O documento discute os benefícios dos alongamentos para a flexibilidade muscular. Ao se alongar, as fibras musculares e sarcômeros se esticam, tornando os músculos mais elásticos e flexíveis e reduzindo o risco de lesões. Os alongamentos devem ser feitos lentamente, de forma suave e por 30-40 segundos para proporcionar benefícios como relaxamento, consciência corporal e prevenção de lesões.

1. Alongamento

2. Introdução Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

3. Tudo mais flexível Quando você se estica, uma cascata de reações acontece. Desde minúsculas estruturas até grandes músculos, tudo se alonga .1.Por meio de um microscópio, daria para ver que, nas camadas mais internas de um músculo, há vários grupos de proteínas que se ligam longitudinalmente, formando fibras. Cada um desses conjuntos, por sua vez, é conhecido como sarcômero.2. O sarcômero é o que os fisiologistas chamam de unidade funcional do músculo. Quando ele se encurta, o que se vê a olho nu é toda a musculatura se retrair. E, quanto mais enrijecida ficar, maior a vulnerabilidade a lesões. 3. O alongamento, porém, faz com que as bainhas que ligam os sarcômeros entre si estiquem. Resultado: as fibras ficam mais elásticas e, como elas formam os músculos, estes por sua vez se tornam mais flexíveis. Assim os riscos de machucados ficam distantes

4. Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

6. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: -reduzem as tensões musculares; -relaxam o corpo; -proporcionam maior consciência corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesões; -preparam o corpo para atividades físicas; Ativam a circulação. No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

7. Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

8. Caroline eThayse