O documento discute vários erros comuns em dietas, incluindo ficar muito tempo sem comer, refeições rápidas, falta de água, pular refeições como café da manhã e almoço, comer apenas frutas para o almoço e jantar, e falta de proteínas e carboidratos. Ele também lista vários problemas de saúde associados a uma má alimentação, como diabetes, colesterol alto, obesidade e doenças cardiovasculares.

2.  Ficar muito tempo sem comer é um dos principais
erros de quem está de dieta. Ao ficares durante
muito tempo sem te alimentares, gera-se maior
uma ansiedade e, consequentemente, quando
fizeres a próxima refeição, vais acabar por
comer mais do que comerias normalmente

3.  Terminada a refeição uma pessoa demora cerca
de 20 minutos para o estômago envie uma
mensagem ao cérebro informando que já está
satisfeito. Se uma refeição é realizada em 10
minutos, tanto não há tempo do estômago
informar o cérebro sobre a sua satisfação
alimentar, como também a pessoa já está com
vontade de comer outra vez.

4.  A água é essencial para a hidratação do corpo e
ajuda no controlo do apetite. Não beber água ou
ficar muito tempo sem a ingerir e, depois, beber
vários copos de água seguidos de uma só vez
acaba por ser prejudicial ao organismo.

5.  O pequeno-almoço é a base energética para o dia.
Ao saltarmos esta refeição, o corpo deixa de
libertar a glicose adequada e suficiente para
todo o dia. Assim como a primeira refeição, quem
não almoça também prejudica o organismo. O
perigo vem à noite, quando todas as refeições são
compensadas no jantar.

6.  Este é um erro muito grave, porque o almoço e o
jantar devem ter um valor energético alto. Sendo
assim, estas refeições devem ser compostas por
diversos alimentos, não se restringindo apenas a
fruta.

7.  . As proteínas, por exemplo, fortalecem as unhas
e os cabelos, e a sua falta torna-os mais moles e
quebradiços. Os carboidratos, por sua
vez, ajudam num aumento da massa muscular.

8.  Diabetes
 Colesterol
 Obesidade
 Doenças cardiovasculares
 Pressão arterial
 Doenças renais
 Doenças respiratórias