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Beatriz Aparecida Gonçalves Alves Vieira, profile picture
Carregado porBeatriz Aparecida Gonçalves Alves Vieira
PPTX, PDF2,379 visualizações

Aquecimento

O documento discute a importância do aquecimento para atividades físicas, destacando que ele evita lesões e dores no corpo. Explica que o aquecimento deve preparar o organismo fisicamente e psicologicamente para o exercício e deve incluir exercícios gerais e específicos para a modalidade. Também discute fatores que influenciam no aquecimento como idade, estado de treinamento e temperatura ambiental.

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A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO PROFª. BEATRIZ A. VIEIRA
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
OBJETIVOS • Preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. • Obter o estado ideal psíquico e físico, preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
TIPOS • Geral: – O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
TIPOS • Específico – Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. • Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
AQUECIMENTO GERAL
OBJETIVOS • FISIOLÓGICOS: – Aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. – Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade. – A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
OBJETIVOS • PREVENTIVO: – melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício. – O aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
OBJETIVOS • ARTICULAÇÕES: – há modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento.
AQUECIMENTO ESPECÍFICO
• O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. • Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. .
Aquecimento específico • Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Aquecimento específico • Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. • Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
FATORES QUE INFLUENCIAM NO AQUECIMENTO
IDADE Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
ESTADO DE TREINAMENTO • Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. • Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
DISPOSIÇÃO PSÍQUICA A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
PERÍODO DO DIA • Manhã: o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo • Tarde: aquecimento pode ser mais curto; • Noite: deve ter características similares ao da manhã.
MODALIDADE ESPORTIVA • Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. • Devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
TEMPERATURA AMBIENTE • Tempos quentes: o aquecimento deve ser reduzido; • Dias frios ou chuvosos: o tempo do aquecimento deve ser alongado.
MOMENTO DO AQUECIMENTO • O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10minutos. • O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. • Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.