O documento discute a importância de uma alimentação saudável para prevenir doenças e promover qualidade de vida. Ele fornece dicas sobre hábitos alimentares saudáveis, como incluir frutas e verduras na dieta, ter refeições regulares e limitar alimentos processados e frituras. Também lista dez passos para uma boa saúde e hábitos semanais para melhorar a alimentação e qualidade de vida.

1. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
DIA 16 DE OUTUBRO
Alimentação Saudável

2. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Prevenção De Doenças
 Uma alimentação,
quando adequada e
variada, previne
deficiências nutricionais,
e protege contra doenças
infecciosas, porque é rica
em nutrientes que podem
melhorar as defesas do
organismo.

3. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Doenças Causadas Pela Má Alimentação
 Obesidade
está o consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto
energético.
 Colesterol elevado encontra-se em alimentos como: manteiga,
margarina, creme de leite, bacon, leite integral, queijos amarelos,
enfim, alimentos de origem animal.
 Hipertensão Podemos citar como causas da hipertensão a
obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso,
tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta doença é um dos
principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
 Desnutrição: Resultante de alimentação insuficiente e falta de
calorias

4. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Hábito Alimentar e Qualidade de
Vida
 Hábitos alimentares adequados
proporcionam ao organismo
humano condições para uma
vida saudável, acrescentando
anos com saúde e disposição
para os indivíduos que se
propõem a ter uma dieta
equilibrada e pautada na
moderação.

5. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Dez Passos Para a boa Saúde
 Faça atividades física.
 Prefira Alimentos sem gordura.
 Evite alimentos industrializados
 Controle seu Peso
 Evite Frituras
 Consuma frutas e verduras todos os dias
 Consuma Pães e massas integrais e todos os tipos de cereais
 Evite fumar.
 Não abuse de bebidas alcoólicas.
 Mantenha seus exames preventivos e sua carteira de vacinação em
dia

6. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Dicas para ter uma Alimentação Saudável
 Ter horários regulares para fazer
as refeições.
 Fazer diariamente as três
refeições principais: Café da
manhã, almoço, jantar.
 Se Possível incluir entre as
refeições lanches leves exemplo: 1
Fruta ou 1 copo de chá com 2
bolachas
 Uma alimentação rica em frutas e
legumes.
 Não existem alimentos proibidos
(para a comunidade sadia) ou
milagrosos. O segredo está no
bom senso.

7. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
Hábitos Semanais e Qualidade de Vida
 Segunda – Troque o refrigerante por
água
 Terça – Encha o prato de salada
 Quarta – Desligue a televisão, faça
uma caminhada.
 Quinta – Troque a fritura por um
grelhado. Vá a pé até o mercado
 Sexta – Faça um suco natural.
Coloque uma musica e cante junto
 Sábado – Converse com os amigos,
experimente uma receita natural.
 Domingo – Comece a ler um
romance, troque o doce por uma
fruta.
Pequenos hábitos, grandes mudanças
na sua qualidade de vida!

9. PROGRAMA
QUALIDADE DE VIDA DE SF
PROJETO “SE LIGA NA DATA”
PREFEITURA DA CIDADE DE SÃO PAULO
SECRETARIA DE FINANÇAS
DIVISÃO DE DESENVOLVIMENTO E
CAPACITAÇÃO DE RECURSOS HUMANOS
(DICAP)
dicap@prefeitura.sp.gov.br