O cálcio é essencial para a saúde óssea e suas principais fontes incluem leite, queijo e iogurte, sendo necessário também a presença de vitamina D para a absorção completa. Além disso, é importante um equilíbrio com outros minerais e a exposição ao sol para maximizar seus benefícios. O consumo adequado de cálcio pode auxiliar não apenas na saúde óssea, mas também na redução da gordura corporal.

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Cálcio é bom

2. O cálcio que consumimos diariamente vem basicamente do
leite, do queijo e do iogurte, e sem essas fontes é muito
difícil atingir as doses recomendadas. Apenas repor cálcio
não resolve. Para que ele seja totalmente absorvido, é
preciso dar ao organismo quantidades adequadas de
vitamina D, encontrada em alimentos como: leite, queijo,
ostras, camarões e peixes como cavalinha, salmão e atum.
Além disso, a vitamina D precisa de um empurrãozinho do
sol, pois é através dos raios ultravioletas, que a vitamina é
sintetizada, e, assim, entra em atividade. Cinco minutos
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3. diários já são suficientes. Para ser fixado nos ossos, o cálcio
ainda precisa de outros minerais como o boro, o magnésio e
o manganês. Caso contrário, ele fica circulando livremente
no pelo organismo, acaba se depositando nas artérias, rins,
e pode causar artrite, bursite e até cálculos renais. Estudos
mostram que o organismo absorve melhor o cálcio no
período da noite. Aquela dica, de tomar um copo de leite
antes de dormir tem fundamento, além de ajudar o sono. O
consumo regular de alimentos ricos nesse mineral auxiliam,
e muito, não apenas no emagrecimento, mas na eliminação
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4. da gordura corporal. Portanto se a sua dieta anda com
deficiências desse mineral é necessária a reposição. O ideal
é haver um equilíbrio de todos os minerais, e claro sempre
associado com hábitos de vida saudáveis.
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