O documento discute as quantidades diárias recomendadas de cálcio para diferentes faixas etárias, desde crianças até adultos. As necessidades variam de 500mg para crianças de 1 a 3 anos até 1.500mg para mulheres acima de 45 anos, grávidas e crianças em fase de crescimento. A ingestão adequada de cálcio é importante para o desenvolvimento ósseo e a prevenção de osteoporose.

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Cálcio na dose correta

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O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo. Os
adultos devem consumir, em média, 800 mg de cálcio por
dia. No entanto, esse valor pode chegar a 1500 mg no caso
de mulheres com mais de 45 anos, de grávidas, ou ainda de
crianças em idade de crescimento.
A ingestão diária recomendada (IDR) de cálcio varia de
acordo com a faixa etária. De um a três anos, as crianças
devem ingerir 500mg do mineral e, entre quatro e oito
anos, são necessárias 800mg. O consumo de 650mg do
nutriente corresponde a cerca de 50g de queijo e a um
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copo de leite de 250ml.
A partir dos nove anos até a fase adulta, a IDR pula para
1.300mg. Nesta época, crianças e jovens vivenciam uma
intensa fase de crescimento, principalmente ósseo, onde o
organismo gasta mais cálcio para garantir um
desenvolvimento tranqüilo e saudável. Deste período aos 50
anos, a recomendação diária cai para 1.000mg.
Mas, a partir desta idade, que justamente marca o início da
menopausa nas mulheres, a reabsorção de cálcio pelo
organismo diminui, havendo necessidade de maior
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consumo a fim de combater o desgaste dos ossos. Para
prevenir a osteoporose e outras doenças associadas à sua
carência, os médicos aconselham a ingestão, todos os dias,
de 1.200mg.
Ao contrário do que muitos pensam, o feto não rouba cálcio
dos ossos e dentes da mãe na gestação. Durante os nove
meses, a IDR também é determinada pela idade da grávida.
Para as gestantes adolescentes, devido às suas condições
fisiológicas, recomenda-se 1.300mg de cálcio, mesma
quantidade indicada para qualquer jovem. Depois dos 19
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anos, no entanto, bastam cerca de 1.000mg para assegurar
seu bem-estar e o do bebê.
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