Há três principais métodos de alongamento muscular: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuroproprioceptiva. Cada método tem vantagens e desvantagens dependendo do objetivo do atleta. É recomendado usar diferentes métodos durante uma sessão de alongamento para melhor resultado.

1. Métodos do alongamento muscular
Para determinar qual o melhor método e preciso analisar vários aspectos que atenda aos
objetivos do atleta.
Primeiro identifica-s algumas características pessoais com as condições de adaptações a um
dos métodos,facilidade de realizar os exercícios de alongamento e sua idade,depois a escolha
do método e do programa de alongamento.
Numa sessão de alongamento seja para a saúde ou desempenho atlético, pode ser utilizado
mais de um método de alongamento por exemplo um alongamento estático no começo da
aula e alongamento dinâmico balanceado e suave no final da aula,ou ainda alongamento
estático precedido de alongamento dinâmico.
Há varias formas descritas na literatura para executar o alongamento contudo três delas são
mais utilizadas nos esportes;alongamento estático, alongamento dinâmico ou balístico,e
facilitação neuro muscular proprioceptiva[FNP]
No alongamento estático; O músculo e lentamente alongado ate o final do movimento que e
determinado pela barreira mecânica e pela tolerância do individuo sendo esta posição mantida
por um determinado tempo.
Vantagem do alongamento estático; Pouco risco de lesões;utilizado como um dos meios de
aquecimento;facilidade na aprendizagem das posições de alongamento.
Desvantagem do alongamento estático; Nãoreflete a técnica dos movimentos ativos;em razão
da facilidade de realização dos exercícios de alongamento muitas vezes alguns detalhes do
posicionamento do grupo músculo-articular.
Se não for aplicada tensão muscular suficiente e houver pouca permanência em
alongamento,o tecido muscular encurtado pode não sofrer adaptações,como exercícios mal
feitos podem podem ocasionar adaptações negativas.
balístico- Nos esportes e realizado com velocidade e com força dos agonistas e po O
alongamento dinâmico ou de contribuir para o condicionamento requerido .Consiste no
alongamento da musculatura em alta intensidade e curta duração.e caracterizado por
repetidos movimentos onde os músculos são rapidamente alongados e retornam ao
comprimento de repouso sem a manutenção da posição alongada por um determinado
período.
Vantagens do alongamento dinâmico ou balístico;Beneficio para o aporte sanguíneo na
região exercitada.Importante nas modalidades desportivas;pois reflete as técnicas de algumas
habilidades atleticas.Importante no ambiente escolar pelas características ativas das crianças.
Desvantagens do alongamento dinâmico ou balístico; Há possibilidades de lesões se houver
negligencia na realização dos movimentos.
E difícil direcionar o movimento sucessivas vezes na presença de encurtamento.

2. Facilitação muscular neuroproprioceptiva[FNP]- Para a facilitação necessita-se em geral de
um companheiro ,combinam alternadamente contração e relaxamento dos músculos
agonistas e antagonistas.a fase ativa e passiva ocorrem por meio de dois movimentos
diferentes;durante a fase contração a força exercida relaciona-se ao alongamento do próprio
tecido conectivo,durante a fase passiva o alongamento e músculofacial.recomenda-se alongar
de 3 a 10 segundos para permitir a deformação tanto na fase ativa quanto passiva.
sistema-contração- relaxamento contração -agonista e contração relaxamento.
Contração- relaxamento e contração-antagonista- E conduzido ate uma amplitude de
movimento que ocasione leve tensão ,seguida de uma contração do grupo muscular
alongado,sendo que o companheiro faz força contraria para torna-la estática.
Conração relaxamento- Os braços são conduzidos ate uma amplitude de movimento que
ocasione leve tensão muscular e em seguida contrai-se de forma submáxima o músculo
alongado.o movimento e impedido pelo auxiliar que faz força contraria,tornando a contração
estática.em seguida relaxa-se o grupo muscular contraído e aumenta-se um pouco a amplitude
do movimento.
Vantagens dos métodos de facilitação neuroproprioceptiva-Pode-se desenvolver a
flexibilidade em menor tempo em relação a outros métodos.
Combina-se força a flexibilidade para o mesmo ângulo do grupo muscular.
Desvantagens dos métodos de facilitação neuroproprioceptiva-Corre o risco de provocar
lesões.dificuldade do companheiro em observar as compensações dos grupos musculares.
Todos esses métodos podem ser aplicados-em academias por um educador físico, em áreas
abertas como praças ,parques ou em ambiente escolar antes ou depois das atividades físicas.