uma boa e saudável Alimentação na vida.ppt

Para que servem os alimentos?
Para que servem os alimentos?

Saciar a fome

Combustível para viver,
proporcionando bem-estar e a
disposição para realizar todas
as atividades.

Uma alimentação é saudável
quando consegue reunir todas
essas qualidades!

O que são nutrientes?
O que são nutrientes?

São substâncias que
compõem os alimentos e que
o organismo precisa para
viver, para manter a saúde
e executar as atividades
diárias.

Os Nutrientes são:
proteínas, hidratos de
carbono, gorduras, água,
vitaminas e minerais.


Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para
uma vida longa e saudável.

Hoje está provado que certos frutos e vegetais possuem
substâncias antioxidantes e fito-química que são agentes
valiosos na prevenção de doenças do coração e outras.

Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que
comer um bom pequeno almoço, fazer uma alimentação
variada e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma
alimentação saudável.
“
“Comer bem para viver melhor!”
Comer bem para viver melhor!”


Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

Incluir nas refeições alimentos de todos os setores, da
roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

Não passar mais de três horas e meia sem comer;

Variar o mais possível de alimentos;

Evitar alimentos com muito sal;
Regras para uma Alimentação
Saudável
Saudável


Evitar alimentos açucarados (bolos, refrigerantes, etc.);

Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

Consumir diariamente leite ou derivados;

Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes
por semana;
Saudável
Saudável


Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio
ao pão mais branco (trigo);

Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou
refrescos sem açúcar e infusão de ervas);

Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos.
Saudável
Saudável

Roda dos Alimentos
Leguminosas
1 porção
Frutas
3-5 porções
Hortaliças
4-5 porções
Leite e produtos lácteos
3 porções
Carne, peixe
e ovos
1-2 porções
Óleos e Gorduras
1-2 porções
Cereais, Pão, tubérculos
e raízes
5-9 porções


Modere o consumo de sal

Evite os doces, prefira frutas
como sobremesa

Controle o consumo de
refrigerantes

Não salte refeições (evite ficar
mais de 3h em jejum durante o
dia e 8h durante a noite)

Evite as gorduras, óleos e
molhos. Prefira o azeite pra
temperar
A evitar / consumir com
A evitar / consumir com
moderação
moderação


É fundamental a ingestão diária de alimentos
que forneçam ao organismo as quantidades
adequadas de nutrientes.
Alimentação equilibrada
Alimentação equilibrada


Beber muita água;

Preferir os grelhados e cozidos aos
assados e fritos;

Utilizar o sal de forma moderada;

Praticar exercício físico;

Manter um peso adequado;
Para manter a saúde devemos:
Para manter a saúde devemos:

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