O cálcio é essencial para a construção e manutenção dos ossos, com 99% armazenado nos ossos e dentes, e 1% crucial para funções corporais como contração muscular e coagulação sanguínea. A ingestão adequada de cálcio até os 35 anos é fundamental para a densidade óssea e a prevenção da osteoporose, que geralmente afeta mais as mulheres após a menopausa. Hábitos alimentares saudáveis e a prática de exercícios físicos são essenciais para retardar a perda óssea que ocorre naturalmente com a idade.

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A IMPORTÂNCIA DO CÁLCIO EM NOSSAS VIDAS

2. O cálcio desempenha um papel fundamental para o
funcionamento do organismo humano. Primeiramente,
podemos afirmar que ele é o mineral responsável pela
construção e manutenção dos ossos. Cerca de 99% do cálcio
presente em nosso corpo faz parte integrante dos ossos e
dentes. O 1% que restou, embora num percentual de menor
expressão, é essencial para a vida e a saúde do organismo
como um todo. Sem esta pequena porcentagem, nossos
músculos não conseguiriam contrair corretamente, o
sangue não coagularia e os nervos não transmitiriam
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3. mensagens entre si. Uma alimentação rica em cálcio até os
35 anos, com certeza vai construir um tecido ósseo mais
denso, reduzindo o risco da osteoporose.
A partir dos 40 anos, é natural o início da redução dos
tecidos ósseos, com uma perda de cerca de menos de 1%
de massa óssea/ano. Esse processo, costuma ser acelerado
com maus hábitos alimentares e uma vida sedentária, pois a
prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde dos
ossos. Assim, a cada ano os ossos vão se tornando cada vez
mais frágeis e porosos, e mais suscetíveis a quebras. A
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4. osteoporose, hoje uma doença moderna, é silenciosa. Ela
não apresenta sintomas, e acaba sendo diagnosticada
tardiamente, normalmente quando a pessoa sofre uma
fratura. As maiores vítimas são as mulheres, pois na
menopausa, há uma queda significativa na produção de
estrógenos, uma família de hormônios femininos, que uma
das funções é ativar as células que fabricam o tecido ósseo.
Neste momento, torna-se fundamental o foco numa
alimentação rica em cálcio, para ajudar na redução da perda
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5. óssea, e até, repor parcialmente o índice de perda. Estudos
recentes no exterior comprovam que o esqueleto só torna-
se rígido à prova de desgastes quando:
1) Recebe doses diárias adequadas de cálcio.
2) O cardápio diário é rico de alimentos de origem vegetal, e
mais que isso, integrais.
O fato é que o consumo habitual de frutas, verduras, raízes
e legumes tornam o pH de todos os líquidos corporais mais
alcalinos, condição ideal para reduzir perdas ósseas.
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