O documento discute a importância do aquecimento para atividades físicas, destacando que ele evita lesões e dores no corpo. Explica que o aquecimento deve preparar o organismo fisicamente e psicologicamente para o exercício e deve incluir exercícios gerais e específicos para a modalidade. Também discute fatores que influenciam no aquecimento como idade, estado de treinamento e temperatura ambiental.
O Desafio de 24 Horas_ Queime Calorias e Supere Seus Limites.pdfIsadoraAxhcar
Você já se imaginou transformando seu corpo e queimando calorias significativas em apenas 24 horas? Bem, prepare-se para um desafio emocionante que pode revolucionar sua jornada fitness. Antes que você pense que isso é apenas para atletas profissionais ou gurus do fitness, deixe-me tranquilizá-lo – este é um guia para todos, desde iniciantes até aqueles com agendas movimentadas.
Desafio de 1 Dia - Como queimar calorias em casa !!!Giucm creations
Você já se pegou desejando uma maneira rápida e eficaz de queimar calorias em apenas 24 horas, mas se viu sobrecarregado por informações complicadas ou rotinas de exercícios que parecem impossíveis de encaixar na sua agenda corrida? Bem, você não está sozinho!
A busca pela queima calórica em um curto período de tempo é um desafio comum, e entendemos que encontrar o equilíbrio certo pode ser intimidante. Mas respire fundo, porque estamos aqui para simplificar essa jornada para você. Neste artigo, vamos desvendar estratégias práticas, treinos eficazes e dicas acessíveis que se encaixam no seu dia agitado.
Adeus às desculpas e bem-vindo a uma abordagem realista para transformar seu corpo em apenas 24 horas. Prepare-se para descobrir como é possível conquistar seus objetivos de queima calórica de maneira simples, prática e, o mais importante, divertida!
2. O aquecimento é tão essencial e benéfico para
quem faz exercícios, que é indispensável
incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele
evita e previne lesões graves, atuando também
contra as dores no corpo.
3. OBJETIVOS
• Preparar o organismo para o esporte, seja em
treinamento, na competição ou no lazer.
• Obter o estado ideal psíquico e
físico, preparação para os movimentos e
principalmente prevenir as lesões.
4. TIPOS
• Geral:
– O aquecimento geral deve possibilitar um
funcionamento ativo do organismo como um
todo. Para isso devemos fazer exercícios que
utilizam de grandes grupos musculares. Correr é
um bom exemplo.
5. TIPOS
• Específico
– Utiliza exercícios específicos para uma
determinada modalidade. Aqui, os exercícios
devem utilizar a musculatura exigida no esporte
que será feito em seguida.
• Nota-se que o aquecimento específico deve
ser feito após o aquecimento geral.
7. OBJETIVOS
• FISIOLÓGICOS:
– Aumento da temperatura corporal, da temperatura da
musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar
para a atividade e o desempenho.
– Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a
temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o
desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para
aquela determinada atividade.
– A velocidade do metabolismo aumenta em função da
temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura.
O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor
suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o
metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e
mais eficientes.
8. OBJETIVOS
• PREVENTIVO:
– melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a
serem estimuladas pelo exercício.
– O aumento da temperatura resulta em uma redução da
resistência elástica e da resistência do atrito. A
musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais
elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou
rupturas.
9. OBJETIVOS
• ARTICULAÇÕES:
– há modificações importantes nas articulações, devido a
uma série de mecanismos. As articulações aumentam a
produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das
articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a
força.
10. O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos,
utilizando 50% da sua capacidade máxima de
condicionamento.
12. • O aquecimento específico deve ser realizado
após o aquecimento geral. Este tipo de
aquecimento é fundamental nas modalidades
esportivas coordenativas.
• Consiste em exercícios que se assemelham
tecnicamente aos que serão executados na
atividade posterior.
.
13. Aquecimento específico
• Deve conter exercícios de alongamento e
relaxamento que funcionam como profilaxia
de lesões, além de garantir um bom
alongamento da musculatura que será
trabalhada.
14. Aquecimento específico
• Com exercícios direcionados aos principais
grupos musculares da atividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões,
tornando-as mais irrigadas e supridas de
oxigênio.
• Isto porque o aumento da temperatura corporal
não é proporcional ao aumento da temperatura
muscular. Existe uma diferença na velocidade de
aumento destas temperaturas.
16. IDADE
Variação do tempo e da intensidade de acordo
com a idade. Quanto mais velha é a pessoa,
mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve
ser, ou seja, mais longo.
17. ESTADO DE TREINAMENTO
• Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso
deve ser seu aquecimento.
• Deve ser ajustado para cada pessoa e para
cada modalidade. É indicado nunca fazer
atividades ou exercícios os quais não se está
acostumado.
19. PERÍODO DO DIA
• Manhã: o aquecimento deve ser mais gradual
e mais longo
• Tarde: aquecimento pode ser mais curto;
• Noite: deve ter características similares ao da
manhã.
20. MODALIDADE ESPORTIVA
• Deve ser realizado de acordo com a
modalidade praticada.
• Devemos prestar atenção nas características
individuais do esporte.
21. TEMPERATURA AMBIENTE
• Tempos quentes: o
aquecimento deve
ser reduzido;
• Dias frios ou
chuvosos: o tempo
do aquecimento deve
ser alongado.
22. MOMENTO DO AQUECIMENTO
• O intervalo ideal entre o final do aquecimento
e o inicio da atividade é de 5 a 10minutos.
• O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30
minutos.
• Após 45 minutos temperatura corporal já
retomou sua temperatura de repouso.