O documento discute a importância do cálcio para a saúde dos ossos e do corpo, as recomendações diárias de consumo de cálcio variam de acordo com a idade e períodos da vida como gravidez e menopausa, e uma dieta rica em cálcio ajuda a prevenir problemas como osteoporose.

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Cálcio para nutrir

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O cálcio, que é o principal constituinte dos ossos, é um
mineral fundamental para a manutenção de várias funções
do organismo, como a contração muscular, coagulação do
sangue, transmissão dos impulsos nervosos e secreção de
hormônios. Ossos e dentes armazenam 99% do total de
cálcio presente no corpo. O resto circula no sangue. É
necessário manter os níveis de cálcio na corrente sanguínea
em valores seguros, dentro da ingestão diária recomendada,
para realizar suas funções. Se houver deficiência desse
mineral na alimentação, o organismo terá que mobilizar
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suas reservas.
Os ossos funcionam como o grande reservatório de cálcio,
além de sustentarem e protegerem o corpo. A falta de cálcio
na dieta pode fazer com que o organismo retire-o dos ossos
para manter seus níveis no sangue em equilíbrio. Má
alimentação, dietas deficientes em cálcio estão associadas
ao estreitamento do tecido do osso, o que causa a doença
que conhecemos como osteoporose.
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À medida que envelhecemos, é natural que os ossos se
enfraqueçam. Logo, teoricamente, todos nós corremos o
risco de desenvolver osteoporose. E determinados fatores
podem acelerar este processo. Após a menopausa, a chance
de desenvolver osteoporose aumenta para quase todas as
mulheres. Certas características do estilo de vida como
hereditariedade ou fatores clínicos, podem aumentar ainda
mais esse risco, além de fumo, álcool e falta de atividade
física que também interferem negativamente na capacidade
do corpo de manter ossos fortes e saudáveis.
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As necessidades diárias de cálcio variam de pessoa para
pessoa e em diferentes períodos da vida. Atualmente o nível
recomendado de cálcio na dieta de adultos é em torno de
1.000mg/dia. Na criança saudável, as necessidades
costumam ser bem atendidas com um consumo diário de
cerca de 800mg de cálcio, que devem vir, exclusivamente,
da alimentação. No final da adolescência e no início da vida
adulta, o ideal é que o consumo de cálcio seja em torno de
1.300mg/dia.
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Na gravidez e lactação, quantidades iguais ou maiores que
1.500mg/dia são necessárias para manter o equilíbrio
correto, além da saúde da mulher, o cálcio é essencial para
a formação do esqueleto do feto e para a produção de leite.
Nestes períodos, se a dieta for pobre em cálcio, o uso de
suplementos é recomendado.
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No período pós-menopausa, além da maior necessidade,
aparecem dificuldades na absorção desse nutriente e
ofertas generosas como 2.000mg/dia estão sendo
recomendadas pelos especialistas. A suplementação pode
ser um meio de atingir as cotas recomendadas.
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