior
consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões;
preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.
Tipos de alongamento
Os exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:
 Alongamento ativo (estático e dinâmico);
 Alongamento passivo (estático e dinâmico);
 Alongamento isométrico;
 Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).

2. Ativo
Compreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posição
alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento.
Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição sem
nenhuma ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de se
manter por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem em
oscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de
movimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se
houver algum sinal de fadiga.
Passivo
Atleta de futebol americanoexecutando um alongamento passivo-estático.
Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliar
a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nos
alongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e a
mantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até alguns
minutos. Nos exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento de
oscilação com ritmo e amplitudes variadas. Este é o método mais seguro de
alongamento, mesmo quando não é corretamente executado, por causa do
mecanismo reflexo de alongamento.
Isométrico
É um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Este
método apresenta ganhos de flexibilidade mais rápidos do que a utilização do
método passivo somente. No entanto, este exercício de alongamento trás maiores
exigências ao músculo alongado. Este alongamento consiste em assumir uma
posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contra
algo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por alguns
segundos e depois relaxar.
Facilitação neuromuscular proprioceptiva

3. Muito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam muita flexibilidade
como ginástica rítmica, este tipo de exercício é uma combinação dos alongamentos
isométrico e passivo e possui algumas variações:
 Hold-relax: consiste em executar um alongamento isométrico, relaxar por um
curto período de tempo e então alongar o músculo ainda mais.
 Hold-relax-contract ou contract-relax-antagonist-contract (CRAC): o indivíduo
alonga, contrai o músculo alongado, relaxa por poucos segundos, em seguida
contrai o músculo antagonista do alongamento e mantém por alguns segundos.
 Hold-relax-swing: é uma combinação dos alongamentos isométrico, passivo-
estático e dinâmico. Esta técnica deve ser usada com cautela pelo risco que
apresenta. É semelhante ao método hold-relax mas inclui um alongamento
dinâmico (oscilação) no lugar do último alongamento passivo.
Reflexos motores
Alguns reflexos motores conhecidos, como o reflexo de alongamento e a inibição
recíproca, podem ser utilizados para auxiliar no rápido desenvolvimento
da flexibilidade.
Quando se chega ao limite do comprimento do fuso muscular, o reflexo de
alongamento faz com que o músculo alongado se contraia resistindo ao movimento.
Quanto mais súbita é a mudança no comprimento do fuso, mais forte
a contração será. Isto ajuda o músculo a manter o tônus e o protege contra lesões.
Quando a posição alongada é mantida por um período prolongado de tempo
este reflexo é diminído.
Alguns alongamentos procuram inibir este mecanismo como o hold-relax, onde
a contração muscular inibe a ação reflexa do alongamento permitindo que o
músculo possa assumir uma nova posição mais ampla.[2]
Outro mecanismo, a inibição recíproca, ocorre quando um músculo é contraído e, de
forma reflexa, há o relaxamento de seu antagonista. Quanto mais forte é a contração
do agonista, mais forte é o relaxamento do antagonista.[2] O alongamento CRAC se
baseia neste princípio.

4. AVALIAÇÃO MEDIADORA DO 4º BIM. (RESUMO A PARTIR
DESTA PAGINA):
Aquecimento desportivo
Aquecimento antes de uma partida de futebol
Aquecimento é uma técnica normalmente praticada antes de
atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar
gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também
a temperatura corporal.
A importância do aquecimento
Texto: Beto Carnevale - Professor de Educação Física, USP , Colaboração: Rosane
Vargas
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja
em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e
físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral
deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso
devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um
bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada
modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte
que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após
o aquecimento geral.


5.  Aquecimento Geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento
da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema
cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as
reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas
proporções adequadas para aquela determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando
13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante
um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo
está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da
resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os
tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou
rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de
mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido
que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
 Aquecimento Específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de
aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste
em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na
atividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como
profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que
será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e
supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é
proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na
velocidade de aumento destas temperaturas.

6. Fatores que influenciam no aquecimento
 Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a
pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
 Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser
ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer
atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
 Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
 Altura do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o
aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da
manhã.
 Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda
devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
 Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o
tempo do aquecimento deve ser alongado.
 Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10
minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos
temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.